(uten tittel)

Trenings for folk i farta!

2. mars 20122. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Nesten fridag idag, likevel fikk jeg det plutselig travelt og måtte derfor ty til en kjapp, men meget effektiv treningsøkt idag: intervaller.

Intervaller er jo i og for seg effektiv nesten uansett hvordan man vrir og vender på de, men jeg har min favoritt som består av 45 s løp og 15 s pause. I pausen hopper jeg bare av tredemøllen slik at jeg står med ett ben på hver side, og er klar til å hoppe på igjen når neste intervall starter.

P1020685 — før innsats (ser jo at jeg er rød i fleisen allerede her, men det skyldes bare litt solings!)

For hver ny intervall skal man øke hastigheten med 0,2km/t, så her gjelder det å ikke starte for hardt! Men de siste intervallene skal jo være pyton, så ikke start for mildt heller ;-)

Jeg startet med en hastighet på 15 km/t og etter 10 intervaller (med 0,3 i økning på intervall 9 og 10) havnet jeg på 17 km/t. Jeg rakk ikke (les: orket ikke) løpe mer enn 10 stk egentlig, men så kom jeg på at det hadde vært mye kulere å blogge at jeg løp 12, så etter 2-3 min pause guffet jeg mølla opp til 17,5km/t og løp to ekstra intervaller! Tusen takk for motivasjonsboosten folkens!! :-)

P1020691 — svett, sliten og burgunder/lilla etter x antall intervaller

Nå skal det jammen smake godt med en dusj! Dere skal få slippe å se bilde av dusjen min altså, men jeg kan jo vise dere utsikten!

P1020698 — greit å ha noe å hvile øynene på mens man dusjer ;)

P1020704 — noen ganger er det treningen du egentlig ikke hadde tenkt å gjøre den beste! så om du ikke har trent idag- just do it! :D

God helg godtfolk!

Svett klem fra meg :-)

A box of chocolate

1. mars 20121. mars 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagen idag startet med en dårlig nyhet. Økt nr 2 på CF Open konkurransen ble nemlig postet inatt, og det var absolutt ingen Inger-vennlig økt!

WOD 12.2 består nemlig av rykk/snatch! Se video ;-)

Jeg har gjort denne øvelsen ca 5 ganger i min treningskarriere, og de aller fleste gangene med relativt lav vekt.

Må også legge til at ryggen min er ca ødelagt etter at jeg herjet med 100 kilos 5’ere i markløft her om dagen. Hvis dere lurte så kan jeg bekrefte at det ikke er så lurt å drive å løfte 100 kg dersom man egentlig ikke er sterk nok til å gjøre det!

Ok, enough with the whining (men litt godt å få det ut av verden også!)

Som sagt, 10 min med snatch. For jentene ser det ut som følger:

30 stk snatch @ 20 kg
30 stk snatch @ 35 kg
30 stk snatch @ 45 kg (det tyngste jeg har rykket er 40kg!)
30 stk snatch @ 55 kg

Og dette har vi 10 min på å gjennomføre: JAIKS!

For å si det sånn tror jeg ikke engang mange av de aller flinkeste crossfitjentene i verden klarer å bli ferdige med alle 120 repetisjonene, men det er ikke særlig til trøst når jeg ikke en gang kommer til å blir ferdig med 90! Håper uansett at jeg skal få inn ett par reps med 43 kilos stangen..MEN, jeg venter til lørdag, så får ryggen en par dager å skjerpe seg på!

Jaja, får si som han der Forrest Gump: crossfit is like a box of chocolate, you never know what you’re gonna get»

OLYMPUS DIGITAL CAMERA — standardposering på profilbildet til crossfit games

Working girl

29. februar 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Dagene flyr når man har mye å gjøre! Både igår og idag har jeg mye datajobb å gjøre. Nedenfor ser du noe av deg som tar mesteparten av min tid..

Noen som kan gjette hva jeg egentlig holder på med? ;-)

Mye å gjøre!

Later :-)

Inger + trening = sant

28. februar 201228. februar 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg bare elsker å trene! Idag fikk jeg endelig løftet litt vekter igjen og det føltes sååå braaa!! Sliten som fy med gelebein etterpå, men fy søren for en deilig følelse! Endorfinrus til tusen når jeg gikk hjemover og jeg fikk et skikkelig «takkforatjeglever» moment. Når åpningssangen fra Lion King i tillegg kom på ipoden min mens jeg tuslet nedover langs veien var det rett før gledestårene kom (bjynte forsåvidt nesten å grine under selve økten også, men da var det snakk om noe helt annet enn gledestårer!)

Bare det å endelig kunne trene (nesten) som normalt igjen var digg nok i seg selv, men som om det ikke var nok trente jeg utendørs!

Jeg og Ian trener nemlig 3 stk i samme familie og har like gjerne flyttet noe av vårt eget utstyr til huset deres. Dermed har utescenen deres (ja dere leste riktig!) blitt til et midlertidig gym. Så da jeg var klar med kunden idag ble jeg like gjerne igjen og kjørte en ganske random økt selv. Økten var ganske ymse, jeg gjorde helt enkelt bare det jeg hadde lyst til (da ble det jo naturligvis en del bein ;-) ).

Jeg kjørte blant annet knebøy med hjelp av den her lille dingsen. Det er en fin liten intervalltimer som passer på at jeg ikke jukser meg til for lange pauser mellom hvert sett. Det ble 45 sek knebøy med 60-55 kg (jeg rakk 10 stk på hvert sett) med 1 min hvile imellom. Etter 5 runder var det absolutt nok ;-)

Gymboss- en mini personlig trener som pusher meg litt ekstra!

Til slutt må jeg bare vise dere litt av den fine utsikten jeg hviler øynene på når jeg går frem og tilbake fra jobb. Området kaller Emirates Hills, og er et meeeeget fint strøk i Dubai med villaer og litt grønne flekker istedet for skyskrapere.

denne strekningen her minner meg om LA- bare med vårt bygg i bakgrunnen ;)

Ha en fin kveld!

Da damene dro..

27. februar 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life

Inger-bloggeren-Larsen:

…har vel ikke helt gjort seg fortjent til det navnet den siste uken

Det tar sin tid å sjonglere besøk, jobb og sykdom så jeg kjenner at bloggingen har blitt litt nedprioritert den siste uken. I tillegg har jeg tatt rekord i å IKKE trene, og spist mest av det man ikke burde spise, så det har ikke vært så mye ernæring eller trening å blogge om heller ;-) Livet generelt har derimot vist seg fra sin beste side, hvilket forklarer mer blogginnlegg under den kategorien!

Så, her kommer litt av det vi har gjort den siste uken som jeg ikke har rukket å blogge om:

Vi har for eksempel pyntet oss for å ta en drink «above the clouds» i verdens høyeste bygning

Bare synd vi valgte å gjøre dette midt i rushtrafikken. Etter fuckings 1,5 time (!!!) i taxi (turen tar vanligvis 20 min) var vi så sultne at når vi kom opp over skyene var det typ » åh, så fin utsikt! Middag nå? Ja!» Og så tok vi heisen ned igjen. En heis som forøvrig ikke gav oss så mange valgmuligheter..

Vi har spist pizza

og cinnabon… åh, cinnabon..I elsk ju!

brunfargen har blitt oppgradert et par hakk

jentene har shoppet til den store gullmedaljen

vi har sett fisker

..og verdens største lysekrone

jeg har fått roser- for første gang i Dubai! Snille jentene :-)

vi har vært normale

og vi har vært jentete

noen kvelder har vært hardere enn andre..

og dermed har noen morgener vært litt mer slitsomme enn andre..

og sist men ikke minst har vi vært på stranden

forresten, sa jeg at jentene har shoppet?

Takk for en super uke jenter!
Savner dere allerede!!!

Crossfit Open 12.1

26. februar 201226. februar 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Så, på tide å forklare litt nærmere om the Crossfit Games!
Crossfit Games er en crossfitkonkurranse som arrangeres hvert år bestående av 3 deler. Jeg har jo tidligere omtalt det som et slags VM i crossfit, mens crossfit HQ selv mener konkurransen peker ut «the fittest man and woman on earth».

Første del er Crossfit Open. Her kan alle som eier 10 dollar delta (det er bare å signe seg opp folkens!). Hver uke i 5 uker postes en ny WOD på games.crossfit.com og man har 5 dager på å gjennomføre økten. Det mest praktiske er å gjøre økten på en crossfitaffiliate slik at man dømmes på plass, men dersom man ikke har mulighet til dette kan man filme økten og sende den inn for dømming. I the Open konkurrerer man i regioner (for min del Asia) og de beste utøverene fra hver region går videre til neste del som er «Regionals». De aller beste fra hver region går så videre til selve «the Games» i USA.

Denne uken startet altså the Open og det passet jo en bitteliten smule halvdårlig at jeg bestemte meg for å bli syk akkurat denne uken! Men men, sånn kan det gå!

Første WOD, 12.1, var en 7 min amrap med burpees. Det vil si at man skal gjøre så mange burpees som mulig i løpet av 7 minutter (amrap=as many reps as possible). Vanligvis består en burpee av en armheving og et hopp, men nå var kriteriene at man må legge seg flat på gulvet slik at hofte og bryst berører bakken samtidig for så å hoppe opp å berøre et objekt med begge hender som er 15 cm over maksimale rekkevidde.

P1020591 — her har jeg et "what the fuck am I doing"- moment før start

P1020592 — "why do we do this to ourselves?"

P1020593 — så fant jeg ut at det var like lurt å bare få det overstått

P1020603 — ferdig! Kan dere se hva som står på ryggen min? Biggest lie in the history of the world!

Jeg fikk klemt inn 96 burpees og må vel si meg fornøyd med tanke på dagsformen. Jeg har en ineffektiv burpeeteknikk selv i frisk tilstand, så uansett tror jeg ikke dette er en økt jeg hadde gjort det spesielt bra i. Uansett var det ikke så grusomt som jeg hadde trodd, men det har nok litt å gjøre med at jeg ikke klarte å presse meg like mye som vanlig. Strengt tatt kunne jeg gjort ett nytt forsøk idag og prøvd meg på 100 reps, men jeg tror jeg skal la halsen få hvile og heller være fit for fight når vi får vite neste økt på torsdag! Jeg krysser fingrene for noe med overhead squats i, eller double-unders ;-)

Later!

Skydive Dubai here I come!

26. februar 201226. februar 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life

Mine venninner er gale!

Før Marie, Julie og Elise reiste fra meg igårkveld overrasket de meg BIG TIME med noe som må være en av de kuleste gavene jeg har fått ever! FALLSKJERMHOPP!!! Det er jo så crazy kult at jeg finner ikke ord!

Planen deres hadde vært at jeg skulle gjøre det mens de var her, men det hadde vært fullbooket så jeg kan gjøre det når som helst innen ett år. Jeg tenker påskeferien når vi får besøk av halve slekta passer bra ;-) Uansett, jeg gleder meg som en gal!

Jeg har jo ikke vært direkte utydelig når det gjelder mitt ønske om å hoppe i fallskjerm, men jeg hadde aldri trodd at jentene skulle ta meg så bokstavelig ;-) Fy søren ass.. Jeg er så heldig!

Jenter, dere er best! Tusen takk!!! :)

Friday Brunch

24. februar 201226. februar 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life

Idag har det jammen vært 4 jenter som har kost seg i Dubai. Vi har nemlig vært på en av Dubai’s fineste fredagsbruncher der vi har drukket champagne og mohitos og spist som om det ikke fantes noen morgendag! Brunchen svir litt i lommeboken, men vi får absolutt hva vi betaler for, og vi har som sagt kost rompa av oss (strengt tatt har vi jo kost rompa PÅ oss- det er ikke direkte kalorifri buffet vi snakker om!). Uansett, sånn ser det ut når 4 jenter skal spise i 4 timer:

P1000666 — kjenner jeg ikke liker tanken av at disse finingene ikke bor i Dubai..

P1000671 — omgivelsene var ikke helt feil de heller!!

P1000638 — let the eating begin! (vi startet like gjerne med dessert! ..eller?)

P1000647 — og selvfølgelig var det god drikke til maten..

P1000635 — jeg byttet ut mohitoen med litt diverse annet..

Takk for tips mot forkjølelse forresten! Jeg er forsatt tett i pappen, så holdt meg til brus idag for at jeg forhåpentligvis skal ha en sjangse til å trene imorgen. Eller det vil si, iallefall gjennomføre Crossfit Open økten. Jeg pleier ALDRI gå mer enn 3 dager mellom hver trening, og nå har jeg ikke trent siden mandag. Det ville vært en stor løgn dersom jeg sa at det ikke plaget meg og at jeg stresser litt over det, men så vet jeg jo at når formen er som den er nå så er det jo null poeng i å trene. Men likevel- la meg bli frisk nå! Jeg vil løfte tungt igjen!!!

PS! Gjett hvem jeg traff idag når jeg hadde hatt minPT kunde på Burj al Arab:

Vi delte et par intense sekunder med øyekontakt helt til jeg måtte fortelle ham at selv om jeg syntes at han er flink til å spille tennis så har jeg allerede verdens beste gutt og er selverklært verdens lykkeligste jente. Da bjynte han å grine så jeg trøstet ham med å si at jeg har flere lekre single venninner!

Later party people!

Poppin’ pills..

23. februar 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life, Nutrition

Det er vel bare å innse, jeg har blitt syk.

Forkjølelse, influensa eller halsbetennelse- ikke vet jeg for jeg har ikke vært syk på evigheter, men jeg har vondt i halsen og ørene, hoster som en kjederøyker og er allment tett i hodet. Det passer IKKE bra! Jeg vil jo være up and running nå når jeg har besøk, og i tillegg startet Crossfit Open idag (kvalifiseringen til Crossfit Games som er omtrent som VM i crossfit!)

Det som derimot passet litt bra var at Ian kom hjem med supert kosttillskudd fra Norge sist helg. Vi har ikke hatt omega-3 tabletter på en evighet. Jeg er en smule skeptisk til kapslene som fås kjøpt her i Dubai, så derfor er det godt å vite at kapslene jeg nå har iallefall er av bra kvalitet. De inneholder ikke like mye omega 3 som de jeg tok før, men heller kvalitet fremfor kvantitet eller hur?

P1020585 — endelig en fiskeolje jeg kan stole på!

I tillegg har det blitt litt overdose av c-vitaminer, og jeg har fått to nye venner: Kleenex og Otrivin. Noen som har noen flere tips til hvordan jeg kan bli frisk raskest mulig? (noe som ikke inkluderer cognac please..)

Ok, nok syting og over til noe helt annet: jeg har kjørt bil idag! HELT ALENE!! Dere som vet hvor crazy trafikken er i Dubai (6 kjørefiler hver vei med en gjennomsnittsfartsgrense på ca 120 km/t) bør ha forståelse for hvor stort dette er for meg og at det er en big enough deal til at jeg blogger om det ;-) Dere andre får bare ta mitt ord for det!

Later!

Ladies night #2

22. februar 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life

onsdag idag = tirsdag igår = ladies night = dagen derpå idag..

Merkelig nok har jeg ingen form for hangover, og gjett om jeg er glad for det! Halsen min derimot er ikke særlig glad for at vi omtrent hadde singalong til hver eneste sang som ble spilt i løpet av kvelden. Jeg skal ikke påstå at jeg har en «den lille havfrue»-vakker stemme til vanlig, men idag er det en særdeles sjelden klang over lyden som kommer ut av munnen min!

«Prosjekt taxfreevarer» forsatte igår, og det resulterte i eksakt 171 bilder av 4 langt ifra kamerasky jenter. DÈT skal dere slippe å gjennomgå, men en liten smakebit får dere tåle ;-)