Som sagt, back in Stockholm- and it feels good!! For dere som ikke vet det bodde vi altså i Stockholm de 5 siste årene før vi flyttet til Dubai. Ian tok sin naprapatutdannelse og jeg leste bachelorgraden i ernæring der. Det var noen fantastiske år, og vi trivdes svært godt, så jeg har gledet meg veldig til å komme tilbake.
kjæresteweekend :)
Vi er altså her for at Ian skal forelese på the Nike Blast. Hele 200 mennesker skal høre på når han forteller om «Träning för optimal hälsa» i Globen, og jeg er verdens heldigste tag-along-wife som får bli med å bare kose meg på konventet. Mer om det senere ;-)
Bare bittelitt forskjell i temperaturen i Stockholm og Dubai! Hele 11 minusgrader var det i Stockholm når vi landet idag. Kjenner at kulden river i nesen så her gjelder det å kle på seg!
boblejakke og skjerf- det var lenge siden!snø!!!denne mannen trives best i 20+ ;)
Noe av det jeg savner mest med Stockholm er KESO! For dere som ikke vet er det en spesiell sort cottage cheese som bare selges i Sverige (dersom noen vet noe annet-let me know!). I visse perioder kunne jeg spise opp til flere kilo KESO i uken. Det er ikke bra folkens! Men den er så goood! Og når jeg satt der med 500 grams begeret mitt koste jeg meg like mye som en premenstruell jente gjør med en boks Ben&Jerrys! Sååå, noen som kan gjette hva jeg spiste til kvelds idag?
KESO, KESO, KESO! Min favoritt er helt klart naturell- why ruin a good thing liksom?ekte kjærlighet ruster aldri..
Imorgen blir det morgenintervaller og hotellfrokost før vi skal leke turister i Stockholm. Gleder meg!
Denne helgen er jeg så heldig at jeg skal få delta Nike Blast i Stockholm, så i skrivende stund sitter jeg altså på flyet! Ian har sovnet for lenge siden, men jeg har drukket altfor mye kaffe til at soving blir aktuelt de nærmeste timene.
For å underholde meg selv (..og kanskje dere?) tenkte jeg å forklare litt nærmere hva det faktisk er vi driver med i Dubai. Businessen vår er jo fortsatt bare i oppstartsfasen, men jeg kan i alle fall forklare hvordan det skal bli når vi (forhåpentligvis i mars) er up and running!
Selskapet heter Scandinavian Health & Performance og er en treningsfasilitet der vi skal tilby privat trening, kostholdsveiledning og behandling (bl.a. naprapat, massasje og dryneedeling). Her snakker vi ikke stort konvensjonelt treningssenter med mange maskiner, cardioutstyr og gruppetimer, men et privat treningssenter der man trener alene med personlig trener, såkalt 1-on-1 trening, eller i små semiprivate gruppetimer der maks 4 personer trener om gangen.
Bilder forteller mer enn ord, så her er noen 3D-bilder av hvordan lokalet skal være:
noelunde slik kommer det til å se ut når man går inn døren. Lokalet ligger i 13. etasje ;)resepsjonen der vi også skal ha smoothiebar slik at man lett kan fylle på etter treningen! Innenfor er døren til Ian's kontorbehandlingsrom, vi skal ha to slikelitt av treningsrommet, vi skal ha to slike også. Eller det vil si, det er egentlig ett stort rom som vi deler i to med en skillevegg, slik at vi lett kan gjøre rommet større igjen for semiprivate gruppetimermer av treningsrommet. Maskinen i midten av bildet har jeg egentlig ikke peiling på hva er engang, men for å si det sånn så skal vi ikke ha en slik hos oss ;)
Kostholdsveiledningen er det jeg som har hovedansvaret for. Vårt mål er ikke bare å fortelle kunden om hva man skal spise og ikke spise, men å også hjelpe med den mer praktiske utførelsen av det å endre kostholdet. For mange i Dubai er det vanlig å ha en (eller flere) maids som lager mat, og for eksempel kommer en av mine arbeidsoppgaver å være å dra hjem til folk for å lære maidsene å lage sunn mat. Dette skal jeg faktisk få teste for første gang ganske snart- det kan bli spennende! :-)
Foreløpig består Scandinavian Health & Performance bare av meg og Ian og vår gode venn Kirby som hjelper til med businessdelen av selskapet. I framtiden håper vi å kunne ansette både flere PT’er og terapeuter. Så til alle naprapater, fysioterapeuter, kiropraktorer, osteopater og personlige trenere- send meg en CV!! ;-)
SHP-teamet :)
Hvorfor vi valgte å flytte til akkurat Dubai er det jo mange som har spurt om, og jeg er jammen ikke sikker på om jeg har noe konkret svar på det. Det startet vel med at Ian sin far bodde i Abu Dhabi et par år, og vi reiste dermed på en del ferieturer til både Abu Dhabi og Dubai og ble bedre kjent med stedet. Og så er det jo ikke til å legge skjul på at treningsbransjen i Dubai ikke er like bra utviklet som i f.eks. Skandinavia. Det er mye kvantitet her siden nesten hver eneste bygning har et treningsrom, men dessverre mangler det mye på kvaliteten. Og så har vi jo det her med sol og sommer hele året da, men det er noe jeg helt enkelt bare må lære meg å leve med ;-)
SHP in the making ;)ja, vi har det gøy :)
Edit: nå har vi kommet fram til Stockholm, og jeg skal bare kjapt poste dette innlegget før vi skal kose rompa av oss- ååååå som jeg har gledet meg!
Styrketrening har (heldigvis) fått svært mye fokus i media i det siste, så mange av dere er nok allerede klar over det jeg nå skal skrive. Men man kan vel aldri repetere en bra ting ofte nok, eller hur?
Styrketrening FTW! Visst, det er jo vel og bra og løpe, sykle og danse også, men vil du ha mest mulig resultat av treningen, er styrketrening the way to go spør du meg. Av styrketrening får du mer muskler, noe som gir deg høyere hvileforbrenning og dermed en bedre kroppssammensetning. Klart, man kan bli tynn av å bare trene kardio også, men med litt mer muskler blir man i tillegg stram, eller hard, eller fit eller hva du vil kalle det ;-)
Det handler jo selvfølgelig ikke bare om kroppsvekt og kroppssammentsetning. Se bare for deg hvor mye lettere det blir å løfte hånbagasjen opp i hattehyllen på flyet, bære tunge handleposer hjem fra butikken, eller løfte på barn eller småsøsken dersom du får litt muskler til å hjelpe deg på traven. Styrketrening gjør deg bedre utrustet til å møte hverdagen helt enkelt!
Inger + styrketrening = sant
Så, hvordan skal man trene da? Faktisk så trenger man ikke kunne kjempemange avanserte og tekninsk krevende øvelser. Det gjelder bare å velge smarte øvelser som utfordrer de store muskelgruppene, og gjerne går over flere ledd: markløft, knebøy, utfall, press framfor kroppen (eks armheving), press over hodet (eks militærpress), pullup, nedtrekk, ro og en rotasjonsøvelse. Done deal! :-D
markløft bunnposisjonmarkløft topposisjonknebøy- ass to the grass!pullupdersom du ikke klarer å gjøre pullup alene, kan du bruke en spesiell gummistrikk som avlaster litt av kroppsvekten, de finnes i ulike tykkelser som gjør det mer eller mindre krevende for degnedtrekk, her gjør jeg med en arm om gangenmilitærpressforovelent ro
Antall repetisjoner og sett kommer helt an på hva målsetningen er. Men uansett om du velger 10 x 3 eller 4 x 5 eller 2 x 10 er det viktigste at når du gjør din siste repetisjon så skal du ikke ha lyst til å gjøre flere. Med andre ord, våg å legge på nok vekter! For at musklene dine skal gidde å bli sterkere, må du gi dem en tilstrekkelig utfordring!
Meeen ikke gjør samme feil som jeg gjorde når jeg startet å trene regelmessing styrke. Jeg vil påstå at jeg har trent smart i et par år nå. Det er lenge siden jeg sverget til cardio for å komme i form, men det tok likevel lang tid før jeg fikk de resultatene jeg følte at jeg fortjente. Det du for all del ikke må glemme er å spise nok. Og det er absolutt ikke snakk om ekstreme mengder mat. Bare spis nok slik at du faktisk har noe å bygge muskler med. Du får ikke så mye igjen av styrketreningen dersom du konstant er i kaloriunderskudd. En litt større porsjon mat enn vanlig før og etter trening (spesielt etter) holder. Er du en av dem som reduserer karboinntaket, kan du f.eks legge til litt karbo i måltidet rett etter treningen. Det forsvinner jo ut i musklene dine uansett! ..sa brura som hadde tortillas til middag idag ;-)
For dere som liker detaljer, her er dagens treningsøkt:
A1 5 x 4 frivendinger (50kg)
B1 6 x 4 markløft (90kg)
B2 6 x 4 nøytrale pullups
C1 8 x 3 bulgarsk splittbøy (40-50kg)
C2 8 x 3 kabel nedtrekk
D1 16 x 3 hofteløft (50kg)
D2 10 x 3 toes to bar
Og litt mer bilder…
bulgarsk splittbøyhofteløft, en øvelse jeg elsker å hatefå øvelser som svir så mye i rumpa som denne..
Frivending er også en av mine favorittøvelser. Skal innrømme at når Ian prøvde å lære meg øvelsen var det mye frustrasjon og tårer på trening. Og selv om teknikken ikke er perfekt ennå, er det iallefall langt fra tårer i bildet lenger.
Oj, dette ble visst et langt innlegg! Men som sagt, det er viktige greier vi snakker om!
Søvn er også viktig, derfor skal jeg legge meg nå!
Her om dagen måtte jeg og min kompis Kirby på en spontan roadtrip til Oman, og jeg tenkte at jeg ville dele litt bilder med dere for å vise at Dubai ikke bare består av skyskrapere og motorveier.
På vei ut av Dubai er det ørken sanddyner så langt øye kan se (ok, det er ikke helt sant, men setningen klang liksom så fint). Litt ørken fikk vi se iallefall:
Og når vi kom nærmere Oman så vi til og med fjell! Det er ikke hverdagskost i Dubai ;-)
Vi stoppet underveis for å kjøpe minibananer fra en lastebil som solgte frukt langs veien. Koselig :-)
Noen liker store, andre liker små.. Så vi kjøpte litt av hver
Det var den minste bananen jeg noen gang har spist. Jeg liker de store bedre!
Okei, og der tror jeg at jeg skal runde av. Dere får unskylde, men klokken er langt over midnatt as we speak, så det forklarer humoren. Burde ha lagt meg for lenge siden, men jeg klarer ikke legge meg for det er en plate med norsk melkesjokolade som ligger her i skapet og roper så høyt på meg! What to do?! ;-)
Idag startet arbeidsdagen tidlig, og jeg var lettere forvirret når jeg åpnet øynene. To av veggene våre på soverommet består nemlig av vindu fra gulv til tak, og det er som regel svært lyst i rommet når jeg våkner (vi har ikke gardiner!). Idag var det visstnok lyst, men jeg kunne ikke se så mye mer enn det. Det var så mye tåke at kun toppene av bygningene rundt oss vistes. Se selv, ganske kult synes jeg :)
begrenset utsikt fra altanen i morges..til venstre her kan man til vanlig se "the Greens", et (som dere kanskje forstår av navnet) grønt, fint og frodig område i Dubai. Borte vekk jo!som sagt, lettere forvirret! ...og trøtt i trynetback to normaljepp! alt er som normalt ;)
Nå må jeg jobbe så mannen blir fornøyd! Han har vært i Stockholm i helgen og forelest for Afpt sine personlige trenere in the making (hei til dere forresten ;) )
Aller først og fremst: GRATULERER MED DAGEN til verdens beste mamma som fyller år idag!!!
hippi bursdag tuuuu juuuu mamma! kjempeglad i deg
Først og fremst nr 2: tusen takk for all positiv tilbakemelding og pepp dere har gitt meg, både her på bloggen og på facebook. Jeg har fått så mye skryt denne helgen at jeg kjenner meg helt overveldet og vet nesten ikke hvor jeg skal gjøre meg hen :-) Hadde jeg visst at det var så gøy å blogge skulle jeg ha startet for lenge siden!!
Så, med fare for å gjenta meg selv – for en dag! Igår var altså siste dagen av fitness challengen, og jeg var så trøtt etterpå at jeg ikke orket å blogge engang. Jeg er kjempetrøtt idag også, stiv og støl i heeeele kroppen og har mest lyst til å bare sove, men her kommer nok en bildebombe fra helgens festligheter:
crossfitgjengen klare for nye utfordringergruppeoppvarming ;)briefing om dagens oppgaver. Er dere enig i det som står på t-skjorten min??
Første økt var altså semifinalen. Den bestod av 3 runder med tauklatring, burpee-boxjumps, clean&jerk og 50 m løping. Alle på laget måtte gjennomføre hver «stasjon» før vi gikk videre, så jammen ble det tid til litt pauser også.
tauklatring- ikke så langt, men det ble jo et par turer opp og ned i løpet av dagenTror dere at jeg har vondt i hendene idag? Svar: JA!burpee-boxjump. Dvs armheving etterfulgt av hopp opp på en kasseClean&jerk eller frivending og press over hodet om du vil ;)tommel opp for flinke lagkamerater. Guttaboys fikk slite med litt tyngre vekter enn megjentene fikk nøye seg med 30 kg. Lett som en plett ;-)kort sprint før neste rundeetter 3. runde måtte vi løpe rundt med 25 kg vann på skulderen. Game face still on
Kjempeinnsats av alle på laget og vi kom videre til finalen :-)
Det er ikke ekte crossfit før noen spyr…eller? Her var det iallefall nære på. En av deltakerne på det andre laget ble skadet underveis, så de resterende lagmedlemmene måtte ta over hennes del også. Det tok på tydeligvis!
det gikk fint :) ingen paleo-frokost i reprise på denne karen!read my t-shirt ;)
Så var det klart for finale! Mer tauklatring, overhead squat (JIPPI!!), ring-dips, kettlebell swings, armhevinger, markløft og løping. Vi skulle gjennomføre henholdsvis 20, 50, 50, 70, 60, 80 repetisjoner på hver av øvelsene, og vi kunne dele opp antall repetisjoner på hvert lagmedlem som vi ville. For å si det sånn hadde jeg ikke så mye å bidra med på dips i ringer, men overhead squaten, den dere, den var min! :-D
litt sliten gjeng som får briefing om siste del av konkurransenready, set, climb!min tur, min tur! ;)overhead squat med oppvarmingsvekt- jeg kunne jo ikke annet enn smile :Dpå ring-dipsene derimot var jeg ikke like høy i hatten! Her skriker dommeren til høyre "NO REP" til meg for at jeg ikke gikk dypt nok.. oopsietter armhevinger og kettlebellswings var det markløft som stod for turog til slutt løp gutta rundt med meg slengt over skulderen ;) For en dag!!! :D
Og jammen sa jeg smør (første gang jeg har brukt det utrykket innså jeg nå), vi vant hele greia!!! Det ble pokal og premier på oss og alt! For ikke å snakke om heder og ære ;-) Premien var blant annet 2 stk Concept2 ro maskiner!! Sjitt pomfritt!! Ikke værst :-D
vinnerlaget! :) gutten helt til høyre er forresten singel, og gleder seg til at jeg skal få norske venninner på besøk ;-)hvem hadde trodd at en helg med så mye trening kunne være så gøy!?!!
Nå er jeg så utslitt at ikke engang orker å dusje. Jeg har hatt lyst til å legge meg for kvelden siden jeg kom hjem i syv-tiden, men for å forskyve natten bittelitt iallefall, tenkte jeg å dele dagen min i bilder med dere!
Som nevnt begynte denne dagen tiiiiiidlig. Kl 07.15 startet jeg mitt aller første 10 km løp, og 45.15 min senere var det gjort! Det var en helt fantastisk opplevelse. Over 10 000 deltakere (både marathon, 10 km og 3 km på samme dag) gjorde at starten gikk litt seint, og jeg fikk løpe sikksakk mellom folk de 2 første kilometerene. Men så fant jeg det perfekte tempoet og bare kjørte på. Det var helt konge, god følelse i kroppen, perfekt temperatur, og motiverende musikk i ørene. Det blir ikke siste gang jeg løper i Dubai kjenner jeg ;-)
gleder meg til å få flere slike medaljer i samlingen!
Meeeen, dagen var såvidt startet. Etter en lang dusj, mat og påfyll av energi (les:kaffe) dro jeg til Dubai marina for å delta på U Energy’s Fitness Challenge. Jeg var på lag med 3 flotte menn fra Crossfit Lifespark Dubai.
Long story short: vi vant, og er videre til finalen imorgen :-D Og er det lov å nevne at jeg fikk best tid av alle jentene som deltok? At jeg slo Candice som er kåret til «Fittest in Asia» med mer enn 45 sekunder? Er det lov? Ja, det er lov ;-)
Oh yes I did ;-)
Ok, nå kommer bildebomben, here we go!
litt av arenaen der magien skjeddehandsome guys på laget mitt, eller hur??stille før stormen...første del: 250m roderetter 10 stk wall balls, dvs en dyp knebøy med kast av ball på toppnext 10 pull-upsså måtte vi bære 20 kg sand opp og ned en liten bakkepå toppen av bakken gjorde vi 10 burpees (armheving + spensthopp m/klapp over hodet)neste øvelse var litt rar, en slags tau- jumping- pullup, men den tok ikke lang tid å utføre så den får vel godkjent :)deretter 10 push press med 20 kg - lett som en plett! :-Dneste øvelse var ikke like lett - 20 stk box jumpstil slutt måtte vi bære to kanner (?) á 25kg frem og tilbake over plenen, før det ble sprint tilbake til neste mann på laget. Gameface on!
Done! Imorgen er det på’an igjen ;-) Gleder meg! Men ikke så mye som jeg gleder med til å sove!
Nå har jeg stått opp midt i natten for idag skal jeg løpe 10km løpet! Litt nervøs skal jeg innrømme at jeg er, men jeg blir alltid nervøs av sånne ting! Jeg skal jo bare gjøre mitt beste og har jo ingen tidligere tid å slå en gang, så jeg vet egentlig ikke hva jeg stresser for!
Jeg hadde jo som nevnt litt startproblemer her om dagen når jeg prøvde meg på 62.5kg OHS. I ett av forsøkene havnet stanga (som forsatt veide 62.5kg!!) rett ned på låret mitt. Det resulterte jo i ei lårhøne til de grader som jeg kjenner for hvert steg jeg tar, så det kan bli spennende å se hvordan det blir å løpe idag.
Ian skulle prøve å gjøre det bedre med nåling. Visstnok skal dette framskynde kroppens egen helbredelsesprosess (vet ikke om det er et ord men klokken er bare ti på 6 her og jeg er ikke våken ennå!). Det var ikke særlig godt.. Jeg er nok en større pingle enn jeg trodde..
Sååå gøy syntes jeg at det var..
Ja, jeg måtte grine litt..
Men nå er jeg altså glad igjen! Må stikke, gotta run sort of speak ;-)
First things first.. Jeg har jo nevnt at vi trener på Crossfit Lifespark Dubai mens vi venter på at vårt eget gym skal bli klart, og det var noen som spurte meg om hva crossfit egentlig er.
Kort fortalt er crossfit «konstant varierte funksjonelle øvelser, utført med høy intensitet». Treningen kan altså være alt fra olympiske løft som støt og rykk til å gå på hendene eller å hoppe tau. Vil du vite mer foreslår jeg at du leser denne bloggen. Mye bra info her!
Jeg kan vel ikke si at jeg trener strikt crossfit, men det jeg liker med crossfiten er at jeg (iallefall nesten..) alltid gir 110% innsats på disse treningene. Man trener jo i gruppe, og da blir det automatisk litt konkurranse med i bildet, og hva er vel mer motiverende enn det?!
Litt av gjengen på Crossfit Lifespark Dubai
Det var også noen som lurte på hvordan man konkurrerer i crossfit, og det kan man gjøre på ulike måter. Det arrangeres jevnlig ulike konkurranser, men den kanskje største er Crossfit Games som er et slags VM i crossfit. Mer om dette senere da jeg planlegger å delta i kvalifiseringen – Crossfit Open ;-)
Gutta bak Crossfit Norge arrangerer deres egen crossfitkonkurranse, eller Big Dawg Challenge rettere sagt, som jeg og Candice (eieren av CFLS og vinner av crossfit regionals Asia) fikk bryne oss på igår.
To nervøse jenter før start..
Jeg skal spare dere for detaljene, la oss bare si at det var 17.15 minutter med beinhard trening! En hel hau med 100 m sprint, T2B og 50kg frontknebøy. Heldigvis utførte vi økten i par slik at vi fikk hvile (bittelitt) innimellom.
To hæpi jenter etter endt økt :)Hva kan jeg si, rusa på endorfiner..?
Dagens crossfitøkt bestod blant annet i å finne sin 2RM i overhead squat. For de som ikke vet betyr 2RM den vekten man klarer å løfte maks 2 ganger, 10RM den vekten man klarer å løfte 10 ganger osv.
Ny rekord i overhead squat! :D Hææææpi!
Som dere ser endte det bra. Jeg klarte å gjøre 3 stk overheadsquat med mer enn min egen kroppsvekt- 62,5 kg! Ekstra stolt er jeg jo for at det var første gang jeg i det hele tatt hadde så mye vekt over hodet – NICE :-D
PB- løftet ;-)
Meeeeen, det så ut som at det skulle gå riktig galt der en stund. Jeg er ikke så flink til (les: tørr ikke) droppe vektstangen rett ned på gulvet etter endt repetisjon. Så da jeg hadde utført mine 3 tuuunge OHS, skulle jeg som vanlig senke stangen til skuldrene, og deretter sette den fra meg på stativet. Det gikk derimot ikke så bra med så mye vekter, så det ble til at jeg falt ned i knestående etter å ha deiset stangen ned på nakken, for så å falle fremover i knestående, noe som endte med at jeg lå i «bønnestilling» med hodet under stanga:
Jeg demonstrerer hvordan man IKKE skal legge fra seg stangen etter en overhead squat!
Note to self: lær å droppe!!
Men det gikk heldigvis bra!
Det er ikke alltid like lett å leve som man lærer- iallefall ikke i Dubai.
Her er en av grunnene til det:
Jeg tror mange kjenner seg igjen i følgende scenario: du hva slags mat kroppen din har best av, men du velger likevel å spise noe som du kanskje ikke burde. DER har iallefall jeg vært maaaaaange ganger! La oss si det sånn, det finnes et uttrykk i Dubai som heter «the Dubai-stone». Det refererer til vekten de fleste legger på seg når de flytter til Dubai pga mye sosialiseringer, mer alkohol og restaurantbesøk. Nå har det ikke blir særlig mye alkohol på meg siden vi flyttet hit, men jeg har likevel fått kjenne «the Dubai-stone» litt for nære på kroppen bokstavelig talt.
Uansett, dersom jeg skulle fortalt om alle mine utskeielser i Dubai hadde dette blitt et uendelig langt innlegg. Det jeg derimot vil fram til er at OM du bestemmer deg for å spise noe du egentlig vet at du ikke burde, så gjør det for all del MED GOD SAMVITTIGHET!
Nyt maten og vær glad. Det er jo bare helt idiotisk å spise noe som smaker kjempegodt, dersom du ska sitte å angre på det etterpå!
Dersom du likevel skulle få et snev av dårlig samvittighet, husk at du legger like mye på deg av én dag med for mye mat, som du går ned i vekt av én dag med for lite mat. Med andre ord, ikke så mye å stresse over ;-)
ingerindubai.com 