Treningsuke uke 7

Mandag 12. februar
8km jogg Dubai Marina med treningsreisegjengen

Tirsdag 13. februar
3D- trening med treningsreisegjengen

Onsdag 14. februar
KB- trening med treningsreisegjengen

4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Torsdag 15. februar
Partrening med treningsreisegjengen

Fredag 16. februar
Sirkeltrening med treningsreisegjengen

Lørdag 17. februar
Treningsfri

Søndag 18. februar
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 pullups

IMG_9002

Ørkensafari, styrketrening og fredagsbrunch

Jeg henger etter med oppdateringene fra treningsreisen vår, så dermed tenkte jeg å slå tre fluer i en smekk (eller noe sånt) her jeg ligger på sengekanten. For siden sist jeg tittet innom her har vi altså hatt både kettlebelltrening, partrening og styrketrening, samt ørkensafari og fredagsbrunch.

Ørkensafarien i går gikk over all forventning, og hele opplegget med show og mat var mye bedre enn sist. Foruten litt for mange drag på vannpipa (jeg ble så kvalm!) var det en meget fin ettermiddag, og det hele ble toppet med storslagent fyrverkeri (!) langs veien da vi kjørte tilbake til Dubai.

I morges startet dagen med styrketrening på SHP og både jeg og Ian slang oss med på økten. På 11 ulike stasjoner fikk vi kjørt gjennom hele kroppen, og jeg tror samtlige var godslitne etterpå. Undertegnede var i alle fall det ;-)

Deretter bar det hjem for å dusje og å skifte til finstasen, for neste punkt på planen var fredagsbrunch. Vi spiste og koste oss i flere timer, og ble mettere enn strengt tatt nødvendig. Fredagsbrunch inneholder jo som regel en del alkohol, men for min del ble det knappe to glass bobler. Den der ladies nighten sitter i kroppen enda ass, så jeg må nok være avholds en stund til ;-)

I morgen er siste dag med treningsreisegjengen og det er intet annet enn sykt! Men dagen starter tidlig, så jeg må lukke øynene.

God natt :-)

We’re on a boat- igjen (og igjen)

Jeg husker fortsatt første gang vi var på båttur i Dubai. Det var i anledning min venninne Merethe sin 30 (?) årsdag , og jeg kunne ikke fatte hvor heldige vi var som finn være på en yatch i Dubai. Siden har det blitt et par båtturer, men det er fortsatt like stas hver gang. Det er virkelig noe helt spesielt å være ute på havet, med frisk luft, strålende sol, og bra selskap. I går, med treningsreisegjengen, var definitivt intet unntak :-)

Dette er en «Dubai-greie» jeg aldri kommer til å gå lei ass!

Snaiks :-)

Treningsuke uke 6

Mandag 5. februar
Treningsfri

Tirsdag 6. februar
20 x 30/30 sek intervaller @ 17-20km/t & 2% stigning
(17, 17.2, 17.4, 17.6, 17.8, 18, 18.2, 18.4, 18.6, 18.8, 19, 19.2, 19.4, 19.6, 19.8, 20, 19.8, 19.6, 19.4km/h)

Onsdag 7. februar
A1) 3 x 10+10 bulg split squats @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 staggered stance RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10+10 1,5 rep single leg hip thrust
C2) 2 x 10 neutral grip pullups
D1) 2 x 10+10 miniband kick back
D2) 2 x 10+10 miniband side kick
D3) 2 x 10 neutral grip pullups

Torsdag 8. februar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 5 nøytrale pullups @ 10kg
B1) 4 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 4 x 5 nøytrale pullups @ 10kg
C1) 3 x 20 GHD back ext. @ 10kg
C2) 3 x 5 nøytrale pullups @ 10kg

Fredag 9. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 10. februar
Treningsfri

Søndag 11. februar
5km løp
20.56 min

IMG_8895

Godt i gang- igjen

Vår andre treningreise til Dubai er i gang, og jeg kan nesten ikke fatte at vi er på dag 2 allerede. Jeg vet av erfaring at denne uken kommer til å gå fort, men det gjør jo tross alt alle andre uker også, så noe annet er vel ikke å forvente ;-)

Det gikk strålende å hente jentene (og gutten!) på flyplassen, og mens vi stod og ventet på dem kjente jeg at nesten ble sentimental av å tenke på gjengen som var her sist. Det var en bra gruppe, og det virker virkelig gjeng nr 2 til å være også. Førsteinntrykket av dem var helt topp, og ingen har skuffet siden. Gruppen er mindre enn sist, men desto mer inkluderende er de. Og spreke! Sirkeltreningen i går gikk som en lek, og løpeturen rundt Dubai Marina og JBR i morges gikk også unna.

I går hadde vi som sist velkomstmiddag på Reem Al Bawadi der deltakerne fikk smake litt arabisk mat, og deretter bar det til Marina Mall og ei litta shoppingsession på Lulu Lemon. De fleste jenteney valgte å spise softis til dessert i stedet for Cinnabon, men jeg skal snakke vett i dem i kveld. Da er det nemlig kostholdsforedrag med yours truly ;-)

Mellom slaga rekker vi litt sol også, og så langt har Dubai levd opp til forventningene værmessig. Det har jo vært litt kjøligere i det siste, og jeg skal ærlig innrømme at jeg har vært bekymret for hvordan været skulle bli, men so far so good. Jeg ligger selv på en solseng as we speak, og jeg fryser ikke forråsirresånn ;-P

Jeg digger jobben min. Om det skulle være noen tvil.

Snaiks :-D

Surprise

Mamma har vært i Dubai en drøy uke nå, og på torsdag kom også pappa. Det de to derimot ikke visste var at storebror, som nå jobber og bor i Sør Korea, også skulle komme til Dubai. På overraskelsesbesøk. Jeg har hatt sommerfugler i magen og vært nære på å avsløre meg flere ganger, men vi kan trygt si at både mamma og pappa ble skikkelig overraskede da Ole plutselig stod på døren.

Vi har jo kun ett gjesterom og en gjesteseng, så jeg bestilte en oppblåsbar dobbeltseng til Ole. Vi kunne jo strengt tatt ha fikset noe mer behagelig å sove på, men greia var jo at jeg måtte kunne oppbevare dette uten at mamma eller pappa skulle ane ugler i mosen. De hadde jo garantert fattet mistanke om det plutselig stod en reiseseng på roterommet vårt liksom. Da madrassen ble levert på døren mens kun mamma var hjemme trodde jeg derfor at løpet var kjørt, men heldigvis tenkte hun bare det var noe #spons, og studerte ikke innholdet i esken noe nøyere.

Fy søren så heldig jeg er som får ha alle de jeg er glad i hos meg. Altså, jeg er glad i mange andre også som ikke befinner seg i Dubai akkurat nå, men ja, jeg er heldig.

IMG_8908

Og som ikke det er nok, om noen små timer skal vi til flyplassen og ta i mot en gjeng spreke jenter (og én sprek gutt!) for vår andre treningsreise! Gruppen er ikke så stor som sist, men det betyr jo at vi får bli enda bedre kjent med deltakerne. Jeg er spent!

Snaiks!

Treningsdagbok uke 5

Mandag 29. januar
5km løp
21.28 min

Tirsdag 30. januar
Treningsfri

Onsdag 31. januar
Treningsfri

Torsdag 1. februar
A1) 3 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 15 leg curls
B2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
C1) 3 x 12 sittende ro
C2) 3 x 12 smale pushups

Fredag 2. februar
21-15-9 reps av:
KB snatch @ 16kg
KB goblet squat @ 16kg
KB lunge @ 16kg
KB sit ups @ 16kg

Lørdag 3. februar
Treningsfri

Søndag 4. februar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 skulderpress @ 30kg
10 chins
15 hip thrusts @ 70kg

IMG_8701.JPG

I don’t always drink

..but when I do, I get drunk.

Jeg vet ikke om det er innafor å snakke om alkohol på en blogg sånn egentlig, men om ikke annet kan det brukes som skremselspropaganda for å ikke drikke. For i går, da holdt jeg på å dø av bakrus.

Det finnes noe som heter «ladies night» i Dubai. Det varierer fra restaurant til restaurant, men på flere av stedene betyr det gratis drinker til jenter. Noen steder også redusert pris på mat. Jeg har vært på én ladies night på mine snart 7 år i Dubai, så jeg var ikke vond å be da Ian foreslo at jeg og Carina skulle ta oss en ladies night. Jeg spurte en venninne med litt mer erfaring på det området (hehe) om råd om hvor vi skulle gå, og vi endte på China Grill på Westin hotell. 50% på maten og fri flyt av rødvin, hvitvin, rosé og bobler. Vi skålet i sistnevnte hele kvelden og hadde det rett og slett dritkult!

I andre etasje av restauranten var det bar og dansegulv og greier, pluss det som etter min smak var meget gøy dansemusikk. Men ikke nok med det, det var danseshow med 3 lettkledde og spretne menn, med dansemoves som ikke er helt typisk Dubai, for å si det på den måten. Jeg delte jo litt av herligheten på snap, og etter tilbakemeldingene å dømme var det ikke bare jeg og Carina som lot oss imponere.

Med stemningen på topp ble det vanskelig å holde styr på alkoholinntaket, og etter en lengre samtale med Carina på do om noe jeg ikke har sjangs til å huske fikk jeg se det meste jeg hadde konsumert i retur. Ikke alt tydeligvis, for jeg spydde to ganger etter at vi kom hjem, og så en gang til midt på natten.

Tror dere det var digg å våkne med Kaia i 7-draget da eller? Å herregud. På tirsdags kveld var vi «Bad Moms», men i går var jeg bare en dårlig mor. Jeg skal spare dere for flere detaljer, men jeg mistet tellingen på antall ganger jeg kastet opp, klarte ikke engang å holde på vannet jeg drakk, og fikk i meg en brødskive i 9-tiden om kvelden. Med andre ord, en dag jeg bare vil skal gå i glemmeboken asap.

Men, det er jo aldri så galt at det ikke er godt for noe. Jeg har aldri vært en sånn som tar ett glass vin en helt vanlig dag bare for at jeg kan. Men i det siste har jeg fått skikkelig sansen for rødvin, og dermed hatt lyst på ett glass (eller to) både titt og ofte. Faktisk fristet det meg så at jeg begynte å lure på om jeg burde bli bekymret. Vel! Faren er avblåst! For er det noe jeg IKKE kan tenke meg så er det alkohol! Fy søren ass. Bare tanken gjør meg uggen, og jeg kjenner at det blir lenge til neste gang jeg rører alkohol.

Typ i alle fall en uke. Hehe.

Say no to alcohol! #justsayin

Snaiks!

Treningsdagbok uke 4

Mandag 22. januar
A1) 3 x 12 squats @ 85kg
A2) 3 x 12 neutral grip pullups
B1) 3 x 12 RDLs @ 85kg
C1) 3 x 12 shoulder press @ 30kg
D1) 2 x 12 (+12 half reps) hipthrusts @ 85kg

Tirsdag 23. januar
A1) 6 x 6 power cleans & jerk @ 50kg
B1) 3 x 12 nøytrale pullups
B2) 3 x 15 dips
B3) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg

Onsdag 24. januar
Treningsfri

Torsdag 25. januar
A1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 2 x 10+10 1,5 rep ettbeins hip thrust
C2) 2 x 10 nøytrale pullups
D1) 2 x 20+20 miniband kick back
D2) 2 x 20+20 miniband side kick
D3) 2 x 10 nøytrale pullups

Fredag 26. januar
5 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 27. januar
Treningsfri

Søndag 28. januar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 chins
10 pushups

IMG_8574

Oppvarming, sa folk

Jeg fikk en forespørsel om jeg kunne dele noen gode oppvarmingsøvelser, og det er klart at jeg kan, men dette blir virkelig en sånn «gjør som jeg sier og ikke som jeg gjør»- type ting. For er det noe jeg slurver med så er det oppvarming. Når jeg er på trening vil jeg liksom bare komme i gang, delvis av iver, men mest for å ikke «sløse tid» før Kaia blir gretten eller tiden jeg har til rådighet går ut. Løper jeg f.eks intervaller jogger jeg knapt ett minutt før jeg setter i gang, og i dag da jeg trente styrke gjorde jeg 5 knebøy med tom stang og 5 reps på 60 kilo før jeg satte i gang med arbeidsvekt. Ikke særlig smart egentlig, men Ian sier jeg kommer unna med det fordi jeg har genetisk gode forutsetninger når det gjelder bevegelighet. Så ja, gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør.

Eller rettere sagt, gjør som Ian sier, for jeg tenker helt enkelt å dele oppvarmingsvideoen vi lagte til Hjemmetreningsprogrammet (reklame!) vårt. Han har jo mye mer peiling enn meg, og er veldig flink på å varme godt opp før han trener. Han må jo det, så gammel som han er ;-)

Natta kommer tidlig i Dubai (siden vi er 3 timer foran dere liksom), så jeg gjør saken kort og slenger opp videoen. Enjoy:

God natt :-)