Treningsdagbok uke 31

Mandag 31. juli
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 4 ring muscle ups
B1) 3 x 8+8 bulgarske split bøy @ 2x30kg
C1) 2 x 20 hipthrusts @ 80kg
C2) 2 x 10 nøytrale pullups

Tirsdag 1. august
14,6km løping

Onsdag 2. august
A1) 2 x 60/60 sekund max rep ring push ups
A2) 2 x 60/60 sekund max rep fremoverbøyd ro @ 40kg
B1) 2 x 60/60 sekund max rep DB skulder press @ 2 x 12,5kg
B2) 2 x 60/60 sekund max rep reverse flys
C1) 2 x 60/60 sekund max rep dips
C2) 2 x 60/60 sekund max rep chins

Torsdag 3. august
A1) 4 x 12 knebøy @ 85kg
A2) 4 x 12 nøytrale pullups
B1) 3 x 12+12 utfall bakover @ 65kg
B2) 3 x 12 dips
C1) 2 x leg curl dropsett

Fredag 4. august
6 runder av:
8 squat clean thrusters @ 40kg
8 chins
16 utfall @ 40kg
16 renegade rows m/8 pushups @ 2x10kg
16 box jumps
16 KB swings @ 24kg

Lørdag 5. august
6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 nøytrale pullups
Minutt 3: 16 utfall @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row m/8 pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: hvile

Søndag 6. august
Treningsfri

IMG_8425

En til EMOM

Strandøkten i forrige bloggpost ble gjort som en EMOM for å gjøre relativt enkle øvelser litt mer utfordrende. Vi gjorde 5 runder med 20 knebøy, noe som ikke hadde vært noe større problem om det ikke var for de korte pausene. Men EMOM er også en bra måte å gjøre økten mer effektiv på, altså å spare tid. Det var det jeg ønsket i forigårs, jeg ville gjøre noe som gikk kjapt, men som likevel ikke var for slitsomt.

Jeg bestemte meg for noen ymse øvelser, og hadde som sagt tenkt å gjøre hver øvelse ved starten av hvert minutt. Men det jeg ikke hadde tatt høyde for var at en EMOM krever en stoppeklokke av noe slag, i mitt tilfelle mobilen, og dermed kunne jeg ikke filme meg selv og fått demonstrert hele greia for det o store internett. Narsissisten i meg valgte derfor å heller kjøre vanlige runder så jeg fikk filmet økten og vist meg frem på Instagram. Phew! ;-)

I går derimot gjorde jeg økten igjen med Ian som selskap, og denne gang som en EMOM. Jeg vet, det er nok inget sjakktrekk å trene eksakt samme greie to dager på rad, men det fikk bare være. Jeg ville jo kjenne hvordan økten var sånn jeg egentlig hadde tenkt. Og forråsirresånn så hadde jeg ikke gjort den to dager på rad om forigårs så ut som i går, for fytti katta jeg ble sliten! Ian skippet siste runde (jeg velger å tro det var for at han ville filme meg #instahusband), og hadde det ikke vært for at han pushet (og filmet) så hadde jeg aldri fullført.

Men jeg gjorde det, og sånn så siste runde ut:

6 runder av:
Minutt 1: 8 squatclean thrusters @ 40kg
Minutt 2: 8 neutral grip pullups
Minutt 3: 16 lunges @ 40kg
Minutt 4: 16 renegade row w/pushup @ 2x12kg
Minutt 5: 16 box jumps
Minute 6: 16 KB swings @ 24kg
Minute 7: rest

Det er ikke hver dag jeg pusher meg så hardt lenger, det er i alle fall sikkert!

I dag har det vært null trening og familiebesøk for alle penga. Det gjorde godt i kropp og sjel :-)

Snaiks!

En til strandøkt

Denne økten har jeg altså også allerede vist på Instagram, men siden den er helt uten utstyr og det var flere av dere som likte tanken på sånne type økter, så bjuder jeg på den igjen.

Pluss, vi har vært hos svigermor ett par dager nå så jeg tok utnytte av hennes lynraske internett. Denne videoen fikk jeg lastet opp på kortere tid enn det tar å lage en kopp kaffe liksom. Hjemme i Dubai lar jeg som regel opplastningen stå over natten!

Anyway, økten er en EMOM (every minute on the minute), hvilket betyr at vi gjorde x antall repetisjoner av respektive øvelse ved starten av hvert minutt, og hvilte til neste minutt igjen før vi gjorde nye x antall reps. Makes sense?

Vi gjorde først 5 min EMOM med 20 hoppende knebøy. Dvs ved minutt 1 gjorde vi 20 knebøy, hvilte til minutt 2 og gjorde så 20 nye knebøy. Dette gjorde vi i totalt 5 minutt sånn at det ble 5 runder. Deretter gjorde vi det samme med armhevinger, hoppende utfall, en mageøvelse og til slutt 4 lengder shuttle runs:

20 jumping squats EMOM x 5
15 pushups EMOM x 5
20 jumping lunges EMOM x 5
20 table top leg rotation EMOM x 5
6 shuttleruns EMOM x 5

Dersom du har lyst til å teste anbefaler jeg å gjøre økten med en treningskompis. I alle fall siste del, den med løpingen, hadde jeg aldri gitt så mye på om det ikke var for å prøve å holde kapp med Ian. Han vant seff, men jeg fikk bedre treningsutbytte ;-P

God helg party people!

Snaiks :-)

Beach workout

De av dere som følger med har kanskje sett klipp fra denne økten allerede på Instagram, men jeg legger den opp i fullverdig versjon her likevel. Det er nemlig flere som har etterspurt økter med begrenset utstyr, og jeg har jo et par sånne på lur fra da vi var i Portugal, så here you go:

Først 3 runder av:
5 mini band squat jumps & 5 lateral walk x 5
5 mini band pushup & 5 plank walk x 4
20 mini band framoverbøyd ro

Så, 3 runder av:
15 + 15 hip thrusts
15 + 15 elevated bulgarian splits

Og apropos økter med begrenset tilgang på utstyr; jeg og Ian planlegger en online treningsprogramsversjon for nettopp de av dere som trener hjemme. Er det stemning for noe sånt tro?

Treningsdagbok uke 30

Mandag 24. juli 
A1) 4 x 8 squats @ 90kg
A2) 4 x 8 neutral grip pullups @ 10kg
B1) 3 x 8+8 bulgarian split squat @ 60kg
B2) 3 x 12 dips

Tirsdag 25. juli
A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg
B1) 4 x 5 OHS @ 60kg
C1) 3 x 10+10 reverse lunges from step @ 60kg
D1) 3 x 20 hipthrusts @ 80kg

Onsdag 26. juli
14,6km løping

Torsdag 27. juli
Treningsfri

Fredag 28. juli
A1) 4 x 12 squats @ 85kg
B1) 3 x 12 chins
B2) 3 x 12 dips
C1) 3 x 4+4+4 lateral lunges @ 2x20kg
C2) 3 x 20 landmine rotation @ 25kg
D1) 4 x 20 hip thrusts @ 80kg

Lørdag 29. juli
4 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

5 x 60/60 sek knebøy @ 50kg

Søndag 30. juli
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

IMG_7865

Siden sist

Siden sist jeg logget inn her har jeg sovet (dog mye mindre enn ønskelig), spist, trent og hengt med Kaia og familie. Ingenting spess å rapportere om med andre ord, men nå gjør jeg en liten recap likevel.

På torsdag droppet jeg trening etter 3 ganske harde økter dagene før, selv om jeg egentlig hadde god anledning til å stikke på gymmen. Mamma og pappa tok nemlig med seg Kaia til Bryne for noen ærend, og i ett lite minutt tenkte jeg på hva i alle dager jeg skulle gjøre uten hverken Kaia eller trening å bruke tiden min på. Jeg kom fort på at jeg kunne rydde og vaske litt, og med lydbok i ørene og ingen forstyrrelser fra noen var det faktisk veldig tilfredsstillende ;-)

På fredag ble det trening. En sånn gøy økt som jeg bare fant på der og da. Jeg gjorde blant annet overhead squat for andre gang omtrent siden jeg fikk Kaia, og jeg var stolt over å klare 60kg. Jeg holdt riktig nok på å drite på meg fordi det var så skummelt, men likevel, kry og sånn.

På lørdag hadde jeg egentlig tenkt å bare trene en veldig kjapp økt, men da søskenbarnet mitt Ine Marie og venninnen hennes Stine også troppet opp på gymmet fikk jeg dem til å bli med på quickfixen min. Siden jeg allerede hadde startet ble det dermed en ekstra runde på meg, og så avsluttet vi med 5 runder med 60 sekund på og (kun) 60 sekund av med knebøy. Det høres så lett ut, men med riktig belastning blir det virkelig en killer. Bør testes!

Etter trening og påfyll med mat tok vi turen til en av lekeplassene i nærheten. Mamma tullet og tøyset med Kaia, og det var ekstra god stemning da Kaia traff en liten gutt på hennes alder. De klemte hverandre og holdt i hånd og var dritsøte sammen. Mamma tryllet frem litt nonstop fra ørene deres, og sanket nok mange mormor-poeng.

Etterpå bar det hjem til taco og litt rødvin for uvanlighetens skyld. Taco var godt som vanlig, og vinen smakte nesten litt for godt den ;-)

Til tross for hva det kunne se ut som på snap så var ikke alkoholinntaket stort nok til å gi bakrus, det kan jo strengt tatt ikke være noe alternativ når man har små kids som våkner midt i natten, men litt trøtt var jeg jo. Det var forsåvidt Kaia sin skyld, ikke vinen. Fordi jeg hadde glemt sist jeg vasket håret og vi skulle i selskap stakk jeg likevel på gymmet for noen kjappe intervaller, og maaan så digg det var å løpe! Sist jeg løp intervaller var i Sandnes, i styrketreningssko og uten musikk. Nå fikk jeg løpe med gode sko, bra musikk, og på det jeg anser som Rolls Roycen av alle tredemøller. Woodway FTW ass. 

Og i går var det duket for feiring av tanten min, eller dadda som jeg kaller henne. Det mangler aldri på noe når vi er hos henne, selskap eller ei, og i går var intet unntak. Smørbrød, kaker, sjokolade og snop. Når jeg tenker meg om er det ikke rart jeg følte meg sterk på trening i dag med den oppkarbingen ;-)

Sent i går kom også endelig Ian etter noen dager i Aberdeen og Oslo, og det var en liten frøken som var glad da pappaen lå i sengen i morges kan jeg love. Frua var glad hun også altså, om det skulle være noen tvil :-P Vi dro på lekeplassen i regnklær (god sommer sa folk!), og da Kaia sov ble det trenings igjen. Denne gang sammen med mitt yngste søskenbarn Ole Tonning. Han ville dog ikke bli med meg å kjøre knebøy, så jeg får prøve å overtale han til det en annen dag. 

Puh, dette ble jammen et langt innlegg til meg å være. Kudos til deg om du leste hele greia ;-)

Snaiks!

Portugal throwback

Det regnet så mye i morges at Kaia omtrent ikke forstod hva som skjedde, og det er lett å drømme seg tilbake til solfylte dager i Portugal. Særlig siden svoger og svigerinne med kids er der as we speak, og vi fristes av snapper av sol og sommer. Så, siden jeg fant noen fine bilder på pappa sin kamerarull her om dagen kjenner jeg det var innafor med ei litta throwback til Portugal. 

Er det for tidlig å begynne å glede seg til neste års tur??


God torsdag!

Snaiks :-)

Treningsdagbok uke 29

Mandag 17. juli
5 min EMOM 20 hoppende knebøy
5 min EMOM 15 pushups
5 min EMOM 20 hoppende utfall
5 min EMOM 20 table top leg rotation
5 min EMOM 6 lengder shuttle runs

Tirsdag 18. juli
4 runder av:
5+5+5 3-pos Bettbeins RDL @ 2 x 16kg
10 1&1/2 rep miniband goblet squats @ 20kg
5 pullups

4 runder av:
30 gående utfall @ 2 x 16kg
5 chins
20 KB swings @ 20kg

Onsdag 19. juli
Treningsfri

Torsdag 20. juli
A1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 4 x 10 RDLs @ 70kg
D1) 4 x 10 dips
E1) 4 x 10 + 10 halve hip thrusts @ 90kg

Fredag 21. juli
A1) 3 x 15 sumo markløft @ 90kg
A2) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 10 chins
B2) 3 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 5 x 20 knebøy @ 50kg (1 min hvile)

Lørdag 22. juli
3 runder av:
10 chins
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10 utfall på hvert bein @ 40kg
10 strakmark @ 40kg
10 foroverlente ro @ 40kg
10 hengende beinhev

Søndag 23. juli
22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

IMG_7834

Om ferietrening og sånn

I Portugal tenkte jeg en del på dette med ferietrening. Eller, det var ikke som at jeg grublet så mye på saken egentlig, men noen tanker slo meg i alle fall. Og jeg hadde egentlig ikke tenkt å kommentere det her en gang, men nå gjør jeg det visst likevel. 

For i fjor, og sikkert året før der, og året før der igjen forklarte jeg hvorfor jeg trener på ferie. Det kunne jeg forsåvidt også gjort i år, men det gjorde jeg ikke. Av en veldig enkel grunn: det falt meg ikke naturlig å forklare noe som omtrent er like naturlig som å vaske håret liksom. Når jeg tenker meg om trener jeg jo oftere enn jeg vasker håret da, så jeg vet ikke om det var en bra sammenligning likevel, men satser på at dere skjønner hva jeg mener. 

For jeg har lagt merke til at noen treningsprofiler nærmest har «unnskyldt» at de trener på ferie, og har fått spørsmål om de ikke «koser seg» de også når de er ute på reis. Og til det tenker jeg at folk må få lov til å gjøre det de vil! Pappa skal for eksempel ikke ha dårlig samvittighet for at han ikke trente mens vi var i Portugal (nei pappa, den sykkelturen ned bakken teller ikke som trening ;-P), på samme måte som jeg ikke skal ha dårlig samvittighet for at jeg holdt treningen gående. For guess what, alt er lov, og alt er i alle fall lov på ferie :-D 

Har du lyst til å trene, tren! Har du ikke lyst, ikke tren! 

Men jeg forstår jo at det ikke alltid er så enkelt. En jente jeg kjenner fra Dubai skrev for eksempel på Instagrammen sin at hun ikke klarte å nyte ferien fullt ut fordi hun ikke hadde mulighet til å trene som vanlig. Det gjorde meg litt trist. Det er bra med treningslyst og motivasjon og alt det der, men det kan jo virkelig gå for langt også. Som Pia skrev så bra om (link her), så er det jo ikke sånn at resultatene man har jobbet for bare svinner hen av noen uker med mindre/anderledes/ingen trening. Heldigvis!  

Tvert i mot har kroppen godt av litt mer hvile eller litt lavere intensitet på treningen i blant. Selv trente jeg jo ganske ofte på ferie, men med mye lavere belastning enn jeg gjør til vanlig, og det gjorde nok kroppen veldig godt. Joda, jeg syntes det var meget digg å komme tilbake til gymmet og få kjøre vanlige knebøy igjen, men koste meg også med litt alternativ trening i Portugal.


Så, to sum it up, kos deg på ferie, hva enn det måtte innebære ;-)

Snaiks!

Treningsdagbok uke 28

Mandag 10. juli
3 runder av «The 7 min Workout»

4 runder av:
10 + 10 KB snatch @ 16kg
10 + 10 1-arm OHS @ 16kg
10 + 10 1-arm ro @  16kg
10 + 10 bulgarske splitt @ 16kg

Tirsdag 11. juli
10km løping

Onsdag 12. juli
Treningsfri

Torsdag 13. juli
3 runder av:
5 miniband squat jumps + 5 lateral walks x 5
5 miniband pushups + 5 plank walk x 4
20 miniband bent row

3 runder av:
15 + 15 hip thrusts
15 + 15 elevated bulgarian split squats

Fredag 14. juli
10km løping

Lørdag 15. juli
3 runder av:
15 + 15 bulgarske splitt @ 16+20kg (!)
15 eleverte pushups
15 + 15 utfall bakover @ 16+20kg
15 chins

Søndag 16. juli
Treningsfri

 

FullSizeRender 20