SHP social
Jeg vet ikke om det at vi drar på båttur med jobb holder på å bli en tradisjon, men i så fall så liker jeg det!
I dag var det i alle fall dags igjen, og det var en litt annerledes gjeng i år enn tidligere for å si det sånn (#babies). Og så hadde vi en annerledes (les: større) båt.
Kaia koste seg, og selv om det var noen skyer på himmelen innimellom tror jeg samtlige gjorde det samme. Men nå er vi slått ut hele gjengen her- sjøluft gjør noe med en ass, så hvis det er greit runder jeg bare kort av med litt bilder fra våre 5 timer på sjøen i dag:
God helg partypeople!
I’m out :-)
60 pullups
Jeg er nesten imponert selv, for jeg gjorde altså hele 10 sett med 6ere i pullups i dag! Og alle settene var unbroken. Det har ikke skjedd på lenge for å si det sånn! Mulig det har å gjøre med at økten min tok over 3 TIMER for crying out loud, og la det bare være sagt, jeg trente ikke kontinuerlig i 3 timer altså! Sånn går det når man må stoppe for å amme og leke og underholde ei lita frøken på 4 måneder ;-)
Så ja, kanskje ikke verdens mest tidseffektive opplegg, men jeg fikk da i alle fall trent:
A1) 4 x 12 bulgarske splitt @ 40kg
A2) 4 x 6 pullups
B1) 4 x 12 ettbeins RDL @ 50kg
B2) 4 x 6 pullups
C1) 2 x 12 GHD rygghev
C2) 2 x 6 pullups
I morgen skal vi på båttur med jobb- gleder meg :-D
Snaiks!
Norsk TV og barnematbibel
Vi har fått en genial TV-boks som gir oss tilgang til en haug av filmer, serier og kanaler. Inkludert skandinaviske kanaler. Fy søren så gøy! For jeg har nemlig savnet norsk TV. Senkveld og God Morgen Norge liksom. Ikke det at jeg følger så nøye med på sistnevnte, men det er så koselig å ha det på i bakgrunnen- særlig når man bor i Dubai.
Gleden var ekstra stor da jeg i morges kunne sette på TV2 og se søte Malin som gikk i klassen til Ian da vi studerte i Stockholm. Hun var på God Morgen Norge for å snakke om boken hun har skrevet om barnemat, Den Lille Barnematbibelen.
Malin og jeg ble gode venner i Stockholm, så det å vise frem boken hennes på bloggen her og reklamere litt for henne er nok noe jeg uansett hadde gjort, men nå er det jo ekstra relevant siden Kaia snart er stor nok til å begynne å spise mat. For ikke å snakke om hjelpsomt. For guess what, jeg kan jo ingenting om å gi mat til barn jeg! Det hadde jo vært mest naturlig å spørre venninner som har vært gjennom det samme om råd, og det kommer jeg forsatt til å gjøre når den dagen kommer altså, men bare fra det lille jeg allerede har lest i boken kjenner jeg at den kommer til å bli til god hjelp. Ekstra betryggende er det jo at hun har skrevet den sammen med svigerfaren sin som er lege, og at hun selv har to søte små selvsagt ;-)
Gratulerer med bok Malin, jeg gleder meg til å lese mer i den :-D
Blooper
At Ian er en tålmodig sjel har jeg alltid visst, og at han får meg til å le er det heller ingen tvil om. Videosnutten nedenfor her beviser akkurat dét. Dette var da altså ett forsøk på litt #reklame for AFPT sin Convention som går av stabelen igjen i august i år, og det skulle vise seg å være vanskeligere enn først antatt. Men, det ble en brukbar 15 sekunders Instagramsnutt til slutt. Håper jeg.
TRENINGSDAGBOK UKE 13
Mandag 28. mars
A1) 5 x 3 frivendinger @ 60kg
B1) 4 x 10 markløft @ 90kg
B2) 4 x 10 skulderpress @ 30kg
C1) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
C2) 3 x 20 push ups
Tirsdag 29. mars
A1) 4 x 6 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 6 pullups
B1) 3 x 10 utfall bakover fra step @ 50kg
B2) 3 x 6 chins
C1) 3 x 15 (+ 10 halve) hofteløft @ 80kg
C2) 3 x 6 nøytrale pullups
Onsdag 30. mars
6km løping @ 12km/t (+), 2% stigning
30 min
Torsdag 31. mars
1 time gåtur
Fredag 1. april
3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 push jerk @ 50kg
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 dips
20 joystick @ 20kg
Lørdag 2. april
Treningsfri
Søndag 3. april
45 min jogg m/Kaia
TRENINGSDAGBOK UKE 12
Mandag 21. mars
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 50kg
10 push jerk @ 50kg
20 knebøy @ 60kg
10 nøytrale pushups
Tirsdag 22. mars
A1) 5 x 5 squatclean thrusters @ 45kg
A2) 5 x 5 pullups
B1) 4 x 8 markløft @ 95kg
C1) 3 x 3 lunge matrix @ 2 x 12,5kg
Onsdag 23.mars
A1) 10 x 10 knebøy @ 60kg
A2) 10 x 6 chins
Torsdag 24. mars
8 stk bakkeintervaller
Fredag 25. mars
Treningsfri
Lørdag 26.mars
Treningsfri
Søndag 27. mars
Treningsfri
TRENINGSDAGBOK UKE 11
Mandag 14. mars
3 runder av:
10 trap bar deadlift @ 90kg
10 push jerk @ 50kg
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 toes to bar
Tirsdag 15. mars
15 stk 60/60 sek intervaller @ 15-16.4
Onsdag 16. mars
1 time gåtur
Torsdag 17. mars
Treningsfri
Fredag 18. mars
A1) 5 x 5 hang clean & jerk @ 50kg
A2) 5 x 8 nøytrale pullups
B1) 4 x 10 bulgarske splitt @ 40kg
B2) 4 x 10 sittende arnold press @ 2 x 12kg
C1) 2 stk legcurl droppsett
Lørdag 19. mars
Treningsfri
Søndag 20. mars
Treningsfri
TRENINGSDAGBOK UKE 10
Mandag 7. mars
30 min jogg
4 x 4 lengder shuttle runs i parken
Tirsdag 8. mars
A1) 4 x 15 RDL @ 70kg
B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
C1) 3 x 20 hofteløft @ 70kg
Onsdag 9. mars
Treningsfri
Torsdag 10. mars
12 stk 60/60 sek intervaller @ 15-15.5-15 km/t, 2% stigning
Fredag 11. mars
4 runder «Fight gone bad»:
1 min wallballs @ 16lbs
1 min sumo deadlift highpulls @ 30kg
1 min box jumps
1 min push press @ 30kg
1 min ro
1 min hvile
Lørdag 12. mars
A1) 6 x 5 hang power clean & jerk @ 50kg
B1) 4 x 10 utfall bakover fra step @ 40kg
B2) 4 x 20 push ups
C1) 3 x 15 GHD back ext m/ball
D1) 3 x 30 KB swings @ 20kg
Søndag 13. mars
Treningsfri
TRENINGSDAGBOK UKE 9
Mandag 29. februar
12 stk 30/30 sek intervaller @ 17.0-17.5-17.0 km/t
8 stk 20/10 sek intervaller @ 17.5 km/t
Tirsdag 1. mars
A1) 3 x 10 + 10 bulgarske splitt @ 40kg
A2) 3 x 6 nøytrale pullups
B1) 3 x 10 + 10 1-beins RDL @ 50kg
B2) 3 x 6 nøytrale pullups
C1) 3 x 10 (+ 10 halve) hofteløft @ 80kg
C2) 3 x 6 nøytrale pullups
Onsdag 2. mars
40 min jogg med Kaia
Torsdag 3. mars
Treningsfri
Fredag 4. mars
A1) 4 x 3 runder stangkompleks @ 30kg
B1) 5 x 3 clean & jerk @ 50kg
C1) 3 x 4 sideutfalls komplex @ 2 x 10kg
8 stk 20/10 sek intervaller på «død» tredemølle
Lørdag 5. mars
A1) 4 x 10 sumo markløft @ 90kg
A2) 4 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg
B2) 3 x 20 pushups
30 min jogg m/Kaia
Søndag 6. mars
A1) 4 x 8 nøytrale pullups
A2) 4 x 10 dips
ingerindubai.com 