Jeg skriver vanligvis ned treningsøktene mine i en almanakk (oj, der tror jeg jammen jeg tredde inn voksenlivet gitt!), og hadde tenkt til å oppdatere den med de få øktene jeg har gjennomført de siste ukene. Men istedet for å gjøre det bestemte jeg meg heller for å begynne å logge treningsøktene mine her på bloggen. Så dette er like mye (kanskje mer..) for min del som for deres, og det er alltså veldig lov å scrolle forbi dette innlegget dersom dere synes det er as interesting as watching paint dry ;-)
Starter med en oversikt over treningene i juni måned. Jeg sitter jo med følelsen av å ha trent kjempedårlig i det siste, og ja, det har blitt en del mer treningsfri enn vanlig de siste ukene, men det har jo sine grunner. Derfor var det godt å se at iallefall halve juni var ganske bra trening altså. Om ikke annet får jeg iallefall motivasjon til å teste øktene igjen.
Fredag 1. juni
Treningsfri
Lørdag 2. juni
Treningsfri
Søndag 3. juni
3 x 10 mark @ 90 kg
3 x 10 sittende press @ 27 kg
3 x 10 frontbøy @ 55 kg
3 x 12 press to curl
3 x 10 hip lift @ 95 kg
3 x 8 1-arm press @ 12 kg
Mandag 4. juni
Treningsfri
Tirsdag 5. juni
Crossfit total: 1RM knebøy: 93 kg, 1RM press:38,5 kg, 3RM mark:111 kg
9 stk 30s/30-45s hvile shuttle runs
Onsdag 6. juni
Teknikktrening med Jens
Torsdag 7. juni
Markløft
Frontbøy
Helen: 3 runder: 400 m løp, 21 swings, 12 pullup – 9.39 min
Fredag 8. juni
1o stk shuttle runs
Lørdag 9. juni
Snatch teknikk + spensthopp
4 x 8 1 1/2 frontsquat
3 x 8 utfall
3 x 12 pistols
(ff)
Søndag 10. juni
Treningsfri
Mandag 11. juni
4 x 5 markløft @ 100 kg
4 x 5 sittende militærpress @ 32 kg
4 x 5 knebøy @ 75 kg
4 x 8 1-arm KB press @ 12 kg
3 x 8 el. bulg. splitt @ 2 x 18 kg
3 x 10 curl to press
Tirsdag 12. juni
15 stk 45/15 intervaller, 15-17,5 km/t
Onsdag 13. juni
6 x 3 frivendinger @ 60-62 kg
4 x 5 OHS @ 55 kg
4 x 7-5 pullups pronert grep
Torsdag 14. juni
Treningsfri
Fredag 15. juni
6 stk 90/45 intervaller
Styrketrening mage m/ Ian & Jens
(ff)
Lørdag 16. juni
Treningsfri
Søndag 17. juni
1 t & 20 min jogg/PW
(ff)
Mandag 18. juni
4 x 6 strakmark @ 85 kg
3 x 8 bulg. splitt @ 50-45 kg
3 x 10+10 hiplift @ 90 kg
m/10 x 4 chins @ 10 kg
(ff)
Tirsdag 19. juni
Treningsfri
Onsdag 20. juni
Crossfit i Egersund
Torsdag 21. juni
1 t & 25 min jogg m/ Marie
Fredag 22. juni
Treningsfri
Lørdag 23. juni
Treningsfri
Søndag 24. juni
Treningsfri
Mandag 25. juni
Sirkeltrening: mark, press, squat, pull-up, lunge, dips, T2B: 8-12 rep x 3
Tabatta run, 2 %, 18 km/t
Tirsdag 26. juni
Treningsfri
Onsdag 27. juni
6 stk bakkeintervaller
(ff)
Torsdag 28. juni
Treningsfri
Fredag 29. juni
Treningsfri
Lørdag 30. juni
Treningsfri …DOH! Bryllupsdagen jo!! ;-)
Søndag 1. juli
Treningsfri
PS! (ff) betyr trening før frokost, eller fastende trening
PPS! videre blir det ukentlige treningsdagbøker, ca på mandager tenker jeg!
…og forresten, dere er kule- jeg skriver innlegg om hvor mange fine kommentarer dere gir, og så svarer dere med å gi ENDA FLERE fine kommentarer :-D
ingerindubai.com 