Stikkord: trening

BCAA

av ingerindubai, lagt ut på Nutrition

BCAA, branched-chained amino acids, eller grenede aminosyrer om du vil, er aminosyrene leucin, isoleucin og valin (i L-form for de som liker detaljer). De er blant de 9 essensielle aminosyrene og finnes som regel i de fleste proteinpulver (og proteinrik mat!), men kan også kjøpes som rene aminosyrer i tablett eller pulverform.

vi har (les: Jens) BCAA i pulverform som blandes ut i vann

Pga måten disse 3 aminosyrene metaboliseres (i muskelen fremfor i leveren) sies de å være muskelsparende samt gi en raskere restitusjon etter trening.

Jeg trener jo noen ganger før frokost, og da hender det at jeg stjeler en teskje BCAA-pulver av svensken (jeg skal snart kjøpe eget Jens!) for å unngå å havne i katabol tilstand. Mange tar jo BCAA også etter treningen, men jeg passer heller på å få i meg vanlig mat kjappest mulig. BCAA uten tilsatt smak smaker nemlig helt grusomt. Jeg kan tenke meg at det er slik gift smaker.

Smaken er faktisk så vond at jeg har vanskelig for å tro at det i det hele tatt kan gjøre godt for kroppen!

Bra reklame for BCAA eller??? ;-)

eksepsjonell bra demonstrasjon av hvordan man drikker BCAA

Skål!

hæppi torsdag! Hæv a gudd one :-)

Ukens siste

av ingerindubai, lagt ut på Training

PT studentene som er i D-town har fått tilbud om å komme å trene hos oss i såkalte semi-private PT-timer. Det er 30 min (i teorien, i praksis går vi som regel over tiden- skjerpings!) med fullt hardkjør. Og jeg lover, etter de 30 minuttene er man glad timen ikke varer lenger! Det var Ian som holdt timen idag, så jeg sneik meg med på den ene gruppen.

Når jeg våknet idag var jeg litt sånn:

Men, så trente jeg litt, og da ble jeg mer sånn:


Synes det er så rart hvordan trening som er så slitsom at man er helt død etterpå, faktisk kan gi mer energi til en kropp som i utgangspunktet var trøtt. Men, vi skal jo ikke forstå oss på alt, og det eneste jeg trenger å vite er at I LOVE IT!

Dette rakk vi på 30+ min:
Supersett med knebøy og nøytrale chins. Først gjorde vi 10 reps av respektive, så la vi på litt mer vekter og gjorde 6 reps, og til slutt tok vi av litt vekter og avsluttet med 20 reps. For meg ble det slik:
10 knebøy @ 60 kg
10 chins
6 knebøy @ 80 kg (med litt assistanse fra Ian..)
5+1 chins @ 5 kg
20 knebøy @ 55 kg
20 chins m/strikk

Deretter gjorde vi en 10 minutters amrap, der målet var å gjøre så mange runder i løpet av 10 minutter av:
12 KB swings @ 20 kg
6 push up
12 utfall med rotasjon @ 10 g
6 jacks

Jeg manglet to repetisjoner for å ha fullført 9 runder. Deretter var det ei som var klar for frokost!

Ha en flott søndag alle!
Hæpi-klem fra meg :-)

Inger + trening = sant

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg bare elsker å trene! Idag fikk jeg endelig løftet litt vekter igjen og det føltes sååå braaa!! Sliten som fy med gelebein etterpå, men fy søren for en deilig følelse! Endorfinrus til tusen når jeg gikk hjemover og jeg fikk et skikkelig «takkforatjeglever» moment. Når åpningssangen fra Lion King i tillegg kom på ipoden min mens jeg tuslet nedover langs veien var det rett før gledestårene kom (bjynte forsåvidt nesten å grine under selve økten også, men da var det snakk om noe helt annet enn gledestårer!)

Bare det å endelig kunne trene (nesten) som normalt igjen var digg nok i seg selv, men som om det ikke var nok trente jeg utendørs!

utendørsgym med fine Eleikovekter ;)

Jeg og Ian trener nemlig 3 stk i samme familie og har like gjerne flyttet noe av vårt eget utstyr til huset deres. Dermed har utescenen deres (ja dere leste riktig!) blitt til et midlertidig gym. Så da jeg var klar med kunden idag ble jeg like gjerne igjen og kjørte en ganske random økt selv. Økten var ganske ymse, jeg gjorde helt enkelt bare det jeg hadde lyst til (da ble det jo naturligvis en del bein ;-) ).

Jeg kjørte blant annet knebøy med hjelp av den her lille dingsen. Det er en fin liten intervalltimer som passer på at jeg ikke jukser meg til for lange pauser mellom hvert sett. Det ble 45 sek knebøy med 60-55 kg (jeg rakk 10 stk på hvert sett) med 1 min hvile imellom. Etter 5 runder var det absolutt nok ;-)

Gymboss- en mini personlig trener som pusher meg litt ekstra!

Til slutt må jeg bare vise dere litt av den fine utsikten jeg hviler øynene på når jeg går frem og tilbake fra jobb. Området kaller Emirates Hills, og er et meeeeget fint strøk i Dubai med villaer og litt grønne flekker istedet for skyskrapere.

fine gater, husene her er ca gratis!
denne strekningen her minner meg om LA- bare med vårt bygg i bakgrunnen ;)
solnedgang :)
lycklig tjej :)

Ha en fin kveld!

Inger + kaffe = sant

av ingerindubai, lagt ut på Life

God morgen godtfolk!

Visse dager er det ingenting som smaker så godt som en kopp kaffe, og takket være min bedre halvdel har jeg nå my very own Nespresso maskin som forgyller hver morgen!

denne lekre lille maskinen kommer med "morgenstundhargullimunn"- garanti ;)
det eneste negative er jo at hver kaffekopp er bitteliten og forsvinner aaaaltfor fort!
så liten at jeg tror jeg tar en til

..ja, det får bli en kopp til :-)

Nå venter datajobb, og ikveld blir det trening! Skal bli godt å løfte litt tungt igjen.

Håper din dag blir fiiin :-)

Snaiks!