Idag har jeg egentlig trent rumpe og hamstrings, 3 tunge øvelser som svir, men i tillegg til dette har jeg altså fått klemt inn en hel del tunge chins. Jeg tar nemlig 3 stk chins mellom hver beinøvelse. Dette er etter min mening en kjempebra måte å få inn litt ekstra trening på noe du vil bli god i. Selv om hver 3’er er tung, er det liksom ikke så mye hver gang, og da går det greit. Og på denne måten føles det jo ikke like tydelig at jeg gjør 13 sett med chins. For å si det sånn, jeg hadde jo aldri funnet motivasjon til å gjøre dette dersom det sto «13×3 chins» på papiret! Men ved å gjøre dem slik som idag, blir antallet litt mer kamuflert på en måte. Iallefall for mitt hode ;-)
Og, best av alt- sånt blir man sterk av! Sist jeg gjorde lignende økt ble det «bare» 2 chins mellom hver beinøvelse- idag gjorde jeg bare 3’ere!! Wohoo!
godt fornøyd!..og generelt gira
Økten i sin helhet så forøvrig slik ut:
4 x 6 strak mark @ 85 kg
4 x 6 glute ham raise m/10kg-vektvest
3 x 10 hofteløft @ 100 kg
+ de her chinsa mellom hver øvelse da ;-)
Etter oppfordring fra en (veldig smart) leser har jeg nå samlet alle videoblogger i en egen kategori.
Jeg var virkelig ikke klar over at det var så mange videoer før nå! Men som nevnt tidligere, jeg har jo blitt hekta på iMovie, og oppdager nye funksjoner med programmet hver dag, så det blir nok flere videosnutter i fremtiden kjenner jeg meg selv rett ;-)
I mellomtiden får dere ta til takke med en reprise av min personlige favoritt:
Jeg fikk et par spørsmål om hvorfor jeg velger periodisk faste, hvorfor jeg trener styrke på tom mage noen ganger, og om det er nødvendig å nærmest sulte seg for å få ønsket fettprosent, så jeg tenkte like gjerne å svare i et innlegg, da jeg tenker det er flere som kanskje undrer på samme sak.
Hvorfor jeg velger PF:
Man kan velge PF av mange grunner, f.eks pga økt fettoksidasjon, bedre insulinsensitivitet og forbedringer i andre biomarkører, men personlig velger jeg PF fordi det tillater meg å spise store porsjoner når jeg først spiser, og jeg liker helt enkelt å spise mye mat. Likevel blir det ikke <em>for</em> mye mat, og jeg holder meg vektstabil (det skulle man ikke tro når man ser på de mengdene jeg spiser!) I tillegg er det ganske praktisk, jeg sparer jo litt tid og planlegging på å spise 2-3 store måltider i stedet for 5-6. Her kan du lese mer om mine tanker om intermittent fasting.
Fastende trening:
Når det gjelder trening på tom mage har studier vist at fastende trening kan booste muskelvekst da det gir en fordelaktig post-workout anabolisk respons. Det kan du lese mer om her. Likevel må jeg jo innrømme at jeg visse dager føler meg litt daff om jeg trener på tom mage- meeeeen det kan jeg jo gjøre om jeg trener på kvelden også, så det trenger ikke nødvendigvis være pga maten! Jeg tar egentlig treningen på den tiden av dagen som passer best i forhold til jobb. Om det viser seg å være før jeg har mitt første måltid (i 1-2 tiden) eller etter, så trener jeg fastende den dagen. Dagen etter blir det kanskje trening på ettermiddagen/kvelden med mat i magen ;-)
Periodisk faste eller små, frekvente måltider?
Å spise ofte og lite er jo absolutt ikke feil det heller. Det er jo det som er så gøy med mat og kosthold- ikke alt passer for alle. Dersom du blir dårlig av å trene på tom mage, og heller får bedre treninger av å spise litt først skal du jo gjøre det som funker best for deg. Og jeg tror det er mange som klarer å kontrollere matinntaket bedre om de spiser oftere og mindre måltider. Så funker det er det bare å kjøre på. MEN små og frekvente måltider er IKKE NØDVENDIG for å opprettholde god og jevn forbrenning og stabilt blodsukker!
I motsetning til det mange tror, reguleres blodsukkeret veldig bra hos friske folk om man spiser vel sammensatte måltider, og blodsukkeret synker ikke nevneverdig dersom man går et par timer uten mat. Ikke engang om man går en dag uten mat. Eller flere dager! Tenk bare hva som hadde skjedd med menneskeheten om det å gå lange perioder uten mat var «farlig»? Det samme gjelder det å spise ofte for å opprettholde normal forbrenning. Ja, det er en innebygd overlevningsmekanisme i mennesket at forbrenningen skrus ned i perioder av sult, men da snakker vi sult folkens! Ikke å hoppe over ett måltid eller 5, eller til og med å gå flere dager uten mat! Paradoksalt nok har noen studier til og med vist at forbrenningen øker etter 36-48 timer uten mat! Mer om det (og andre «faste-myter») her.
For all del, ikke misforstå meg, det er ikke galt å spise lite og ofte- men det er heller ikke feil å ikke gjøre det. Er dere med?
Må man sulte seg for å få mageruter?
Absolutt ikke! Leseren som spør om dette er av den oppfatning at man omtrent må sulte seg og løpe intervaller hver dag for å gå ned i fettprosent, og jeg forstår henne godt. Jeg får jo nesten dårlig samvittighet over mitt eget kosthold og treningsvaner når jeg leser andre blogger med nærmest perfekt matinntak, daglige morgencardioøkter og strikte treningsopplegg. Og det er klart at vil man lavt ned i fettprosent så krever det litt ekstra innsats. Man må kanskje si nei til den andre porsjonen middag eller sjokoladen som slinker ned i blant- ting som ikke betyr så mye om man kan godta den ekstra centimeteren med fett som gjør sixpacken litt mindre tydelig, eller at man ikke har tydelige blodårer på biceps. Men man skal uansett ikke måtte gå rundt å være sulten. Det kommer jo mye an på hva fettprosenten er i utgangspunktet, men har man tid, og gjør smarte endringen som man holder seg til over tid (uten for mange utskeielser) kan man jo absolutt få et resultat som man kan leve med.
For meg har det handlet om å finne en «metode» som jeg kan holde over tid, og som ikke krever så mye av meg. Det er derfor jeg trives så godt med PF. PF gjør at jeg kan være helt avslappet med hva jeg spiser – flaks for meg at jeg stort sett vil spise kjøtt, egg og grønnsaker, men jeg er alt annet enn streng og rutinert. Hallo, det er jo en grunn til at magen min ikke ser ut som dette, men heller er slik:
Men hadde dere bare visst hvor mye jeg slurver med kostholdet hadde dere forstått hvorfor jeg er ganske fornøyd likevel ;-) Og akkurat nå er det (nesten daglige!) sjokoladeinntaket mer verdt for meg en 6 pakker på magen! Dessuten vet jeg at jeg kan skjerpe meg om jeg vil- si kanskje 1 mnd før brylluppet :-S
Det ble visst et langt innlegg dette! Men håper det var ok lesning. Gidder du ikke lese alt kan du ta med deg hovedbudskapet: når det gjelder kosthold finnes det mange veier til Roma, og ikke alt passer for alle!
Jammen ble det intervaller på meg idag likevel! Jeg hadde nemlig ikke trodd jeg skulle gidde, men det gjelder å smi mens jernet er varmt tydeligvis! For når PT timen på Burjen var ferdig, bestemte jeg meg like gjerne for å løpe intervallene der og da, istedet for å dra hjem og minske sjangsene for at det ble noe av løpingen. Sofaen vår er nemlig ikke så fin, men den er ganske god å sitte i når man vel har satt seg ned ;-)
Heldigvis unngikk jeg den fellen og fikk klemt inn 10 stk 45/15 intervaller! Herlig :-)
fornøyd med dagens innsats
Nå tar jeg kveld! Ser ut som jeg kommer meg i seng før halv 12 idag- kryss i taket!!
God natt :-)
..for kaffe! Tenk så mye glede man kan finne i en bitteliten kopp med sort væske ;-)
Denne dagen har gått i ett så langt, 3 PT kunder, hvorav en helt ny (en nyyyyyyydelig arabisk dame med fint langt hår helt ned til rumpa), «healthy cooking for maids home cooking» som jeg så fint kaller det, og diverse ærend som blant annet inkluderte å hente en premie jeg vant på ett lotteri da vi var på svensk «Kräftskiva» for en evighet siden! Mer om det senere ;-)
Nå kaller mer jobb- kunden som jeg trener på Burj al Arab er endelig tilbake i landet igjen! Det blir gøy å dra tilbake dit, begynner å bli en stund siden nå
Håper jeg gidder løpe noen intervaller etter jobb, men faren er stor for at jeg skipper.. :-/ Kanskje det hjelper på motivasjonen til å gjennomføre at jeg skriver det her ;-) Satser på det!
Ingen trening idag, og det tror jeg kroppen min har godt av. Jeg kjenner meg egentlig ikke sliten eller noen ting, men denne uken har jeg hatt 5 ganske harde økter, så idag ble det hvile. Det er jo minst like viktig å restituere seg mellom hver trening, men det er ikke alltid like lett skal jeg fortelle dere! Iallefall ikke når trening er så gøy! Og akkurat nå kjennes det ut som jeg er inne i en bra periode- håper det varer ;-)
Litt av det kan kanskje være fordi jeg har fått tid til å strukturere øktene mine litt, slik at hver ukes trening blir litt mer gjennomtenkt. Og så har jeg også blitt flink til å føre logg slik at jeg lett kan se om det blir noen forbedring i de ulike øvelsene. Fatter ikke hvorfor jeg ikke alltid gjør det- det burde jo vært obligatorisk!
For eksempel gårdagens økt, den kjentes tung, jeg trente på fastende mage og klokken hadde allerede blirr 2 før jeg engang hadde startet. Selv om jeg spiser siste måltid senere enn jeg gjorde før, er frokost kl 4 litt i drøyeste laget! Uansett, fordi jeg kjørte mandagens økt, og hadde dokumentert den også med reps og kilo, ble det tydelig at tross lavt energinivå, så økte jeg på de aller fleste øvelsene. Nå har jeg ikke bilde fra mandagens økt for dere, så dere får helt enkelt ta mitt ord for at jeg var flink ;-)
Spesielt frivendingene var jeg fornøyd med igår. Sist gang ble det nemlig bare totalt 3 stk på 60 kg, mens igår klinket jeg inn hele 14 frivendinger med ca kroppsvekt- I like it! :-)
Skriver dere logg etter hver trening? Eller tar dere ting på gefühlen?? ;-)
Nå skal jeg og Ian snart ut å spise middag med Merethe og Thomas. Hun har jo tross alt fyllt 30, og det kan ikke feires nok! :-D Men hva kjøper man liksom i bursdagsgave til en som er hallveis interiørarkitekt og moteguru?! Jeg har for dårlig fantasi og smak til å finne på noe gøy å kjøpe, så da ble det dobbeldate på en av våre nye favorittresturanter istedet- for mat, dét kan jeg! Har stretch-buksene på: bring on the buffet! :-D
Fancy bukser eller hur? Flaks at yndlingsfargen min er SHP-blå :-) Jeg vil ha brandingen våres på ALLE treningsklærne mine!!!
Kan forresten ikke fatte at jeg lar denne drittmobilen være med på bildene mine! Jeg kjøpte den sommeren 2010 og har vel mer eller mindre vært misfornøyd med den siden. Dårlig batteri, slår seg av uten grunn, henger seg opp og lar meg til tider ikke svare når den ringer. Og det er ikke bare jeg som er misfornøyd, av sikkert 10 stk jeg har pratet med som har samme mobil, er det kun én av dem som har vært fornøyde.. Fæææn, kanskje jeg jinxer den nå ved å disse den i all offentlighet :-S Jeg vil jo ikke at den skal ta helt kvelden heller (det er jo faktisk ganske ok å ha en mobil man ikke trenger å være så redd for..), så pliiis, Experia, don’t you go dyin’ on me!
Anyways, dagens trening blir en repetisjon av mandagens økt med bl.a. frivendinger og markløft- forhåpentligvis med litt tygre vekter på noen av øvelsene! Vi får helt enkelt se hvordan det går. Etter både pizza og sjokolade igår bør jeg iallefall ha karbret opp lagrene mine ;-)
Kom over en annen blogg med en liste på 60 stk random spørsmål om alt og ingenting. Likte den, så her kommer min versjon:
1. Hvor gammel er du om fem år?
31..
2. Hvem var du sammen med minst 2 timer i dag?
Ian, Merethe og Thomas (og 13 andre stk som jeg ikke husker navnet på)
Ian, Thomas og Merethe
3. Hvor høy er du?
167 cm
4. Hva var den siste filmen du så?
The Adjustment Bureau- anbefales!
5. Hvem ringte du sist?
The Naked Pizza home delivery Dubai ;-)
6. Hvem ringte deg sist?
Kirby- som fortalte meg at Cheescake factory åpner i Dubai i slutten av August- wohoooo!
7. Hva sto i den siste sms’en du fikk?
«Åå gjett om me e!! Eg går her heima å telle dage! Hoho. Kor mange grade he dåkke??! Fra Hanna, «svigerinnen» som snart kommer på besøk til oss i Dubai med min bror. Tror hun gleder seg! Jeg har visst ikke svart henne kom jeg på, så Hanna, om du leser dette, vi har godt over 40 grader ;-)
jeg gleder meg også til besøk
8. Foretrekker du å ringe eller sende sms?
Kommer an på, ringer hvis jeg vil ha svar med en gang, ellers funker sms
9. Er dine foreldre gifte eller skilte?
Gifte, og de hadde 30 års bryllupsdag i april- R.E.S.P.E.K.T
Edit: de har visst vært gifte i 32 år sier mamma! enda mere respekt!! :-D
fine mamasen og papasen
10. Når så du mammaen din sist?
Igår, på skype. Men in real life så jeg henne i påsken
11. Hvilken øyenfarge har du? Blå
12. Når våknet du i dag?
Ca kl 9- DIGG :)
13. Hva er din favorittjulesang?
alle som er med i Home Alone-filmene
14. Hva er ditt favorittsted?
Hallo! Alle vet jo at the best place to be is in love ;-)
15. Hvilket sted liker du minst?
Flyplassen i Doha, helt grusom plass
16. Hvor tror du at du er om ti år?
Wow! Umulig å vite- jeg vet jo ikke en gang hvor jeg VIL være! Men håper jeg er lykkelig gift med Ian, og at vi har barn. Og at mine foreldre er friske, og at SHP er en suksess!
17. Hva skremte deg mest om natta som liten?
Vampyrer
dette her skremte livskiten ut av meg. Og det hjalp ikke at min bror truet med å bytte ut englebildet som hang over sengen min med ett bilde av ett av disse blodsugende skapningene!
18. Hva lo du hardt av sist?
Når jeg så gjennom filminga fra båtturen idag og oppdaget at Ian holdt seg for nesen (som ei kjerring!!!) når vi hopte ut i vannet
19. Hvor stor er sengen din?
1.90, eller 1.80??
20. Har du stasjonær eller bærbar datamaskin?
Bærbar, Macbook Air
21. Sover du med eller uten klær?
I trusa
22. Hvor mange puter sover du med i senga?
4, to til meg, og to til Ian
23. Hvor mange land har du bodd i?
Norge, Sverige og De Forente Arabiske Emirater
24. Hvor har du bodd?
Egersund, Stockholm og Dubai
25. Liker du sko, sokker eller barbent?
Egentlig sokker, men her i Dubai har jeg blitt en barbeintjente..
26. Er du sosial?
Noen ganger. Men helst vil jeg være hjemme med Ian, med god mat og noe gøy på tv. Så jeg er nok litt kjedelig på den sosiale fronten..
27. Hva er din favorittis?
Hmm.. kanskje softis?
28. Hva er din favorittdessert?
Oh, gurl, don’t get me started. Mamma sin sjokoladekake med smørkrem, gulerotkake, ostekake.. Listen er lang!
mammas sjokoladekake, rett fra fatet, i bunad og greier…
29. Liker du kinamat?
Hva er kinamat da?
30. Liker du kaffe?
Om jeg gjør!?
Inger+ kaffe = sant
31. Hva drikker du til frokost?
Kaffe! Doh!
32. Sover du på noen spesiell måte?
På magen
33. Kan du spille poker?
Ikke for penger iallefall!
34. Liker du å kose?
Med Ian, ja :-)
35. Er du et avhengighetsmenneske?
Mulig- men er iallefall ikke avhengig av lettbrus lenger! Ti poeng til meg!! :-D
36. Kjenner du noen med samme bursdag som deg?
Nope
37. Vil du ha barn?
Ja takk! Håper virkelig jeg og Ian får lov å bli foreldre en dag
38. Kan du noen andre språk enn norsk?
Svorsk, og engelsk. Og tysk: Im Deutschen Bäckereien gibt es jeden Morgen über 300 sorten von Brötchen- har ingen aning om hvorfor jeg har pugget denne setningen, men den skal tydeligvis aldri glemmes
39. Har du noen gang vært i en ambulanse?
Nope
40. Foretrekker du havet eller et basseng?
Havet. Bader ikke i klorvann
deilig!
41. Hva bruker du helst penger på?
Mat :-) Men liker jo godt å shoppe klær seff!
42. Eier du dyre smykker?
Ikke smykker, men går rundt med en svært verdifull ring til hverdags ;-)
43. Hva er ditt favorittprogram på tv?
Hmm, nå ser jeg ikke på noen programmer lengre.. Men F*R*I*E*N*D*S er jo en all-time favoritt
44. Kan du rulle med tunga?
Ja. Kom an.
45. Hvem er den morsomste personen du kjenner?
Søskenbarnet mitt Grethe. Definitivt
Heldige de som får omgås med denne frøkna på daglig basis!!!
46. Sover du med kosedyr?
Regnes Ian som kosedyr?
det er iallefall kos å ligge ved siden av den her goasen!
47. Hva har du som ringelyd?
det vet vel ikke jeg?! Er det en normal ting å vite??
48. Har du klesplagg fra du var liten?
Jaaa, og jeg håper å få kle min egen datter i dem en vakker dag!
49. Hva har du nærmest deg nå som er rødt? Hehe, teller jeg? For jeg ble jo som sagt ganske solbrent idag..
50. Flørter du mye?
Ikke til hverdags, kun til fest! :-P
51. Kan du bytte olje på bilen?
Hehe, nei
52. Har du fått en fartsbot noen gang?
Nope!
53. Hva var den forrige boken du leste?
Kan ikke huske sist jeg leste ut en bok engang- jeg sverger til lydbøker! Da kan jeg multitaske, dvs jogge eller lage mat samtidig!
54. Leser du avisen?
Nettaviser ja
55. Abonnerer du på noen blader?
Nei
56. Danser du i bilen?
Nei, synger
57. Hvilken radiostasjon hørte du på sist?
Radio One i Dubai, 104.1
58. Hva var det siste du skrev ned på et papir?
Treningsporgrammet til kunden jeg hadde i morges
59. Når var du i kirken sist?
Var i businesslunch i den norske Sjømannskirken i Dubai på tirsdag faktisk! :-)
Min gode venninne (og sporty PT kunde) Merethe fyllte 30 år på tirsdag! Og selv om hun trodde feiringen var over på tirsdagen, hadde mannen hennes leid en yacht, og invitert en haug med folk til en 4 timers båttur i strålende sol med god mat og drikke. Gjett om det var digg ;-) Bare se:
Det å bo i Dubai kan være kjipt iblant når man er langt vekke fra foreldre, familie og venner, men noen ganger er det ganske kult også. Som idag, når jeg satt der på dekk og tenkte «hva søren skjedde liksom»?! Jeg, Inger, en liten fis fra Egersund på en yacht?! What? Jeg er virkelig heldig :-)
ingerindubai.com 