Måned: september 2012
Bra start
Har allerede rukket å jobbe en time og trent en kjapp styrkeøkt, så nå blir det solings i ett par timer!
Sorry ass, men jeg ELSKER å bo i Dubai!!!
Ønsker dere alle sammen en strålende lørdag!
Later! ;-)
30/30
Jeg tror kanskje jeg har nevnt det før, men i gamledager, da jeg definerte trening som å løpe meg i hjel, gjorde jeg ofte 4 x 4 min intervaller. Det er jo egentlig en veldig bra form for intervaller, men jeg bare orker ikke løpe dem lenger! Og vet dere hvorfor? Fordi du har hele 4 MINUTTER på å tenke på hvor slitsomt det er, og det betyr hele 4 minutter på å ombestemme seg eller gi opp!
Men dette innlegget skulle jo ikke være diss om 4 x 4, jeg ville bare gi dere infoen slik at dere forstår hvorfor jeg idag valgte å løpe korte, heseblesende, SLITSOMME intervaller istedet for å løpe en lett 5-6 km på mølla mens jeg så en episode av Sex and the City!
For, jeg startet med lett jogg, men tankene gikk raskt over på hvor gørr det var. Så da skrudde jeg heller opp tempoet og kjørte intervaller:
30 s løp,30 s hvile
Totalt 15 stk, hvorav tempoet på de første 5 var 17km/t, 17,5 km/t på de 5 neste, og 18 km/t på de 5 siste.
Det tok kortere tid enn å løpe 6 km, og effekten er jo desto bedre! Whats not to like!?
Nå blir det CHEESECAKE FACTORY!
*lykkelig*
Challenge!
..til dere denne gangen! Om dere har lyst til å bli like slitne som jeg og Ian var igår, that is.
Du trenger:
- 1 stk stang m/vekter som totalt veier ca halvparten av det du veier
- pullups-stang eller ringer/redcord e.l
- motivasjon til å slite deg litt ut!
Challengen er som følger:
21-15-9 repetisjoner av
Squat-clean-thruster dvs en frivending med sitt pluss press over hodet
og
Burpee-pullup, dvs en vanlig burpee etterfulgt av en pullup
21-15-9 repetisjoner betyr at du først tar 21 squatclean thrusters, og deretter 21 burpee pullups. Så gjør du 15 reps av hver øvelse, og så 9 reps. Oki?
To komplekse øvelser som til sammen dekker posterior chain, anterior chain, horisontalt press, vertikalt press og vertikalt drag. Ikke så værst spør du meg ;-)
Dersom du ikke klarer å gjøre pullups alene er ikke dette akkurat rett økt å drive på med gummiband og strikk som hjelp. Gjør istedet jumping pullups, dvs stå på en benk eller boks som er så høy at du kan bruke ett hopp som hjelp til å få haken over stanga. Bruker du ringer eller redcord kan du jo bare senke høyden på dem.
Så, jeg utfordrer altså DERE til å teste selv, ta tiden og post resultatet på dette innlegget!
Can u dig it!?
Er det noen som tar utfordringen???
Jenteporsjon
Det jeg liker aller best med å spise etter periodisk faste er at jeg får spise meg skikkelig mett til hvert måltid. Ikke bare mett- stappmett! Noen vil nok si at det ikke er smart å spise seg stappmett uansett, men sorry, jeg liker’e ;-)
Flere av dere hadde spørsmål om mine spisevaner i spørsmålsrunden, så mens jeg får fingen ut og svarer dere kan dere få noen sniktitt på recent eats:
Som dere ser er det noen gjengangere som sniker seg inn i de fleste måltidene; disse carrot sticksene som jeg tydeligvis aldrig går lei, og siste ukes hang up- sukkererter! Nam!
Det skal også nevnes at jeg og Ian delte en halvliter iskrem ikveld, men den rakk jeg ikke ta bilde av ;-)
Ha en fin torsdagskveld!
Snaiks :-)
Things to do with a 10kg weight-vest
Idag kjente jeg det var på tide å gjøre tunge chins igjen. Selv om jeg ikke er like hekta på chins og pullup som jeg var for en stund tilbake prøver jeg å få inn en økt med vektvesten i uka. Vanligvis gjør jeg jo vektvest-chinsene kombinert med øvelser for bakside lår og rumpe, men pga frivendingene og løpingen igår tenkte jeg at det var greit å la hamstringen få hvile litt.
Istedet ble det chins og magetrening! Og jeg beholdt vektvesten på alle øvelsene, dvs jeg har gått rundt med 10 kg ekstra på kroppen den siste timen i gymmet. Gjett om det var digg å få den av etterpå eller!?
*IbelieveIcanflyallovertheplace*
Altså, økten var som følger:
4 chins @ 10 kg
10 situps i GHD’en @ 10 kg + 12 kg kettlebell
10 TRX knee tucks @ 10 kg
Og jeg gjorde hele 10 runder!! Hvis matten min forsatt er stabil er det ikke mindre enn 40 chins og 100 tunge situps og knee tucks! Ikke så verst spør du meg ;-)
Dette er en økt som vanligvis ville tatt meg evigheter å gjennomføre. Jeg hadde brukt tid på å ta tullebilder (refr. over) og i det hele tatt utsatt starten på hvert sett siden det var en meget ensformig økt. Likevel tok det meg i underkant av 1 time.
Hvordan gjør hun det?!?!
Well, guuuuuuurl, let me hook u up with some great tips!
Nr. 1
Bestem hvor lang tid hvert sett skal ta, og la en timer pipe hver gang nytt sett starter. Jeg tok tiden på første sett og plusset på ett drøyt halvannet minutt for pause, og stilte dermed inn timeren på å pipe hvert 4 min.
Nr. 2
Bestem det på forhånd for hva du skal gjøre, hvor mange sett osv- og skriv det ned. For å si det sånn, jeg hadde garantert gitt meg med 8 sett dersom jeg ikke hadde «forpliktet meg» ved å poste økten min på Instagram ;-)
Nr. 3
Dersom du er litt vims, sånn som meg, og ikke alltid like flink til å telle, noter hvert sett. Det er nemlig lett å komme ut av tellinga når man skal gjøre 10 sett av akkurat det samme. Just sayin’
Nå trenger jeg frokost!
Snaiks :-)
PS! Jeg fikk virkelig bekreftet hvor mye magemusklene koples inn når man gjør chins idag, for det var virkelig tungt å gjøre chinsene etterhvert som jeg ble sliten i magen!
Treningstirsdag
Halla partypeople!
Idag har jeg hatt en sporty tirsdag! Innledet dagen med 6 km på mølla (det gjorde jeg mest for å ha en grunn til å se en episode av Sex and The City altså ;-) ), og ikveld ble det både frivendinger og intervaller.
I LOVE IT!
Nå var det virkelig lenge siden jeg hadde gjort frivendinger (tror ikke jeg hadde gjort det siden mai!!!) så det ble ikke så mange kilo som jeg hadde sist. Men når jeg tenker meg om hadde det jo forsåvidt vært rart om jeg kunne starte der jeg slapp..
Uansett, jeg satte timeren til å pipe hvert 2. minutt, og gjorde 3 reps hver gang den pep. Resten av tiden hvilte jeg, så det ble jo en ganske lang pause, men dette skulle jo bare være en mild comeback økt, så det fikk gå. Det ble 10 cykler på 55 kg- perfekt oppvarming til shuttleruns ;-)
Intervallene/shuttlerunsene var ganske random, så jeg orker ikke forklare detaljer, men vi løp iallefall som gale frem og tilbake på plenen her. Vi var ikke en liten gjeng heller, bare se her:
Good times :-)
Forresten, så gøy med mange spørsmål på forrige innlegg! Svar kommer :-)
Later!
Every night could be date night
Både jeg og Ian skippet trening ikveld, og stakk istedet til mallen der det ble burger, kino og CINNABON!
Og så på en mandag!? Jeg tror det kalles hverdagsluksus ;-)
. . . eller hverdagsromantikk om du vil!
Natta :-)
Frågor anyone??
Igår fikk jeg oppfordring fra en leser om å ha en spørsmålsrunde, og tenkte hvorfor ikke. Egentlig er det jo en veldig god grunn til å ikke holde en spørsmålsrunde- for hva om ingen gidder å stille meg noen spørsmål!! Det er jo ikke akkurat som jeg holder tilbake så mye på denne bloggen fra før..
Men, uansett, lurer dere på noe- fire away!
Jeg tar meg en kopp kaffe mens jeg venter :-)
. . . og øver meg på min Titanic-Rose positur
Later party people!
TRENINGSDAGBOK UKE 36
Note: dagens trening krevde at jeg tok lange pauser, derav den noe egosentriske bildeskildringen! Hallo- noe må jeg jo gjøre mens jeg venter + jeg fant ut at kameraet mitt hadde selvutløser ;-)
Mandag 3. september
6 stk strakmark: 85-85-85-88 kg
6 stk bulgarsk splitt: 50-50-50-50 kg
8 stk glute ham raise: 10-10-10 kg
m/ 4 stk chins mellomhver øvelse @ 10 kg
(ff)
Tirsdag 4. september
“Dirty thirty”- Ian style
30 box jumps
30 pullups
30 markløft @ 60 kg
30 push press @ 20 kg
30 jump squats @ 20 kg
30 toes-to-bar
30 burpees
30 double-unders
(ff)
Onsdag 5. september
5 km løping + litt core og skulderstabilitet
(ff)
Torsdag 6. september
5 km løping
(ff)
10 x 10 strak markløft @ 75 kg
10 x 10 GHD situp @ 8 kg
Fredag 7. september
10 stk 45/15 intervaller, 2% stigning, 15-17km/t
(ff)
Lørdag 8. september
Treningsfri
Søndag 9. september
3 x 5,3,1 rep knebøy
m/6 sittende militærpress mellom hvert sett
30 stk styrkefrivendinger m/push press (4.31 min)
ingerindubai.com 