Special attention must be paid

Folkens,
jeg sitter og svarer på siste rest av spørsmålsrunden, og kom over et spørsmål som jeg kjenner at jeg må dedikere ett eget innlegg til. Jeg tipper nemlig at det er mange flere av dere som selv gjør samme tabbe. Jeg har også vært der selv. Og jeg blir oppgitt. Bare se så oppgitt jeg blir:

why? woman, why?!

Spørsmålet lyder som følger:
Jobben min er aktiv, samt at jeg trener 6 ganger i uken. Der jeg forbrenner ca. 600 kalorier hver dag. Hver dag spiser jeg 1500 kcal, som er min basalforbrenning (antatt). Bør jeg justere dette opp, sett at jeg vil gå i null på kcal ut-inn, da jeg forbrenner 600 kcal ekstra en dag under treningsøkten?

Dersom du kjenner deg igjen i dette, listen up!

yeah you!

Jeg vet jo egentlig ikke hva målsetningen til jenta som stilte dette spørsmålet er, men siden kaloriinntaket er så restriktivt, drister jeg meg til å forutsette av hun vil ned i vekt. Til og med kanskje få litt muskler på skrotten. Jeg vet ikke jeg, men here we go:

Først og fremst: WOMAN! Du må spise! Og jeg mener ikke å bare justere opp slik at du går i null på kcal ut-inn de dagene du trener. Dersom du kun tar inn antall kalorier som trengs for å opprettholde kroppsvev og kroppslige funksjoner (les: basalmetabolisme), hvordan i all verden skal kroppen din kjenne at den har «råd» til å brenne overflødig kroppsfett?

Min teori er (og jeg poengterer, dette er det jeg tror) er at kroppen din i dette tilfellet er på det som vi så fint kaller for sparebluss. Metabolismen din skrus ned, og det gjør det jo svært vanskelig å gå ned i vekt. Jeg sier ikke at det er umulig å gå ned i vekt på denne mengde kalorier, men det er definitivt ikke den smarteste/letteste måten å gjøre det på (igjen, dersom du spør meg, that is!). Enten må du redusere kaloriintaket ytterligere, da har ikke kroppen din noe annet valg enn å tære på eget kroppsfett- bare se på folk som stiller til fitness for eksempel! Men i dette tilfellet har du liten kontroll over om det er fett du mister, eller om det er dyrebar muskelmasse. Det går an å kun miste fett, ikke muskler (igjen, bare se på folk som stiller i fitness), men det er svært krevende og A B S O L U T T ikke noe jeg anbefaler. Iallefall over lang tid. Og vi liker best løsninger som funker over tid, gjør vi ikke?

Et mye bedre, sunnere og mer levbart alternativ er å faktisk spise nok til å fremme fettforbrenning, underlette muskelvekst og gi energi og overskudd til å gjøre hard og effektiv trening som også fremmer fettforbrenning.

Og det handler jo selvfølgelig ikke bare om hvor mye man spiser, enda viktigere er jo hva man spiser. Spis grønnsaker til det vokser brokkoli ut av øra dine, og velg rene, animalske proteinkilder. Spis mindre av det som stopper fettforbrenning (les: sukker og karbohydrater), og unngå/reduser mat som kan fucke opp tarmene dine (f.eks gluten og melkeprodukter). Spis deg god og mett til hvert måltid, slik at du slipper ytterlige stopp i fettforbrenningen som følge av småspising. Slutt med kaloritelling, og lær deg å lytte til kroppens sult- og metthetssignaler.

Men okei, som sagt, jeg har vært der selv. Og jeg forstår at det kan være vanskelig å forstå at å spise mer mat, skal gi vektnedgang. Men som i tilfeller over tror jeg virkelig at det er for lite mat som er problemet.

Jeg kan ikke garantere at det funker, men jeg kan love at dersom det gjør det, så sitter man igjen med ett mye mer avslappet forhold til mat, og man slipper å telle en kalori ever again! Kanskje det er verdt å prøve???

That’s it! Sorry for den strenge tonen ;-)

Snaiks!

 

Every third minute

Sing halleluja and praise the Lord- idag hadde jeg mye futt på trening! Hvor den kom ifra vet ikke jeg (..kanskje det var fordi jeg ikke spiste is igår, i motsetning til hva jeg gjorde hver dag sist uke!), men samma kan det være! Det var iallefall godt å kjenne at jeg hadde mye energi :-)

Siden jeg forsatt er helt ødelagt i lår og rumpe etter lørdag, ble det overkropp idag. Og siden lørdagens øvelser for overkropp var horisontale press og drag, ble det naturligvis vertikale press og drag idag. Litt orden har jeg da i sysakene ;-)

Det ble tunge chins og «tunge» militærpress. Jeg skriver «tunge» fordi det er nesten latterlig hvor dårlig jeg er å presse ting over hodet. Jeg kunne forstått det dersom jeg aldri gjorde vertikale press, men jeg synes egentlig de sniker seg inn rett som det er i øktene mine..? Jaja, idag ble det iallefall:

A1) 10 x 4 chins @ 10 kg
A2) 10 x 4 sittende militærpress @ 32 kg

Jeg satte timeren på 3 min, og hver gang den pep gjorde jeg 4 chins, etterfulgt av 4 press. Når den pep igjen var det samme greie. 10 runder = 30 min. Lett!

Selv om jeg hadde samme vekt som vanlig på chinsene (vektvesten), var de såååå mye lettere å gjøre idag. Åh, for en god følelse det er!

Jeg bare «come at me bro» til vektvesten idag
..and I kicked ass! That’s whats up!!!

For å få opp pulsen litt avsluttet jeg med tabatta intervaller med hoppetau. Dvs 8 cykler med 20 sek dobbel-hopp (aka double-unders/DU’s) og 10 sek hvile. Ett tips om dere vil prøve lignende er å telle antall hopp. Da kan dere konkurrere med dere selv. Idag klarte jeg f.eks 295 stk totalt- her ser jeg at sist jeg gjorde samme greie klarte jeg 256 stk. Kult!

En kunde igjen nå bare, så stikker jeg hjem. Jeg er S U L T E N!

TRENINGSDAGBOK UKE 38

*Pyntet med obligatoriske «tarbildeavmegselviheisen»-bilder. Det blir knapt mer classy enn det folkens! ;-)

Mandag 17. september
Overkroppssirkel, 3 runder av:
10 stående skulderpress m/hantler
10 hantelpress i skråbenk
10 chins
10 dips
10 foroverlent ro m/hantler

Tabatta run, 18km/t, 2% stigning
(ff)

Tirsdag 18. september
Treningsfri

Onsdag 19. september
5 sett med 4 rykk/snatch fra heng @ 35-38 kg
7 sett med 3 frivending/squatclean @ 50-65 kg
3 sett med 10 overhead squat @ 50 kg
(ff)

Torsdag 20. september
10 x 10
Strak mark + GHD situp

Fredag 21. september
Treningsfri

Lørdag 22. september
3 runder av:
5 trap-bar deadlift: 100kg-100kg-100kg
10 strak mark: 80kg-80kg-80kg
15 glute ham raise: BW-BW-BW (=bodyweight)

3 runder av:
5 forovelent ro: 40kg-40kg-40kg
10 ring row: BW-BW-BW
15 seated row: ?-?-? (=har ikke peiling på vekt!)

3 runder av:
5 knebøy: 75kg-75kg-75kg
10 bulgarsk splittbøy: 40kg-40kg-40kg
15 knebøy: 40kg-40kg-40kg

3 runder av:
5 benkpress med hantler: 2x18kg-2x18kg-2x18kg
10 push up i ringer: BW-BW-BW
15 hand release push up: BW-BW-BW
(ff)

Søndag 23. september
5 x 500 m ro-intervaller
(ff)

Noe er bedre enn ingenting

Gjett om jeg har G A N G S P E R R etter treningen igår!? Det er lenge siden jeg har vært så stæl, så mange steder på kroppen på en gang. Det var derfor ikke så mye som fristet av trening idag, men samtidig hadde jeg lyst å få klemt inn en økt nummer 5 denne uken ;-)

Det ble derfor intervaller på romaskinen idag, som følger:

5 stk 500 m intervaller
1 min hvile mellom hver intervall

Det ser kanskje ikke ut til å være rare greiene, men for meg, som er kjempedårlig på romaskinen generelt, ble det en utfordring å gjennomføre alle 5. Jeg får jo syre i lårene liksom!? Shit ass, jeg gleder meg til vi får en tredemølle på jobben istedet ;-)

Kort økt, men alt er bedre enn ingenting! Sliter du også med treningsmotivasjonen en søndags ettermiddag har jeg ett par ord til deg:

20120923-171950.jpg

;-)
Later!

128 minutter blodslit


3 runder av:
5 trap-bar deadlift: 100kg-100kg-100kg
10 strak mark: 80kg-80kg-80kg
15 glute ham raise: BW-BW-BW (=bodyweight)

3 runder av:
5 forovelent ro: 40kg-40kg-40kg
10 ring row: BW-BW-BW
15 seated row: ?-?-? (=har ikke peiling på vekt!)

3 runder av:
5 knebøy: 75kg-75kg-75kg
10 bulgarsk splittbøy: 40kg-40kg-40kg
15 knebøy: 40kg-40kg-40kg

3 runder av:
5 benkpress med hantler: 2x18kg-2x18kg-2x18kg
10 push up i ringer: BW-BW-BW
15 hand release push up: BW-BW-BW

DONE!
Neste mål for dagen blir å komme seg i dusjen ;-)

PS! Da jeg viste Ian økten jeg hadde kjørt svarte han: «dette er jo 2 treningsøkter»! Så kanskje det er en grunn til at det tok så lang tid ;-)