Måned: mai 2013

Solskinnsintervaller

av ingerindubai, lagt ut på Training

…i Egersund!

Jeg og Hanna startet denne fantastiske solskinnsdagen med 5 brutale bakkeintervaller, og jeg har vært helt kokt i hodet siden. Om det var pga solen eller intervallene vet jeg ikke, det eneste jeg vet er at intervallene holdt på å ta livet av meg. Jeg har løpt bakkeintervaller i Varberg (tårnet dere ser i bakgrunnen) før, men kan ikke huske at det var så slitsomt.

Meeen, som alltid var det jo godt når det hele var over :-)

IMG_0675

Nå skal jeg prøve å pynte meg litt, og så skal jeg treffe gode venninner. At jeg lukter litt på vinflasken ser jeg heller ikke bort fra ;-)

Forresten, jeg har jo enda ikke fått fullført dag 23 av 30 dagers challengen- jeg glemmer det jo!! Skal prøve å huske det imorgen tidlig, men da kan jeg søren ikke love noe. Haha, det spørs hvor mye vin det blir i kveld ;-)

Snaiks!

Kosemat og kosetrening

av ingerindubai, lagt ut på Nutrition, Training

Før jeg glemmer det, jeg har altså ikke glemt 30 dagers challengen idag, det er bare det at dagens utfordring var å ta ett bilde av meg selv med en gang jeg våknet- og idag våknet jeg jo på ett fly, så det var absolutt ikke mobilbilde jeg tenkte på da jeg slo opp øynene. Tankene gikk mer på hvor lite følelse jeg hadde i beina og stølheten i nakke og rygg.

Meeeen, jeg skal prøve å huske det imorgen altså- på selveste 17. mai! :-D

Jeg kom meg omsider hjem da, og gjett om det var godt! Dagen har videre bestått i mat, mat, bra trening og mer mat.

Treningen ble gjort på Spinneriet i Egersund, og jommen sa jeg smør! Både jeg og storebror perset i både rykk og støt. Jeg hadde egentlig tenkt å droppe trening idag, men så var det altså Ole som dro meg med. Og godt var det! Jeg klarte jo 52,5kg i rykk/snatch, og 75kg i støt/clean & jerk!!! Det må ha vært mamma sin supergode kake som vi spiste før vi gikk på trening som gjorde susen!

photo copy 3
frokost nr. 1
photo copy 2
frokost nr. 2
photo
«mellommåltid»/pre work-out ;-)
photo copy
middag/post-workout

Jeg tror forresten jeg har funnet svaret på denne challengen: jeg elsker brødmat! :-)

Nå må jeg komme meg i seng, jeg er jo forsatt på Dubai-tid og er superduper trøtt.

God natt, og ha en topp dag imorgen alle sammen! Spis is, pølser og snop til det tyter ut av øra på dere! Det skal iallefall jeg ;-)

Dag 23: nattbordet mitt (og dagens trening)

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg har jo ikke nattbord! Det så dere kanskje her, eller her, dersom dere følger godt med ;-)

Det jeg har derimot, er gale venner fra Norge. Idag var det nemlig Christin og Henrik som fikk bestemme treningen, og hardbarka crossfittere som de er ble det jo naturligvis en crossfit-økt.

Den så ut som dette:

photo

Som dere ser ble jeg greit slått (igjen!!!) av tenåringen. Den der 19-åringen er det futt i! Og så slo jo selvfølgelig Henrik meg, men han kalles ikke syrekongen for ingenting så det var vel egentlig ikke uventet. Hatten av for disse to altså!

photo copy

Reiser med taxi mot flyplassen om 50 minutt, og jeg har verken dusjet, pakket eller bestilt taxi. Får nok stenge sjappa for kvelden tenker jeg.

Vi snakkes i NOOOOOOOOOORGEEEEEEEEE!!! :-D

 

Oppvarming med pinne

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Svensken har lært meg en veldig bra oppvarmingsrutine med pinne. Litt dynamisk stretch og mye mobilitet, og man rekker over største delen av kroppen.

Siden han lærte meg rutinen har jeg gjort den mer eller mindre hver gang jeg trener (iallefall deler av den), og bruker den også mye med kunder.

Da jeg trente forrige helg filmet jeg derfor litt av opplegget for å vise dere, jeg har bare glemt av å poste det. Så without further adieu, her er min standard oppvarming:

All credits til svensken (aka: Jens) :-)

Dag 22: mine 5 yndlingsvesker

av ingerindubai, lagt ut på Life

Haha, hva er det her for noe? Man kan jo ikke be meg, som hver dag bruker en ryggsekk med reklame for Radio 1 Dubai som Ian vant for over ett år siden, om å ramse opp mine yndlingsvesker! Jeg tror dere allerede vet at jeg ikke er en designerbag-jente!

Om ikke vet dere det iallefall nå ;-)

Såååå, jeg velger å heller ramse opp mine 5 yndlingshobbier. Helt enkelt fordi jeg kan :-P
Here we go:

1. Å le og olstre med Ian (tror forresten ikke det ene ordet der egentlig er ett ord, men det innebærer altså alt fra å klatre på ham til å stappe hodet hans under genseren min)

2. Å sove

3. Å se på Modern Family og spise sjokolade, is eller cookies (eller all of the above!) med Ian

4. Å trene

5. Å spise, sånn generelt liksom ;-)

yndlingshobby nr. 2
yndlingshobby nr. 2

Dag 21: min verste uvane

av ingerindubai, lagt ut på Life

Uten tvil- at jeg biter negler. Jeg har gjort det så lenge jeg kan huske, og jeg har også ønsket å slutte så lenge jeg kan huske!

Jeg har faktisk sluttet flere ganger når jeg tenker meg om, problemet er bare at jeg alltid starter igjen!

Tror jeg trenger hypnose eller noe sånt, for det skjer nemlig helt ubevisst som oftest. Help me someone!!!!

jeg kan hvis jeg vil- så hvorfor gjør jeg det ikke?!
jeg kan hvis jeg vil- så hvorfor gjør jeg det ikke?!

TRENINGSDAGBOK UKE 19

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 6. mai
A1) Markløft: 5/100kg- 5/105kg- 5/105kg- 5/105kg- 5/105kg
A2) Militærpress: 5/35kg- 5/35kg- 5/37kg- 5/35kg- 5/35kg
B1) Eleverte bulgarske splittbøy: 10/2 x 18kg- 10/2 x 18kg- 10/2 x 22,5kg- 10/2 x 22,5kg
B2) Sittende Arnold Press: 8/2 x 13,5kg- 8/2 x 13,5kg- 8/2 x 13,5kg- 7/2 x 13,5kg
C1) Hofteløft: 10+10/115kg- 10+10/115kg- 7/115kg

Tirsdag 7. mai
3 runder av:
10 pullups
10+10 utfall @ 2 x 12kg KB
20 full KB swing @ 20kg
10 KB push press @ 2 x 12kg
10 KB front squat @ 2 x 12kg

Onsdag 8. mai
Treningsfri

Torsdag 9. mai
Knebøy: 3/95kg- 1/100kg- 2/100kg- 2/95kg- 2/95kg- fail/95kg

3 runder av:
10 trapbar deadlift @ 90kg
10 push press @ 40kg
10 squat @ 60 kg
10 pullups
10 dips
10 bent row @ 40kg

Fredag 10. mai
Snatch pull: 4/40kg- 4/40kg- 4/50kg
Hang snatch: 3/30kg- 3/35kg- 2/40kg
Power snatch: 3/35kg- 3/38kg- 3/40kg
Split snatch: 2/30kg- 2/35kg
Snatch: 2/35kg- 2/40kg

Squat-lunge-squat-complex: 8-16-8/50kg- 8-16-8/50kg- 8-16-8/50kg
(ff)

Lørdag 11. mai
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t

Søndag 12. mai
A1) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/17,5kg- 3/17,5kg
B1) Benkpress: 5/50kg- 5/52kg- 5/52kg- 5/53kg- 3+2/55+50kg
B2) Chins m/market stopp i topp og bunnposisjon: 10- 9- 8- 7- 6 (eksentriske)
C1) Ring pushup: 5- 5- 5 m/10 sek hold i topposisjon som “pause”
(ff)

photo

Added weight

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag har jeg trent benkpress! Jeg kan seriøst telle på én hånd hvor mange ganger jeg har kjørt benk, så det skal bli spennende å se om det kjennes i brystet imorgen ;-)

Dagens trening ble en ren overkroppsøkt (før sushibuffet), og den så slik ut:

A1) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/17,5kg- 3/17,5kg
B1) Benkpress: 5/50kg- 5/52kg- 5/52kg- 5/53kg- 3+2/55+50kg
B2) Chins m/market stopp i topp og bunnposisjon: 10- 9- 8- 7- 6 (eksentriske)
C1) Ring pushup: 5- 5- 5 m/10 sek hold i topposisjon som «pause»

photo

Med tanke på at det gikk fint å «reppe» på 15 kilo idag, ser det ut som at jeg ikke lenger kan gjøre mine tunge pullups med vektvesten- I’m movin’ on up! :-D

Nå kom min siste kunde for dagen inn døra, så jeg stikker!

Ha en fin søndag partypeople :-)