mai 2015 – Side 2

TRENINGSDAGBOK UKE 20

19. mai 2015 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 11. mai
A1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 10 nøtrale pullups
B1) 3 x 8 bulgarske split @ 60kg
B2) 3 x 20 knestående alternerende lat pulldown
C1) 2 x 10 bent knee GHR
C2) 2 x 15 sittende facepull

Tirsdag 12. mai
Treningsfri

Onsdag 13. mai
10 km løping, 49.05 min

Torsdag 14. mai
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups

Fredag 15. mai
Treningsfri

Lørdag 16. mai
10 km løping, 48.15 min

Søndag 17. mai
Treningsfri

TRENINGSDAGBOK UKE 19

19. mai 2015 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 4. mai
Treningsfri

Tirsdag 5. mai
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups

Onsdag 6. mai
5 stk 3 min intervaller @ 14,5km/t
2 min pause mellom hver intervall

Torsdag 7. mai
Treningsfri

Fredag 8. mai
5 km løping, 24.25 min
(ff)

15- 12- 10- 8 repetisjoner av:
Bulgarske splitt @ 2x16kg
Push ups
Utfall bakover @ 2x16kg
1-arms ro @ 16kg
Thrusters @ 2×16 kg

Lørdag 9. mai
5 km løping, 24.05 min
(ff)

Søndag 10. mai
Treningsfri

Er du klar for AFPT Convention 2015?

18. mai 201518. mai 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life

Noen av dere husker kanskje at jeg i fjor sommer var på Beitostølen (av alle steder liksom!) for å delta på AFPT Convention. Det var ikke bare en veldig lærerik helg, men jeg gjorde meg mange gode og verdifulle bekjentskaper. Derfor er jeg kjempeglad for at AFPT skal gjøre det til en årlig greie, og i 11-13 september skjer det hele igjen.

I år blir venuen (hva er det norske ordet for venue?! Jeg har bodd for lenge i utlandet ass..) litt mer praktisk enn i fjor, og eventet holdes på Quality Airport Hotel på Gardermoen. Det gjør det jo kjempelett for tilreisende, og man trenger ikke engang en flytogbillett til Oslo sentrum for å delta!

Helgen er full av forelesninger og workshops av dyktige folk innen sitt felt, og navn som Nick Tumminello, Bret Contreras (aka the Glute Guy), Alan Aragon og Menno Henselmans står på listen. For ikke å glemme Einar Svindland og selveste Ian Hougthon da ;-)

Temaet for helgen er helse, trening og ernæring, og dersom du er f.eks personlig trener er dette en ypperlig anledning til å øke kunnskapen innen emnene. Men, hvem som helst kan delta! Du trenger med andre ord absolutt ikke være hverken personlig trener eller fysioterapeut for å delta. Er du interessert i nettopp trening, helse og ernæring så kan jegnesten garantere at du får noe ut av helgen!

Jeg gleder meg! Her kan du lese mer om eventet og finne detaljer for påmelding og sånn. Ses vi?

Siden jeg nevner AFPT må jeg jo minne om at jeg fortsatt får lov til å gi rabattkode til alle AFPTs studier, så lurer du på å ta noen kurser send meg en mail på inger@shpdubai.com så får du en litt bedre pris :-)

..den der siste setningen der var altså reklame, FYI.

Gratulerer med dagen!

17. mai 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life

Det er lenge siden jeg har lengtet så mye hjem til Norge som jeg gjør i dag! Det gikk litt bedre utover dagen da jeg kom i gang med jobb og andre sysler (her er det jo helt vanlig hverdag :-/ ), men i morges begynte jeg faktisk å grine da jeg innså at jeg ikke var hjemme i Norge på selveste 17. mai. Helst ville jeg våknet av salutten fra Kontrari, gått ut i bare nattkjolen for å henge opp flagget, og stresset på med bunad for å dra ned til byen og se søskenbarnene mine gå i tog. I stedet stod jeg altså på badet og grein og prøvde å ta på meg maskara på samme tid. Hipp hurra for 17. mai liksom!

Nå er heldigvis jobbdagen over og jeg skal hjem for å bytte til finstasen (IKKE bunad, buhuu) før vi skal i 17. mai middag arrangert Norwegian Business Counsel i Dubai. Jeg satser på at det hjelper litt på stemningen, og skal slutte å synes synd på meg selv altså. Jeg har jo så altfor mye å være glad for sånn egentlig :-D

Håper dere har en topp feiring, og GRATULERER SÅ MYE MED DAGEN!

Tid for #bunadspullup

16. mai 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life

17. mai 2013 la jeg opp ett bilde på Instagram med hashtaggen «bunadspullup». I omtrent ett år lå bildet mitt der helt alene, før det i fjor vår ble over 200 nye bidrag under taggen. Så sinnsykt kult! Søte jenter i bunad gjorde pullups i tre, trapper, lekestativ og dørkarmer. Jeg vet ikke hva jeg er mest imponert over; at så mange jenter tok utfordringen, eller kreativiteten ved valg av pullupsstativ ;-)

I år er første gang siden vi flyttet til Dubai at jeg ikke feirer 17. mai hjemme i Norge, og jeg hadde løyet dersom jeg sa at jeg ikke er litt lei meg for det. Men i år ble det hjemtur for konfirmasjon istedet, og da var jo bunaden på, så jeg tenkte jeg kunne gjøre mitt bidrag til #bunadspullup da. En fin plan hadde det ikke vært for at jeg TOTALT GLEMTE DET! Serr, jeg kom på det etter at bunad og sølv var tatt av for lengst, og så mett som jeg var etter x antall kakestykker var det ikke akkurat aktuelt å ta den på igjen.

Så jenter, jeg håper dere tar en for laget i morgen ass, og gjør #bunadspullups for å varme hjertet til en Dubai-bound jente med hjemlengsel. Da blir jeg veldig glad og sånn :-)

Ha en super feiring i morgen! Og spis en pølse og is for meg også ;-)

Insta-april

14. mai 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life, Videoblogg

Denne Instagram-oppsummeringen ble visst litt forsinket, men siden det er throwback-thursday idag og greier får det være lov å slenge den opp likevel. Så, slik var altså min April på Instagram ;-)

PS! Sangen er «I really like you» av Carly Rae Jepsen, og om du ikke har sett musikkvideoen til den enda, synes jeg det er på høy tid at du gjør det! I freakin love it! :-D

Another one for ya

12. mai 2015 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Så kult at flere av dere testet hotell-økten jeg gjorde! Jeg har faktisk to andre videoer som vi filmet for jobb egentlig som jeg derfor tenkte å dele med dere, siden det var så bra respons på den forrige liksom ;-)

Til denne økten trenger du også bare ett sett hantler, så den er veldig hotell eller travelt-gym-vennlig. Det du derimot må ha er litt ekstra innsatsvilje. Den er nemlig satt opp som en amrap, dvs du gjør så mange runder som mulig på den gitte tiden. Jeg vet ikke med dere, men jeg synes sånt er litt har mentalt jeg. Det er liksom mye bedre å ha antall reps og runder å forholde seg til synes jeg da. Men så kan jo en amrap lett justeres lettere eller tyngre ved å korte ned eller forlenge tiden, så jeg lar den forbli i amrap stil.

Sleng gjerne inn en tilbakemelding dersom du tester- det setter jeg pris på! Enjoy :-)

Snaiks!

Gammeldags

11. mai 201517. mai 2015 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg skal ikke engang klage på at jeg brukte lang tid på dagens økt. For som vanlig tok det meg nærmere to timer å komme gjennom noe som kun burde tatt én, men jeg tror helt enkelt at jeg må innrømme at jeg liker å trene på den måten. Jeg føler så ofte at jeg bare må klemme inn en liten halvtime her og der når det passer mellom kunder og andre gjøremål, så når jeg har god tid til å trene er det ganske digg å bare la tiden gå helt uten hastverk.

Dessuten blir jeg jo sliten av ting som tiere i knebøy og tunge bulgarske utfall, så jeg må jo ha litt tid for å manne meg opp mellom hvert sett ;-)

Anyways, i dag kjørte jeg en økt med bein og drag som minte meg om gamledager, dvs mine treningsvaner typ 2011/2012 tror jeg. Da føler jeg at en økt som jeg kjørte i dag var ganske typisk. Bare med lavere vekter selvsagt. Akkurat den detaljen er jo ganske kul må jeg innrømme ;-) Så når jeg i blant føler at jeg står på stedet hvil i omtrent alle øvelser, er det gøy å bla seg tilbake litt i bloggen og se at det faktisk har skjedd noe likevel!

Dagens økt ble til as I went, og dette er hva jeg endte opp med:

A1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
A2) 4 x 10 nøytrale pullups
B1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
B2) 3 x 20 knestående alternerende lat pulldown i kabel
C1) 2 x 10 bent knee glute ham raise
C2) 2 x 15 sittende facepulls

Nå når jeg ser økten skrevet ned innser jeg jo at dette var første gang ever (!) at jeg har gjort facepulls, og bent knee glute ham raise er noe jeg har begynt med i det siste, så å kalle økten for gammeldags ble jo litt veldig feil. Men jeg er aldeles for trøtt til å pønske ut en smartere overskrift, så den får stå likevel ;-)

God natt partypeople, I’m out!

Hotel-WOD

10. mai 2015 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg er støl i bryst, rumpe, lår og mage (!?), og det er mye mulig det er fordi jeg ikke har vært så flink med styrketreningen i det siste, men det var faktisk en ganske slitsom økt jeg gjorde på hotellgymmet på fredag. To hantler på 16 kilo var det jeg brukte, pluss en benk, så denne økten passer virkelig om du ikke har flusst av utstyr eller ikke har lyst til å vente til knebøystativet blir ledig liksom.

Jeg hadde planlagt økten litt annerledes, men første runde ble rett og slett så slitsom at jeg justerte litt (etter oppfordring fra Ian) underveis. Dette er hva jeg gjorde:

15 + 15 bulgarske splitt @ 2x16kg
15 push ups
15 + 15 utfall bakover @ 2x16kg
15 + 15 1-arms ro @ 16kg
15 thrusters @ 2×16 kg
12 + 12 bulgarske splitt @ 2x16kg
12 push ups
12 + 12 utfall bakover @ 2x16kg
12 + 12 1-arms ro @ 16kg
12 thrusters @ 2×16 kg
10 + 10 bulgarske splitt @ 2x16kg
10 push ups
10 + 10 utfall bakover @ 2x16kg
10 + 10 1-arms ro @ 16kg
10 thrusters @ 2×16 kg
8 + 8 bulgarske splitt @ 2x16kg
8 push ups
8 + 8 utfall bakover @ 2x16kg
8 + 8 1-arms ro @ 16kg
8 thrusters @ 2×16 kg

I dag lot jeg en av mine kunder teste samme økt, og hun ble sliten hun også kan jeg love. Gir du den ett forsøk?

Fine helgen

9. mai 2015 av ingerindubai, lagt ut på Life

Nå når vi plutselig er hjemme igjen kjenner jeg jo at denne helgen har gått akkurat litt for fort, men for en fin helg det har vært likevel. Både jeg og Ian var enige om at vi er veldig heldige da vi satt i bilen på vei hjem, ikke at vi noen gang har følt noe annet altså, men det er jo så lett å klage når ting ikke er greit, så derfor er det viktig å også kunne sette pris på hvor godt vi egentlig har det!

Aaanyways. I går ble det dobbel trenings på oss (jeg skal legge ut video av hotel-woden min så dere får se), og jeg var så støl i morges at noe annet enn litt joggings ikke var aktuelt. 5 km ble det iallefall, og jeg «kom i mål» nesten ett halvt minutt tidligere enn i går. Hotellfrokosten skuffet ikke i dag heller, og vi var begge mette og belåtbe da vi sjekket ut fra hotellet.

Vi dro så til Abu Dhabi Golf Club, der Ian fikk seg en runde med golf, mens jeg ble solbrent ved bassenget. Hver vår chicken quesedilla i golfklubben etterpå og så vendte vi snuten mot Dubai igjen. Og nå ligger vi faktisk allerede i sengen selv om klokken ikke har blitt ni enda! Jeg er grisetrøtt etter en dag der jeg knapt har gjort noen ting (forstå det den som kan!), og ny uke begynner bittelitt for tidlig for min smak i morgen. Jeg fatter ikke folk som vil trene før klokken 7 om morningen ass! Men, orker de å trene skal iallefall jeg orke å fortelle dem hva de skal gjøre ;-)

Denne nydeligw bygningen er forresten Abu Dhabi Grand Mosque, jeg fikk knipset ett bilde fra bilen i det vi kjørte forbi. Arkitekten som er ansvarlig for den har noe å være stolt av ass!

Håper dere har hatt, og fortsatt har en fin helg, snaiks :-)