Treningsdrømmer og AFPT-reklame

Jeg kom meg omsider ut på gåtur i går, og med tidenes treningsverk pluss en gigantisk mage som gjorde meg tissetrengt var det mer vagging enn powerwalk for å si det sånn. Men det hjalp nok å løsne opp litt, for i dag føles kroppen mye mer normal og jeg kan nesten skimte en treningsøkt i horisonten ;-)

Selv med en treningsverk av en annen verden gikk jeg der og tenkte på alt jeg gleder meg til å trene når ikke lenger må ta hensyn til bekkenbunnsplager og lille i magen. Jeg savner å løpe mer enn noen gang nå som temperaturen har droppet drastisk i Dubai, men det er også svært spesifikke styrkeøvelser som står høyt på ønskelisten.

Jeg har jo kunnet gjøre knebøy (takk og pris!), men denne øvelsen kjenner jeg mest i fremside lår, og jeg savner å gjøre øvelser som svir i rumpe og hamstrings. Faktisk så mye at jeg er misunnelig på kundene mine når de får gjøre bulgarske utfall for eksempel- true story! Hofteløft er den andre øvelsen jeg ser fram i mot å kunne gjøre igjen, og jeg «planlegger» å kjøre kun bulgaske splitt, hofteløft og løping etter graviditeten ;-) Lol, kjenner jeg meg selv rett ender jeg nok opp med å gjøre knebøy også, men tunge 5’ere og 3’ere, ikke noe mer 10 x 10!

Dersom du har lyst til å lære om hvordan man best trener musklene på baksiden (les: rygg, rumpe og bakside lår) arrangerer AFPT en fagsamling innen emnet nå til helgen. De har forsatt noen få plasser igjen, så dersom du befinner deg i Oslo-området og ikke har noe annet å gjøre på lørdag er det bare å melde seg på! Fagsamlingen er ikke bare for personlige trenere, hvem som helst kan delta. Les her for mer informasjon :-)

Og mens jeg reklamerer litt for AFPT må jeg jo minne om at jeg forsatt får lov til å gi rabattkoder til studiene deres for de som er interessert (koden gjelder ikke på fagsamlingen derimot). Jeg fikk senest i dag mail fra en jente som hadde bestemt seg for å ta PT-utdannelsen, og det er så hyggelig å kunne sende et «lykke til og kos deg med utdannelsen» fordi jeg er så sikker på at det er et valg man ikke angrer på. Send meg en mail på inger@shpdubai.com dersom du er keen!

Nå burde jeg vel strengt tatt slengt opp et bilde der jeg gjorde hofteløft eller bulgarske splitt for å liksom illustrere øvelsene jeg savner, men jeg eier ingen skam og legger heller opp en shameless bumpfie av rumpa mi da den var fit og fast. #sorrynotsorry osv ;-)

111IMG_3942 (1)

Latterlig

Det var ikke akkurat mye å rapportere om på treningsfronten fra sist uke. Foruten to gåturer var lørdagens styrketreningsøkt den eneste treningen jeg gjorde. Men FY F**N som den satte spor! Jeg er faktisk i sjokk. Selvsagt bør det kjennes litt når man går mer enn 5 dager uten å trene styrke, men seriøst, dette hadde jeg ikke forventet. Særlig ikke siden jeg har gjort samme økt så mange ganger de siste månedene at jeg for lengst har mistet tellingen. Samme opplegg, samme repetisjonsantall, samme antall sett og samme vekter. Likevel kjentes det som at lårene mine var blitt overkjørt av en minitraktor da jeg våknet i går, og det har ikke akkurat blitt bedre til i dag.

La oss bare si at turene på toalettet i natt ble utført med mye stønning, akking og veeing!

Har for øvrig ikke så mye mer informativt å komme med for tiden kjenner jeg, men føler likevel jeg må titte innom her for å gi et lite vink slik at dere ikke tror jeg ligger på føden eller noe sånt ;-)

IMG_3840 (1)

Det blir nok mest sannsynlig treningsfri i dag også, så sant jeg ikke kommer meg ut på en gåtur for å løsne opp litt. Og så håper jeg det blir kino og Hunger Games i kveld. Det er jo mye mulig kinoturer blir nedprioritert de kommende månedene liksom ;-)

Snaiks!

First time for everything

I dag hadde jeg ukens første styrketreningsøkt. På en lørdag! What?!

Jaja, first time for everything og alt det der. Det som derimot ikke var for første gang var økten. Jeg gjorde 10 sett med tiere i knebøy og skulderpress, for nte gang siden jeg ble gravid. Det finnes jo selvsagt mange flere opplegg jeg kunne ha gjort, selv med det «begrensede» utvalget av øvelser jeg har, men jeg ville ha en quick fix og orket ikke tenke ut noe bedre.

Det ble jo forøvrig ingen quickfix da, med Instagram og snapchat tar jo ting sin tid, og dessuten var det tungt i dag! Jeg måtte ta lengre pauser enn vanlig, og hadde svært lyst til å slutte lenge før jeg kom til 10 runder. Men så hadde jeg allerede skrevet på Instagram hva jeg gjorde, så da var det liksom no turning back ;-)

 
Nå har vi akkurat kommet hjem fra en meget digg biffmiddag i godt selskap, og er klar for sengen- alle 3 ;-)

Forsatt god lørdagskveld dere som ennå har litt igjen av den!

Snaiks

Jeg lever!

Natten og dagen i går vil jeg helst ha i glemmeboken så fort som mulig. Selv om jeg håper at lille bebis kommer før termin (jeg vet at det ikke er smart å håpe på det altså, men jeg kan jo ikke la være), så er jeg veldig takknemlig for at h*n ikke valgte å komme ut i går ass. Hver gang jeg la meg ned for å hvile var det som om den ene klaffen i spiserøret hadde sluttet å funke, og jeg våknet i hosteanfall av å nærmest kveles av mitt eget mageinnhold. ..og det var ikke mye igjen i den magen for å si det sånn! I underkant av 20 ritz-kjeks for en 79-kilos gravid kvinne er ikke særlig til dagsinntak liksom.

Nesten 12 timer søvn i natt hjalp virkelig, men jeg er forsatt svimmel og svak, så jeg håper det ikke er noe hast for lille bebis å komme ut i dag heller. Eller jo, faktisk så kan h*n komme akkurat når h*n vil, jeg gleder meg så at det gjør vondt! Nå har jeg i alle fall fått i meg mat og væske slik at jeg er litt mer fit for fight ;-)

  
 
13 dager til termin jo! The countdown er så sinnsykt on :-D

Ha en fin torsdag! Snaiks

Fint skal det være om halve rumpa er bar

He. Re. Gud.

For en natt jeg har hatt! Jeg føler meg bittelitt bedre nå, klokka nærmer seg sju og jeg har sovet en liten time, ellers er det ikke mye positivt å melde om fra denne kanten. Faktisk var natten så røff at dersom du synes oppkast og diaré er TMI (too much information), så bør du slutte å lese her. Men jeg må faktisk fortelle, for dette er noe av det sykere jeg har vært med på, iallefall om vi snakker kategori matforgiftning og omgangssyke.

Det startet så bra i går kveld. Meget bra faktisk! Ian hadde vært caddy på en meget stor og fancy golfturnering i går, og på kvelden ble det arrangert beach party på Atlantis for spillerne. Ian fikk billetter til både meg og ham, og jeg var ikke vond å be siden det var mat involvert.

Å fan. Mat. Will I ever eat again?!

Anyway, Nasimi Beach på Atlantis er ganske fancy generelt, men vi ble mildt sagt imponerte da vi kom dit i går. Det var som en posh matfestival med fri flyt av drikke og det som værre er. Jeg tok visst ingen bilder av herligheten, men snappet selvsagt litt (@ingerindubai) dersom du vil ha en stemningsrapport. 

Jeg koste meg virkelig med maten, men klarte å ikke spise meg ubehagelig mett. Likevel følte jeg meg uggen da vi kjørte hjemover, og kjente med en gang vi la oss i sengen at det skulle bli vanskelig å sove. Jeg har hatt et par sånne netter i det siste, men i går var annerledes. Jeg følte jeg hele tiden måtte svelge for å holde mageinnholdet nede, og etter ca to timer uten søvn gikk jeg inn på badet i tilfelle jeg måtte spy. Ingenting skjedde, men jeg hadde så vidt kommet tilbake i sengen og fått en trøsteklem av Ian før jeg måtte løpe på badet igjen. Så startet det. 

Å kaste opp er aldri behagelig, men når man i tillegg har en sprenghard mage i front som virkelig får føle hva spenning er, da er det meget lite digg ass. Vanligvis hjelper det jo å spy når man er kvalm, men ikke i går. Jeg la meg i sengen igjen med den verste mageknipen jeg har kjent på lenge, og innså at soving fikk utgå inntil videre. Og det ble ett par turer med roping på elgen skal jeg love. Og så begynte det i andre enden.Herregud.

Jeg hadde i tillegg en tur der jeg spydde, for så å måtte sette meg på ramma sekunder etterpå, og så spy litt til. Da ville jeg jo ikke snu meg rundt til herligheten i do, så det kom i vasken. Stakkar Ian var kommet inn på badet for å trøste og fikk med seg akkurat det halve minuttet der han. Men å se sin 30-årige gravide kone spy i vasken med trusa på knærne midt på natten er jo det alle menn drømmer om, sant? Stakkar. Vi er gift så det går greit. Tror jeg :-O

Nå føler jeg meg som sagt litt bedre. Hva enn jeg hadde fått i meg må være ute av systemet nå. Og siden jeg liker å se det positive i alt kan jeg jo i alle fall slå fast at en natt med 1 time søvn er bra øving til når lille bebis kommer ;-)

Derfor skal jeg leke at lille bebis sover nå, og prøve å få ett par timer til på øyet.

God natt/god morgen.

I’m out! 

TRENINGSDAGBOK UKE 46

Mandag 9. november
A1) 5 x 10 overhead squat @ 40kg
B1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
C1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 50kg
D1) 3 x 10 Nordic hamstring i GHD
(ff)

Tirsdag 10. november
Treningsfri

Onsdag 11. november
A1) 4 x 5 nøytrale pullups
A2) 4 x 15 sittende Arnold KB press @ 2 x 12kg
A3) 4 x 20 KB swings @ 24kg
B1) 4 x 5 nøytrale pullups
B2) 4 x 15 skrå hantelbenkpress @ 2 x 16kg
B3) 4 x 20 wall balls @ 20lbs

Torsdag 12. november
Treningsfri

Fredag 13. november
Treningsfri

Lørdag 14. november
30 min EMOM (start ny øvelse hvert minutt)
20 KB swings @ 16kg
15 KB goblet squat @ 16kg
5 + 5 KB clean & press @ 16kg

Søndag 15. november
6 runder med start hvert 3. minutt:
10 markløft @ 40kg
10 push jerks @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg

IMG_3489