Mandag 19. februar
3 runder av:
12 knebøy @ 80kg
12 chins
12+12 DB snatch @ 20kg
20 back ext @ 12kg
12 pushups m/renegade row @ 2x12kg
12 TRX knee tucks
20 box jumps
100 double unders
Tirsdag 20. februar
A1) 3 x 15 sumomarkløft @ 90kg
B1) 3 x 5+5+5 3-pos. ettbeins RDL @ 50kg
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
D1) 3 x 10+10+10 GHD-complex
Onsdag 21. februar
8km løp @ 12,5km/t & 2-1% stigning
Torsdag 22. februar
10 runder (uten å slippe stangen) av:
5 markløft @ 30kg
5 fremoverbøyd ro @ 30kg
5 frontbøy @ 30kg
5 push press @ 30kg
5 knebøy @ 30kg
Fredag 23. februar
Treningsfri
Lørdag 24. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Søndag 25. februar
A1) 5 x 3 oppvarmingskompleks @ 30kg
B1) 4 x 5+5+5 3-pos ettbeins RDL @ 50kg
B2) 4 x 18 procedos-pushups
C1) 3 x 12 GHD back ext m/ball
C2) 3 x 12 pullups










































