Convention-helg

Nå har vi rigget oss til på Clarion Hotell & Congress Gardermoen og er nesten klar til AFPT Convention. Jeg sier nesten fordi jeg selvsagt er sent ute med å ferdigstille presentasjonen som jeg og Camilla skal ha på søndag, men noe annet hadde strengt tatt ikke vært å forvente av undertegnede. Kan noe utsettes så gjør jeg det, sad, but true.

Men, gira begynner jeg i alle fall å bli. Jeg var nettopp nede for en kjapp lønsj og fikk se at deltakerne begynner å komme. Dette skal bli en gøy helg!

For deg som ikke har skjønt helt hva AFPT Convention er, så er det altså en helg stappet med foredrag om fitness, trening og helse, levert av over gjennomsnittet smarte folk. Dette er folk som bygger sin kunnskap på forskning som de så har oversatt til noe som blir «spiselig» for oss vanlige folk. Det er det jeg synes er det kuleste med dette opplegget. Informasjonen vi blir presentert er sånn som ville tatt evigheter å tilegne seg om man skulle lese gjennom x antall forskningsartikler selv liksom, og nå har altså disse flinke presentatørene gjort den jobben for oss, og forteller det på en måte som faktisk går an å forstå.

Noen av helgens tema er:

  • How to use evaluations and testing to design training programs
  • Myths and truths in fitness
  • Selling Personal Training and increasing revenue for trainers and gyms
  • Real life training. Combining life and goals
  • Pain and rehabilitation for trainers
  • Real life fat loss
  • How to combine heavy lifting and hypertrophy protocols to maximize results
  • How to be successful in marketing on social media
  • Stretching- the truth
  • What makes you fat?
  • Creating a holistic training programme for health and performance

Åh, skulle ønske jeg kunne fått med meg alt ass, men siden Kaia ikke er like keen på å sitte stille i en forelesningssal så får jeg heller få recap fra Ian.

Dersom du har lyst til å bli med er det ikke for sent, og det er mulig å bli med på kun en av dagene- FYI ;-)


Uansett, convention eller ei,
god helg partypeople!

Snakkes Son

Sitter i skrivende stund i en minibuss i retning Gardermoen. Kaia sovnet endelig (hun er virkelig i manko på søvn og totalt utav sine vanlige rutiner), så jeg tenkte jeg kunne dele noen bilder fra vakre Son med dere. 

Vi ankom hotellet i 8-draget tirsdags kveld, så siden både jeg og Kaia var trøtte etter reisen fra Egersund droppet vi felles middag med de andre. Vi kom oss likevel ikke så tidlig i seng som jeg skulle ønske, men det var ikke noe problem å stå opp dagen etter. Vi våknet nemlig til strålende sol, og det var plutselig sommer jo! 


Etter en digg frokost og 3 kopper kaffe (til meg) tok Kaia og Ian en tur i badebassenget på hotellet. Jeg løp meg en tur som sightseeing i den koselige lille byen, og det var så digg at jeg sa Ian måtte gjøre det samme da jeg kom tilbake.

Etter nesten 10km måtte jeg også nærmest løpe gjennom dusjen. Marie bor jo i Oslo, og hun og datteren tok turen til Son for å henge med meg og Kaia. Marie var hjemme i Egersund i sommer, men akkurat da var vi jo i Portugal, så jeg var så glad for at vi fikk litt tid sammen likevel. 


I går kveld var vi på en kjempekoselig restaurant med hele gjengen. Maten var kjempegod, men vi måtte droppe ostekaken til dessert (hyl), for da hadde Kaia fått nok. Likevel holdt hun koken hele den lille spaserturen hjem, men sovnet fort når Ian la henne vel fremme på hotellet.


I morges tok vi oss en liten tur til sentrum igjen, før det ble lunch og nå er vi altså straks ved Gardis.


Et relativt kort, men meget fint opphold på Son. We’ll be back!

Snaiks :-)

Snått, tårer og pre- convention

Tidenes lengste sommerferie er snart over, men før vi drar tilbake til ørkenen er det duket for AFPT Convention 2017! Jeg skal forelese OG holde en treningstime sammen med Ian, og Ian skal holde en til treningstime på egenhånd. Det er jo nå til helgen, og i dagene før får jeg og Ian lov til å være med på pre-convention med flere av foreleserne. I fjor var vi jo med på samme opplegg på Holmsbu, mens i år er det Son spahotell vi bor på. Og fra det jeg har sett så langt kan jeg kjenne at det kan blir okei å henge her ett par dager :-)

MEN, uansett hvor lang tid vi har hatt hjemme, jeg blir liksom aldri vant til å dra fra mamma og pappa. Vi har jo vært sammen i flere måneder nå, men likevel var det drittrist å ta farvel på Sola i dag. Jeg må bare late som at det ikke er sant at vi ikke skal ses igjen på en stund, og må la være å tenke på hvor fint vi har hatt det i sommer, ellers kunne jeg ha gått rundt og snufset i hele dag.

IMG_9466

Takk for god hjelp og gøy lek i sommer, mormor & morfar ♥

Dåpshelg

I går fikk vi oppleve barnedåp på Vietnamesisk vis da Stian og Oanh døpte sin Alexander. Og i dag er vi i barnedåp til Kaia’s yngste søskenbarn. Bunaden er på for andre dagen på rad, dog med noen få spor fra gårsdagen- på Kaia sin, jeg klarte meg gjennom både sushi, stekt ris, vårruller og kaker i går uten å søle. Fjoff!

Jeg sitter i skrivende stund på et genialt lekerom i kirka, og siden Kaia ikke engang enser meg tenkte jeg at jeg like gjerne kunne logge inn her for en knøttliten oppdatering ;-)


Ha en fin søndag!

Snaiks :-)

Long time no blog

Jeg lot innlegget om online treningen stå litt ekstra lenge helt enkelt fordi jeg ville flest mulig skulle få se det. Og det må ha funket, for nå er det en meget bra gjeng som er med på Styrketrening med Yours Truly ass! Jeg føler på en måte jeg ikke har gjort annet enn å sende mail og fikle med macen de siste dagene, men jeg har visst rukket litt annet siden sist jeg tittet innom:

Vi har vært på Sandnes hos moren til Ian. Der ble det plutselig fint vær så en liten tur i parken ble plutselig til mange timer, og til og med spontan utelønsj på meg og Ian da Kaia sovnet i vognen. Det var dritkoselig!


Siden Ian skulle forelese dagen etter tok jeg og Kaia toget tilbake til Egersund fredags kveld. Der hadde mamma bolledeigen klar, og Kaia fikk være med å bake sine aller første boller.


På lørdagen var jeg ekstra keen på en styrketreningsøkt etter treningsfri dagen før, og løpetur dagen før der igjen. Jeg begynte (som vanlig) med knebøy og kjente meg sterk. På fjerde sett derimot skjedde det noe med ryggen min og jeg hadde ikke sjangs til å fullføre reppen. Det var som et belte av kniver i korsryggen, og jeg følte jeg skulle svime av. Ian ringte da jeg skrev til ham at jeg hadde skadet meg, og guidet meg gjennom hva jeg burde gjøre for å minimere smerten. Jeg syntes dritsynd på meg selv og hadde mest lyst til å begynne å grine, men kom på at det selvsagt ikke ville gjøre ryggen bedre. «Tankens kraft» og alt sånn der er visst en greie, så jeg bestemte meg for at jeg helt enkelt skulle være frisk dagen etter.


Jeg følte meg bedre, men ikke helt bra, så det ble ingen trening. Jeg var heller ikke så høy i hatten da Kaia ville ha meg med på trampolinen, men det nytter liksom ikke å si nei til den der lille sjefen ;-)

I går føltes ryggen bra igjen og jeg dristet meg til en liten økt. Puls Treningssenter hadde nemlig spurt meg om å holde en gruppetreningstime for medlemmene deres, og jeg og Ian måtte teste ut økten. Det var en kroppsvektsøkt så det funket bra mtp ryggen, og jammen tror jeg medlemmene på Puls var ganske fornøyde de også. Det sto i alle fall ikke på innsatsen!


I dag var vi nesten i sjokk da det ikke var en eneste sky å se på himmelen. Det var riktignok ganske lav temperatur på morgenkvisten, men vi tok oss en tur på stranden likevel, mest for at Kaia skulle få leke og grave i sanden. Og så, sånn helt ut av det blå ble det sommer igjen. Endorfinene løp løpsk i meg av bølgeskvulp og måkeskrik, og jeg fastslo at jeg passer bra til å bo et sted der strandliv er en del av hverdagen. Herregud som jeg elsker stranden!


Da Kaia skulle sove ville jeg og Ian trene, men tenkte jo at innendørs trening ikke var lov når det for en gangs skyld var fint vær. Så vi løp oss en tur i stedet og enda flere lykkehormoner ble satt i sving. Både på grunn av vær, selskap og omgivelser, men også fordi ryggen tillot meg å hoppe og sprette fra røtter, sølepytter, sørpe og steiner helt uten vondt. 

Takk kroppen, for at du er så bra :-)


Og takk sola for at du tittet frem i dag- kom gjerne igjen i morgen!

Snaiks!

Round 3 #reklame

Jeg er så stolt og ydmyk av at vi nå kjører i gang en tredje runde med Styrketrening med Inger in Dubai, og hadde aldri trodd det skulle bli så vellykket da vi begynte å planlegge det hele. Men, det er tydeligvis flere folk der ute som har lyst til å teste opplegget, og det gjør meg så glad!

Om du (fortsatt) ikke har fått med deg hva jeg prater om så er det altså et 12-ukers online treningsprogram til deg som har lyst til å få struktur og fremgang på treningen din. Fokus er styrkeøkning i base- og kroppsvektsøvelser, krydret med litt 3D- trening.

Treningsvitenskapen og programdetaljene er det Ian som står for, og programmene han har laget er meget typisk mine vanlige økter. Dvs enkelt og relativt hardt arbeid. Dette er med andre ord økter de aller fleste som har trent litt styrketrening skal klare å gjennomføre, uten mange teknisk krevende øvelser. Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring). Jeg vil ikke anbefale dette opplegget til deg som aldri har trent styrke før, men øvelsene og utførelse blir nøye forklart med hjelp av video, så du trenger absolutt ikke være ekspert på styrketrening heller.

Du trenger enten et meget bra utrustet hjemmegym (med stenger, hantler og mulighet for pullups), eller tilgang til treningssenter for å delta.

 

Du får:

  • 12 ukers treningsopplegg
  • 4 fullkropps styrkeøkter per uke + veiledning for kondisjonstrening (valgfritt, og aldeles ikke nødvendig)
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 2000 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Felles oppstart er mandag 21. august (skulle ikke datoen passe er det helt innafor å slenge seg på ved en senere anledning!)

Kult om du vil være med!

Roadtrip

Ian sin morfar bor på Evje, og vi har alltid dratt på besøk til ham når vi er hjemme på sommerferie. I fjor ble det derimot ingen tur fordi Kaia var så liten og ikke akkurat fan av å kjøre bil, noe som gjorde den nesten 3 timer lange kjøreturen (hver vei!) litt mer mas. Nå kan hun «bestikkes» med kjeks og Youtube, så i dag kjørte vi av gårde.

Joda, hun er bedre i bil nå enn for et år siden, men jeg hadde likevel forberedt meg på det værste. Heldigvis skulle det vise seg å være uten grunn for turen gikk over all forventning, men det er bedre å bli positivt overrasket enn det motsatte tenker jeg :-)


Det var kjempekoselig å se morfar igjen, særlig nå som vi hadde Kaia med oss som fikk treffe oldefaren sin for første gang. Tenk det, oldefar! Hun er en heldig liten jente ass!

Håper helgen var bra, og lykke til til dere som skal i gang med skole og greier i morgen!

Snaiks :-)

Jeg kan nesten ikke tro at det er sant

Først og fremst, sorry for den clickbait-aktige overskriften (er det strengt tatt clickbait når antall klikk her på bloggen ikke spiller noen rolle??), men det jeg skal fortelle dere når er nesten ikke til å tro. Og det, hold dere fast, handler ikke om trening ;-)

Jeg så over min egen Instagram her om dagen og innså at det knapt ser ut som at jeg har gjort annet enn å trene i det siste. De få gangene jeg har skrevet noe her har det også nesten utelukkende handlet om trening, men i dag altså, noe helt annet.

Helt siden videregående har jeg vært avhengig av nesespray. Det står jo på flaska at man ikke skal bruke nesespray i mer enn 14 dager sammenhengende, vel, prøv 14 år! Jeg har vært avhengig av dritten nesten halve livet, og stappet den lille flaska i nesen opp til flere ganger per dag. Hver dag. Det har sikkert blitt en fin liten sum penger brukt på avhengigheten også- jeg burde vært sponsa av Otrivin ass!

Jeg kunne ikke gå noe sted uten nesesprayen. Den var med meg på skolen, på trening og på bryllupsdagen min. Den sto øverst på pakkelista da jeg gjorde meg klar til å få Kaia, og lå i vognen ved hver trilletur da hun var født. Jeg kunne ikke sette meg ned med ett måltid mat uten å ha sprayet innsiden av neseborene mine, og å legge seg uten en flaske nesespray på nattbordet var uaktuelt. Når det er sagt merket jeg faktisk at forbruket gikk ned litt etter at jeg fikk Kaia. Jeg vet ikke om det hadde å gjøre med at jeg byttet type nesespray, eller om det var noe hormonelle greier, men det var i alle fall en forbedring.

Likevel kunne jeg ikke tenke tanken på å slutte. Jeg var jo fullt klar over at det var både skadelig og usunt, men tanken på å være tett i nesen skremte meg mer. Det er jo tortur. 

Men ser dere, jeg skriver i fortid. For da vi var i Portugal hadde det plutselig gått flere dager uten bruk av nesespray. Da jeg ble oppmerksom på det gikk det en liten i meg, og jeg tenkte, no more! Jeg skulle challenge meg selv til å la være å røre flasken. Jeg hadde tette nesebor ved flere anledninger, men tvang meg selv til å ignorere det. Det var flyturen hjem jeg var mest bekymret for, for vi skulle fly om natten, og tanken på å sitte med tett nese på ett fly fikk pulsen til å gå opp på meg, men jammen gikk det fint det også. Og så var jeg litt bekymret for hvordan det ville bli hjemme med pollen og alt det der, men nå er det jo flere uker siden vi kom hjem og nesesprayen er urørt.

For en WIN!


Mulig det var dritgørr for dere å lese om, men HERREGUD for en bid deal det er for meg. Så, #sorrynotsorry og sånn ;-)

God helg partypeople!
Snaiks :-)

Siden sist

Siden sist jeg logget inn her har jeg sovet (dog mye mindre enn ønskelig), spist, trent og hengt med Kaia og familie. Ingenting spess å rapportere om med andre ord, men nå gjør jeg en liten recap likevel.

På torsdag droppet jeg trening etter 3 ganske harde økter dagene før, selv om jeg egentlig hadde god anledning til å stikke på gymmen. Mamma og pappa tok nemlig med seg Kaia til Bryne for noen ærend, og i ett lite minutt tenkte jeg på hva i alle dager jeg skulle gjøre uten hverken Kaia eller trening å bruke tiden min på. Jeg kom fort på at jeg kunne rydde og vaske litt, og med lydbok i ørene og ingen forstyrrelser fra noen var det faktisk veldig tilfredsstillende ;-)

På fredag ble det trening. En sånn gøy økt som jeg bare fant på der og da. Jeg gjorde blant annet overhead squat for andre gang omtrent siden jeg fikk Kaia, og jeg var stolt over å klare 60kg. Jeg holdt riktig nok på å drite på meg fordi det var så skummelt, men likevel, kry og sånn.

På lørdag hadde jeg egentlig tenkt å bare trene en veldig kjapp økt, men da søskenbarnet mitt Ine Marie og venninnen hennes Stine også troppet opp på gymmet fikk jeg dem til å bli med på quickfixen min. Siden jeg allerede hadde startet ble det dermed en ekstra runde på meg, og så avsluttet vi med 5 runder med 60 sekund på og (kun) 60 sekund av med knebøy. Det høres så lett ut, men med riktig belastning blir det virkelig en killer. Bør testes!

Etter trening og påfyll med mat tok vi turen til en av lekeplassene i nærheten. Mamma tullet og tøyset med Kaia, og det var ekstra god stemning da Kaia traff en liten gutt på hennes alder. De klemte hverandre og holdt i hånd og var dritsøte sammen. Mamma tryllet frem litt nonstop fra ørene deres, og sanket nok mange mormor-poeng.

Etterpå bar det hjem til taco og litt rødvin for uvanlighetens skyld. Taco var godt som vanlig, og vinen smakte nesten litt for godt den ;-)

Til tross for hva det kunne se ut som på snap så var ikke alkoholinntaket stort nok til å gi bakrus, det kan jo strengt tatt ikke være noe alternativ når man har små kids som våkner midt i natten, men litt trøtt var jeg jo. Det var forsåvidt Kaia sin skyld, ikke vinen. Fordi jeg hadde glemt sist jeg vasket håret og vi skulle i selskap stakk jeg likevel på gymmet for noen kjappe intervaller, og maaan så digg det var å løpe! Sist jeg løp intervaller var i Sandnes, i styrketreningssko og uten musikk. Nå fikk jeg løpe med gode sko, bra musikk, og på det jeg anser som Rolls Roycen av alle tredemøller. Woodway FTW ass. 

Og i går var det duket for feiring av tanten min, eller dadda som jeg kaller henne. Det mangler aldri på noe når vi er hos henne, selskap eller ei, og i går var intet unntak. Smørbrød, kaker, sjokolade og snop. Når jeg tenker meg om er det ikke rart jeg følte meg sterk på trening i dag med den oppkarbingen ;-)

Sent i går kom også endelig Ian etter noen dager i Aberdeen og Oslo, og det var en liten frøken som var glad da pappaen lå i sengen i morges kan jeg love. Frua var glad hun også altså, om det skulle være noen tvil :-P Vi dro på lekeplassen i regnklær (god sommer sa folk!), og da Kaia sov ble det trenings igjen. Denne gang sammen med mitt yngste søskenbarn Ole Tonning. Han ville dog ikke bli med meg å kjøre knebøy, så jeg får prøve å overtale han til det en annen dag. 

Puh, dette ble jammen et langt innlegg til meg å være. Kudos til deg om du leste hele greia ;-)

Snaiks!

Portugal throwback

Det regnet så mye i morges at Kaia omtrent ikke forstod hva som skjedde, og det er lett å drømme seg tilbake til solfylte dager i Portugal. Særlig siden svoger og svigerinne med kids er der as we speak, og vi fristes av snapper av sol og sommer. Så, siden jeg fant noen fine bilder på pappa sin kamerarull her om dagen kjenner jeg det var innafor med ei litta throwback til Portugal. 

Er det for tidlig å begynne å glede seg til neste års tur??


God torsdag!

Snaiks :-)