Kategori: Training

#babybumpcardio og Star Wars

av ingerindubai, lagt ut på Life, Pregnancy & baby, Training

I dag har vært en sløvedag med stor S. Utenom litt klesvask og en runde med støvsugeren har jeg ikke gjort mye fornuftig. Jeg kjente meg aldeles for lat til å trene, så da jeg gikk ut for å handle mat til kveldens middag tok jeg verdens største omvei, butikken er nemlig egentlig rett over gata, for å iallefall gå meg en liten tur. Bekkenet mitt tillater absolutt ikke noe power walk, men en fin rusletur på en time ble det likevel.

Høgget vi bor i (les: Jumeirah Lakes Towers) er faktisk tilpasset litt utendørsaktivitet (i motsetning til flere steder i Dubai), og jeg gikk bare å tenkte på hvor gøy det skal bli å spasere rundt der med en barnevogn i desember. Åh som jeg gleder meg!

   
    

Nå har vi spist hjemmelaget lasagne og Ian fikk velge film for kvelden. Vi snakker Star Wars fra 1977 liksom. Men det går fint, jeg har sjokolade og en liten bebis som sparker godt i magen så jeg klarer meg :-)

Snaiks!

Oh you know, bare kjørte litt knebøy med «The Glute Guy» til frokost jeg da

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

..og når han i tillegg skryter av både form og treningskapasitet kan man jo ikke annet enn å bli stolt. Fyren (Bret Contreras aka «The Glute Guy») er forresten så amerikansk som det går an å bli, drikker Pepsi Max mens han trener (fordi han ikke liker vann), og har ingenting i mot å snakke om seg selv. ..sier hun som blogger om livet sitt liksom ;-)

Men det sistnevnte gjelder forsåvidt samtlige som er her. Her på Vestlia finnes altså i tillegg Alan Aragon, Eric Helms, Brad Schoenfeld, Menno Henselmans og Nick Tumminello, og dette er folk med mye pondus innen fitnessindustrien som absolutt ikke er redde for å vise hva de står for. I følge Ian har det trolig aldri vært samlet så mange folk med så mye kompetanse i en slik setting før. Joda, flere av disse har kanskje forelest på samme conventions før, men ikke «bodd sammen» på denne måten. Så og sitte ved frokost-, lunch- og middagsbordet med denne gjengen er mildt sagt underholdene.

I dag (og i går også forresten) startet altså dagen med knebøy. Jeg gjorde 10 sett med 10’ere i frontbøy på 60kg, i supersett med 10’ere i skulderpress på 30kg. Jeg startet ny runde hvert 3. minutt, og dermed tok hele greia en halvtime. Kort og godt, men meget slitsomt mens det stod på. De første rundene går liksom bra, og så blir pausene bare kortere og kortere. Men jeg hadde jo allerede imponert the Glute Guy med å si at jeg skulle gjøre 10 runder, så jeg kunne jo liksom ikke gi meg før jeg var i mål heller ;-)

IMG_1335

IMG_1336

IMG_1337

Er det forresten innafor å glede seg til frokosten i morgen allerede? Vi får jo både kjempegod lunch og middag her på Vestlia også, men den frokosten ass, fytti som jeg koser meg! I dag hadde de jo til og med Biola som tok meg tilbake til drikkeyoghurt kjøpt på Handelslaget på Undheim med mormor når jeg var 10 år liksom. Åh, lykke :-)

Vi skal straks ut å klatre i trær (!!!) eller noe sånt, så jeg må gjøre meg klar!
Snaiks

Take two

av ingerindubai, lagt ut på Training

Tidligere i sommer testet jeg denne økten som Suzanne Svanevik postet på sin Instagram, og i dag hadde jeg lyst til å gi den ett nytt forsøk. Økten var gøy og passe slitsom økt, og passet bra i dag siden jeg hadde litt dårlig tid før brunch med gode venner. Men siden magen har vokst litt siden sist forsøk bestemte jeg meg for å bytte ut sumo deadlift high pullen med kettlebell swings. Jeg vil jo ikke risikere å dra kettlebellen rett opp i kulen på magen, og dersom jeg ikke kan holde den nære kroppen får jeg vondt i korsryggen. Så økten ble seende slik ut:

1000 m ro
100 frontbøy @ 20kg
800 m ro
80 KB swings @ 20kg
600 m ro
60 push press @ 20kg
400 m ro
40 wallballs @ 7kg
200 m ro
20 pullups (kipping)

Det gikk litt (45 sek) treigere i dag enn sist, men det skylder jeg på at det er mer slitsom å gjøre fulle swings enn sumo deadlift high pulls. Og at Ian trente ved siden av meg og skrek ut «nå er pulsen for høy» dersom jeg tok for hardt i. Han blir en trygg pappa han der tror jeg :-)

Nå skal det mekkes kyllingpizza!

Snaiks :-)

Gårdagens WOD på video

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Siden jeg hermet etter Pia ved å kjøre denne økten, måtte jeg jo herme etter henne ved å filme også. Så slik så det altså ut når denne gravide frøkna kjørte gjennom 5 runder med markløft, vendinger, bøy og press:

 

Men ikke se på teknikken dere, det er nemlig ikke så lett å gjøre f.eks frivendinger med en mage som er litt i veien, og dermed blir teknikken deretter.. Ellers synes jeg absolutt økten er verdt ett forsøk!

Snaiks :-)

Wod

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg hadde tenkt til å trene i går jeg, men når man sover til lunsj, og så finner ut at man skal rydde i alle skap i hele leiligheten, vel da blir det ikke mye tid til denslags. Altså, jeg kunne jo fint klemt inn en økt, men gadd ikke. Og siden ryddeprosjektet mitt forsatte i dag (herregud så mye rot som får plass i en relativt liten leilighet ass!) var jeg nære på å skippe trening i dag også. Men så kom jeg på at jeg screenshottet en av Pia’s økter her om dagen, og dermed var det bestemt.

5 runder av:
15 deadlifts @ 40kg
12 hang power cleans @ 40kg
9 front squats @ 40kg
6 push jerks @ 40kg

Jeg hadde lyst til å unnskylde meg med at jeg er gravid, og gi meg på runde 3, men nå er jeg selvsagt glad for at jeg gjorde alle rundene. Dere vet, it’s fun when it’s done og sånt ;-)

Ian har påpekt flere ganger at jeg ikke må komme så høyt i puls når jeg er gravid, og det har han jo rett i, så det var ikke med livet som innsats at jeg kjørte på. Jeg hvilte en del mellom rundene (les: snapchattet i pausene- as one does!), og var ferdig etter 16.55 min. Godt nok for meg og lille bebis det ass :-)

  
I kveld kommer endelig Ian hjem, og å si at jeg gleder meg er en underdrivelse! Lykke..

Håper dere har en fin kveld,

Snaiks

Shape Up Kick Start

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dersom dere har plukket opp månedens Shape Up, leser Pia eller Maren sin blogg har dere kanskje fått med dere at Shape Up arrangerer en Kick Start for å komme i gang med treningen i høst. Dere husker kanskje også da jeg i februar fikk leke modell for en dag igjen? Vel, da tok vi også bilder til treningsprogrammet som er mitt bidrag til Kick Starten. Planen var at jeg skulle trene dette programmet selv, og blogge om det for dere, men på grunn av graviditeten og smerter i bekkenet kan jeg ikke følge mitt eget program en gang! Men jeg kan jo likevel dele det med dere, i tilfelle noen har lyst til å teste!

Dette er en økt med øvelser som er trygge for en nybegynner, men som også er eller kan gjøres krevende nok for en person mer viderekommen innen trening. Programmet er et helkroppsprogram med vekt på å styrke typiske svakheter som musklene på baksiden av kroppen (les: rumpa!), kjernemuskulatur og stabilitet.

A1) 4 x 10 utfall bakover med hantler
A2) 4 x 10 knestående hantelpress

_DSC1260

_DSC1267

_DSC1276

_DSC1279

B1) 3 x 10 sumo markløft
B2) 3 x 10 push ups

_DSC1288

_DSC1295

_DSC1285

_DSC1281

C1) 3 x 10 rygghev i GHD
C2) 3 x 10 kroppsroing

_DSC1320

_DSC1319

_DSC1309

_DSC1311

D1) 3 x 15 facepull
D2) 3 x 12 hengende beinhev
D3) 3 x 20 landmine

_DSC1400

_DSC1404

_DSC1374

_DSC1376

_DSC1337

_DSC1332

I selve bladet står det forresten forklaring til hvordan øvelsene gjøres, samt lettere og hardere varianter, så om du ikke har plukket opp en utgave ennå synes jeg det er på høy tid at du gjør det ;-)

Pia kjører programmet selv nå fremover, og det er både kult og stas at hun vil gjøre det. Selv lengter jeg etter å gjøre utfall til det biter i rumpa, og tunge bulgarske splitt som river i lårene. Og intervaller. Og løping generelt. Men det får vente. Noe sier meg at lille bebis i magen er verdt å ofre litt unilateral trening for :-D

It wasn’t so fun when it was done (!)

av ingerindubai, lagt ut på Life, Pregnancy & baby, Training

I går sov jeg til klokken var ti over ett (!!!) og var mildt sagt sjokkert da jeg våknet. Resten av dagen vet jeg egentlig ikke hvor ble av, men trenings (som jeg hadde gledet meg til) ble det ikke noe av. 

I dag trippet jeg derimot inn på gymmet, og gjorde standardøkten 10 x 10 med knebøy å nøytrale pullups. Seriøst, det blir jo så mye knebøy for tiden at jeg er redd lille bebis kommer ut med unormalt store quads som følge av mammas ensformige øvelsesutvalg liksom ;-)

Men det var digg med styrketrening igjen. Det som derimot ikke var så digg var svimmelheten etterpå. Den kom bare helt plutselig, og selv om jeg ikke holdt på å svime av på skikkelig blir jeg jo litt ekstra nervøs av sånne ting når det ligger noen i magen. Men med litt logisk tenking fant jeg ut at det bare måtte være lavt blodsukker av å ikke ha spist frokost, og det hjalp når jeg fikk spist et eple. Fremover skal jeg passe på at jeg ikke trener for seint på formiddagen dersom jeg tar treningen før frokost.

 

I skrivende stund ligger jeg strekk ut på sofaen etter en stor skål tacosalat, og kjenner på spark og liv i magen. Det høres sikkert søtere ut å si at det føles som sommerfugler i magen, men jeg synes det minner mer om den rumlingen jeg fikk da jeg i gamledager spiste litt for mye Läckerol eller andre sukkerfrie produkter. Blir like overrasket hver gang det ikke kommer en fis som etterdønning av rumlingen jeg ;-)
Snaiks!

Pre-cake row

av ingerindubai, lagt ut på Training

I går ble storebror 35 år og søskenbarnet mitt Ine Marie ble 19, så det var fullt hus og stormende jubel i Grønedalen 21. Mamma hadde laget verdens beste sjokoladekake, og for at den skulle smake enda litt bedre satte jeg meg på romaskinen i kjelleren før gjestene kom.

Romaskinen står der jo alltid, men det er desverre ikke like fristende å bruke den som det er å dra ut på løpetur for eksempel. Nå som jeg ikke kan løpe er det iallefall en måte for meg å få gjort litt cardio, så jeg tenkte jeg kunne gi den ett forsøk. Dessuten hadde kollegaen min Anja testet hvor langt hun klarte å ro på 20 minutt, og gravid eller ei, jeg sier ikke nei til en utfordring! ..hun gav meg forsåvidt ikke utfordringen heller egentlig, det var bare jeg som kjente at det var lettere å ro med ett mål i sikte.

20 minutt og 4755 meter senere var jeg ferdig, og da kom akkurat Ian tilbake etter å ha spilt golf, så han ble også dirigert inn på romaskinen for litt pre-cake roing, eller tvangsroing om du vil. It’s fun when it’s done og alt det der ;-)

Kaken smakte forøvrig like godt som den alltid gjør, men lille bebis i magen gjør meg mye fortere mett enn før, så jeg ble nesten snurt for at jeg ikke klarte å spise så mye som jeg hadde lyst på! Flaks at det ennå er noen rester i kjøleskapet da :-D
Ha en fin mandag,
snaiks!

#babybumpbodypump

av ingerindubai, lagt ut på Training

I 3-draget ble det frokost på meg i dag, noe som egentlig var i seneste laget, men sånn går det når man sover til langt på dag og kjører babybumpbodypump før frokost (ff).

Jeg har 3-4 beinøvelser som funker for tiden, så siden det var knebøy på menyen i forigårs ble det frontbøy i dag:

A1) 8 x 10 frontbøy @ 60kg
A2) 8 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 8 x 6 nøytrale chins

Jeg prøvde å starte ny runde hvert 5. minutt, men klarte ikke holde tiden helt fordi det var litt kjentfolk på gymmen å prate med i pausene. Sliten nok ble jeg likevel, men det var på grunn av halsbrann, ikke energi, at jeg gav meg på 8 runder istedet for de planlagte 10 ;-)

Jeg fant også ut at det var litt småflaut å ta selfie etter trening når det var flere folk som kunne se at jeg stod der og gliste til mitt eget speilbilde, men må man så må man ;-)

I kveld kommer Ian til Okka By og mamma har laget kjøttkaker- gleder meg!

Snaiks :-)