Kategori: Training

…ville dagens vært ett peace-tegn. I morges fikk jeg nemlig 90+ niendeklassinger til å gjøre tegnet med fingrene, og ikveld ble det en laaaang treningsøkt der vi avsluttet med en selfie i samme stil.

Foredraget i morges gikk bra- det værste var å stå opp før fuglene feis! Fy søren jeg skal slite med å stå opp tidlig når vi er tilbake i Dubai. Ikke det at jeg har snudd døgnet helt mens jeg har vært hjemme altså, men det blir jo litt mer soving enn vanlig. Uansett, foredraget gikk fint, og jeg håpet at de som hørte på forstod take-home messagen: ikke spis brødskive med nugatti og drikk pepsi max liksom ;-)

Dagens treningsøkt ble til mens jeg var på gymmet. Jeg hadde ingen aning om hva jeg ville gjøre, men da jeg kom inn og så at en av de to Eleiko-stengene som finnes på PULS var ledig, men ikke knebøystativet, fikk det bli frivendinger først. De kjentes tunge ut, men jeg skylder på at det var så mye distraksjoner rundt meg (er forsatt ikke vant til å trene sammen med andre jeg!), eller så var det helt enkelt mange kilo på stanga ;-) Da jeg etter ca en halvtime(!) var klar med mine 6 sett, var knebøystativet ledig og det ble naturligvis tunge knebøy på meg da. Økten ble til slutt som følger:

A1) 6 x 3 frivending & støt @ 65kg
B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
C1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @65kg
D1) 3 x 15+15 ettbeins leg-curl

Noe sier meg at det kommer til å kjennes i rumpe og lår når jeg våkner imorgen, og det kan jo bli «digg» på biltur til Evje for å besøke morfaren til Ian. Oh well, gleder meg til å se ham likevel såklart ;-)

God natt folks,
I’m signing out :-)

Jeg føler nesten at jeg har fått opplevd 3 årstider på de snart 3 ukene jeg har vært hjemme i Norge. I starten fikk jeg smak av sommer med strandliv (les: én dag på stranden), bading i sjø og sene kvelder på altanen med mamma og pappa. Vinterfølelsen kom da vi gikk over Besseggen og så både gammel og ny snø (!), og nesten frøs rompa av oss i 4 grader. Og nå ser høsten ut til å ha kommet for fullt.

Vind og vær gjorde iallefall at jeg ikke fikk lyst til å gjennomføre min planlagte løpetur idag, og siden jeg ikke fikk tid til å dra til treningssenteret før vi fikk middagsbesøk, fikk det bli en kjapp økt med romaskinen i kjelleren istedet.

Det ble 4 runder av 500m ro etterfulgt av 30 burpees med rundestart hvert femte minutt. Altså ikke mer enn 20 minutt totalt, men det var akkurat nok til å øke apetitten til middag med ett par hakk (ikke det at jeg ikke vanligvis har apetitt da, men..).

Nå er jeg i seng, nesten litt smånervøs for hva som venter imorgen. Da skal jeg nemlig til Lagård Ungdomsskole for å holde ett lite foredrag om hva som er sunt å spise. Wish me luck!

God natt :-)

I dag fikk jeg kjenne litt på hvordan det er å ikke ha ett helt eget gym til rådighet da det plutselig ble litt folksomt på PULS. Ikke det at jeg hadde en så veldig konkret plan da jeg satte igang, men jeg måtte tilpasse litt underveis for å ikke ta opp både stenger og rack i fleng. Så det skal dere ha dere som ikke trener på privat gym og må gjøre dette hver gang dere trener; dere er flinke til å dele :-)

Og når vi er inne på trening på «vanlige» gym; hva er greia med at folk absolutt skal droppe vektene «bare fordi de kan»? Selv gjør jeg det aldri, helt enkelt for at vårt gym i 13ende etasje hadde fått svært mange uvenner om vi skulle droppe vektene i tid og utid. Skjer det at jeg dropper er det av sikkerhetsgrunner som følge av en mislykket repetisjon i en knebøy, frivending eller hva det måtte være. Å slippe vekten bare fordi man ikke gidder å sette den fra seg på en normal måte er i mitt hode på grensen til latskap. Vi er vel alle på gymmet for å trene, så hvorfor ikke behandle vektene litt bedre og få en ekstra treningsbonus på kjøpet? Men det er nok lettere for en gym-eier å se det på denne måten tenker jeg, og når det er sagt, på crossfittimen da det var lov å droppe vekter gjorde jo fruen det selv også ;-)

Uansett, dette er hva jeg gjorde mens jeg prøvde å la vær å kjefte på de som slengte på vektene:
A1) 4 x 1 frivending + 3 split jerk @ 60-65kg
B1) 4 x 6 markløft @ 100kg
B2) 4 x 10 sittende KB arnold press @ 2x12kg
C1) 3 x 10 pullup
C2) 3 x 10 dips

Imorgen venter en 10-timers kjøretur til Beitostølen. AFPT arrangerer nemlig convention, og vi skal få lytte til det nyeste på treningsfronten av dyktige forelesere. Gleder meg!

Alarmen ringer 05.30, så jeg bør visst pakke litt og komme meg i seng :-D
God natt

I sist uke hadde jeg hele 3 dager treningsfri og jeg kan ikke huske sist det skjedde. Jeg kan iallefall ikke huske sist jeg hadde to dager fri på rappen. I dag ble det derimot både trenings på formiddagen og ettermiddagen på denne frøkna.

..men det var ikke for å ta igjen «tapt» trening at jeg trente to ganger altså. Det gjorde jeg helt enkelt fordi jeg har ferie og fordi jeg kan ;-)

Anyways, på formiddagen ble det en etterlengtet beinøkt. Fordi jeg ikke har pakket med meg løftesko var jeg litt pysete på knebøyen og våget ikke øke vektene fra sist økt, så jeg holdt meg til min «vanlige» 90-kilos knebøy. Deretter ble det utfall, hofteløft og ettbeins-lårcurl.

A1) 6 x 5 knebøy @ 90kg
B1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg
C1) 2 x 15+10 hofteløft @ 90kg
C2) 2 x 10+10 ettbeins legcurl

Omtrent rett etter middag (les: frokost) fikk jeg melding av en av crossfitguttene om at det ble trenings om en halvtime. Og selv om jeg var redd for å få se gulrøtter og koteletter i revers (det var jo ikke akkurat en walk in the park på sist crossfittrening liksom), heiv jeg meg på. Sjekk så mye vi rakk på en time da:

4 x 1 high hang clean + 1 hang clean + 1 clean @ 70kg

EMOM 10 min:
5 stk cleans @ 50kg

5 runder av:
10 pullups
20 wall balls
30 DU’s
1 minutt pause
11.33 min

…Egersunderne er effektive på trening ass! Tenk om jeg bare hadde rukket så mye når jeg trener alene!

PS! Selv om jeg hadde 3 dager treningsfri ble det likevel totalt 7 økter sist uke, så dersom noen av dere trodde at jeg hadde blitt lat har jeg altså ikke det.

PPS! Dersom noen av dere tror at jeg er 100% seriøst nå så kan jeg avkrefte. Jeg måler ikke kvaliteten på treningen min i antall økter. Så vet dere det ;-)

I dag har vært en bra dag. Når jeg tenker meg om har hver eneste dag siden jeg landet på norsk jord vært bra, men i dag var ekstra fin. Vi har nemlig vært på stranden!! Jeg har jo forstått at det har vært en svært bra sommer i Norge sånn værmessig, men jeg trodde faktisk ikke at jeg skulle være så heldig å få oppleve akkurat dét- jeg har jo sol hele året liksom! Men i dag fikk jeg solt meg akkurat lenge nok til at jeg er rød som en tomat i både ansikt og på mage og bryst.

Trening har det også blitt, og av den gøye sorten. Jeg og Ian startet dagen med en 50 minutters løpetur i en av mine favorittløyper, og selv om Ian måtte stoppe å grine litt ett par ganger var det veldig gøy å ha selskap av noen andre enn Jo Nesbø på runden ;-) I kveld gikk jeg først på PULS treningssenter, egentlig mest for å slå i hel tid etter at jeg hadde kjørt Ian til togstasjonen, men da jeg endelig kom igang ble det jo en ok økt. Jeg kjørte nemlig 3 runder av denne favoritten:

20 utfall bakover @ 65kg
10 push press @ 55kg
20 back squats @ 75kg
10 pullups

Etterpå testet jeg Egersund bootcamp for første gang. Det er en utendørs treningstime som to søte PTer fra Egersund har arrangert siden mai, og timen var en sosial og gøy avslutning på en bra dag. Flinke jenter ass- både trenerne og deltakerne :-)

Så ja, en trippel økt i dag. ..jeg er trøtt jeg ;-)

God natt fininger,
I’m signing out!

Å herregud.
Jeg er så støl.
Men så har det jo blitt ganske mye ymse uvanlig trening på meg de siste dagene, så det er klart at det har satt sitt spor. Igår ble det både crossfit og en 14km joggetur, så det er nok det som er hovedgrunnen til at det kjennes ut som at en flodhest har danset salsa oppå knærne mine i natt.

Anyways, jeg og Ian tok oss en tur på Crossfit Sentrum igår, og jeg fikk trene med mitt crossfit idol Christin igjen. Vi øvde litt på kipping muscle ups i starten, før vi gjorde følgende økt:

3 min amrap:
2 muscle ups
4 power cleans @ 50kg
8 bar burpees

1 minutt hvile

3 min amrap
2 rope climbs
4 push jerk @ 50kg
8 box jump

2 min hvile

6 min amrap
4 strikte pullups
6 ground to overhead @ 50kg
8 burpee box overs

Det ble jo knapt to runder på hver amrap, men det ble slitsomt nok totalt sett med de korte pausene mellom.

Så det var ikke for at jeg hadde så sinnsykt mye energi at jeg la ut på joggetur etterpå, men Ian skulle spille golf med noen kamerater, så istedet for å gå runden med dem som planlagt, jogget jeg meg en tur mens de slo baller.

I dag vet jeg ikke hva det blir av trenings, men jeg lar sjefen bestemme tror jeg ;-)

Ha en fin dag partypeople!
Snaiks