Training – Side 45

Cleans

8. juli 20138. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Frivendinger stod som nevnt igår på min og Merethes treningsplan idag. Vi lider nemlig begge av samme skjebne (om det går an å kalle det for det..) for vi klarer jo å frivende ok vekter- det er bare ikke alltid det ser ut som en vakker frivending.

Litt fra høy heng, litt fra vanlig heng, og så noen fulle frivendinger før vi avsluttet med dette stangkomplekset:

Dette var altså en gammel video- idag gjorde vi «bare» 8 runder, men jeg hadde til gjengjeld 40 kilo istedet for 35 ;-)

Økten i sin helhet så dermed ut som følger:

A1) High hang power clean: 3/40kg- 3/50kg- 3/55kg- 3/55kg
B1) Hang power clean: 3/55kg- 3/55kg- 3/55kg- 3/55kg
C1) Power clean: 3/60kg- 3/60kg- 3/60kg

8 runder av:
4 squatclean thrusters
4 back squats
4 push press behind neck
4 bent row
4 chins
4 ring push up
..hvert 3. minutt med totalt 40 kg

Imorgen fikk jeg lov til å ha styrketreningsfri av Merethe ;-) Satser på at beina har lyst på litt intervaller istedet!

Nå har magen lyst på mat, so I’m outta here!

Snaiks :-)

Som en fransk bulldog

7. juli 20137. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

…er hvordan lydene som kom fra meg under dagens treningsøkt best kan beskrives. På slutten minnet jo treningen mer om bodypump enn noe annet, og da kommer selvsagt pesingen også.

A1) Squat: 5/85kg- 5/87kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/88kg
A2) Push press: 5/50kg- 3/55kg- 4/53kg- 4/52kg- 6/50kg
B1) Squat-lunge-squat cluster: 10+16+10/55kg- 10+16+10/55kg
B2) Skulderpress: 20/20kg- 20/20kg

Med meg på treningen hadde jeg Merethe som til min store glede er i Dubai for resten av sommeren! Hun kom seg gjennom en hel del mer enn meg på de nesten to (!) timene vi holdt på, men til mitt forsvar hadde jeg ikke sett Merethe på evigheter, og vi hadde mye å snakke om. Imorgen skal vi trene sammen igjen, så jeg satser på litt mer effektivitet, og litt mindre av dette:

Haha, man blir som man omgås og alt det der ;-)

Mannen min har i skrivende stund sovnet på sofaen ved siden av meg, så jeg skal herved sjekke om all treningen min er til nytte (les: om jeg klarer å bære ham iseng!)

Laters partypeople :-D

Crossfit for Hope

6. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Crossfit Lifespark arrangerte idag en veldedighetsøkt, så trening på SHP (som jeg hadde gledet meg til) ble byttet ut med 20 svette og intense minutter på Lifespark.

Jeg var for selvopptatt og nervøs (!) for økten til å få med meg eksakt hva Crossfit for Hope var, men jeg vet iallefall at pengene vi donerte går til barn som trenger de mer enn oss!

Økten lignet en Fight Gone Bad for de av dere som vet hva det er, men med andre øvelser:

Burpees
Power snatch
Box jumps
Thrusters
Chest to bar pullups
..og hvile

Man gjorde så mange repetisjoner som mulig på 1 min på hver stasjon, og total antall reps ble scoren. Vi gjorde 3 runder, og jeg var glad det ikke var flere. Selve øvelsene var jo ikke så slitsomme, men jeg er så dårlig til å presse meg selv. Jeg trenger noen som pusher og skriker at jeg ikke får stoppe- noen som tar jobben?

Etter økten (og en del catch up med crossfit-gjengen) stakk jeg og Ian innom vår faste sushibuffet. Vi fastet faktisk i 24 timer (!!!) fra brunchen igår til rett før vi stakk på trening, så det var virkelig på sin plass med ett par dusin sushibiter :-)

Nå svir det i øynene mine selv om klokken ikke engang har blitt 10, så jeg sier bare takk og god kveld ;-)

Laters

Siste joggetur

4. juli 20134. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

I morgen går turen tilbake til Dubai, og der har det nå blitt så varmt at jeg ikke regner med mye utendørstrening i tiden fremover. Dagens trening måtte derfor bare bli en joggetur. Helt enkelt for å nyte norsk natur og norske temperaturer. Og selv om mammas kjempegode middag satt langt oppe i strupen på meg, var det en veldig fin joggetur. Bare se:

Jeg kommer til å savne det der ass.. Og mamma. Og pappa.
Men de to kommer jo snart til Dubai for å svette litt, så det skal nok gå bra å reise fra dem likevel.

Nå må jeg iallefall komme meg i seng. Oslo- Amsterdam- Dubai: here I come! :-)

PULS

3. juli 20133. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg hadde planer om å trene tidlig idag, før frokost og greier, men siden jeg er verdensmester i å utsette ble det jo bare med tanken. Jeg kom meg jo omsider på trening da, og var veldig glad for at jeg hadde mat i magen, for gjett om det var slitsomt.

Jeg trente igjen på PULS i Egersund og fikk oppleve den utfordringen det faktisk kan være når man må dele på både squatrack, stenger og vekter. Da jeg kom ble jeg jo superstresset: squatracken var opptatt! Så da den ble ledig mens jeg varmet opp fikk jeg det plutselig veldig travelt. Ikke det at jeg vanligvis bruker så lang tid på å varme opp altså (lat? Svar: ja), men nå måtte jeg jo faktisk skynde meg. Selve treningen ble det jo også mer fart på bare fordi jeg var redd for at noen skulle stjele stanga fra meg før jeg var ferdig, haha.. Og så la jeg jo opp økten med belastning, repetisjonsantall og kombinasjon av øvelser på en måte slik at jeg ikke måtte vandre så langt mellom hver øvelse, så det gikk faktisk helt ok. Helt ærlig hadde jeg veldig godt av å trene slik. Jeg driver jo nemlig vanligvis med «rest as needed»-trening så det var bare bra at jeg fikk litt fart på sakene.

Det ble 4 runder av følgende:
A1) 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
A2) 10 push press @ 50kg (jeg klarte ikke alle 10 på rad på alle settene..)
A3) 20 knebøy @ 60 kg (siste sett ble på 70 kg pga vakre Tuva Tronerud stjal vektene mine :-P)
A4) 10 nøytrale pullups

Siden jeg ikke følte for å stille meg opp i speilet med rumpa til siden og fingrene i peace-tegn når jeg trente «offentlig», får dere nøye dere med bilder fra da jeg var trener på PULS i mitt eget utdrikningslag ;-)

Haha, desverre kan jeg ikke skylde bicepscurlen på alkoholen, for jeg tror ikke jeg var særlig beruset så tidlig på morgenen ;-)

God natt! Nå MÅ jeg i seng :-O

Crossfit Centrum

28. juni 201312. mai 2014 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag fikk jeg endelig prøvetrene på Crossfit Centrum på Forus. Og seriøst ass, da jeg gikk inn dørene trodde jeg jo for ett øyeblikk at jeg var på selveste Crossfit games i USA- jeg har aldri sett så mange squatrack på ett og samme sted på en gang!

Treningen jeg fikk gjort var ikke noe særlig å skryte av (det var for mange søte babyer som distraherte meg), men jeg fikk gjort følgende:

Frontknebøy: 5/75kg- 4/75kg- 4/75kg- 4/75kg- 4/75kg

Styrkerykk fra heng: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 2/40kg- 3/40kg

Overstøt: 3/50kg- 3/60kg- 3/65kg

2 runder av:
500 m ro
20 handrelease pushups
30 american swings @ 16kg
400 m run

photo copy — helt ok antall romaskiner ;)

photo copy 3 — jeg og Rasmus klar til å get our WOD on

photo copy 5 — Crossfit Centrum (boobgrab)-pose 2 ;-)

Bildene yter ikke rettferdighet til hvor stort og kult senteret er, så for dere som har mulighet og lyst, anbefaler jeg å dra dit å se selv. Det var helt enkelt superkult!

Nå må denne jenta komme seg iseng. Imorgen tidlig bærer det nemlig avgårde til Bergen og så videre til Voss for bryllup :-)

God natt!

På Gefühlen

27. juni 201327. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg har jogget idag også jeg. OG gått morgentur!

Jeg kunne jo egentlig ha trent styrke idag, for de bulgarske splittene og knebøyene igår satte ikke så dype spor som først antatt, men jeg hadde lyst til å jogge istedet. Så da gjorde jeg helt enkelt det.

Det er ganske digg å ikke ha noe fast treningsopplegg og å kunne trene akkurat det man har lyst til! Og så regner jeg jo med at styrketreningslysten kommer igjen når vi er tilbake på Scandinavian Health & Performance. I mellomtiden koser jeg meg med norsk natur, slitte joggesko og god underholdning fra Jo Nesbø i ørene ;-)

God natt :-)

Husmannskost

25. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det ble som dere kanskje la merke til av forrige ukes treningsdagbok ikke så mye styrketrening på denne jenta i uka som gikk. Men idag var jeg godt plassert i squatracken igjen, og fikk for første gang (utenom «treningsøkten» i utdrikningslaget mitt) prøvetrene på PULS i egersund.

Beina krevde knebøy, men jeg hadde ikke tenkt til å bøye så tungt og ble derfor mildt sagt forfjamset av første sett. Jeg trodde jeg hadde lagt på til 80 kilo, men så viste det seg at jeg hadde lagt på til 90! Greit at man kanskje kan kjenner seg litt svak etter ett kortere treningsopphold, men det får da være måte på! Såå, jeg tok av litt vekter og gjorde følgende:

A1) 5 x 5 knebøy @ 85 kg
A2) 5 x 5 nøytrale pullups @ 10 kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 24 kg
B2) 3 x 6 push press @ 50 kg

..og så avsluttet jeg med 8 stk 20/10 sek intervaller (aka Tabata-intervaller) på mølla.

Ok økt som ble desto bedre av at mamma hadde kjøttkakemiddag klar da jeg kom hjem ♥

over middels bra post workout mat :-D — over middels bra post-workout mat :-D

Nå har jeg egentlig mest lyst til å gå ut på tur for å høre videre på den nye lydboken min, men ble plutselig så veldig lat ;-)

Time will tell!
Snaiks :-)

Bislett Challenge

21. juni 201321. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag ringte klokka skremmende mye tidligere enn den strengt tatt måtte. Jeg ble nemlig overtalt til å teste Bislett Challenge- som startet klokka føkkings sju!!! Jeg liker å trene ass, men det får da være grenser, jeg ELSKER jo å sove!

Whatever, nå er det gjort og det var KJEMPEGØY! Vi kjørte sirkeltrening med 45 sekunder jobb og 15 sekunder hvile, så det ble en drøy halvtime intensiv og effektiv trening.

Thomas, som var den som overtalte meg til å joine, måtte helt uventet steppe inn å lede hele timen, så han fikk ikke bli med på treningen selv. Det løste vi ved å kjøre intervaller på Woodway Curven etterpå, og sjiiiiiiiit så slitsomt det var. Han løp i 30 sek, hoppet av, og så hoppet jeg på å løpte i 30 sek. Og sånn holdt vi på i 10 minutter. Tredemøllen går ikke på strøm og går eksakt så fort som beina går- man driver den liksom selv. Så mitt vanlige 18km/t endte raskt på 15-17km/t istedet. Slitsom som fy, men jeg DIGGER den tredemøllen!

På mandag har jeg bursdag, så om noen har 100 tusen liggende er det en sånn jeg ønsker meg ;-)

Nå går turen til Koster i Sverige for 2-dagers bryllup og festligheter! :-)

Snaiks

Ut i naturen

19. juni 201319. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Yo partypeople (har hatt litt vin as we speak, bare så dere vet det, så eventuelle skrivefeil skyldes herved på promillen!)

Er nå på plass hos fineste Marie i Oslo (derav vinen- vi har mye å feire nemlig!). Turen fra Dubai til hovedstaden gikk ok, men søvn var det ikke flust av, så dagen idag har vært meget slakk. MEN, Marie tok meg med ut på en nydelig joggetur i Nordmarka (ifølge henne og typen- jeg hadde kalt det Sognsvann), og jeg vet jeg har sagt det før, men åh så mye gøyere det er med jogging i norsk natur enn å løpe i 45 varmegrader i Dubai!

Vi var ute i en hel time, hvorav de første 30 minuttene var nesten utelukkende bakkeløp, men på grunn av supert løpeselskap føltes det for min del ut som at vi var ute i ca kvarter-tjoe ;-)

Jeg klager ikke, og håper at Marie får meg med på enda en joggetur før jeg reiser igjen. A girl can only hope!