Jeg bare elsker å trene! Idag fikk jeg endelig løftet litt vekter igjen og det føltes sååå braaa!! Sliten som fy med gelebein etterpå, men fy søren for en deilig følelse! Endorfinrus til tusen når jeg gikk hjemover og jeg fikk et skikkelig «takkforatjeglever» moment. Når åpningssangen fra Lion King i tillegg kom på ipoden min mens jeg tuslet nedover langs veien var det rett før gledestårene kom (bjynte forsåvidt nesten å grine under selve økten også, men da var det snakk om noe helt annet enn gledestårer!)
Bare det å endelig kunne trene (nesten) som normalt igjen var digg nok i seg selv, men som om det ikke var nok trente jeg utendørs!
utendørsgym med fine Eleikovekter ;)
Jeg og Ian trener nemlig 3 stk i samme familie og har like gjerne flyttet noe av vårt eget utstyr til huset deres. Dermed har utescenen deres (ja dere leste riktig!) blitt til et midlertidig gym. Så da jeg var klar med kunden idag ble jeg like gjerne igjen og kjørte en ganske random økt selv. Økten var ganske ymse, jeg gjorde helt enkelt bare det jeg hadde lyst til (da ble det jo naturligvis en del bein ;-) ).
Jeg kjørte blant annet knebøy med hjelp av den her lille dingsen. Det er en fin liten intervalltimer som passer på at jeg ikke jukser meg til for lange pauser mellom hvert sett. Det ble 45 sek knebøy med 60-55 kg (jeg rakk 10 stk på hvert sett) med 1 min hvile imellom. Etter 5 runder var det absolutt nok ;-)
Gymboss- en mini personlig trener som pusher meg litt ekstra!
Til slutt må jeg bare vise dere litt av den fine utsikten jeg hviler øynene på når jeg går frem og tilbake fra jobb. Området kaller Emirates Hills, og er et meeeeget fint strøk i Dubai med villaer og litt grønne flekker istedet for skyskrapere.
fine gater, husene her er ca gratis!denne strekningen her minner meg om LA- bare med vårt bygg i bakgrunnen ;)solnedgang :)lycklig tjej :)
Så, på tide å forklare litt nærmere om the Crossfit Games!
Crossfit Games er en crossfitkonkurranse som arrangeres hvert år bestående av 3 deler. Jeg har jo tidligere omtalt det som et slags VM i crossfit, mens crossfit HQ selv mener konkurransen peker ut «the fittest man and woman on earth».
Første del er Crossfit Open. Her kan alle som eier 10 dollar delta (det er bare å signe seg opp folkens!). Hver uke i 5 uker postes en ny WOD på games.crossfit.com og man har 5 dager på å gjennomføre økten. Det mest praktiske er å gjøre økten på en crossfitaffiliate slik at man dømmes på plass, men dersom man ikke har mulighet til dette kan man filme økten og sende den inn for dømming. I the Open konkurrerer man i regioner (for min del Asia) og de beste utøverene fra hver region går videre til neste del som er «Regionals». De aller beste fra hver region går så videre til selve «the Games» i USA.
Denne uken startet altså the Open og det passet jo en bitteliten smule halvdårlig at jeg bestemte meg for å bli syk akkurat denne uken! Men men, sånn kan det gå!
Første WOD, 12.1, var en 7 min amrap med burpees. Det vil si at man skal gjøre så mange burpees som mulig i løpet av 7 minutter (amrap=as many reps as possible). Vanligvis består en burpee av en armheving og et hopp, men nå var kriteriene at man må legge seg flat på gulvet slik at hofte og bryst berører bakken samtidig for så å hoppe opp å berøre et objekt med begge hender som er 15 cm over maksimale rekkevidde.
det måles..her har jeg et "what the fuck am I doing"- moment før start"why do we do this to ourselves?"så fant jeg ut at det var like lurt å bare få det overståttferdig! Kan dere se hva som står på ryggen min? Biggest lie in the history of the world!
Jeg fikk klemt inn 96 burpees og må vel si meg fornøyd med tanke på dagsformen. Jeg har en ineffektiv burpeeteknikk selv i frisk tilstand, så uansett tror jeg ikke dette er en økt jeg hadde gjort det spesielt bra i. Uansett var det ikke så grusomt som jeg hadde trodd, men det har nok litt å gjøre med at jeg ikke klarte å presse meg like mye som vanlig. Strengt tatt kunne jeg gjort ett nytt forsøk idag og prøvd meg på 100 reps, men jeg tror jeg skal la halsen få hvile og heller være fit for fight når vi får vite neste økt på torsdag! Jeg krysser fingrene for noe med overhead squats i, eller double-unders ;-)
Da jeg kom hjem til jentene etter min ettermiddagskunde idag hadde jeg egentlig tenkt å foreslå at vi skulle droppe treningen, men de satt omtrent klare i sofaen og ventet så da ble det trening likevel! Jeg skal ikke påstå at jeg sjelden dropper trening, for det skjer jo rett som det er, men idag var det ekstra lett å ha lyst skippe fordi jeg kjenner at jeg brygger på noe og halsen er ikke som den skal være. Ikke bra! Men som sagt, jentene dro meg med, og godt var det, for som vanlig var det gøy på crossfiten.
jeg har squat-off med eieren Candicesynkronisert knebøying ;)slitne jenter.. eller jeg var ikke så sliten for jeg var feig idag og gav ikke 100%.. unnskyldninger, unnskyldninger!standardpose!
Post-workout-meal ble sushibuffé på Dubai Marina. Prot og karbs og null ventetid- perfekt!
Når vi kom tilbake til leiligheten startet like gjerne jentene på «Prosjekt taxfreevarer»- liker! Imorgen tror jeg at jeg må lære jentene hvordan man bruker solkrem ;-)
Som jeg har nevnt tidligere driver jeg ikke så ofte med høyrep trening, men kjører mest bare 4-5 repetisjoner og heller litt flere sett når jeg trener til vanlig. Men idag tok jeg og Elisabeth en 10-repetisjoners økt på overkroppen. Det ble et helt naturlig valg å fokusere på overkropp da vi begge såvidt kan gå normalt etter gårdagens økt på bakside lår og rumpe.
ready to pump it up!
Ingen hokus pokus økt. Vi gjorde horisontale og vertikale drag, horisontale og vertikale press og ro. Økten så ut som følgende:
Vertikalt press eller press over hodet, i dette tilfellet stående skulderpressskulderpress topposisjon- nøytralt grep for skulderens skyld ;)vertikalt press eller press foran kropp, i dette tilfellet skrå hantelpressskrå hantelpress i topposisjonvertikalt drag eller pullup, i dette tilfellet med litt (ganske mye) hjelp av gummistrikkpullup topposisjondipsvertikalt drag eller ro, i dette tilfellet forovelent ro med hantlerforoverlent ro i topposisjon. Kan også gjøres med hodet støttet på en benk eller lignende...så sliten var jeg når vi var klare. Hørte jeg noen si fin holdning? tenkte ikke det nei..
Gøy, men effektiv økt. Vi kjørte øvelsene i sirkel og tok bare pause mellom hvert sett, så pulsen kom opp den også ;-)
Jeg liker svært godt å trene på morningen. Men jeg liker også svært godt å sove om morningen, så det er jo ekstra godt å trene på morningen dersom jeg ikke trenger å stå tidligere opp for å gjøre det ;-) Idag fikk jeg både sove ut og trent før frokost- med andre ord: en bra start på dagen!
Angående det å spise eller ikke spise før morgentrening, så er det vel som med alt annet: det kommer an på målsetningen. Dersom man skal trene for å prestere bedre i noe, er det kanskje lurest å ha noe næring i kroppen før man starter. Da får man mer ut av treningen. Dersom man «bare» vil forbrenne litt ekstra kan man like gjerne trene uten om man føler for det. Med et par gram (les:10g) BCAA som supplement før treningen trenger man iallefall ikke være redd for å miste muskelmasse.
good to go!vi startet med litt "man tager vad man haver oppvarming"Elisabeth har tatt kurs i red-cordtrening, og prøvde å drepe hamstringsene mine med denne øvelsen.. oppvarming sa du?det er viktig å ha det gøy på trening også ;-)
Dagens crossfitinspirerte økt bestod av følgende:
1o jumping lunges (hoppende utfall)
10 burpees (armeheving + spensthopp)
10 jacks (ryggliggende mageøvning der armer og ben løftes opp mot hverandre)
ca 100 m sprint (…som allerede før vi hadde startet gikk over til jogging)
Vi gjorde 10 runder, og det var nok skal jeg love!
burpees in action!
Tenk at det går an å bli så sliten i hele kroppen uten å bruke et eneste treningsredskap. Dette er jo en kjempeenkel økt som kan gjøres uansett hvor man er! Kanskje det ikke frister like mye å gjøre denne økta ute i minusgrader, men utenom løpingen kan jo resten gjøres på stuegulvet.
Stikker innom med litt bilder fra dagens trening før det blir sovings!
Som nevnt tok jeg med Elisabeth for å teste crossfit-treningen idag, og jeg tror den ble godkjent. Slitne og svette ble vi iallefall, og det liker vi jo ;-) Styrkedelen bestod av chins, og vi gjorde 8(!) sett med 6 stk negative chins! En negativ chin innebærer at man bruker lang tid på å senke ned til utstrakte armer. Jo saktere, jo tyngre, og dess mer treningseffekt får du. Negativt er ikke alltid bare negativt ;-)
Dersom du ikke klarer å gjøre chins eller pullups med egen kroppsvekt, er negative chins en kjempebra måte å lære det på. Stå på en kasse el.l og hopp opp for å hjelpe med selve pullupen slik at du får haka over stanga. Senk deretter ned så sakte du klarer til armene er utstrekt. Gjenta. Det sies at om man klarer bruke hele 30 sekunder på å senke seg ned, så bør man klare å gjøre en chins. Øv deg på negative chins og test selv!
Tok med kamera på trening idag, så her kommer litt bilder (denne gang i svart/hvitt til en forandring) :
Elisabeth syntes det var litt eksklusivt å ta taxi til trening, welcome to Dubai sier jeg bare!Elisabeth klar for sin debut som crossfitternegative chins in actionmy strong lady!sett nr 7- to slitne jenter..etter alle chinsene var det klart for dagens WOD som bestod av 10 runder med 10 KB swings og 10 box jump. Det var akkurat 10 runder for mye det!2 stk slitne men fornøyde jenter. Tenk at noe som krever så mye energi kan gi så mye energi tilbake! Liker :)
Nå er klokka mye i Dubailand og jeg har 2 tidlige kunder imorgen (mens visse andre skal ligge på rooftopen å slikke sol :-P) så jeg skulle ha sovet for lenge siden. I’m signing out!
Fy så raskt denne helgen har gått! Det er jo bare 2 minutter og 43 sekunder siden jeg satt på flyet og gledet meg til å lande i Stockholm, og nå er vi allerede tilbake i Dubai igjen! Tiden går altfor fort når man har det gøy! Men når det er sagt, så var det jo ikke helt feil å komme tilbake til varmegrader igjen heller ;-)
lenge til jeg skal ha på meg boblejakke igjen, og godt er det!
Nike Blast 2012 var som forventet helt topp. Selv om jeg ikke er en gruppetreningsjente (..lenger) er det noe med kombinasjonen av kul musikk og live DJ’ing, energifyllte og fit as f**k instruktører og et lokal som minner mer om et rått utested enn en gymsal som gjør at det hele blir en fantastisk opplevelse. At man får svettet og trent litt i tillegg er jo bare en bonus.
Det ble INGENTING soving på meg på flyet hjem inatt, så nå er jeg så trøtt at det kjennes ut som at jeg har vært på tidenes fyllekule! Derfor orker jeg ikke å skrive så mye mer! Så her kommer heller et lite glimt av helgen i bilder:
turister i Stockholmdu och jag..fredagslunsj- fantastisk god bagel på Bagel Streetlørdagen startet litt i tidligste laget for enkelte ;)gollasen min!på plass i Globen klar for å få rompa i gir! ..og for å svette littprøvde meg å en step-time og her demonstrerer jeg nivået på den. Litt over my league for å si det sånn! Koordinasjonen min kan du få kjøpe billig av meg ;)lørdag kveld var det middag med Nike teamet på hotellet og jeg fikk en anledning til å pynte meg :)yup, that's right ;)og gollasen fikk ta på finstasen han ogsåkald og frysen på vei til siste dag i Globenkald og frysen og trøtt that is ;)kult finaleshow med kjempeflinke dansere!...som også var ganske faste i formen for å si det mildt! gimme, gimme, gimme!den her jenta altså!! snakk om kroppskontroll! :D..og styrke!awesome! hvis ikke dette er inspirerende så vet ikke jeg!så var det klart for det vi egentlig var kommet for- Ian sin presentasjon! "Träning för Optimal Hälsa". Tror dere han var flink eller? Og jeg stolt som en hane i publikum ;)naturtalent ;)siste pose før vi dro..høy rumpefaktor!
Ser dere hvor gøy jeg har hatt det eller!? Jeeeei :-D
Er det noen av dere som var på Nike Blast i Stockholm, eller skal på Nike Blast eventet i Oslo? Isåfall, you’re in for a treat ;-)
Styrketrening har (heldigvis) fått svært mye fokus i media i det siste, så mange av dere er nok allerede klar over det jeg nå skal skrive. Men man kan vel aldri repetere en bra ting ofte nok, eller hur?
Styrketrening FTW! Visst, det er jo vel og bra og løpe, sykle og danse også, men vil du ha mest mulig resultat av treningen, er styrketrening the way to go spør du meg. Av styrketrening får du mer muskler, noe som gir deg høyere hvileforbrenning og dermed en bedre kroppssammensetning. Klart, man kan bli tynn av å bare trene kardio også, men med litt mer muskler blir man i tillegg stram, eller hard, eller fit eller hva du vil kalle det ;-)
Det handler jo selvfølgelig ikke bare om kroppsvekt og kroppssammentsetning. Se bare for deg hvor mye lettere det blir å løfte hånbagasjen opp i hattehyllen på flyet, bære tunge handleposer hjem fra butikken, eller løfte på barn eller småsøsken dersom du får litt muskler til å hjelpe deg på traven. Styrketrening gjør deg bedre utrustet til å møte hverdagen helt enkelt!
Inger + styrketrening = sant
Så, hvordan skal man trene da? Faktisk så trenger man ikke kunne kjempemange avanserte og tekninsk krevende øvelser. Det gjelder bare å velge smarte øvelser som utfordrer de store muskelgruppene, og gjerne går over flere ledd: markløft, knebøy, utfall, press framfor kroppen (eks armheving), press over hodet (eks militærpress), pullup, nedtrekk, ro og en rotasjonsøvelse. Done deal! :-D
markløft bunnposisjonmarkløft topposisjonknebøy- ass to the grass!pullupdersom du ikke klarer å gjøre pullup alene, kan du bruke en spesiell gummistrikk som avlaster litt av kroppsvekten, de finnes i ulike tykkelser som gjør det mer eller mindre krevende for degnedtrekk, her gjør jeg med en arm om gangenmilitærpressforovelent ro
Antall repetisjoner og sett kommer helt an på hva målsetningen er. Men uansett om du velger 10 x 3 eller 4 x 5 eller 2 x 10 er det viktigste at når du gjør din siste repetisjon så skal du ikke ha lyst til å gjøre flere. Med andre ord, våg å legge på nok vekter! For at musklene dine skal gidde å bli sterkere, må du gi dem en tilstrekkelig utfordring!
Meeen ikke gjør samme feil som jeg gjorde når jeg startet å trene regelmessing styrke. Jeg vil påstå at jeg har trent smart i et par år nå. Det er lenge siden jeg sverget til cardio for å komme i form, men det tok likevel lang tid før jeg fikk de resultatene jeg følte at jeg fortjente. Det du for all del ikke må glemme er å spise nok. Og det er absolutt ikke snakk om ekstreme mengder mat. Bare spis nok slik at du faktisk har noe å bygge muskler med. Du får ikke så mye igjen av styrketreningen dersom du konstant er i kaloriunderskudd. En litt større porsjon mat enn vanlig før og etter trening (spesielt etter) holder. Er du en av dem som reduserer karboinntaket, kan du f.eks legge til litt karbo i måltidet rett etter treningen. Det forsvinner jo ut i musklene dine uansett! ..sa brura som hadde tortillas til middag idag ;-)
For dere som liker detaljer, her er dagens treningsøkt:
A1 5 x 4 frivendinger (50kg)
B1 6 x 4 markløft (90kg)
B2 6 x 4 nøytrale pullups
C1 8 x 3 bulgarsk splittbøy (40-50kg)
C2 8 x 3 kabel nedtrekk
D1 16 x 3 hofteløft (50kg)
D2 10 x 3 toes to bar
Og litt mer bilder…
bulgarsk splittbøyhofteløft, en øvelse jeg elsker å hatefå øvelser som svir så mye i rumpa som denne..
Frivending er også en av mine favorittøvelser. Skal innrømme at når Ian prøvde å lære meg øvelsen var det mye frustrasjon og tårer på trening. Og selv om teknikken ikke er perfekt ennå, er det iallefall langt fra tårer i bildet lenger.
Oj, dette ble visst et langt innlegg! Men som sagt, det er viktige greier vi snakker om!
Søvn er også viktig, derfor skal jeg legge meg nå!
Aller først og fremst: GRATULERER MED DAGEN til verdens beste mamma som fyller år idag!!!
hippi bursdag tuuuu juuuu mamma! kjempeglad i deg
Først og fremst nr 2: tusen takk for all positiv tilbakemelding og pepp dere har gitt meg, både her på bloggen og på facebook. Jeg har fått så mye skryt denne helgen at jeg kjenner meg helt overveldet og vet nesten ikke hvor jeg skal gjøre meg hen :-) Hadde jeg visst at det var så gøy å blogge skulle jeg ha startet for lenge siden!!
Så, med fare for å gjenta meg selv – for en dag! Igår var altså siste dagen av fitness challengen, og jeg var så trøtt etterpå at jeg ikke orket å blogge engang. Jeg er kjempetrøtt idag også, stiv og støl i heeeele kroppen og har mest lyst til å bare sove, men her kommer nok en bildebombe fra helgens festligheter:
crossfitgjengen klare for nye utfordringergruppeoppvarming ;)briefing om dagens oppgaver. Er dere enig i det som står på t-skjorten min??
Første økt var altså semifinalen. Den bestod av 3 runder med tauklatring, burpee-boxjumps, clean&jerk og 50 m løping. Alle på laget måtte gjennomføre hver «stasjon» før vi gikk videre, så jammen ble det tid til litt pauser også.
tauklatring- ikke så langt, men det ble jo et par turer opp og ned i løpet av dagenTror dere at jeg har vondt i hendene idag? Svar: JA!burpee-boxjump. Dvs armheving etterfulgt av hopp opp på en kasseClean&jerk eller frivending og press over hodet om du vil ;)tommel opp for flinke lagkamerater. Guttaboys fikk slite med litt tyngre vekter enn megjentene fikk nøye seg med 30 kg. Lett som en plett ;-)kort sprint før neste rundeetter 3. runde måtte vi løpe rundt med 25 kg vann på skulderen. Game face still on
Kjempeinnsats av alle på laget og vi kom videre til finalen :-)
Det er ikke ekte crossfit før noen spyr…eller? Her var det iallefall nære på. En av deltakerne på det andre laget ble skadet underveis, så de resterende lagmedlemmene måtte ta over hennes del også. Det tok på tydeligvis!
det gikk fint :) ingen paleo-frokost i reprise på denne karen!read my t-shirt ;)
Så var det klart for finale! Mer tauklatring, overhead squat (JIPPI!!), ring-dips, kettlebell swings, armhevinger, markløft og løping. Vi skulle gjennomføre henholdsvis 20, 50, 50, 70, 60, 80 repetisjoner på hver av øvelsene, og vi kunne dele opp antall repetisjoner på hvert lagmedlem som vi ville. For å si det sånn hadde jeg ikke så mye å bidra med på dips i ringer, men overhead squaten, den dere, den var min! :-D
litt sliten gjeng som får briefing om siste del av konkurransenready, set, climb!min tur, min tur! ;)overhead squat med oppvarmingsvekt- jeg kunne jo ikke annet enn smile :Dpå ring-dipsene derimot var jeg ikke like høy i hatten! Her skriker dommeren til høyre "NO REP" til meg for at jeg ikke gikk dypt nok.. oopsietter armhevinger og kettlebellswings var det markløft som stod for turog til slutt løp gutta rundt med meg slengt over skulderen ;) For en dag!!! :D
Og jammen sa jeg smør (første gang jeg har brukt det utrykket innså jeg nå), vi vant hele greia!!! Det ble pokal og premier på oss og alt! For ikke å snakke om heder og ære ;-) Premien var blant annet 2 stk Concept2 ro maskiner!! Sjitt pomfritt!! Ikke værst :-D
vinnerlaget! :) gutten helt til høyre er forresten singel, og gleder seg til at jeg skal få norske venninner på besøk ;-)hvem hadde trodd at en helg med så mye trening kunne være så gøy!?!!
Nå er jeg så utslitt at ikke engang orker å dusje. Jeg har hatt lyst til å legge meg for kvelden siden jeg kom hjem i syv-tiden, men for å forskyve natten bittelitt iallefall, tenkte jeg å dele dagen min i bilder med dere!
Som nevnt begynte denne dagen tiiiiiidlig. Kl 07.15 startet jeg mitt aller første 10 km løp, og 45.15 min senere var det gjort! Det var en helt fantastisk opplevelse. Over 10 000 deltakere (både marathon, 10 km og 3 km på samme dag) gjorde at starten gikk litt seint, og jeg fikk løpe sikksakk mellom folk de 2 første kilometerene. Men så fant jeg det perfekte tempoet og bare kjørte på. Det var helt konge, god følelse i kroppen, perfekt temperatur, og motiverende musikk i ørene. Det blir ikke siste gang jeg løper i Dubai kjenner jeg ;-)
gleder meg til å få flere slike medaljer i samlingen!
Meeeen, dagen var såvidt startet. Etter en lang dusj, mat og påfyll av energi (les:kaffe) dro jeg til Dubai marina for å delta på U Energy’s Fitness Challenge. Jeg var på lag med 3 flotte menn fra Crossfit Lifespark Dubai.
Long story short: vi vant, og er videre til finalen imorgen :-D Og er det lov å nevne at jeg fikk best tid av alle jentene som deltok? At jeg slo Candice som er kåret til «Fittest in Asia» med mer enn 45 sekunder? Er det lov? Ja, det er lov ;-)
Oh yes I did ;-)
Ok, nå kommer bildebomben, here we go!
litt av arenaen der magien skjeddehandsome guys på laget mitt, eller hur??stille før stormen...første del: 250m roderetter 10 stk wall balls, dvs en dyp knebøy med kast av ball på toppnext 10 pull-upsså måtte vi bære 20 kg sand opp og ned en liten bakkepå toppen av bakken gjorde vi 10 burpees (armheving + spensthopp m/klapp over hodet)neste øvelse var litt rar, en slags tau- jumping- pullup, men den tok ikke lang tid å utføre så den får vel godkjent :)deretter 10 push press med 20 kg - lett som en plett! :-Dneste øvelse var ikke like lett - 20 stk box jumpstil slutt måtte vi bære to kanner (?) á 25kg frem og tilbake over plenen, før det ble sprint tilbake til neste mann på laget. Gameface on!
Done! Imorgen er det på’an igjen ;-) Gleder meg! Men ikke så mye som jeg gleder med til å sove!
ingerindubai.com 