Treig som faen

av ingerindubai, lagt ut på Training

Herregud. Jeg visste at jeg hadde med meg noen ekstra «ferie-kilo» på løpetur i dag og at det var en stund siden sist jeg løp, men likevel. Herregud. Desidert den tyngste løpeturen (eller skal jeg si lunketuren!) på veldig, veldig lenge. Og jeg hadde så lyst til å bare stoppe opp og gå hele veien hjem, men jeg hadde helt enkelt ikke tid til det da jeg måtte rekke hjem for en dusj og hårvask før dagens første kunde. 

Oh well, jeg sier som den nyeste boken i Ian’s samling; «shit happens so get over it».



Jaja, håper dere hadde en lettere start på onsdagen enn meg, og at dagen bare blir bedre :-)

Og ja, bildet er OBVIOUSLY tatt før løpeturen. Etterpå var det ikke like mye futt i kroppen gitt!

Laters!

15.3

av ingerindubai, lagt ut på Training

I dag er jeg støl i lårene og har triggerpunkter (?!) i hendene. Det er fordi jeg i går, en smule jet-lagged etter reisen hjem fra de franske alper, kavet meg bort til crossfit Lifespark for å gjøre ett forsøk på den tredje Open-økten.

15.3 bestod av å gjøre så mange runder som mulig av 7 muscle ups, 50 wall-balls og 100 double unders på 14 minutter. 

Jeg skal ærlig innrømme at jeg var litt bekymret for muscle-upsene. Altså, dette er jo en ganske vanskelig øvelse, så det er jo liksom greit å ikke være så flink på det, men jeg bare kjente at jeg burde være flink på det ettersom jeg i en periode gjorde muscleups både titt og ofte. Problemet er bare at sist jeg gjorde en muscle up var lenge før jul. Sånn ca.

Det viste seg at denne delen av økten gikk bedre enn forventet faktisk. De der wall-ballsene derimot.. :-/ Fyfan ass, i slutten delte jeg det jo for pokker opp i 3-ere og 4-ere. Det var seriøst like før jeg gav opp! Meeeeen jeg holdt ut i 14 minutter og endte opp med en score på 320 reps. Hvilket i og for seg er greit altså, jeg bare skulle ønske jeg hadde gitt litt mer gass på de der wall-ballsene..



I dag lot jeg Ian få bestemme hva jeg skulle trene, og han foreslo at jeg skulle gjøre økt 14.5 fra fjorårets Open. Fy f**n!!! Jeg hadde glemt hvor grusom den økten var ass! Og så ble det jo ikke akkurat bedre av at jeg gjorde den 2 minutter treigere enn i fjor! Damn, tenk at han ville meg så vondt! Kanskje han ikke liker meg lenger?! :-O 

Neida. Joda. Neida ;-)

Flashback Friday

av ingerindubai, lagt ut på Life

Det er jo en stund siden Prehab Trening var i Dubai nå, men jeg hadde jo som dere vet både foredrag og en treningstime for den kule gruppen, og i ekte flashback fredagsstil ville jeg derfor slenge opp noen bilder fra treningstimen. Med på gruppa var nemlig fotograf John Tøsse Kolvik og han tok så mange kule bilder fra hele turen, at de liksom fortjener å bli vist frem ;-)

Jeg har forresten tenkt å fortelle dere litt om hva foredraget mitt inneholdt også, jeg har bare ikke fått ut fingen enda!

20151702_1529_DSC7295

20151702_1531_DSC7303

20151702_1536_DSC7316

20151702_1536_DSC7318

20151702_1539_DSC7331

20151702_1543_DSC7345

20151702_1546_DSC7366

20151702_1621_DSC7467

Kule bilder, ikke sant?! Og bare for å nevne det så var fotograf-John like snill som han var flink til å ta bilder. Det var nemlig han som tok bildene for photoshooten med Shape Up også, og han var både dyktig og tålmodig. For en gollas! ..og så må det jo legges til at jeg fikk ett aldri så lite girlcrush på kjæresten hans Astrid også. Noen mennesker bare klikker man med, og jeg kjenner at det hadde vært helt greit om de begge to hadde bodd i Dubai liksom ;-)

Anyways, håper here har en fin fredag! Her skal vi se en episode av Walking Dead eller fem. Hoho, hva da hekta?!
Laters!

TRENINGSDAGBOK UKE 10

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 2. mars
Treningsfri

Tirsdag 3. mars
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 pullups

Onsdag 4. mars
A1) 5 x 5 squatclean thrusters @ 50kg
B1) 4 x 10 sumo markløft @ 100kg
B2) 4 x 8 knestående 1-arms skulderpress @ 16kg
C1) 4 x 8+8 1-bens RDL @ 70kg
D1) 2 x 10 GHR
(ff)

Torsdag 5. mars
15 stk 30/30 sek intervaller @ 18,5 km/t

Fredag 6. mars
Wod 15.2
2 x 10 chest to bar pullups + 2 x 10 OHS @ 34kg
2 x 12 chest to bar pullups + 2 x 12 OHS @ 34kg
2 x 14 chest to bar pullups + 1 x 14 OHS @ 34kg + 3 OHS @ 34kg
(ff)

Lørdag 7. mars
Treningsfri

Søndag 8. mars
A1) 5 x 10 ring pullups
B1) 5 x 8 ring dips
C1) 3 x 10 ring rows
D1) 3 x 10 ring push ups
E1) 3 x 10+10 splitbøy
E2) 3 x 20 alternerende utfall
E3) 3 x 10+10 utfall bakover
E4) 3 x 20 hoppende utfall

IMG_4269

15.2

av ingerindubai, lagt ut på Training

I morgen (eller er det i natt?) annonseres den tredje økten i årets crossfit Open, og jeg kom på at jeg har glemt å fortelle dere om hvordan det gikk da jeg gjorde den andre, 15.2, før vi reiste sist uke.

15.2 viste seg å være en reprise av 14.2 fra fjorårets Crossfit Open, og hvordan det gikk kan dere se her. Jeg hadde litt starttrøbbel i fjor kan man si, men klarte til slutt å få inn 114 reps på økten som gikk ut på å hvert tredje minutt for så lenge som mulig fullføre 2 runder av overhead squats og chest to bar pulllups. Antall OHS og pullups per runde økte etter hvert 3. minutt, slik som dette:

0-3 minutt: 2 runder av 10 OHS + 10 chest to bar pullups
3-6 minutt: 2 runder av 12 OHS + 12 chest to bar pullups
6-9 minutt: 2 runder av 14 OHS + 14 chest to bar pullups

…osv til man ikke klarte å fullføre 2 runder i løpet av de 3 minuttene.

Det gikk opp for meg like før jeg startet at jeg ikke hadde gjort chest to bar pullups siden DFC (dvs siden lenge før jul!), men det var jo for seint å gjøre noe med det da, så jeg gjorde en halvhjertet oppvarming og satte igang. 

133 repetisjoner senere var tiden min ute, men jeg var kjempefornøyd med forbedringen siden sist år. Min score er absolutt ingenting i forhold til flinke crossfittere, jeg er fullstendig klar over det, men jeg bruker the Open for å se om jeg kommer noen sted med treningen min, og det får jeg vel si at jeg har da. Uten å engang trene spesifikt på det.. #snikskryt ;-)

Kjenner nesten jeg er litt spent på hva 15.3 blir. Men bare nesten ;-)

Snaiks!

Bomtur?

av ingerindubai, lagt ut på Life

Dagen i dag startet like bra som alle andre dager den siste uken, og den endte forsåvidt like bra også, det bare så litt mørkt ut en stund da jeg og Ian kjørte det vi absolutt kan kalle offpiste! Vi bestemte oss nemlig for å teste en ny løype vi ikke var helt sikre på, og endte opp med å måtte bære skiene flere steder fordi det ikke var noe snø. Vi gikk over jorder, forbi hus, over piggtråd og strømgjerder og var til og med innom en hage med høner i før vi endelig fant en stolheis (ironisk nok kalt Grand Paradis) som ledet oss tilbake til sivilisasjonen igjen. Åh lol, for en formiddag!

Men når jeg tenker meg om var det jo ikke så farlig likevel med denne bomturen, det bare ble ikke like mye tid med ski på beina som vi hadde tenkt. Jeg velger iallefall å se på det hele som ett lite eventyr, og så kan jeg love at lunsjen (les: frokost for min del) smakte enda bedre da vi endelig kom tilbake til Avoriaz igjen ;-)



Etter lunch kollapset vi begge i hver sin solstol og det ble ikke mer ski i dag. Vi brukte den oppsparte energien til en aldri så liten treningsøkt i kveld istedet. I’ll tell y’all about that too ;-)

Snaiks!

Trenings 

av ingerindubai, lagt ut på Training

Dersom dere lurer så koser vi altså rumpa av oss i Avoriaz! Men om det skulle være én ting jeg kunne endre med dette stedet, så måtte det være at det fantes ett gym her. For foruten ett rom med en tredemølle og en sykkel på ett av hotellene i nærheten, så finnes det ikke ett eneste gym å oppdrive i denne lille byen. Men det stoppet oss ikke i fjor, og det har heller ikke stoppet oss i år.

Egentlig er det vel mer enn nok fysisk aktivitet å stå på slalom halve dagen- jeg får iallefall både høy puls og en syk pump i lårene av herligheten, men det er likevel digg å få trent litt vanlig også. Vel, vanlig og vanlig, men dere skjønner kanskje hva jeg mener ;-)

I går fristet det derimot mer med sjokolade og x-antall episoder av Walking Dead etter at vi var ferdige i bakken, og i tillegg var både jeg og Ian over middels støle etter søndagens gym-frie økt. Vi hadde ringer med oss som vi hang opp for anledningen og gjorde både ring pullups, ring dips, ring rows og ring pushups, pluss ett ufyselig utfallskompleks som svir i lårene bare ved tanken. Jeg filmet hele økten for at dere skal få se hva vi gjorde (og kanskje teste selv?!), men har bare ikke fått redigert ennå. Men det kommer altså.

I dag gjorde jeg 1000 kjappe double unders for time på altanen etterfulgt av 3 runder av dette magekomplekset. Ian droppet trening i dag (skjønner absolutt ikke hvorfor), men jeg setter min lit til at han finner på noe gøy for oss i morgen ;-)

God natt fininger, I’m out :-)

Avoriaz- we’re back

av ingerindubai, lagt ut på Life

Og så plutselig var vi tilbake i Avoriaz igjen gitt! Det føles virkelig ikke ut som at det var ett år siden sist, men jammen var det ikke like fint her som jeg husket. Dette stedet har virkelig en helt egen sjarm med sine spesielle trehus og hest og kjerre rundt hvert hjørne. Og så er det noe med disse franskmennene og deres attitude altså. De gir liksom litt mer f enn det jeg er vant til i Dubai- og jeg liker det! 

I fjor reiste vi med vårt gode vennepar Martha og Hallvard, denne gangen er det jeg, Ian og svigerfar som er på tur. Vi blir til lørdag og i dag var første dag i bakken. Vi startet rolig med ett par turer før en lang, god lunch i sveits, med påfølgende powernap i solen. Ah, dette blir en bra uke :-)





Jeg og Ian skal straks prøve oss på en treningsøkt uten utstyr, I’ll keep you posted. …vi må bare se en episode til av Walking Dead først ;-)

Åh, fine søndagen! Snaiks