Jeg overlevde! Og ikke bare overlevde jeg- jeg storkoste meg :-D
Ja, det var slitsomt, hallo, 12,5 km/t opp ett fjell er jo ikke akkurat hverdagskost, men fy søren for en opplevelse! Jeg gjør det glatt igjen, so sign me up for next year :-D Er det noen som vil joine?
I morgen står jeg opp kl 04.00 for å løpe 12 km opp ett fjell- 99% frivillig (..den siste prosenten er rent gruppepress).
What?!
Skrives mer imorgen, dersom jeg overlever that is.
Galskap.
Snaiks :-O
«Du må sjekke Facebooken din»
Meldingen kom fra Martha og jeg ble selvsagt nysgjerrig på hva hun mente. Selv om jeg var opptatt med å stelle istand julefest for 15 gjester (ja, 15 stk!) så måtte jeg jo sjekke, og WOW sier jeg bare! Der var det jo plutselig ett bilde av meg på fremsiden av Shape Up!!!
Fy søren ass, det var ganske stas må jeg innrømme :-D Og så må jeg jo legge til at det hadde vært helt ok å hatt noen som fikset alle bildene mine like fint som dette. Selfie i speilet med retusjering liksom- YEAH, bring it :-D
Skrives mer imorgen, her er det sovings på gang.
God natt!
Dersom noen lurte var det én stk søvning Inger som skrudde av alarmen i morges. I går var vi nemlig på superkoselig julesamling hos Martha og klokka ble litt mer enn planlagt da vi vendte nesen hjemover. Men julestemningen steg med flere hakk hos samtlige med servering av grøt, gløgg, mandariner og småkaker, så det var definitivt verdt å være litt ekstra trøtt for i dag.
Men jeg skal ærlig innrømme at sjekket mobilen idet jeg våknet i håp om at det var en kansellerings-sms fra morgenkunden min, men dengang ei. Da jeg hadde slukt halve morgenkaffen derimot tikket det inn en melding om at kunden min ikke kom, men til da var jeg jo såpass våken at jeg bare kunne glemme å sovne igjen. Litt surt, men jommen ble jeg fort glad igjen! For Ian, som ikke akkurat er verdens mest gira person når det gjelder løping, ville bli med meg på løpetur imorges!
Kryss i taket sier jeg bare!
Og mens vi snakker om tak, idag tok jeg med Ole og Hanna (storebror og dama) til vårt nye gym i Jumeirah Golf Estates (JGE). Shit, jeg har jo faktisk ikke fortalt noen ting om det nye gymmet innser jeg nå! Skjerpings! Men jeg skal få knipset noen bilder and tell you all about it!
Uansett, på JGE er det høyere under taket, så til oppvarming (!) for dagens beintrening med Hanna fikk det bli muscle- ups uten å stange i taket slik som tidligere ;-)
Jeg regner med at det kjennes i hamstrings imorgen :-P
Nå hopper jeg til køys med mannen,
snaiks :-)
Mandag 9. desember
A1) 4 x 10 strakmark: 90kg- 90kg- 80kg- 80kg
B1) 3 x 10 glute ham raise
C1) 3 x 10+10 hofteløft: 90kg- 90kg- 90kg
Tirsdag 10. desember
Treningsfri
Onsdag 11. desember
A1) 5 x 5 OHS @ 60kg
B1) 5 x 5 frivendinger @ 60kg
C1) 4 x 6 pullups
C2) 4 x 6 ring dips
Tabata DU’s (8 x 20/10 sek intervaller med double unders)
Torsdag 12. desember
55 min løping
(ff)
Fredag 13. desember
3,4 km løping på tid (14.52 min)
10 stk bakkesprints
(ff)
Lørdag 14. desember
500 m ro
1 runde av:
10 markløft @ 50kg
10 shoulders to overhead @ 50kg
10 frontbøy @ 50kg
500 m ro
2 runder av:
10 markløft @ 45kg
10 shoulders to overhead @ 45kg
10 frontbøy @ 45kg
500 m ro10 markløft @ 40kg
10 shoulders to overhead @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg
etterfulgt av:
20 burpees to plate jump
20 walking OH lunge
50 double unders
15 burpees to plate jump
15 walking OH lunge
75 double unders
10 burpees to plate jump
10 walking OH lunge
100 double unders
Søndag 15. desember
Treningsfri
…vel ikke min bok sånn egentlig, men i ekte Harald Eia-ånd fikk dette bli innleggets overskrift :-)
Jeg har jo tidligere skrevet om en viss rosa bok som Martin Norum og Benjamin Christensen har skrevet med en viss «modell» i ( ;-) ), og selv om boken ikke finnes i butikken ennå er det mulig å forhåndsbestille allerede nå. Og grunnen til at jeg igjen nevner det er at om dere bruker denne linken, får dere boka til redusert pris!
Jeg skal ærlig innrømme at jeg er mest spent (og meget nervøs) på å se om jeg i det hele tatt ser normal ut på bildene, men for dere andre tror jeg virkelig boka kan bli ett veldig bra treningsredskap. I tillegg til ett bredt øvelsesbibliotek vil boka inneholde øvelsesguider for ulike øvelser med «oppskrifter» på hvordan man kan klare eller bli bedre i ulike øvelser. En av disse er «veien til chinups» og med tanke på hvor mange ganger jeg har fått spørsmålet om hvordan man kan klare en pullup så kan jeg ikke se for meg annet enn at det blir suksess :-)
Så, en førjulspresang til seg selv må vel være lov? ;-)
Idag startet jeg og Ian dagen med løping i særdeles godt selskap. Min gode venninne Martha har mange løpeglade venner som på fredager pleier å treffes for å løpe, og siden min faste fredagskunde er ute på reis fikk jeg endelig joine!
Vi løp i en park kalt Al Safa park, og «varmet opp» ved å løpe en runde rundt hele parken, totalt 3,4 km. Det var ganske slitsomt, men en veldig gøy distanse å løpe. Det ble liksom litt høyere tempo enn når jeg løper en times tid, men likevel ikke så raskt at jeg fikk syre i lårene og blodsmak i munnen. Jeg kjente likevel at jeg måtte gi på litt, for det er en ganske resultatbasert gjeng vi hadde å gjøre med ;-)
Deretter gikk vi inn i parken for å kjøre sprints i en bakke. Den var ikke så lang som jeg hadde håpet på (twss), men slitne ble vi jo!
Etterpå hadde vi jo i tillegg energi til både fotografering og posing, så betyr det at vi ikke tok godt nok i? ;-)
Bedre start på dagen skal man uansett lete lenge etter, og siden jeg i skrivende stund sitter i en solstol på stranden ser det ikke ut til at resten av dagen kommer til å skuffe heller :-)
Ønsker dere en topp dag fine lesere,
Snaiks!
Folkens, jeg er på jakt etter juletre. Både storebror og kjæresten, mamma og pappa skal feire jul i Dubai så jeg har lyst til å prøve å lage litt julestemning i heimen. Men den der juletrejakten viser seg å være vanskeligere enn jeg trodde. Det hjelper jo heller ikke at jeg er litt over gjennomsnittet kresen på akkurat den fronten.
Det går faktisk an å få tak i ekte juletrær her, men de jeg har sett er gigantiske og litt for amerikaniserte for min smak. Hjemme har vi jo som tradisjon å hogge eget juletre, så jeg er ikke akkurat vant til Home Alone faktor over treet- og jeg liker det sånn.
Så har jeg sett litt på falske juletrær da, noe som egentlig gir meg litt vondt i ryggmargen. Men hallo, bor man i en ørken er det jo visse ting man bare må ta som de er. Og jeg har faktisk sett en del trær som til tross for at de er laget av plast ser veldig ekte ut. Ett av dem var så fint at jeg måtte ta på det for å sjekke om det var ekte eller ikke. Det viste seg å være falsk og jeg ble superhappy og var klar for å finne frem lommeboken. Det vil si helt til jeg fikk høre prislappen: 4400 dhs. Det er ikke mindre enn 7543 norske kroner det! Haha, jeg fikk jo bakoversveis og gjorde nok ekspeditrisen fornærmet når jeg spurte om hun var seriøs. Selvsagt var hun jo det, mam.
Enn så lenge får jeg nok bare prøve å komme i julestemning på annet vis. Så mens jeg trykket i meg rester fra gårdagens tacomiddag til frokost i dag søkte jeg meg litt bakover i bloggarkivet og mimret om fjorårets julefeiring. Da kom jeg over filmen nedenfor som altså får bli dagens Throwback Thursday innslag. Kanskje ikke superspennende for dere, men jeg bare synes den er så koselig :-)
Kan for øvrig ikke fatte at pappa synes det er gøy å hogge ved- det der var slitsomme greier ass!
Nå blir det ett par timer til med jobb og så er det jammen helg igjen!
Yeah! Bring it on :-D
Jeg gjorde det igjen: utsatte treningen til sent på kveld selv om jeg egentlig kunne ha trent mye tidligere. Vel, det ble en ok økt likevel bortsett fra at det jeg gjorde kunne ha vært over på en god halvtime, mens det tok meg nesten det dobbelte. Sånn går det når man bruker like mye tid på Instagram som på selve treningen tenker jeg ;-)
Det ble en random mix av følende:
A1) 5 x 5 OHS @ 60kg
B1) 5 x 5 frivendinger @ 60kg
C1) 4 x 6 pullups
C2) 4 x 6 ring dips
Og så avsluttet jeg med en Tabata- double unders. Forrige rekord var 293 reps og idag ble det 297 stk- jeg sparer 300 til neste gang :-P
Mandag 2. desember
A1) 3 x 15 deadlift @ 85kg
A2) 3 x 10 TRX knee tuck
A3) 3 x 10 strict toes to bar
B1) 3 x 15 GHR
B2) 3 x 10 TRX knee tuck
B3) 3 x 10 strict toes to bar
Tirsdag 3. desember
45 min løping
(ff)
A1) 4 x 6 pullups
A2) 4 x 8 lat. pulldown m/pronert grep
A3) 4 x 6 negative chins
A4) 4 x 8 lat. pulldown m/supinert grep
Onsdag 4. desember
11 stk 30/30 intervaller @ 2% stigning, 18-19km/t
(ff)
Torsdag 5. desember
3 runder av:
10 deadlift @ 90kg
10 push press @ 50kg
10 squat @ 70kg
10 neutral pullup
10 dips
10 bent row @ 40kg
(ff)
Fredag 6. desember
12 stk 30/30 sek intervaller @ 2% stigning, 18-18,5km/t
(ff)
«Filthy Fifty»
50 box jump
50 pullups
50 KB swings @ 16kg
50 walking lunge
50 knees to elbow
50 push press @ 20kg
50 back extension
50 wall balls @ 20lbs
50 burpees
50 DU’s
(ff)
Lørdag 7. desember
6 stk 45/15 sek intervaller @ 2% stigning, 17-18km/t
6 stk 20/10 sek intervaller @ 2% stigning, 18- 18,5km/t
Søndag 8. desember
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 3+2/90kg- 4/90kg- 5/85kg
A2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
B1) Eleverte bulgarske splitt: 8+8/2 x 25kg- 8+8/2 x 25kg- 8+8/2 x 25kg
B2) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg
(ff)
ingerindubai.com 