TRENINGSDAGBOK UKE 44

Mandag 28. oktober
30 min løping
(ff)

3 runder av:
20 utfall bakover @ 55kg
10 push press @ 45kg
20 knebøy @ 65kg
10 chins

Tirsdag 29. oktober
10 runder av:
5 chins @ 10 kg
10 negative glute ham raise

Onsdag 30. oktober
A1) 6 x 3 frivendinger @ 65kg
B1) 4 x 5 OHS @ 60kg
C1) 3 x 8 bulgarske splitt @ 60kg
(ff)

Torsdag 31. oktober
40 min løping
(ff)

Fredag 1. november
Ice Warrior Challenge aka 12.31 min hinderløype i Ski Dubai ;-)
(ff)

Lørdag 2. november
50 min løping
(ff)

Søndag 3. november
Treningsfri

photo

Bonustrening

20131104-013406 PM.jpg

…mitt tryne da jeg nok en gang fikk kansellering av dagens første kunde. Ganske trøtt, men allerede up and about så jeg fikk utnytte tiden istedet.

Idag hadde jeg faktisk lyst til å løfte istedet for å løpe, så jeg stakk derfor bort på jobb og gjorde følgende:

A1) 5 x 5 knebøy @ 90 kg
B1) 3 x 8+8 bulgarsk splitt @ 60 kg

Ikke verdens lengste økt akkurat, men nok til at jeg kjente det greit i låra da jeg skulle demonstrere øvelsene for kunden som kom etterpå ;-)

Sitter i skrivende stund med håret innpakket i folie hos frisøren. Jeg må nemlig vær ekstra fjong til helgen- mer om det senere, nå skal hodet slappe av litt ;-)

Snaiks

Ice Warrior Challenge

Jeg hadde virkelig INGEN ANING om hva jeg hadde begitt meg ut på idag. Ice Warrior Challengen var virkelig en challenge- nesten mer mentalt enn fysisk faktisk. Jeg mener, det var jo slitsomt og blodsmaken i munnen er der ennå om jeg kjenner etter, for ikke å snakke om røykhosten som har vært med meg i hele dag, men det var jo skummelt jo!

Da startsignalet gikk var det bare å løpe inn i selve Ski Dubai uten noe form for briefing om hva som var i vente. Det første som slo meg var selvsagt hvor kaldt det var- det er jo nesten 10 måneder siden jeg kjente en slik kulde på kroppen! Første greie, monkeybarsene, gikk ok, men deretter ble jeg litt forvirret om hvor jeg skulle løpe videre. Etterhvert forstod jeg at det iallefall hjalp å se etter blåkledde folk, og etter det gikk det noelunde greit. Det var under nett, gjennom tau, klatring over vegget og murer av snø, balansering, snøspading, dekkflipping og vi måtte til og med gjennom ett freakings isbad!

Kult som søren, og ett kjempebra opplegg, men det var også ganske skummelt altså! Èn ting er at det er slitsomt å løpe opp en skibakke, men nedover er jo farlig!

Jeg tror rett og slett at jeg har vokst opp til å bli en pingle ;-)

Meeeeeeeeen, det var visst verdt å utsette seg for «faren», for jeg vant! Og jeg vant en flytur til Paris!!! Men ikke nok med det, Hallvard, Martha’s mann var best av herrene og gikk derifra med flytur og 6-dagers opphold på ett superfint skiresort med all-included  i Geneve- NICE!

Ian holdt seg god og varm på innsiden han, og fikk tatt litt bilder, så her kan dere se litt av galskapen jeg var gjennom:

IMG_3321

IMG_3322

IMG_3323

IMG_3324

IMG_3325

IMG_3331

IMG_3333

IMG_3334

IMG_3336

IMG_3338

IMG_3342

IMG_3343

IMG_3345

IMG_3346

IMG_3349

IMG_3350

IMG_3358

IMG_3359

IMG_3372

Nå trenger kroppen mat, og Ian og svigerfar venter på meg så jeg får stikke.

Ha en fin fredagskveld :-)
Snaiks

What have I done?!

Okei, forstå det den som kan, men idag har jeg FRIVILLIG stått opp før klokken halv 7 på en fredag for å løpe opp freakings Ski Dubai! Der arrangeres nemlig en veldedighets challenge der man blant annet skal løpe opp skibakken, skofle (?) snø, balansere over isbad og mye annet faenskap! Greia er at jeg knapt vet hva det går ut på, men det kan bli hakket kaldere enn jeg er vandt til her i Dubai iallefall ;-)

Minus 4 here I come! :-D
Wish me luck…

ice warrior

Run like you stole something!

Idag tror jeg at jeg hadde satt ny løpepers dersom noen tok tiden på meg! Kroppen var stappet med carbs etter gårkvellens hjemmelagte rundstykker til middag, og jeg tror jammen det hjalp. Eller så hadde jeg bare en bra dag ;-)

Det kan forresten også ha å gjøre med at iPoden for tiden er stappet med ny gøy musikk. Og for en gangs skyld skal jeg dele den med dere- om min musikksmak ikke er like oppdatert som hjemme i norge, så skylder jeg på tidsforskjellen ;-)

  • Macklemore & Ryan Lewis: White Walls
  • HAIM: The Wire
  • Pitbull ft Kesha: Timber
  • Lorde: Royals
  • Avicii: You Make Me
  • One Republic: Counting Stars
  • Sonnentanz ft. Will Heard: Sun Don’t Shine
  • Awolnation: Sail
  • Justin Timberlake: Take Back The Night
  • Jason Derulo: Talk Dirty To me
  • Jet: Are You Gonna Be My Girl
  • Grace Potter: Paris

Jeg har jo tidligere tipset om å ha en lydbok på øret som løpemotivasjon, men har i det siste kommet frem til at musikk funker det også ;-)

large

… en ting til, til DJ Ole (les: storebror); kan du legge disse sangene inn på mamma sin iPod? Hun har nemlig arvet mer av din musikksmak og trenger noe annet enn pappa sin Robbie Williams å høre på når hun går tur :-D

50 pullups og 100 glute ham raise

… på eksakt 30 minutt!

Jeg har sagt det før, og sier det igjen; ta klokken til hjelp for å få en mer effektiv treningsøkt! Igår hadde jeg ca 40 minutt til rådighet mellom kunder, og satte dermed timeren til å pipe hvert 3. minutt. Når den pep gjorde jeg 5 chins etterfulgt av 10 glute ham raise, og 30 minutt senere hadde jeg gjort 50 pullups med 10 kilo ekstra og 100 glute ham raise.

Ikke så verst spør du meg!


Dette var igår altså. Idag var det frivendinger, overhead squats og bulgarske splitt som stod på menyen. Filmet litt av det også jeg, men rekker ikke slenge det opp nå. Så dere får vente til freddan! …eller noe sånt ;-)

Snaiks!

TRENINGSDAGBOK UKE 43

Mandag 21. oktober
50 min løping
(ff)

Hemmelig WOD
(ff)

Tirsdag 22. oktober
A1) Knebøy: 5/90kg- 4/90kg- 4/90kg- 4/90kg- 4/90kg
B1) Bulgarsk splittbøy: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
C1) Hip lift: 10/100kg- 10/100kg- 10/90kg
(ff)

Onsdag 23. oktober
3 runder av:
8 push press @ 50 kg
8 nøytrale pullups
8 dips
8 foroverbøy ro
8 pushup i ringer

Torsdag 24. oktober
A1) 10 x 10 strak mark @ 80 kg
A2) 10 x 10 sit up m/ball i glute ham raisen
(ff)

40 min løping

Fredag 25. oktober
30 min løping
(ff)

Lørdag 26. oktober
3 runder av:
300 m ro
30 hand-release push up
30 pullup
30 wall balls
30 KB swings @ 24 kg
30 gående utfall med 43 kg på ryggen

Søndag 27. oktober
Treningsfri

photo

En halvtime her og en halvtime der

2 kanselleringer på én dag- er det meg det er noe galt med eller?!

En av mine kveldskunder ble sittende fast på parkeringen på ett kjøpesenter da batteriet på bilen hennes sluttet å fungere, så da ble det enda en bonustrening på meg idag gitt! Jeg hadde jo i utgangspunktet tenkt til å trene styrke idag, men det ble (som vanlig) utsatt litt for lenge slik at jeg egentlig ikke trodde at jeg skulle rekke det. Meeeen så kom denne kanselleringen da, og dermed hadde jeg liksom ikke noe valg. Å stirre mer inn i dataskjermen var iallefall ikke noe alternativ!

Jeg sløste selvsagt bort litt tid på vasing og «oppvarming», og fikk ikke tid til mer enn en halvtimes trening før dagens siste kunde kom, men Gud i halmen jeg skal love at 3 runder av følgende var nok:

20 utfall bakover @ 55kg
10 push press @ 45kg
20 knebøy @ 65kg
10 chins


Nå er jeg klar for sengen, og jeg må sove ALENE!!! :'(
Ian sitt fly ble forsinket, og han kommer hjem i morgen tidlig istedet for ikveld. Blæh! Nå vil jeg ha den kjekke mannen min hjem altså!!! Enough is enough!

I’m signing out,
laters

Cardioqueen

Jeg fikk kundekansellering i morges også jeg (ja, det var samme kunde som vanlig, og ja, jeg tar betalt likevel). Men for en gangs skyld sa han ifra kvelden før istedet for å sende melding klokken 7 samme morgen. Så når jeg egentlig kunne sove til klokken 9, hvorfor våknet jeg halv 8 lysten på en løpetur?

Var det fordi jeg var uthvilt?
…ja, kanskje det faktisk

Var det fordi jeg hadde havregrøt til middag i går og våknet da kroppen var ferdig å fordøye den?
…litt for mye info eller?

Eller var det fordi IAN KOMMER HJEM IKVELD at jeg bobler over med energi?
I think all of the above :-D

photo

Jeg har iallefall nettopp komt inn fra en kjapp halvtime i løpeskoene. Den kunne strengt tatt vært en hel time dersom jeg hadde skippet kaffekopp nummer to og hårvasken etter løping, men bonustrening er bonustrening om det er 30 eller 60 minutt, er det ikke?

Nå må jeg hoppe i dusjen,
ønsker dere en topp start på uken!

PS! Jeg skal ikke bli cardioqueen altså, jeg har bare hatt litt mer lyst til å løpe de siste ukene- sånn er det vel å være gressenke tenker jeg ;-)