Just gonna leave this here..
Treningsdagbok uke 7
Mandag 11. februar
6km løping @ 12,5km/t & 2% stigning
Tirsdag 12. februar
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
12 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 70kg
12 pullups
Onsdag 13. februar
5km løping @ 13,5km/t & 2% stigning
Torsdag 14. februar
A1) 3 x 15 skulderpress @ 30kg
A2) 3 x 15+15 ettbeins RDLs @ 60kg
B1) 5 x 4 nøytrale pullups @ 15kg
B2) 5 x 20 hip thrusts @ 100kg
C1) 3 x 15+15 miniband sidegange
C2) 3 x 30 miniband glute bridges
Fredag 15. februar
9km løping Emirates Hills
Lørdag 16. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2-1% stigning
Søndag 17. februar
A1) 4 x 8 trapbar markløft @ 120kg
B1) 3 x 8 squat clean thrusters @ 50kg
B2) 3 x 8 chins @ 10kg
C1) 3 x 20 gående utfall @ 2x20kg
C2) 3 x 15 dips
D1) 4 x 20 KB swings @ 24kg (emom)
Treningsdagbok uke 6
Mandag 4. februar
9km løp Emirates Hills
Tirsdag 5. februar
A1) 3 x 8 & 1 x 6 trapbar markøft @ 120kg
A2) 4 x 8 benkpress @ 50kg
B1) 3 x 10+10 bulgarske splittbøy @ 60kg
B2) 3 x 10 pullups
C1) 3 x 10+10+10 GHD complex
Onsdag 6. februar
6km løp @ 12km/t & 2% stigning
Torsdag 7. februar
A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 20 hip thrusts @ 85kg
C2) 3 x 10 nøytrale pullups
Fredag 8. februar
9km løp Emirates Hills
Lørdag 9. februar
Treningsfri
Søndag 10. februar
A1) 5 x 5 knebøy @ 100kg
B1) 4 x 15 nøytrale pullups
B2) 4 x 15 (+20 halve) hip thrusts @ 100kg
C1) 3 x 15 GHD back extentions
C2) 3 x 10 spiderman pushups
Treningsdagbok uke 5
Mandag 28. januar
9km løp Emirates Hills
Tirsdag 29. januar
3 runder av:
10 nøytrale pullups
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 hengende beinhev
Onsdag 30. januar
Treningsfri
Torsdag 31. januar
3 runder av:
15+15 bulgarske splitt @ 2 x 20kg
15 push ups
15+15 utfall bakover fra step @ 2 x 20kg
15 chins
15+15 ettbeins RDL @ 2 x 20kg
15 knee tucks på ball
15 thrusters @ 2 x 20kg
Fredag 1. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Lørdag 2. februar
Treningsfri
Søndag 3. februar
A1) 4 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 8 nøytrale pullups @ 10kg
B2) 3 x 8+8 utfall bakover @ 85kg
C1) 3 x 30 miniband glute bridges
C2) 3 x 12 spiderman pushups
C3) 3 x 15+15 miniband sidegange
International day
I dag var det internasjonal dag i barnehagen, og de av dere som husker fjorårets fadese vet at vi hadde stort forbedringspotesiale på den fronten. Jeg har absolutt ikke tenkt å bli en sånn mamma som konkurrerer om å holde de flotteste selskapene og kuleste playdatesene- jeg har for lenge siden innsett at jeg ikke kan keep up with the jumeirah Jane’s her, men jeg hadde bestemt meg for at i år skulle jeg være litt mer forberedt i alle fall denne dagen.
Noen vafler og en plakat med litt bilder av sånt som er typisk norsk var strengt tatt ingenting sammenlignet med de fleste nasjonalitetene som var representert, men både jeg og Ian stilte i fullt viking-kostyme, og dermed synes jeg vi leverte ganske bra likevel.
Jeg hadde det i alle fall kjempegøy, men det aller beste var å observere hvor mye tryggere Kaia har blitt i barnehagen siden i fjor. Hun verken gråt eller løp til oss når hun så oss, og jeg er så inderlig stolt av henne!
Jeg har flere mail å besvare (#pullupsmedingerindubai #reklame), så jeg slenger opp noen bilder fra dagen og avrunder der.
Ingen tvil om hvem som hadde det mest gøy i dag i alle fall ;-)
XOXO,
Shield-maiden in Dubai
..eller noe sånt
Texas!
Søndag kveld postet jeg innlegget under her om vårt nye pullupsprogram (#reklame), og det gikk ikke mange minutter før første påmelding tikket inn. Og så neste etter der, og så neste etter der. Men siden vi ligger 3 timer foran Norge var vi allerede langt over leggetid da jeg trykket publiser, og vi måtte legge oss.
Da jeg våknet i går morges hadde mailen gått varm, og jeg satt seriøst foran macen hele dagen i går for å signe opp alle som ville teste pullupsprogrammet vårt. Jeg tok meg ikke engang tid til å scrolle på Instagram engang, og da er denne frua busy ass ;-) Takk og pris hadde jeg en PT time med 3 norske damer som er på ferie her, slik at jeg fikk en pause fra skjermen med litt sightseeingløping, før det var tilbake til skjermen igjen. Klokka kvart over ett satte jeg strek, og de som har sendt mail i natt har jeg fått signet opp nå i morges.
Herregud, det er jo helt Texas!
But make no mistake, det er jo helt rått at så mange ville være med, jeg hadde bare ikke forventet at responsen skulle være så bra! Pullups er jo noe mange ønsker å mestre, så temaet i seg er nok mye av grunnen til den store interessen, men vi satte også prisen relativt lav denne gangen, så det gjør nok terskelen for å henge seg på mye lavere. Uansett, jeg gleder meg så til å følge gjengen på veien mot sin første, eller flere, pullups. Jeg husker selv følelsen jeg hadde første gang jeg klarte å dra haka over den der stanga helt på egenhånd, og det var en mestringsfølelse uten like. Håper og tror flere vil kjenne på den i ukene fremover. Inshallah ;-)
Alright, barnehagelevering står for tur!
Snaiks :-)
Pullups med Inger in Dubai #reklame
Som dere kanskje vet er jeg glad i å gjøre både pullups og chins, og med tanke på hvor ofte jeg får spørsmål om nettopp dette så tror jeg ikke jeg er alene om å like disse øvelsene. Noen spør om hvordan man kan klare å gjøre flere, og noen vil vite hvordan man får sin aller første pullup. Derfor har jeg fått Ian til å fikse et helt eget pullupsprogram til dere for å hjelpe dere mot veien til å mestre pullups. Sounds interesting? I så fall, les videre:
Pullups med Inger in Dubai er et 8-ukers treningsprogram til deg som ønsker å klare din aller første pullup eller chins. Du kan også få godt utbytte av programmet dersom du allerede kan gjøre pullups/chins, men ønsker å klare flere.
Programmet består av 3 fullkroppsøkter i uken, med ekstra fokus på musklene som trengs for å klare en pullup. Vi valgte å gjøre øktene til fullkroppsøkter slik at det skal være tilstrekkelig å følge kun dette programmet i løpet av en uke, men du kan selvsagt supplere med flere øvelser/økter dersom du ønsker.
Utstyr som trengs for å gjennomføre øktene:
- Knebøystativ, stang og vektskiver
- Pullupsstativ, helst inklusive nøytralt grep
- Pullups-maskin (kan erstattes med strikk)
- Lange strikker for pullups
- Hantler
- Treningsbenk
Kosthold er kjempeviktig i treningssammenheng, men dette er i hovedsak et treningsopplegg og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede og mestring fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår.
Øktene blir presentert i et utfyllende kompendie som du får tilsendt via mail. Der forklares øktene i detalj, og du får et utskriftsvennlig dokument som du kan bruke til loggføring av øktene. Som deltaker blir du også del av en gruppe (privat på Facebook) der det vil ligge fullstendige forklaringsvideoer av alle øktene. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmer, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.
Du får:
- 8 ukers treningsopplegg i PDF-format
- 3 fullkroppsøkter som endres ukentlig (2 faser á 4 uker)
- tilgang til forklaringsvideoer av øktene på lukket Facebookgruppe
- tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
- generelle kostholdsråd
- veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)
Pris: 300nok
Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:
- Betal 300nok til vippsnummer 544046 (merk betalingen med ditt navn)
- Send mail til inger@shpdubai.com merket «Pullups med Inger in Dubai» med:
- Navn
- Alder
- Bosted
- Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
- kvittering av utført betaling. Ved mottatt betaling sendes kompendiet til deg på mail og moroa kan starte :-D
- Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
Oppstart er mandag 28. januar men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail ;-)
Håper du vil være med!
Treningsdagbok uke 4
Mandag 21. januar
10 x 30/30 sek intervaller på romaskin
10 x 30/30 sek jobb/hvile med burpee-box-overs
Tirsdag 22. januar
10 runder av:
15 hofteløft @ 100kg
10 nøytrale pullups
15 pushups
Onsdag 23. januar
3 runder av:
20 knebøy @ 80kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall @ 60kg
10 pullups
Torsdag 24. januar
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 115kg
B1) 3 x 15 chins
C1) 3 x 20 ryggløft i GHD
C2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
D1) 3 x 30 miniband glute bridge
D2) 3 x 30 miniband hip abductions
Fredag 25. januar
9km løp i Emirates Hills
Lørdag 26. januar
Treningsfri
Søndag 27. januar
A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 15 nøytrale pullups
B2) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg
C1) 3 x 10 glute ham raise
C2) 3 x 20 ryggløft i GHD
C3) 3 x 10+10 sideløft med bein på step
Treningsdagbok uke 3
Mandag 14. januar
9km løp i Emirates Hills
Tirsdag 15. januar
A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 110kg
A2) 3 x 8 benkpress @ 50kg
B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x24kg
B2) 3 x 15 chins
C1) 3 x 10 leg curl på romaskin
C2) 3 x 10 knee tuck på romaskin
Onsdag 16. januar
Treningsfri
Torsdag 17. januar
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12+12 3-step laterale utfall @ 2x20kg
B2) 3 x 12 spiderman pushups
C1) 3 x 15 hofteløft @ 90kg
Fredag 18. januar
Treningsfri
Lørdag 19. januar
A1) 3 x 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
B1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 2x20kg
B2) 3 x 10+10 1-arms DB ro @ 20kg
C1) 3 x 20 leg curls
C2) 3 x 12 chins
D1) 3 x 10+10+10 ballplankekompleks
Søndag 20. januar
5 x 4 knebøy @ 100kg
3 runder av:
10 front squat @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyd ro @ 40kg
10 RDLs @ 40kg
10 toes to bar
Treningsdagbok uke 2
Mandag 7. januar
Treningsfri
Tirsdag 8. januar
A1) 4 x 8 OHS @ 50kg
B1) 3 x 10 trapbar markløft @ 110kg
B2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg
C1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg
C2) 3 x 12 chins
Onsdag 9. januar
4 runder av:
Min 1: 10 nøytrale pullups
Min 2: 10 burpees
Min 3: 10 toes to bar
Min 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Min 5: 30 sekund planke
Min 6: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
Min 7: 20 KB swings @ 20kg
Min 8: 50 double unders
Torsdag 10. januar
A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg
B2) 3 x 10 chins
C1) 3 x 20 hip thrusts @ 85kg
C2) 3 x 10 nøytrale pullups
Fredag 11. januar
Treningsfri
Lørdag 12. januar
Treningsfri
Søndag 13. januar
4 runder av:
12 nøytrale pullups
12+12 hantelsnatch @ 20kg
12 1&1/2 rep hantelknebøy @ 2x20kg
12+12 1-arms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
12 push press @ 2x20kg
20 KB swings @ 20kg
ingerindubai.com 