Treningsdagbok uke 5

Mandag 27. januar
7 runder av:
7 handstand pushups
7 thrusters @ 45kg
7 knees to elbow
7 markløft @ 75kg
7 burpees
7 KB swings @ 24kg
7 pullups

Tirsdag 28. januar
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 15 nøytrale pullups
B2) 3 x 8+8 utfall bakover @ 80kg
C1) 5 x 15 hofteløft @ 80kg
D1) 3 x 15 glute ham raises
E1) 3 x 30 miniband glute bridges
E2) 3 x 20 miniband hofteabduksjoner

Onsdag 29. januar
Treningsfri

Torsdag 30. januar
16km løping Dubai Marina

Fredag 31. januar
Treningsfri

Lørdag 1. februar
5km løping på Palmen

Søndag 2. februar
A1) 4 x 6 knebøy @ 100-95kg
A2) 4 x 12 goblet squats @ 35kg
B1) 4 x 6 nøytrale pullups @ 5kg
B2) 4 x 12 nedtrekk
C1) 3 x 6 RDLs @ 80kg
C2) 3 x 12 hip thrusts @ 80kg
D1) 3 x 8 hantel benkpress @ 2 x 20kg
D2) 3 x 12 pushups

IMG_8036

Treningsdagbok uke 4

Mandag 20. januar
5 runder av:
Minutt 1: 12 kcal ro
Minutt 2: 20 alternerende utfall bakover @ 2x16kg
Minutt 3: 12 burpees
Minutt 4: 20 ball rotasjoner
Minutt 5: 12 chins
Minutt 6: 20 alternerende pistols
Minutt 7: 8 devils press @ 2x16kg
Minutt 8: 20 situps

Tirsdag 21. januar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
A2) 5 x 10 pullups
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
B2) 5 x 10 nøytrale pullups
C1) 5 x 20 hip thrusts @ 60kg
C2) 5 x 10 chins

Onsdag 22. januar
A1) 8 x 2 ring muscle ups (emom)
B1) 6 x 4 power clean & jerk @ 60kg
C1) 4 x 10 hip thrusts @ 130kg

Torsdag 23. januar
5 runder av:
12 markøft @ 80kg
12 burpee bar overs
12 chins
12 push press @ 2x20kg
20 gående utfall @ 2x20kg
12 kipping toes to bar

Fredag 24.januar
Treningsfri

Lørdag 25. januar
Treningsfri

Søndag 26. januar
10km løping Emirates Hills

IMG_8002

Treningsdagbok uke 3

Mandag 13. januar
5km løping

Tirsdag 14. januar
3 runder av:
12 chins
12+12 DB snatch @ 20kg
12 1,5rep knebøy @ 2 x 20kg
12+12 enarms ro @ 20kg
12+12 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
12 push press @ 2 x 20kg
12 knee tucks på ball

Onsdag 15. januar
3 x 5 min intervaller @ 15km/t

3 x 500 meter roing

Torsdag 16. januar
3 runder av:
20 kcal ro
20 push press @ 2x16kg
20 kcal ro
20 devils press @ 2x16kg
20 kcal ro
20 burpees
20 kcal ro
20 DB snatch @ 16kg (10 hver side)
20 kcal ro
20 thrusters @ 2x16kg

Fredag 17. januar
Treningsfri

Lørdag 18. januar
A1) 3 x 15+15 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12 thrusters @ 2 x 20kg
C1) 3 x 30 miniband glute bridges
C2) 3 x 20 miniband hofteabduksjoner
D1) 3 x 15+15 mini band kick backs
E1) 3 x 20 V-ups
E2) 3 x 20 buttups
E3) 3 x 15+15 sideplankeløft

Søndag 19. januar
A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 12 pullups
B1) 3 x 12+12 curtsy utfall @ 50kg
B2) 3 x 12 spiderman pushups
C1) 10 x 10 hofteløft @ 70kg (emom)

IMG_7435IMG_7484IMG_7654 2

Treningsdagbok uke 2

Mandag 6. januar
A1) 3 x 15 bulgarske splittbøy @ 2x20kg
A2) 3 x 12 chins
B1) 3 x 12 spiderman pushups
B2) 3 x 12+12 enarms ro @ 20kg

Tirsdag 7. januar
10km løping

Onsdag 8. januar
4 runder av:
Minutt 1: 10 thrusters @ 2x20kg
Minutt 2: 10 chins
Minutt 3: 20 single leg V-ups
Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg
Minutt 5: 10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
Minutt 6: 20 box jumps
Minutt 7: hvile

Torsdag 9. januar
A1) 4 x 12 pullups
A2) 4 x 12 hofteløft @ 100kg
B1) 3 x 12+12 utfall bakover fra step @ 2 x 20kg
B2) 3 x 10 @ 2 x 15kg
C1) 3 x 20 back extensions
D1) 5 x 20 miniband glute bridges
D2) 5 x 20 miniband hofteabduksjoner

Fredag 10. januar
10 stk intervaller 2 minutter på, 1 minutt av @ 16km/t

Lørdag 11. januar
9km jogg Emirates Hills med Kaia & Ine Marie

Søndag 12. januar
A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg
B1) 3 x 10 nøytrale pullups @ 10kg
C1) 10 x 10 hofteløft @ 75kg (emom)
D1) 3 x 20 GHD back extensions
E1) 3 x 10+10 halvt knestående landminerotasjoner
F1) 3 x 10+10+10 ballplankerotasjoner

IMG_7182IMG_7254IMG_7305

Norge, boklanseringsfest og tilbake til Dubai

Sist uke var det skolefri, så vi utnyttet anledningen til å dra hjem til Egersund. Det ble en fin, men altfor kort tur. Vi har nok blitt bortskjemte med å kunne være hjemme både to og tre uker når vi først reiser, og denne gangen føltes det som at vi snudde omtrent før vi kom frem. Men, som med trening: alt er bedre enn ingenting.

Vel hjemme nøt vi både frisk luft og mammas kjøttkaker, og for min del, en hel del spisspaprika. Det eskalerte litt kan man si, og jeg blir nå tagget og tilsendt videoer av folk som spiser den søte og crispy grønnsaken. Jeg liker’e! Det var noen som trodde jeg spiste spisspaprika som en detox, men grunnen er enkel: jeg elsker spisspaprika, men i Dubai er den så overpriset så jeg tar utnytte av bedre pris når jeg er hjemme i Norge.

Noen undret seg også over om det ikke ble mye fising av å spise så mye, men det stemmer i alle fall ikke for min del. Avføringen derimot blir litt rød. Så vet dere det.

Når man har gitt ut bok er det visst vanlig å ha lanseringsfest, men jeg kunne liksom ikke se for meg en stor greie der man feiret meg og boken min. Så i stedet inviterte vi til trenings på SIS sportssenter i Stavanger, og det ble så populært at vi måtte sette opp ekstratime. Nærmere 500 treningsglade jenter møtte opp på torsdag og gav topp innsats fra start til slutt. Jeg satte opp en kroppsvektsøkt for anledningen, kanskje jeg skulle ha delt den med dere?

Før det hele startet var jeg på NRK Rogaland radio, og mellom treningsevent 1 og 2 ble jeg fotografert til et avisintervju. Det gikk slag i slag for å si det mildt, og da jeg la meg på kvelden var jeg så trøtt at jeg ikke klarte å sovne (!), og våknet med noe som lignet bakrus dagen etter. Men fy søren så heldig jeg er som får drive på med sånne greier! Malene og co fra Frisk Forlag, jentene fra SIS og alle som kom på eventet fikk meg virkelig til føle meg som en superstar, og det er helt sprøtt at jeg får kalle sånt for jobben min :-D

I går gikk altså turen tilbake til Dubai. Med ankomst rundt midnatt og seng rundt klokken 03.00 har jeg vært over middels trøtt i hele dag, så dagen har mest gått til litt rydding og kos i heimen. Ei litta joggetur rundt Dubai Marina ble det også, uten så mye som en genser i sikte- gotta love it!

Nå skal jeg gjøre det jeg har gledet meg til i hele dag: sove.

Gudd nait!

Sharenting

Jeg håper og tror flere har fått med seg videoen fra Unicef om Sharenting. Den har i alle fall poppet opp hos meg flere ganger, og har et budskap om at foreldre skal la være å poste bilder av barna sine på Sosiale Medier.

Da jeg la ut link til videoen på min Instagram fikk jeg kommentar på at jeg var dobbelmoralsk siden jeg selv deler bilder av Kaia, men heldigvis var de fleste forståelsesfulle for at man kan lære av tidligere feil, og at det er lov å endre seg.

For jeg har jo tenkt at det er for seint å snu. Hvilken rolle spiller det at jeg slutter å dele bilder av henne nå, når jeg allerede har delt så mange bilder liksom. Men det går faktisk an å ombestemme seg.

Det er lenge siden jeg sluttet å legge ut noe som helst av Kaia på Snapchat, og dersom jeg legger ut et bilde av henne nå, på Instastory eller i feeden er det et nøye og gjennomtenkt valg. Sånn har det dessverre ikke alltid vært, og jeg kan ærlig innrømme at jeg angrer på at jeg har delt så mange bilder av henne tidligere.

For ca 2 år siden hadde vi besøk av en fotograf som tok fine bilder av meg og Kaia i bassenget. Jeg postet noen av de på Instagram, og opplevde for første gang at Instagram fjernet bildene mine. Jeg skjønte hvorfor de ble fjernet, men hadde bare helt ærlig ikke tenkt i de baner da jeg la ut bilder av en liten jente i bare badebukser. I dag hadde det ikke engang falt meg inn å legge ut samme bildene. Men å stoppe sharenting handler ikke bare om å unngå at feil bilder faller i feil hender. Det handler jo også om at det egentlig ikke er opp til foreldre å skape en identitet for barna på internett. Mange føler de kjenner Kaia når de treffer henne basert på det jeg har delt, og det liker jeg ikke.

Jeg beundrer og misunner de som aldri har vist barnet sitt på sosiale medier, men dømmer heller ikke de som deler. Men jeg kjenner at det frister mindre og mindre å la Kaia være så synlig i mine kanaler.

Jeg leste på Kvinneguiden at noen lurer på hvor det har blitt av Ian, så jeg får vel begynne å poste flere bilder av ham i stedet ;-)

God jul, godt nyttår, og ei litta recap av 2019

Tenkte jeg måtte oppdatere litt her inne- jeg har jo tross alt ikke blogget siden i fjor ;-) Vel, det kunne vært en morsom nyttårsvits, jeg elsker jo virkelig sånne, men siden jeg knapt blogget skikkelig i hele fjor så er the joke on me.

Uansett, jeg tenkte jeg helt enkelt kunne klinke litt med ei litta recap av 2019, nesten som i gamledager ;-)

Brace yourselves, dette blir et langt innlegg. Muligens det lengste i hele år! Hehe..

Januar

På starten av året fikk vi ENDELIG flytte inn i leiligheten som vi hadde kjøpt over 2 år tidligere. Det var et nybygg som skulle være klart for innflytt desember 2017. Vi flyttet inn januar 2019. That’s Dubai!

Det tok litt tid å komme seg på plass, bildene under her er fortsatt ikke blitt hengt opp, men jeg koste meg virkelig med innredning og å endelig få orden i skuffer og skap.

I slutten av måneden var det International Day i barnehagen. Jeg fikk lånt vikingkostyme fra en kollega, og jeg vet jammen ikke hvem som koste seg mest ass ;-)

Februar

Leiligheten var fortsatt ikke klar, men det begynte å komme seg. Og endelig, etter maaaange år uten, fikk jeg tørketrommel. Åh, lykke!

Været var perfekt for utendørs løping så jeg tok utnytte av det. Da Kaia skulle ha recycle-day i barnehagen tok jeg frem min indre Jenny Skavlan, og jeg må si meg meget fornøyd med resultatet. IKEA-Chanel kjolen varte kanskje ikke så lenge, men jeg fikk et søtt foto om ikke annet.

I vinterferien kom mamma og pappa på besøk, og selv om det var en tur preget av både dårlig vær og sykdom var det som alltid godt å ha dem her. Jeg håper så inderlig vi får oppleve det igjen.

Ian fylte år og vi feiret med kake (som var bedre enn den så ut) og ballonger. Med mamma og pappa som barnevakt kunne vi til og med dra ut på date, og spiste et nydelig måltid på Asia Asia, etterfulgt av Bohemian Rhapsody på kino. Det er forøvrig antagelig den beste filmen jeg så i 2019. Jeg bare elsket den!

Mars

I starten av måneden fjonget vi oss til for en liten photoshoot med Athleat, selskapet som har sponset oss med matbokser de siste årene. Det er tuklet litt mer med lys og skygge enn jeg er vant til, men jeg likte resultatet likevel.

Det ble mye familyfuntime, både på gym, strand og kjøpesenter, og i slutten av måneden kom Ine Marie. Ian skulle til Egypt for å holde PT utdannelse med AFPT International, og fløy ned Ine Marie slik at jeg og Kaia fikk selskap. Han er en going han der. Og Ine Marie er snill som vil komme så ofte på besøk!

April

I april foreslo Ian at vi skulle prøve å samle alle tidligere kollegaer fra SHP, og selv om vi ikke fikk det til å klaffe for alle var det veldig koselig å treffe igjen de som kunne.

Et vennepar av oss er veldig flinke på å arrangere sammenkomster, og det nærmeste vi kom påskefeiring var på deres «Egg Hunt». Sjekk snacks-bordet da, den dama kunne virkelig jobbet som party planner!

Mai

Dere husker vel Tour De Norway? Vel, det er i alle fall det jeg tenker på når jeg mimrer tilbake til mai. Ikke bare fikk vi treffe flere hundre (!) treningsglade og positive jenter, vi fikk jo se deler av Norge vi aldri har sett før. Vi fikk bare ikke sett nok! I tillegg fikk jeg det som må være en av mine beste løpeopplevelser typ ever. Den alene er grunn nok til å reise tilbake til Trondheim liksom. Jeg håper virkelig vi kan gjenta den der Tour De Norway altså.

17. mai i Norge ble det også, det er en fin tradisjon.

Juni

Kaia hadde sin siste dag i barnehagen. Typ for alltid. Jeg gråt da hun startet, og jeg gråt da hun var ferdig. Jeg er så stolt av den store, lille jenta vår.

Andre uken i juni reiste vi til svigerfars hus i Portugal. Der var vi noen dager alene før jeg dro til Oslo for å være med på Funkyginechallenge. Det eventet var jo bare så rått, og jeg har allerede fridd til Jørgine om å få være med på årets ;-)

Jeg kommer aldri til å glemme følelsen da Ine Marie og hennes Ørjan plutselig stod på døren i Portugal. Jeg visste ikke at de skulle komme, og har nok aldri vært så overrasket i mitt liv. En uke senere kom mamma og pappa, og noen dager etter det kom storebror. I noen dager hadde jeg en helt fantastisk familieferie. Helt til den var alt annet.

Juli

At pappa fikk slag var grusomt nok i seg, men at vi var i Portugal da det skjedde gjorde det om mulig enda værre. Vi fikk knapt være hos ham en time om dagen, og mellom hver besøkstid dro vi hjem til svigerfars hus og spiste og sov mens pappa lå alene i en sykehusseng i et fremmed land. De 10 dagene han var på sykehuset i Portugal er som en vond drøm, og jeg vil helst fortrenge minnene fra den tiden.

Pappa ble fløyet til Stavanger med ambulansefly. Vi var livredde for påkjenningen det kunne medføre, men det var jo ikke noe alternativ å bli i Portugal. Etterhvert ble han flyttet til Lassa rehabiliteringssenter. Mamma sov hos ham omtrent hver natt, og det ble mye kjøring frem og tilbake mellom Egersund og Stavanger resten av sommeren.

Vi gjorde litt normale ting i mellom, men det var med en konstant dårlig samvittighet. Ovenfor pappa, men kanskje mest ovenfor mamma. Den dårlige samvittigheten er en del av meg enda, men den har blitt svakere etter hvert som at pappa har blitt bedre.

August

I august besøkte vi Soma gård, og jeg og mamma hadde en liten tur til Kristiansand. Vi drakk vin, spiste og shoppet, og sov en natt på hotell. Den turen gjorde oss godt.

Jeg og Ian hadde også noen treningsevent før vi dro fra Norge. Vi var i Kvinesdal, på Ålgård og Varhaug, og så i Oslo bokstavelig talt på veien hjem til Dubai.

September

Kaia ble skolejente, og jeg trodde hjertet mitt skulle briste. Men det gikk bedre for henne enn mora, si.

Jeg testet Barrys Bootcamp for første gang, og Rasmus kom til Dubai for å ta bilder til boka mi. Det var en meget svett, men gøy opplevelse.

Oktober

Jeg ble tegnet (!), var hos frisøren, og begynte å trene litt på Desert Barbell, gymmet til en tidligere kollega. Bursdager, playdates og til og med en ladies night ble det også.

Ine Marie kom til Dubai, uten å bo hos oss! Dagen etter reiste vi nemlig til Norge, og hun var der på jentetur. Altså, what? Det var seriøst helt rart å være hjemme i Norge mens hun var i Dubai.

Men hjemme fikk jeg treffe både familie og venner, og ikke minst se pappa sin fremgang. Da vi reiste i september kunne han røre på foten, nå gikk han me krykke! Det var helt fantastisk å se.

November

I starten av november dro vi tilbake til Dubai igjen, og selv om det var trist var det godt å vite at det ikke var lenge til jul og nok en tur hjem.

Jeg og Ian sto opp midt på natten for å være med på Dubai Road Run, og onkel Ole kom på besøk. Vi fant endelig utemøbler som passet både balkong og lommebok. Løpegleden var sterk som aldri før, og vi dro på Dubai Opera for aller første gang.

Jeg grein litt av Skal Vi Danse, og så kom Ine Marie og Ørjan på besøk, til oss denne gang ;-)

Boken min var endelig ferdig, og det aller første eksemplaret ble sendt til meg. Det var stas det!

Desember

Kaia ble 4 år og vi feiret i en park med jentene i klassen. Jeg og Ian dro på Fitawards, men det var ingen høydare i forhold til da vi var der i 2013.

Vi var på Ripe Market med gode venner, og så gikk turen hjem til Norge igjen.

Pappa kom hjem fra sykehuset samme dag som oss, og det var fantastisk å slippe å dra på et sykehus for å se ham. Noen juletradisjoner var som før; julekonsert med Pål Rake, etterfulgt av jentejulebord og en dag i bakrus, og noen juletradisjoner ble satt på pause. Vi hadde kjøpt juletre, men i år håper jeg vi kan få hogge selv. Med pappa.

Forsinket, men fortsatt godt nyttår fine lesere. Jeg setter pris på at dere fortsatt henger med her :-)

Treningsdagbok uke 1

Mandag 30. desember
«12 days of Christmas»
1 deadlift @ 40kg
2 power cleans @ 40kg
3 hang power cleans @ 40kg
4 front rack reverse lunges @ 40kg
5 front squats @ 40kg
6 push press @ 40kg
7 burpees
8 box jumps
9 push ups
10 V-ups
11 pullups
12 thrusters @ 40kg
(første runde er 1 markløft, andre runde er 2 styrkefrivendinger + 1 markløft, tredje runde er 3 styrkefrivendinger fra heng + 2 styrkefrivendinger + 1 markløft. Osv til tolvte runde som er 12 thrusters + 11 pullups + 10 V-ups osv til 2 styrkefrivendinger + 1 markløft).

Tirsdag 31. desember
6km løping

Onsdag 1. januar
2 x 20 knebøy @ 90kg
2 x 20 alternerende utfall bakover @ 70kg
2 x 20 nøytrale pullups (med litt kipp)
2 x 20 pushups
2 x 20 Booty Builder hip thrusts
2 x 20 TRX knee tucks
2 x 20 back extensions @ 10kg
2 x 20 DB skulderpress @ 2x10kg
2 x 20 leg curls
2 x 20 mini band glute bridges

Torsdag 2. januar
Treningsfri

Fredag 3. januar
3km løping @ 14.5km/t

8stk 20/10 intervaller @ 18km/t

Lørdag 4. januar
Treningsfri

Søndag 5. januar
16km jogg Dubai Marina

IMG_7105

Treningsdagbok uke 52

Mandag 23. desember
Treningsfri

Tirsdag 24. desember
2 runder av:
24 knebøy @ 70kg
24 nøytrale pullups
24 push press @ 30kg
24 GHD situps
24 markløft @ 80kg
24 toes to bar
24 burpees
24 KB swings @ 24kg
24 push ups
24 leg curls
24 dips
24 box jumps

Onsdag 25. desember
7km jogg rundt Hestnes

Torsdag 26. desember
Treningsfri

Fredag 27. desember
A1) 3 x 15 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 15 chins
B1) 3 x 10+10 utfall bakover fra step @ 60kg
C1) 3 x 25 ryggløft
C2) 3 x 10+10+10 ballplankekompleks
D1) 3 x 15 hofteløft @ 80kg

Lørdag 28. desember
5km løp
(20.48 min)

Søndag 29. desember
Treningsfri

IMG_6545

Treningsdagbok uke 51

Mandag 16. desember
A1) 3 x 16 knebøy @ 90kg
A2) 3 x 16 chins
B1) 3 x 20+10 Gluteator
C1) 3 x 16 Booty Builder hip thrusts
D1) 3 x 20 back extensions
E1) 3 x 30 mini band glute bridges

Tirsdag 17. desember
13km løping

Onsdag 18. desember
Treningsfri

Torsdag 19. desember
10km løping
44.32 min (ny PB!)

Fredag 20. desember
6 runder av:
Min 1: 8 squat clean thrusters @ 40kg
Min 2: 8 nøytrale pullups
Min 3: 16 alternerende utfall @ 40kg
Min 4: 8 pushups m/renegade ro @ 2x12kg
Min 5: 16 KB swings @ 24kg
Min 6: 16 box jumps
Min 7: hvile

Lørdag 21. desember
Treningsfri

Søndag 22. desember
12km løping

DF2174C1-6EFA-4EA9-98D7-4BD1305A200F