Stikkord: weighted chins

Added weight

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag har jeg trent benkpress! Jeg kan seriøst telle på én hånd hvor mange ganger jeg har kjørt benk, så det skal bli spennende å se om det kjennes i brystet imorgen ;-)

Dagens trening ble en ren overkroppsøkt (før sushibuffet), og den så slik ut:

A1) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/17,5kg- 3/17,5kg
B1) Benkpress: 5/50kg- 5/52kg- 5/52kg- 5/53kg- 3+2/55+50kg
B2) Chins m/market stopp i topp og bunnposisjon: 10- 9- 8- 7- 6 (eksentriske)
C1) Ring pushup: 5- 5- 5 m/10 sek hold i topposisjon som «pause»

photo

Med tanke på at det gikk fint å «reppe» på 15 kilo idag, ser det ut som at jeg ikke lenger kan gjøre mine tunge pullups med vektvesten- I’m movin’ on up! :-D

Nå kom min siste kunde for dagen inn døra, så jeg stikker!

Ha en fin søndag partypeople :-)

Du och jag Anna

av ingerindubai, lagt ut på Training

4 x 6 RDL @ 90 kg
4 x 10 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10 + 10 hip lift @ 100 kg

med 3-4 nøytrale chins @ 10-15 kg mellom hvert sett

Det ser ikke særlig tidkrevende ut på papiret (les: dataskjermen), men legg til to prateglade jenter som ikke har sett hverandre på en uke, og vi snakker plutselig 2-timers treningsøkt!

Og jaaaa, jeg vet jeg ikke har helt lov til å trene hardt denne uken, men etter to dagers treningsfri på rappen hadde jeg jo så mye futt i kroppen at det jo ville tullete å la det gå til spille.

Dessuten får jeg så mye energi av Anna! Hun er som en cheerleader, duracellkanin og superwoman på en gang! Dama kjører egentlig bare bodypumpish trening og kan gå rett på 60 kg strakmark med perfekt teknikk- sånt kan vi like! :-)

photo

photo copy

Har akkurat avsluttet arbeidsdagen med å signe inn en ny kunde for 2 timer trening per uke, og synes herved jeg fortjener en bedre middag ;-)

Deretter blir målet å komme seg tidlig i seng igjen, fy søren! Søvn før midnatt er undervurdert! I like totally recommend it!

Later :-)

Man skal lytte til kroppen

av ingerindubai, lagt ut på Training

..vi har jo bare en! (selv om jeg også egentlig eier litt av Ian’s sexy ass!)

Denne uken har vi fått besøk av mitt kjære søskenbarn, og igår fikk jeg vist henne hva Dubai har å by på av shopping, oooooog det ble selvfølgelig ett besøk på Cheesecake Factory ;-) Vi ble derfor litt sene i seng igår , og gjett om kropp og topp var misfornøyd med det når klokka ringte klokken 6.15 imorges.

Så, da jeg var klar med mine to morgenkunder gikk jeg hjem og tok en liten (les: ganske lang) powernap. Ååååh, så godt det var! Leiligheten er jo forsatt under oppussing, og det var ca 8 arbeidsmenn i leiligheten som ikke akkurat gav lite lyd fra seg, men jeg sov gjennom hele greia. Jeg tror jeg trengte det ;-)

Med litt ekstra søvn, og en real carbload etter gårdagens middag var jeg meget klar for en bra treningsøkt. Og det ble det! Jeg har jo lenge gjort pullups med vektvest på. Den veier 10 kilo, og jeg gjør som regel 10 sett med 4 repetisjoner. Samme greie. Alltid. Det eneste jeg varierer er øvelsene jeg supersetter pullupsene med. What?!

Jeg øker jo som regel i antall kilo eller antall reps på alt annet jeg gjør, så hvorfor jeg alltid kjører samme greie med vektvesten er det ingen som vet. Så jeg bestemte meg for at nok fikk være nok og gjorde pullupsene mine med 15 kilo ekstra vekt. Wohooo! Det ble riktignok ikke 4 reps, men istedet 3’ere og 2’ere. Men who cares! Det var jo ganske awesome spør du meg ;-)

 

Dagens:
A1) Nøytrale chins: 4@10kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 2@15kg, 3@15kg, 2+1@15kg, 2@15kg, 2@15kg
A2) Sittende militærpress: 10 sett med 4@35kg

Deretter gjorde jeg hoppetau intervaller. Jeg gjorde 10 runder med 30 sekund DU’s, og hvilte i 15 sekund. Det gjorde at jeg fikk pulsen opp litt også!

Gudd økt! Og nå er det heeeeeeeelg!! Iallefall for en dag ;-)

Sov godt godtfolk! I’m signing out! :-)

2 dagers treningsfri + 2 espresso = effektiv trening

av ingerindubai, lagt ut på Training

Siden vi ikke har internett i den nye leiligheten ennå måtte jeg bort på jobb idag (selv om jeg har hatt fri) for å sende en mail. Og da jeg allerede var der tenkte jeg at jeg like gjerne kunne ta en økt. Og som vanlig med meg, gjelder det å smi mens jernet er varmt (les: få fingen ut før jeg rekker å finne en unnsjyldning til ikke å trene og ombestemmer meg).

Jeg lot timeren bestemme når hvert sett skulle starte (den der er genial altså!), så hele 10 sett med chins og 10 sett med sittende militærpress var gjort på mindre enn en halvtime. Effektivt!

On the minute every 2nd minute:
4 chins @ 10kg
4 military press @ 33kg

blir itj no fæst uten vektvæst ;)

Lekkert ;-)

Ha en strålende lørdagskvleld!
Stor klem fra meg :-)

Every third minute

av ingerindubai, lagt ut på Training

Sing halleluja and praise the Lord- idag hadde jeg mye futt på trening! Hvor den kom ifra vet ikke jeg (..kanskje det var fordi jeg ikke spiste is igår, i motsetning til hva jeg gjorde hver dag sist uke!), men samma kan det være! Det var iallefall godt å kjenne at jeg hadde mye energi :-)

Siden jeg forsatt er helt ødelagt i lår og rumpe etter lørdag, ble det overkropp idag. Og siden lørdagens øvelser for overkropp var horisontale press og drag, ble det naturligvis vertikale press og drag idag. Litt orden har jeg da i sysakene ;-)

Det ble tunge chins og «tunge» militærpress. Jeg skriver «tunge» fordi det er nesten latterlig hvor dårlig jeg er å presse ting over hodet. Jeg kunne forstått det dersom jeg aldri gjorde vertikale press, men jeg synes egentlig de sniker seg inn rett som det er i øktene mine..? Jaja, idag ble det iallefall:

A1) 10 x 4 chins @ 10 kg
A2) 10 x 4 sittende militærpress @ 32 kg

Jeg satte timeren på 3 min, og hver gang den pep gjorde jeg 4 chins, etterfulgt av 4 press. Når den pep igjen var det samme greie. 10 runder = 30 min. Lett!

Selv om jeg hadde samme vekt som vanlig på chinsene (vektvesten), var de såååå mye lettere å gjøre idag. Åh, for en god følelse det er!

Jeg bare «come at me bro» til vektvesten idag
..and I kicked ass! That’s whats up!!!

For å få opp pulsen litt avsluttet jeg med tabatta intervaller med hoppetau. Dvs 8 cykler med 20 sek dobbel-hopp (aka double-unders/DU’s) og 10 sek hvile. Ett tips om dere vil prøve lignende er å telle antall hopp. Da kan dere konkurrere med dere selv. Idag klarte jeg f.eks 295 stk totalt- her ser jeg at sist jeg gjorde samme greie klarte jeg 256 stk. Kult!

En kunde igjen nå bare, så stikker jeg hjem. Jeg er S U L T E N!

Things to do with a 10kg weight-vest

av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag kjente jeg det var på tide å gjøre tunge chins igjen. Selv om jeg ikke er like hekta på chins og pullup som jeg var for en stund tilbake prøver jeg å få inn en økt med vektvesten i uka. Vanligvis gjør jeg jo vektvest-chinsene kombinert med øvelser for bakside lår og rumpe, men pga frivendingene og løpingen igår tenkte jeg at det var greit å la hamstringen få hvile litt.

Istedet ble det chins og magetrening! Og jeg beholdt vektvesten på alle øvelsene, dvs jeg har gått rundt med 10 kg ekstra på kroppen den siste timen i gymmet. Gjett om det var digg å få den av etterpå eller!?

*IbelieveIcanflyallovertheplace*

Altså, økten var som følger:

4 chins @ 10 kg
10 situps i GHD’en @ 10 kg + 12 kg kettlebell
10 TRX knee tucks @ 10 kg

Og jeg gjorde hele 10 runder!! Hvis matten min forsatt er stabil er det ikke mindre enn 40 chins og 100 tunge situps og knee tucks! Ikke så verst spør du meg ;-)

Dette er en økt som vanligvis ville tatt meg evigheter å gjennomføre. Jeg hadde brukt tid på å ta tullebilder (refr. over) og i det hele tatt utsatt starten på hvert sett siden det var en meget ensformig økt. Likevel tok det meg i underkant av 1 time.

Hvordan gjør hun det?!?!

 

Well, guuuuuuurl, let me hook u up with some great tips!

Nr. 1
Bestem hvor lang tid hvert sett skal ta, og la en timer pipe hver gang nytt sett starter. Jeg tok tiden på første sett og plusset på ett drøyt halvannet minutt for pause, og stilte dermed inn timeren på å pipe hvert 4 min.

Nr. 2
Bestem det på forhånd for hva du skal gjøre, hvor mange sett osv- og skriv det ned. For å si det sånn, jeg hadde garantert gitt meg med 8 sett dersom jeg ikke hadde «forpliktet meg» ved å poste økten min på Instagram ;-)

Nr. 3
Dersom du er litt vims, sånn som meg, og ikke alltid like flink til å telle, noter hvert sett. Det er nemlig lett å komme ut av tellinga når man skal gjøre 10 sett av akkurat det samme. Just sayin’

Nå trenger jeg frokost!
Snaiks :-)

PS! Jeg fikk virkelig bekreftet hvor mye magemusklene koples inn når man gjør chins idag, for det var virkelig tungt å gjøre chinsene etterhvert som jeg ble sliten i magen!

 

Posterior chain & weighted pull-ups

av ingerindubai, lagt ut på Training

40 chins med vektvest og en hel del bakside lår og rumpe, det var altså dagens trening. Kjørte jo omtrent samme økt sist uke sammen med Candice, og da måtte hun hjelpe meg litt på flere av chinsene. Men idag gjorde jeg alle 40 helt alene :-D NICE!

Dagens:
6 stk strakmark: 85-85-85-88 kg
6 stk bulgarsk splitt: 50-50-50-50 kg
8 stk glute ham raise: 10-10-10 kg

m/ 4 stk chins mellomhver øvelse @ 10 kg

ÅÅÅÅÅÅÅÅÅh! Her skulle det egentlig vært en videodemonstrasjon av bulgarske splittbøy, men jeg får ikke lagt inn videoen!!! Plagsomt!

Jaja, vit at jeg mente vel ;-)

Nå tar jeg kvelden,
natta :-)

Slitsom trening

av ingerindubai, lagt ut på Training

Det var TUNGT å trene idag! Selv om jeg karbet opp med sushi igårkveld, var det ikke mye futt i kroppen min idag. Jeg trente med Candice, og takk og pris for det, for uten henne hadde jeg garantert gitt opp halvveis i  økten. Vi trente bein, med tunge chins mellom hver øvelse, og det var definitivt chinsene som gjorde at økten suckte litt.


Det ble jo totalt 40 chins, men med hjelp av Candice på minst 10 av dem! Jaja, nå er det iallefall gjort, og jeg har alltid en godt følelse etter slike tunge økter. Litt frokost i magen hjalp jo også på energinivået ;-)

Så, bring on the paperwork!

Later!