desember 2012 – Side 3

TRENINGSDAGBOK UKE 49

10. desember 201210. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 3. desember
9 runder av følgende stangkomplex @ 35kg
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
(ff)

5 runder av «Fight gone bad», i.e. så mange repetisjoner som mulig i løpet av 1 min av:
Wall ball
Sumo deadlift high pull
Box jump
Push press
Row
..og 1 min hvile

Tirsdag 4. desember
11 stk 30/30 intervaller @18 km/t

Onsdag 5. desember
10 x 5-4 frivendinger @ 55kg, on the minute, every 2nd minute
(ff)

Torsdag 6. desember
12 stk 45/15 intervaller @ «harikkepeiling-kanikkestolepåtredemøllen-tempo!»
(ff)

Fredag 7. desember
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Lørdag 8. desember
A1) 4 x 8 knebøy @ 75kg
A2) 4 x 10-8 pullups m/nøytralt grep
B1) 4 x 8+8 bulgarske splitt @ 50kg
B2) 4 x 10+10 toes to bar
(ff)

Søndag 9. desember
1 t jogg
(ff)

NOTE TO SELF:

rest day

Ukas 8ende (!) økt

9. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Hva skjedde der liksom?! Jeg er ikke helt sikker, men jeg trooor jeg har trent hver dag denne uken, og på mandag hadde jeg jo en dobbel økt, så det blir 8 stk totalt. What? Det var absolutt ikke planlagt. Treningslysten kommer og går hos meg, men nå er jeg inne i en bra periode tror jeg ;-) Vi får se hvor lenge det varer!

Idag ble det iallefall nok en joggetur, og jeg kom meg faktisk ut før sola hadde stått skikkelig opp. Gjett om det var digg eller! Morgendugget lå fortsatt i gresset på golfbanen jeg løp forbi, og solen sto lavt slik at jeg løp i skyggen mesteparten av turen.

Deilig!

Nå har jeg akkurat hatt en veldig gøy PT-time. Jeg har ett par som trener sammen, og idag hadde de med seg begge barna sine, så det ble en spontan familietrening. Kjempegøy!

Trenger bare litt mat nå, så blir alt bare velstand :-)

Snaiks!

Sol, knebøy og Cheesecake Factory

8. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

= oppskriften på en bra lørdag!

photo copy 2

photo copy

Litt solbrent, og garantert gangsperre imorgen, men sånt får man tåle! Jeg klarte iallefall (for en gangs skyld) å la være å spise meg ubehagelig mett på Cheesecake Factory idag- dét er iallefall noe ;-)

For de som lurer så dagens treningsøkt ut som følger:

A1) 4 x 8 knebøy @ 75kg
A2) 4 x 10-8 pullups m/nøytralt grep

B1) 4 x 8+8 bulgarske splitt @ 50kg
B2) 4 x 10+10 toes to bar

Enkelt og greit! ..men egentlig langt fra enkelt! ;-)

Håper dere har en fin lørdagskveld!
Snaiks :-)

Som natt og dag

7. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Igår våknet jeg tidligere enn nødvendig, og istedet for å sovne om igjen (som jeg av erfaring vet bare gjør meg enda trøttere!) bestemte jeg meg for å stikke opp i leilighetsgymmet for å løpe noen intervaller. Det var opptatt på damegymmet, så jeg snek meg inn på herregymmet. Og fy søren dere! Det var noen av de mest tullete intervallene jeg har løpt!

Husker dere for en stund siden da jeg klaget på at tredemøllene her ikke var helt til å stole på? Vel, jeg tror nok jeg må innrømme at det bare var jeg som var i dårlig form akkurat da, for nå går det fint. Meeeen, tredemøllenepå herregymmet er det definitivt noe galt med. Jeg stilte mølla på 18km/t som vanlig og kunne lett løpe 1 minutt. Så god er formen desverre ikke ;-)

Idag derimot var en heeeelt annen historie. Da var jeg tilbake på damegymmet for en ny runde med 30/30 intervaller (de igår gav meg jo knapt noen treningseffekt!), og fy søren ass. Jeg holdt på å krepere etter hver intervall fra første stund! Og jeg som trodde at risengrynsgrøten i gårkveld funket bra som carb-load :-P

Men altså, jeg klager ikke.

Jeg er glad for at løpelysten er tilbake :-)

Snaiks!

Norsk grøt til middag

6. desember 20126. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Life

..i håp om å komme i julestemning

Julestemningen er forsatt fraværende, men fytti grisen så godt det var med grøt!! :-)

I only clean barbells

5. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg hadde store planer for en fullkroppsøkt da jeg gikk inn på gymmet idag. Men klokken hadde passert halv 3, og jeg hadde ennå ikke fått i meg frokost, så nå i ettertid ser jeg jo at å få til en super økt i en slik tilstand kanskje var å ta litt vel hardt i. Fra første løft kjente jeg iallefall at det ikke var særlig mye futt i kroppen, og fant ut at jeg måtte ta klokken til hjelp. Jeg endret jo også planen om å kjøre igjennom hele kroppen (det er så lenge siden nå!), og bestemte meg istedet for å gjøre frivendinger.

Jeg satte klokken til å pipe hvert andre minutt, og det var mitt que til å gjøre 5 frivendinger med sitt (eller squatcleans om du vil!)

photo copy 2

photo copy

photo copy 3

Jeg gjorde 10 runder, men etter 5 runder måtte jeg redusere til 4 reps- jeg ble for sliten til å gjennomføre 5! Totalt sett ble det 45 frivendinger med 55kg på 20 minutter. I can live with that ;-)

Ikveld får vi besøk, og jeg må fikse litt mat. Det står mellom å bake grove scones (etter en oppskrift jeg aldri har testet), eller å safe med god gammeldags taco. Tiden vil vise!

Ha en forsatt fin onsdag :-)
..fy søren som tiden flyr ass..

11 minutter av mitt liv

4. desember 20124. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

11 intervaller, 11 minutter, boom! Just like that!

Og selvfølgelig et «sesåflinkjegharvært»-bilde av meg selv ;-)

Nå har jeg og Ian inntatt en bedre kyllingmiddag. Ifølge Ian var det noe av det beste han hadde spist på lenge! Sånt er musikk i mine ører :-)

Ha en topp kveld dere som fortsatt har litt igjen av den. Her blir det sovings om ikke lenge.

God natt :-)

Nr 2

3. desember 20123. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

«Å smi mens jernet er varmt» er virkelig et passende utrykk for meg når det gjelder trening. Jeg tror jeg ombestemte meg 4 ganger før jeg endelig joinet Crossfit Lifespark sin «Fight gone bad» idag. Men jeg endte da altså opp med å gå, og godt var det. Alt er gøy når det er over- til og med FGB ;-)

Fight gone bad er en såkalt «benchmark workout» i crossfitverdenen. Økten består av 5 stasjoner der man jobber 1 minutt på hver. Øvelsene er:

Wall ball
Sumo deadlift high pull
Box jump
Push press
Row
..og 1 min hvile

Man gjør så mange repetisjoner som mulig på hver stasjon, og den totale summen blir scoren. Man kan gjøre 3 eller 5 runder, og idag gjorde vi 5. Jeg endte opp med 489 reps, og er bare semi-fornøyd med det. Jeg kunne ha presset meg selv mye hardere, men orket ikke! På en god dag skal jeg lett slå min egen score ;-)

Nå tar jeg kveld. Jeg er mildt sagt trøtt!

God natt partypeople :-)

Morning bliss

3. desember 20123. desember 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Idag fikk jeg en telefon fra en noe søvnig kunde klokken 08.21. Han skulle vært på trening kl 08.00. Tapt trening for han ble bonustrening for meg! Yeeehaaa! Med hviledag både lørdag og igår var det godt å få rørt skrotten litt.

Dagens «morgencardio» ble et gjensyn med dette stangkomplekset. Jeg har jo filmet det før, men det var så fint lys i gymmet i morges, så her kommer en reprise ;-)