juni 2013 – Side 2

Ut i naturen

19. juni 201319. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Yo partypeople (har hatt litt vin as we speak, bare så dere vet det, så eventuelle skrivefeil skyldes herved på promillen!)

Er nå på plass hos fineste Marie i Oslo (derav vinen- vi har mye å feire nemlig!). Turen fra Dubai til hovedstaden gikk ok, men søvn var det ikke flust av, så dagen idag har vært meget slakk. MEN, Marie tok meg med ut på en nydelig joggetur i Nordmarka (ifølge henne og typen- jeg hadde kalt det Sognsvann), og jeg vet jeg har sagt det før, men åh så mye gøyere det er med jogging i norsk natur enn å løpe i 45 varmegrader i Dubai!

Vi var ute i en hel time, hvorav de første 30 minuttene var nesten utelukkende bakkeløp, men på grunn av supert løpeselskap føltes det for min del ut som at vi var ute i ca kvarter-tjoe ;-)

Jeg klager ikke, og håper at Marie får meg med på enda en joggetur før jeg reiser igjen. A girl can only hope!

Ha en fin kveld partypeople!

Peace & løv ♥

Stas

18. juni 201318. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

For en stund tilbake siden ble jeg kontaktet av Det Nye om å profileres på siden som heter «Mine Rutiner». Jeg skulle skrive litt om hvordan jeg trener og spiser og litt om hva jeg ellers setter pris på i livet. Jeg var selvfølgelig ikke vond å be, så da jeg landet på Gardermoen idag kunne jeg bla meg frem i bladet og finne meg selv (!!!) midt blant alle finingene.

Stas jo! :-D

Ikke mitt smarteste trekk

17. juni 201317. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Har akkurat kommet inn døra fra det jeg på ett tidspunkt trodde skulle bli min siste joggetur. Vel, det var kanskje litt overdrevent, men det var iallafall den varmeste joggeturen jeg har gjort på lenge!

Jeg tror ikke jeg helt har innsett hvor varmt det har blitt i denne ørkenen før nå, men jeg skulle på død og liv ut på løpetur (for å høre ferdig lydboken min som er på sitt mest spennende!), og kom meg ut døra litt senere enn planlagt.

Beina kjentes bra og i startet var det supert å jogge igjen- nå var det jo ganske lenge siden sist, men så ble jeg plutselig klar over hvor SINNSYKT varmt det var, og det faktum at jeg ikke hadde noe vann med meg gjorde jo ikke saken noe bedre.

Så, dårlig planlagt av meg, men jeg fikk da iallefall hørt videre på boka mi ;-) Det ble totalt 50 minutters jogg i sakte «nådørjegsnartavheteslag»-tempo, inkludert 10 minutters gåing da jeg hadde komt halvveis for å «kjøle meg ned».

Nå har jeg drukket vann med salt i, så formen er helt fin igjen! Og i natt reiser jeg til Oslo, så hvem vet, kanskje det blir løping rundt selveste Sognsvann imorgen! Jeeeeei :-D

Laters

For your information

16. juni 201316. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Så trente jeg følgende idag:

A1) 4 x 10 glute ham raise
B1) 3 x 10 elevert bulgarsk splitt @ 2 x 25kg
C1) 3 x 10 hip lift @ 90-110kg (..bomma litt med matten på første settet der ja..)

…med 2 stk chins @ 15kg mellom hvert sett.

Jepp. Du leste rett. Vektvesten ble lagt på hylla. For idag iallefall. Det er jo nemlig rett før jeg gror fast i den (bokstavelig talt!). For jeg liker å trene tunge pullups, men jeg gjør det jo nesten utelukkende alltid med vektvesten. Og siden den aldri kan veie mer enn 10 kg betyr det at jeg ikke kan bli så mye sterkere enn det. Og dét funker ikke folkens!

Det var egentlig bare det jeg ville si. For idag ;-)

Snaiks partypeople!

Tungt som f.

15. juni 201316. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

10 stk- med litt kipping på de siste settene pga 1 stk sliten Inger

…dagens sirkeløkt. Den var så slitsomt at jeg ikke engang orker å skrive om den. Eller egentlig er det bare at jeg i skrivende stund er for trøtt og mett til å komme med noe fornuftig ;-)

Så jeg går like greit og legger meg. Men vit iallefall at jeg gjorde 4 runder, og at første runde tok 5 minutter, mens den fjerde tok 8! Da er man greit sliten! …eller bare lat :-P

Snaiks!

Bare en kjapp økt

14. juni 201315. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

..var det jeg hadde tenkt til å ta etter dagens morgenkunde. Vel, det gikk jo som vanlig ikke helt etter planen.

Men en bra økt ble det iallefall:

A1) Clean & jerk: 3/60kg- 2/63kg- 2/63kg- 2/65kg- 2/65kg- 2/68kg- 1/70kg- 1/70kg
B1) Front squat: 5/70kg- 5/75kg- 5/75kg- 5/75kg- 4/75kg
B2) Push press: 5/50kg- 5/50kg- 4/50kg- 5/50kg- 4/50kg

Nå skal jeg på mallen for å prøve å finne kjole til de to nestkommende helgers bryllup! Dét mine venner, kan bli meeeeeget interessant! Wish me luck!

Snaiks :-)

Min egen kroppsvekt

12. juni 201312. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..og litt til ;-)

Jeg var livredd, men idag prøvde jeg meg på 65 kilos overhead squat. På første forsøk klarte jeg ikke få stanga over hodet, men da jeg prøvde igjen (med Ian og kunden hans som tilskuere- no pressure liksom!) fikk jeg den opp og satte til og med hele 3 repetisjoner!

Og om dere syntes at sist ukes tunge overhead squats så ustabile ut, så kommer det noen enda mer ustabile her ;-)

Faktisk så perset jeg også på de vanlige knebøyene jeg gjorde før overhead squaten, så idag var kort oppsummert en bra dag på trening! Kanskje det henger sammen med at jeg ikke har trent tungt siden sist onsdag og ikke engang tok på meg treningsskoene igår? Man skal virkelig ikke undervurdere viktigheten av hvile og restitusjon folkens!

Og med disse vise ordene avslutter jeg dette skryteinnlegget med å oppsummere dagens økt:

A1) Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/90kg- 5/90kg
A2) Pullups (pronert grep): 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg
B1) Bulgarian split squat: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 10 – 10
C1) Overhead squat: 3/65kg

Sov godt partypeople!
:-)

TRENINGSDAGBOK UKE 23

11. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 3. juni
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/88kg
A2) Pullups (pronert grep): 7/BW- 5/5kg- 4/5kg- 4/5kg- 3/5kg
B1) Bulgarian split squat: 10+10/60kg- 10+10/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 8 – 10
C1) Overhead squat: 6/60kg- 6/60kg
(ff)

Tirsdag 4. juni
Treningsfri

Onsdag 5. juni
A1) Markløft: 5/100kg- 5/105kg- 5/108kg- 5/105kg
A2) Push press: 5/50kg- 5/55kg- 5/55kg- 4/55kg
B1) 1-beins markløft: 8+8/40kg- 8+8/50kg- 8+8/50kg
B2) Negative glute ham raise: 10- 10- 10
C1) Hofteløft: 15/115kg- 10/115kg
(ff)

Torsdag 6. juni
10 stk 30/30 sek intervaller + 2 stk 60/60 sek intervaller @ 18km/t

Fredag 7. juni
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)

Lørdag 8. juni
4 runder av:
20 alternerende utfall @ 50 kg
10 push press @ 40 kg
20 knebøy @ 60 kg
10 chins @ BW

Søndag 9. juni
Treningsfri

Tabata something else

10. juni 201310. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Da jeg skrev tidligere idag om rask og effektiv trening glemte jeg jo helt av tabata-intervaller!

Tabata-intervaller er egentlig ikke noe hokus pokus, men fordi arbeidsperioden er 20 sekunder og hvileperioden kun 10 sek kan det bli ganske slitsomt etter hvert. Følger man intervallprotokollen helt kjører man 8 cyckler/intervaller. Fyren som forsket på dette, yeah, you guessed it- han het Tabata, fikk sine atleter til å gjøre intervallene på sykkel, men man kan jo egentlig gjøre tabata-intervaller med hvilken øvelse som helst.

Idag gjorde jeg f.eks følgende tabata-intervaller:
8 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
5 stk 20/10 sek intervaller med KB swing @ 24 kg (jeg gjorde bare 5 stk pga jeg fikk vondt i ryggen av drittswingen!)
8 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
8 stk 20/10 sek intervaller med double unders
8 stk 20/10 sek intervaller på sykkel

Jeg har en tabata-app på mobilen som jeg lot gå fra første intervall, og så var det bare å jobbe seg gjennom øvelse for øvelse. Og det ble jo nesten 20 minutters jobb totalt, så man kan trygt si at jeg var ganske sliten til slutt (og ikke like effektiv på slutten vel og merke..).

Nå skal denne jenta snart finne sengen. Og vet dere hva jeg nettopp innså; om mindre enn en uke reiser jeg til Norge!!! Første stopp blir Oslo for bryllupp og festligheter :-D Gleder meg!

Håper dere har hatt en bra start på uken,
snaiks :-)

Leserspørsmål

10. juni 201310. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Halla folkens!

Fikk spørsmål fra en leser om jeg hadde tips til trening som gikk kjapt. Og da er jo som jeg skrev for ett par innlegg siden intervaller helt genialt. Men, det er jo egentlig bare fantasien som setter stopp her. Man kan jo gjøre en «vanlig» styrketreningsøkt til en super-rask og effektiv økt ved å f.eks senke belastningen litt, eventuell øke antall reps og så gjøre ting raskere helt enkelt. Man kan tillate seg pauser imellom, f.eks ved å bruke en timer som bestemmer når hvert nye set/runde skal begynne, eller så prøver man å gjøre seg ferdig med «oppgaven» så raskt som mulig.

Igjen, det er bare fantasien som setter stopp. Her er noen av mine kjappere økter som kanskje kan være til inspirasjon:

F.eks denne KB circuiten