Herr & Fru Arntzen

For en gøy helg! Jeg kan ikke huske sist jeg har ledd så mye, men det blir jo fort sånn når man samler en haug med bare fine folk på en øy rett over grensa til Sverige!

Vi har altså vært i bryllup til Kine og Espen på Koster i Sverige, og festlighetene startet allerede fredag (vel, for min del startet det hele strengt tatt med en stoooor godtepose kjøpt i Strømstad). Og igår gav Espen og Kine hverandre sitt ja. Med vielse i hagen og fantastisk musikk fra Alejandro Fuentes og supersøte Kine (ikke samme Kine som bruden altså) kunne det jo ikke bli annet enn magisk. Været viste seg desverre ikke fra sin beste side, men det sto virkelig ikke på stemningen for det om. Hele dagen var helt enkelt helt perfekt!

Slenger opp noen bilder, så kan dere selv bedømme, men status er: legendarisk helg!

IMG_1828

IMG_1829

IMG_1830

IMG_1832
IMG_1834

IMG_1836

IMG_1838

IMG_1845

IMG_1849

IMG_1853

IMG_1854

IMG_1855

IMG_0022

IMG_0024

IMG_0029

IMG_0032

IMG_0035

IMG_0042

 

IMG_0058

IMG_0060

IMG_1861

IMG_1863

IMG_1865

IMG_0064

IMG_0066

IMG_0068

IMG_0074

IMG_0081

IMG_1872

IMG_1873

IMG_1874

IMG_1876

IMG_1880

IMG_0092

Nå har vi ankommet Oslo igjen, og jeg vurderer å ta meg en liten joggings før turen går videre med tog (!) til Egersund.

…meeeeen det var ganske godt å ligge på sofaen og spise svensk snop også ;-)

Ha en fin søndag!
Snaiks :-)

Bislett Challenge

Idag ringte klokka skremmende mye tidligere enn den strengt tatt måtte. Jeg ble nemlig overtalt til å teste Bislett Challenge- som startet klokka føkkings sju!!! Jeg liker å trene ass, men det får da være grenser, jeg ELSKER jo å sove!

Whatever, nå er det gjort og det var KJEMPEGØY! Vi kjørte sirkeltrening med 45 sekunder jobb og 15 sekunder hvile, så det ble en drøy halvtime intensiv og effektiv trening.

Thomas, som var den som overtalte meg til å joine, måtte helt uventet steppe inn å lede hele timen, så han fikk ikke bli med på treningen selv. Det løste vi ved å kjøre intervaller på Woodway Curven etterpå, og sjiiiiiiiit så slitsomt det var. Han løp i 30 sek, hoppet av, og så hoppet jeg på å løpte i 30 sek. Og sånn holdt vi på i 10 minutter. Tredemøllen går ikke på strøm og går eksakt så fort som beina går- man driver den liksom selv. Så mitt vanlige 18km/t endte raskt på 15-17km/t istedet. Slitsom som fy, men jeg DIGGER den tredemøllen!

På mandag har jeg bursdag, så om noen har 100 tusen liggende er det en sånn jeg ønsker meg ;-)

20130621-095138 AM.jpg

Nå går turen til Koster i Sverige for 2-dagers bryllup og festligheter! :-)

Snaiks

TRENINGSDAGBOK UKE 24

Mandag 10. juni
8 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
5 stk 20/10 sek intervaller med KB swing @ 24 kg
8 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
8 stk 20/10 sek intervaller med double unders
8 stk 20/10 sek intervaller på sykkel

Tirsdag 11. juni
Treningsfri

Onsdag 12. juni
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/90kg- 5/90kg
A2) Pullups (pronert grep): 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg
B1) Bulgarian split squat: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 10 – 10
C1) Overhead squat: 3/65kg

Torsdag 13. juni
Treningsfri

Fredag 14. juni
A1) Clean & jerk: 3/60kg- 2/63kg- 2/63kg- 2/65kg- 2/65kg- 2/68kg- 1/70kg- 1/70kg
B1) Front squat: 5/70kg- 5/75kg- 5/75kg- 5/75kg- 4/75kg
B2) Push press: 5/50kg- 5/50kg- 4/50kg- 5/50kg- 4/50kg
(ff)

Lørdag 15. juni
4 runder av:
10 trap bar deadlift @ 90kg
10 push press @ 40kg
10 back squat @ 70kg
10 chins
10 dips
10 bent row @ 40kg

Søndag 16. juni
A1) 4 x 10 glute ham raise
B1) 3 x 10 elevert bulgarsk splitt @ 2 x 25kg
C1) 3 x 10 hip lift @ 90-110kg (..bomma litt med matten på første settet der ja..)

…med 2 stk chins @ 15kg mellom hvert sett
(ff)

photo

Ut i naturen

Yo partypeople (har hatt litt vin as we speak, bare så dere vet det, så eventuelle skrivefeil skyldes herved på promillen!)

Er nå på plass hos fineste Marie i Oslo (derav vinen- vi har mye å feire nemlig!). Turen fra Dubai til hovedstaden gikk ok, men søvn var det ikke flust av, så dagen idag har vært meget slakk. MEN, Marie tok meg med ut på en nydelig joggetur i Nordmarka (ifølge henne og typen- jeg hadde kalt det Sognsvann), og jeg vet jeg har sagt det før, men åh så mye gøyere det er med jogging i norsk natur enn å løpe i 45 varmegrader i Dubai!

Vi var ute i en hel time, hvorav de første 30 minuttene var nesten utelukkende bakkeløp, men på grunn av supert løpeselskap føltes det for min del ut som at vi var ute i ca kvarter-tjoe ;-)

Jeg klager ikke, og håper at Marie får meg med på enda en joggetur før jeg reiser igjen. A girl can only hope!

photo copy 3

photo copy 4

photo copy 2

photo

Ha en fin kveld partypeople!

Peace &  løv ♥

Stas

For en stund tilbake siden ble jeg kontaktet av Det Nye om å profileres på siden som heter «Mine Rutiner». Jeg skulle skrive litt om hvordan jeg trener og spiser og litt om hva jeg ellers setter pris på i livet. Jeg var selvfølgelig ikke vond å be, så da jeg landet på Gardermoen idag kunne jeg bla meg frem i bladet og finne meg selv (!!!) midt blant alle finingene.

Stas jo! :-D

photo

Ikke mitt smarteste trekk

Har akkurat kommet inn døra fra det jeg på ett tidspunkt trodde skulle bli min siste joggetur. Vel, det var kanskje litt overdrevent, men det var iallafall den varmeste joggeturen jeg har gjort på lenge!

Jeg tror ikke jeg helt har innsett hvor varmt det har blitt i denne ørkenen før nå, men jeg skulle på død og liv ut på løpetur (for å høre ferdig lydboken min som er på sitt mest spennende!), og kom meg ut døra litt senere enn planlagt.

Beina kjentes bra og i startet var det supert å jogge igjen- nå var det jo ganske lenge siden sist, men så ble jeg plutselig klar over hvor SINNSYKT varmt det var, og det faktum at jeg ikke hadde noe vann med meg gjorde jo ikke saken noe bedre.

Så, dårlig planlagt av meg, men jeg fikk da iallefall hørt videre på boka mi ;-) Det ble totalt 50 minutters jogg i sakte «nådørjegsnartavheteslag»-tempo, inkludert 10 minutters gåing da jeg hadde komt halvveis for å «kjøle meg ned».

photo

Nå har jeg drukket vann med salt i, så formen er helt fin igjen! Og i natt reiser jeg til Oslo, så hvem vet, kanskje det blir løping rundt selveste Sognsvann imorgen! Jeeeeei :-D

Laters

For your information

Så trente jeg følgende idag:

A1) 4 x 10 glute ham raise
B1) 3 x 10 elevert bulgarsk splitt @ 2 x 25kg
C1) 3 x 10 hip lift @ 90-110kg (..bomma litt med matten på første settet der ja..)

…med 2 stk chins @ 15kg mellom hvert sett.

Jepp. Du leste rett. Vektvesten ble lagt på hylla. For idag iallefall. Det er jo nemlig rett før jeg gror fast i den (bokstavelig talt!). For jeg liker å trene tunge pullups, men jeg gjør det jo nesten utelukkende alltid med vektvesten. Og siden den aldri kan veie mer enn 10 kg betyr det at jeg ikke kan bli så mye sterkere enn det. Og dét funker ikke folkens!

photo

photo copy

Det var egentlig bare det jeg ville si. For idag ;-)

Snaiks partypeople!