TRENINGSDAGBOK UKE 51

Mandag 16. desember
3 runder av:
20 back lunges @ 55 kg
10 push press @ 45 kg
20 back squat @ 65 kg
10 neutral pullups

Tirsdag 17. desember
1 time løping m/Ian
(ff)

A1) 4 x 8 strakmark @ 90kg
B1) 3 x 8+8 bulgarsk splitt @ 60kg
C1) 3 x 8 negative glute ham raise
D1) 2 x dropset lårcurl

Onsdag 18. desember
Treningsfri

Torsdag 19. desember
50 min løping
(ff)

Fredag 20. desember
12,5 km løping opp Jebel Hafeet
(ff)

Lørdag 21. desember
Treningsfri

Søndag 22. desember
Kortstokklek:
110 thrusters @ 40 kg
110 KB swings @ 24 kg
110 burpees
110 V-situps
(ff)

IMG_6278

Kortstokk-trening

Idag spilte jeg kort (!) på trening med 3 flotte frøkner. Vi satte timeren igang, trakk kort for kort og gikk gjennom hele kortstokken på følgende vis:

Ruter = V sit-ups
Kløver = Burpees
Hjerter = KB swings
Spar = Kløver
Joker = 100 pullups, fordelt mellom alle 4 deltagere

58 minutter og 58 sekunder senere var vi ferdige- slitne men fornøyde :-) And it went a little something like this:

Covergirl

«Du må sjekke Facebooken din»

Meldingen kom fra Martha og jeg ble selvsagt nysgjerrig på hva hun mente. Selv om jeg var opptatt med å stelle istand julefest for 15 gjester (ja, 15 stk!) så måtte jeg jo sjekke, og WOW sier jeg bare! Der var det jo plutselig ett bilde av meg på fremsiden av Shape Up!!!

20131219-121434 AM.jpg

Fy søren ass, det var ganske stas må jeg innrømme :-D Og så må jeg jo legge til at det hadde vært helt ok å hatt noen som fikset alle bildene mine like fint som dette. Selfie i speilet med retusjering liksom- YEAH, bring it :-D

Skrives mer imorgen, her er det sovings på gang.

God natt!

Kryss i taket

Dersom noen lurte var det én stk søvning Inger som skrudde av alarmen i morges. I går var vi nemlig på superkoselig julesamling hos Martha og klokka ble litt mer enn planlagt da vi vendte nesen hjemover. Men julestemningen steg med flere hakk hos samtlige med servering av grøt, gløgg, mandariner og småkaker, så det var definitivt verdt å være litt ekstra trøtt for i dag.

Men jeg skal ærlig innrømme at sjekket mobilen idet jeg våknet i håp om at det var en kansellerings-sms fra morgenkunden min, men dengang ei. Da jeg hadde slukt halve morgenkaffen derimot tikket det inn en melding om at kunden min ikke kom, men til da var jeg jo såpass våken at jeg bare kunne glemme å sovne igjen. Litt surt, men jommen ble jeg fort glad igjen! For Ian, som ikke akkurat er verdens mest gira person når det gjelder løping, ville bli med meg på løpetur imorges!

Kryss i taket sier jeg bare!

Og mens vi snakker om tak, idag tok jeg med Ole og Hanna (storebror og dama) til vårt nye gym i Jumeirah Golf Estates (JGE). Shit, jeg har jo faktisk ikke fortalt noen ting om  det nye gymmet innser jeg nå! Skjerpings! Men jeg skal få knipset noen bilder and tell you all about it!

Uansett, på JGE er det høyere under taket, så til oppvarming (!) for dagens beintrening med Hanna fikk det bli muscle- ups uten å stange i taket slik som tidligere ;-)

Økten forøvrig var som følger:
A1) 4 x 8 strakmark @ 90kg
B1) 3 x 8+8 bulgarsk splitt @ 60kg
C1) 3 x 8 negative glute ham raise
D1) 2 x dropset lårcurl

Jeg regner med at det kjennes i hamstrings imorgen :-P

Nå hopper jeg til køys med mannen,
snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 50

Mandag 9. desember
A1) 4 x 10 strakmark: 90kg- 90kg- 80kg- 80kg
B1) 3 x 10 glute ham raise
C1) 3 x 10+10 hofteløft: 90kg- 90kg- 90kg

Tirsdag 10. desember
Treningsfri

Onsdag 11. desember
A1) 5 x 5 OHS @ 60kg
B1) 5 x 5 frivendinger @ 60kg
C1) 4 x 6 pullups
C2) 4 x 6 ring dips

Tabata DU’s (8 x 20/10 sek intervaller med double unders)

Torsdag 12. desember
55 min løping
(ff)

Fredag 13. desember
3,4 km løping på tid (14.52 min)
10 stk bakkesprints
(ff)

Lørdag 14. desember
500 m ro
1 runde av:
10 markløft @ 50kg
10 shoulders to overhead @ 50kg
10 frontbøy @ 50kg
500 m ro
2 runder av:
10 markløft @ 45kg
10 shoulders to overhead @ 45kg
10 frontbøy @ 45kg
500 m ro10 markløft @ 40kg
10 shoulders to overhead @ 40kg
10 frontbøy @ 40kg

etterfulgt av:
20 burpees to plate jump
20 walking OH lunge
50 double unders
15 burpees to plate jump
15 walking OH lunge
75 double unders
10 burpees to plate jump
10 walking OH lunge
100 double unders

Søndag 15. desember
Treningsfri

photo