I’m signing out

Klokken har bare så vidt passert 10 denne lørdagskvelden i Dubai, men jeg er allerede i seng etter en fin dag med både joggetur og solings med gode venner. Julie, en av mine næreste venner fra Okka By, er i Dubai med sin kjære og jeg fikk endelig tid til litt kvalitedstid med henne. Og så fikk brunfargen (eller strengt tatt rødfargen) også oppgradert seg ett par hakk. Med andre ord en svært bra dag :-)

Ønsker dere en fin lørdagskveld,
denne pensjonisten tar kveld ;-)
God natt

20140215-102024 pm.jpg

Dubai Weekly Sprint Challenge

Husker dere jeg fortalte at jeg hadde blitt hoveddommer for en rekke fitnesskonkurranser som foregår i Dubai for tiden? Vel, siden nyttår har det ukentlig blitt arrangert små konkurranser i regi av His Highness Sheikh Majid bin Mohammed bin Rashid Al Maktoum. Hans visjon er at 2014 skal bli «the year of Fitness Competitions» og ringte meg helt sånn random for å spørre om jeg ville være hoveddommer for de konkurrerende jentene(!).

Hver fredag stiller altså jeg og mine trofaste dommere opp for å telle repetisjoner og ta tider, og det er en meget sweet fredagshobby må jeg få tillegge. Å få betalt for sosialt samvær med treningsglade jenter er liksom helt ok! Det eneste negative er vel at jeg som dommer ikke får være med på moroa selv- men stas er det lell ;-)

Det er en ny økt hver fredag og jentene har møtt både 1000m row for time, burpee-amraps og mer teknisk krevende økter som f.eks dagens: 10 minutter med så mange burpees muscleups man kan! Og dersom jeg forteller dere at det er ca 10 jenter i hele Dubai som kan gjøre muscleups, og at de fleste av disse klarer én eller to stk, så forstår dere nok at vi ikke akkurat hadde det travelt idag.

Det ble dermed mer tid til monkeybusiness som dette:

Candice, som vant, gjorde 30 burpee-muscle ups på 10 minutter og stikker av med 10 000 dirham i cash for bryet! Vi leker altså ikke butikk i Dubai tydeligvis :-D

Nå svir øynene og jeg må være opplagt for en dag på stranden imorgen så jeg hopper til køys.
Ha en fin fredda!

Kosetrening

Sulten og trøtt etter 6 kunder på rappen var jeg langt ifra sugen på å trene etter jobb. Men, jeg hadde jo som vanlig lyst til å ha trent, så jeg inngikk ett kompromiss med meg selv; kun to øvelser, lavrep (som jeg synes er mer behagelig på dager der jeg er lav på energi) og så lange Instagram-pauser mellom hvert sett som jeg ønsket ;-)

Og vet dere, det resulterte i en aldri så liten (men langvarig pga Instagram seff) koseøkt. Vet egentlig ikke om koselig er rette ordet forsåvidt, men jeg trives virkelig med knebøyen for tiden, så ja, det var kos :-) Frøkna drev jo med 3’ere på 97kg! Og det er faktisk bare 3 kg fra 100!! Kanskje det blir tresifret snart?

Så er det jo denne strikte pressen da som virkelig ikke er mye å skryte av, meeeeen det ble da i det minste 10 sett med 2’ere på 40 kg- forhåpentligvis er det ett steg i rett retning.

20140212-093415 pm.jpg

Tunge knebøy og en sol som går ned blant blanke skyskrapere- I’m not complaining :-D

Ha en fin kveld,
Gudd nait ;-)

TRENINGSDAGBOK UKE 6

Mandag 3. februar
20 min elipsemaskin (!)

8 stk 20/10 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning
(ff)

Tirsdag 4. februar
Treningsfri

Onsdag 5. februar
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning
(ff)

Torsdag 6. februar
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 5 strikte press @ 35kg
B1) 4 x 8+8 bulgarsk splitt @ 60kg
B2) 4 x 10 sittende KB Arnold press @ 2 x 12kg
C1) 2 x 10 glute-ham-raise
C2) 2 x 10 omvendt situp i GHD’en
(ff)

Fredag 7. februar
50 min løping
(ff)

Lørdag 8. februar
15 min «fartslek» med Ian (dvs jeg prøver å holde kapp med ham i 10 min, etterfulgt at 5 min spurt-intervaller)

Søndag 9. februar
Treningsfri

photo

Too little too late..?

Jajaja, jeg vet, nå har den nye utgaven av Shape Up kommet og mine glorydays som forsidepike er over. Men, om bladet «mitt» erstattes med ett annet i butikkhyllene og dere for lengst har gått lei mitt noe stive smil og awkwarde håndposisjon på forsiden, så er dette noe jeg kommer til å leve leeeeeeeenge på. Jeg har jo for pokker vært på fremsiden av ett blad jo- ooog på flere av sidene inni!

Og selv om challengen er over kan det jo være flere som meg som liksom ikke kom helt igang med den, og det er jo aldri for sent er det vel? Så om det skulle være noen som vil prøve #shapeupchallenge, men er litt usikker på hvordan, så kan dere sjekke min lille «show and tell» i videoen her:

Og siden jeg slurvet litt med å forklare antall reps og sett slenger jeg opp den infoen her:

ØKT A:
A1) 4 x 6 push up
A2) 4 x 6-8 omvendt roing i slynge eller stang
B1) 3 x 10-20 sep hold hver side av Palloff press
B2) 3 x 6 omvendt franskpress med slynge
B3) 3 x 12 foroverlent sidehev med strikk

Finisher: utfalls-tabata: 20/10 sek intervaller med utfall bakover

ØKT B:
A1) 3 x 6-12 bulgarsk splitbøy
A2) 3 x max hold med stir the pot
B1) 3 x 10-12 liggende lårcurl med ball
B2) 3 x 30 sek farmers walk
B3) 3 x 10-12 hip thrust

Finisher: 4 runder av: 12-15 goblet squat, 10 push ups, 100m ro/løp

Øktene er jo som nevnt tidligere tilrettelagt for å kunne gjøres hjemme, så har du en fitnessball og en TRX eller slynge er det bare å kjøre på :-D

Masse lykke til!

I’m not strong for a girl, I’m just strong

Okei, vanligvis synes jeg sånne utsagn er litt kleine, men idag var det lov ass! Knebøyene føltes nemlig så BRA! Jeg gjorde 5 x 5 i knebøy bak med 90 kg, noe jeg ikke har våget meg på på en stund. Men etter å ha gjort 3 økter med tunge 3’ere kjente jeg at det var dags, og åh så bra det gikk! Ingen juks med dybden i frykt av å ikke klare å reise seg igjen, og jeg var heller ikke nære på å omkomme av redsel ved hvert sett. Jeg tror seriøst det kom rosa enhjørninger ut av ørene mine mens jeg holdt på :-D

photo

Den strikte pressen min derimot er føkkings tragisk, men det gadd jeg faktisk ikke bry meg om idag- jeg har jo iallefall tatt tak i problemet, har jeg ikke? :-P

Dette er hva jeg gjorde:
A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg
A2) 5 x 5 strikte press @ 35kg
B1) 4 x 8+8 bulgarsk splitt @ 60kg
B2) 4 x 10 sittende KB Arnold press @ 2 x 12kg
C1) 2 x 10 glute-ham-raise
C2) 2 x 10 omvendt situp i GHD’en

Nå venter siste kunde før det blir middag med Henrik og hans fantastisk søte søster som er på besøk fra Norge denne uken.

Ha en fortsatt topp torsdag, jeg tjuvstarter som vanlig og sier god helg allerede :-)
Snaiks!

#shapeupchallenge

Ladies!
Jeg vet flere av dere har kjøpt bladet med yours truly på fremsiden, jeg har nemlig mengder av tags på Instagram som kan bekrefte dette, men nå lurer jeg på om dere har gjort selve challengen som er inni bladet?

Challengen bestod av to treningsøkter som Martin Norum har laget, og utfordringen var at man skulle følge dette opplegget i en måned for å se om man ble sterkere av det. En av grunnene til at øktene ser ut som de gjør er at man skulle kunne gjøre dem uten å ha tilgang til all verdens av treningsutstyr. Med andre ord finnes det jo egentlig ingen unnskyldning for å ikke ha gjort øktene, eller?

Vel, jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke har testet selv. Økt A gjorde jeg på hotellet i Stockholm, én gang, og økt B har jeg ikke testet enda. Grunnen til dette er delvis at jeg fikk tak på bladet ganske seint, og delvis for at jeg ikke er flink til å følge planer helt enkelt. Jeg er jo som dere antagelig allerede vet ganske flink til å ta treningen på sparken og å trene det jeg ønsker der og da.

Så, det var mine unnskyldninger ;-) Har dere noen, eller har dere vært flinke og faktisk følgt opplegget?

photo 1

photo 2

Dersom dere har lyst til å teste, men ikke har bladet, så er altså øktene som følger:

ØKT A:
A1) 4 x 6 push up
A2) 4 x 6-8 omvendt roing i slynge eller stang
B1) 3 x 10-20 sep hold hver side av Palloff press
B2) 3 x 6 omvendt franskpress med slynge
B3) 3 x 12 foroverlent sidehev med strikk

Finisher: utfalls-tabata: 20/10 sek intervaller med utfall bakover

ØKT B:
A1) 3 x 6-12 bulgarsk splitbøy
A2) 3 x max hold med stir the pot
B1) 3 x 10-12 liggende lårcurl med ball
B2) 3 x 30 sek farmers walk
B3) 3 x 10-12 hip thrust

Finisher: 4 runder av: 12-15 goblet squat, 10 push ups, 100m ro/løp

Hva venter dere på? Denne jenta skal iallefall trene styrke idag! Gleder meg!!! :-D