Fant ut at jeg postet intet mindre enn førti føkkings bilder på Instagram da vi var på Bali! LOL! Men hallo, det var jo så mye fint der! Og så er jo ikke akkurat jeg typen som skjemmes av å poste en selfie eller 5 i løpet av en dag heller liksom ;-)
Instabildene fra Bali, og resten av min juni via Instagram kan du se her:
Mandag 29. juni
A1) 10 x 10 knebøy @ 60kg
A2) 10 x 10 armhevinger
med start hvert 3. minutt
(ff)
Tirsdag 30. juni
Treningsfri
Onsdag 1. juli
A1) 4 x 8+8 1-leg RDL @ 60kg
A2) 4 x 10 sittende Arnold press @ 2×11,5kg
B1) 3 x 12 knebøy @ 70kg
B2) 3 x 15 skråbenk @ 2×11,5kg
C1) 2 x dropset legcurl
(ff)
Torsdag 2. juli
Treningsfri
Fredag 3. juli
A1) 4 x 6 pullups
A2) 4 x 8+8 1-arms hantelsnatch @ 16kg
B1) 4 x 6 chins
B2) 4 x 12 thrusters @ 2x16kg
C1) 4 x 6 nøytrale pullups
C2) 4 x 20 burpees
(ff)
Lørdag 4. juli
Treningsfri
Søndag 5. juli
A1) 3 x 15 markløft @ 80kg
A2) 3 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 3 x 10 chins
B1) 3 x 10+10 1-leg RDL @ 60kg
B2) 3 x 15 armhevinger
B3) 3 x 10 nøytrale pullups
Ian tar mange kurser ass, og det siste han var med på tok for seg ulike treningsmetoder, noen litt nye, eller iallefall annerledes fra det vi vanligvis driver med på SHP. For å dele med seg hva han har lært fikk vi derfor teste en av metodene, og jeg skal love det ble både svette og latter i gymmet på mandagsmøtet for to uker siden.
Vi fikk først teste en metode for hypertrofi-trening, og siden Ian bestemte at akkurat dette skulle gjøres på armer reiste jeg altså til Bali med vondt i armer både ved bøying og strekking. Jeg har jo knapt gjort en curl før liksom, så det var ikke akkurat rart at det kjentes når jeg tenker meg om.
Den andre treningsmetoden vi testet gikk ut på å kombinere en dynamisk øvelse med to isometriske øvelser, og vi jobbet på tid istedet for repetisjoner. 3 ulike øvelser med 40 sekunder jobb rett etter hverandre, etterfølgt av 40 sekund paunse før neste 3 nye øvelser, totalt 15 øvelser. Egentlig skulle vi ha utført runden i filmen under 4 ganger, men det var helt ok å stoppe etter én for denne gravide fruen ;-)
Økten kan gjøres uten utstyr, så test den gjerne du også! Vi hadde det iallefall veldig gøy :-D
Vi ankom Dubai klokken 05.00 lokal tid i går, og siden vi begge hadde sovet en del på flyet droppet vi å legge oss da vi kom hjem til leiligheten. Jeg ryddet ut av koffertene, og vasket både klær og gulv. Og så bakte jeg rundstykker som vi hadde til frokost- man rekker mye på en formiddag når man starter dagen før fuglene fiser ass!
I dag var vi også tidlige på an. AFPT sin intensivutdannelse til PT startet nemlig i dag, så klokken 8 var jeg og Ian på plass for å hilse på gjengen. Ved første inntrykk virket de som en bra gjeng, og jeg ser fram i mot å snakke ernæring med dem om 2 uker.
Resten av dagen fikk jeg kommet ajour med mail og diverse som jeg lot ligge da vi var på Bali, samt hatt en PT-time med søte Karoline som er på ferie i Dubai. Jeg fikk også trent selv, og gjett om jeg har savnet gymmet vårt! Vi fikk jo både trent bra og relativt ofte på Bali, men det er noe eget å være tilbake på SHP. Jeg hadde spesielt savnet å ha kalk til hendene, så i dag gjorde jeg omtrent bare ting som krever mye grep. Sånn fordi jeg kunne liksom ;-)
A1) 3 x 15 markløft @ 80kg
A2) 3 x 10 skulderpress @ 30kg
A3) 3 x 10 chins
B1) 3 x 10+10 1-leg RDL @ 60kg
B2) 3 x 15 armhevinger
B3) 3 x 10 nøytrale pullups
Jeg hadde egentlig tenkt å avslutte med leg curls på romaskinen og lat pulldown, men da jeg var ferdig med ovenstående var klokken tid for å gå hjem for å spise middag. Hva som stod på menyen? Omelett- lol, siden vi bare har hatt det hver eneste dag de siste 10 dagene!
Så, det var altså ikke så værst å komme tilbake til Dubai likevel. Borte bra, men hjemme best og alt det der :-D
Snaiks!
Sitter i skrivende stund og griner i taxien som skal ta oss til flyplassen (seriøst). 10 dager i paradis har kommet til sin slutt, og jeg sitter altså å remjer for at vi har hatt det så fint. Kall det graviditetshormoner eller hva du vil, men tårene triller og jeg kan ikke for det. Vi har jo hatt en så perfekt tur som man kan få, og jeg er både trist for at det er over, men samtidig rørt over hvor heldige vi er. Så jeg skal altså tørke tårene nå. Som Ian så fint trøster meg her ved siden av meg skal vi jo tross alt hjem til Dubai, der mamma og pappa snart kommer på besøk, før det blir norgesferie i august.
Faen. Nå stoppet vi ved ett lyskryss og en liten skitten gutt med verdens lengste øyevipper kom og banket på taxiruta for å tigge om penger. Det hjalp ikke på tårene gitt. Tror jeg trenger noe annet å tenke på, så la meg fortelle dere om dagen vår i stedet.
Vi startet dagen med en siste økt i gymmet, og jeg var klar for pullups igjen. I forigårs fikk bakside lår seg en real gjennomgang, så tunge beinøvelser var utelukket. Jeg supersatte derfor pullups, chins og nøytrale pullups med 1-arms hantelsnatch, thrusters og burpees av alle ting. Da jeg etter de første 20 burpeesene nesten så stjerner innså jeg for n-te gang at den her graviditeten har gjort sitt med kroppen ass! Slik så dagens økt ut:
A1) 4 x 6 pullups
A2) 4 x 8+8 1-arms hantelsnatch @ 16kg
B1) 4 x 6 chins
B2) 4 x 12 thrusters @ 2x16kg
C1) 4 x 6 nøytrale pullups
C2) 4 x 20 burpees
Etter 10 dager med tilnærmet samme prosedyre på frokostbuffeten (les: omelett + Bircher musli + frukt) skulle man tro at vi var litt leie maten, men i dag smakte den bedre enn noen gang. I motsetning til hva vi pleier å gjøre ellers når vi er på hotell, har vi ikke spist oss stappmette til frokost, og det tror jeg har gjort sitt til hvorfor vi ikke har gått lei.
Siden flyet ikke går før midnatt i kveld fikk vi en hel dag på stranden, og gjett om det var to som nøt solstrålene til det fulle! Eller solstråler får vi jo mer enn nok av i Dubai forsåvidt, den fantastiske temperaturen og luftfuktigheten vi har hatt her er det jeg kommer til å savne.
Da solen begynte å gå ned gikk vi langs stranden i retning Seminyak, og stoppet ved W hotell for å nyte solnedgangen og en biff som var så god at jeg verken hadde trengt saus eller tilbehør. En perfekt avslutning på en ferie som virkelig går ned i minneboken :-)
Bali, du har vært awesome! We’ll be back!
Mandag 22. juni
Mandagsmøte-trening:
A1) 2 x 10 preacher curl
A2) 2 x 10 bench assisted DB kickback
B1) 2 x 12 EZ-bar curl
B2) 2 x 12 DB scull crusher
C1) 2 x 15 incline DB curl
C2) 2 x 15 OH rope extension
15 min HIIT-trening (film kommer!)
Tirsdag 23. juni
Treningsfri
Onsdag 24. juni
60 min gåtur Legian- Seminyak
Torsdag 25. juni
3 runder av:
20 knebøy @ 60kg
10 nøytrale pullups
15 DB thrusters @ 2×11,5kg
10 leg curl
20 armhevinger
(ff)
Fredag 26. juni
A1) 10 x 10 legcurl
A2) 10 x 10 sittende arnold press @ 2×11,5kg
..med start hvert 3. minutt
(ff)
Lørdag 27. juni
90 min gåtur T/R Legian- Kuta
A1) 5 x 5 pullups
B1) 5 x 5 chins
C1) 5 x 5 nøytrale pullups
(ff)
Søndag 28. juni
Treningsfri
Mandag 15. juni
A1) 3 x 8 knebøy @ 80kg
A2) 3 x 8 pullups
A3) 3 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 8+8 1-leg RDL @ 60kg
B2) 3 x 8 nøytrale pullups
B3) 3 x 10 sittende Arnold KB press @ 2x12kg
Tirsdag 16. juni
Treningsfri
Onsdag 17. juni
A1) 3 x 15 markløft @ 80kg
A2) 3 x 10 dips
A3) 3 x 8 chins
B1) 3 x 15 knebøy @ 70kg
B2) 3 x 15 push ups
B3) 3 x 8 nøytrale pullups
Torsdag 18. juni
Treningsfri
Fredag 19. juni
7km jogg
34.08 min
Lørdag 20. juni
Treningsfri
Søndag 21. juni
Treningsfri
..aka Disney World for yours truly!
Jeg hadde gledet meg til å besøke Bali Monkey Forest, men visste egentlig ikke hva jeg kunne forvente meg. You had me at monkey liksom ;-) og vi kan trygt si at jeg var positivt overrasket!
Det var jo søte små aper overalt jo! De gikk på veien der vi gikk, hoppet i trær og busker ved siden av oss, og generelt chillet rundt med en bit rå søtpotet i hånden. Jeg hadde virkelig ikke trodd at vi skulle få komme så nært innpå apene, og var overrasket over hvor fritt apene hadde det i den lille skogen. De kunne jo når som helst ha stukket av liksom, de var ikke inngjerdet så vidt jeg kunne se. Om det var verdt å forlate den eventyrlige lille skogen til fordel for den trafikkerte veien rett utfor er derimot tvilsomt.
Rett ved inngangen satt en bitteliten babyape med det jeg velger å tro var foreldrene sine. Jeg klarte jo ikke dy meg, og satte meg ned på huk for å si hei til den minste. Det tok ikke lang tid før den kom bort til meg, og jeg var fullstendig betatt. Plutselig kjente jeg noe på ryggen, og da hadde en annen ape hoppet opp på meg. Jeg ble selvsagt litt overrumplet med en gang, men syntes jo det var dritkult at den kom for å hilse på (eventuelt for å se om jeg hadde noe den kunne stjele). Helt til den beit meg i skulderen vel og merke den lille rakkeren! Det ble ikke noe merke fra bittet altså, så jeg tror ikke jeg kommer til å dø av rabies- ennå iallefall :-D
Videre inn i skogen var det både templer og fin natur å se, så vi ruslet rundt en liten time før parken stengte.
Jeg vet ikke hva det er med meg og aper altså, men jeg stod og så på en mamma med en liten baby på magen, og kjente jeg kunne ha begynt å grine av alle de gode følelsene jeg fikk inni meg. Mulig jeg kan skylle det på visse hormoner altså, men jeg har alltid vært slik. Helt siden jeg så filmen «Monkey Trouble» har drømmen vært å ha en egen apekatt. At Julius i Dyreparken i Kristiansand var dritpoppis da jeg var liten kan også ha hatt sin innvirkning.
Det er jo ikke til å legge skjul på at jeg kjenner meg selv igjen hos de små krabatene heller da. Stell av mer intime soner som på bilder under her er ikke helt min greie, men da apene satt å pillet hverandre på ryggen var det jo som å se meg og Ian- true story! La oss bare si at vi har en helt egen connection, jeg og apekattene ;-)
For ett sted ass! Jeg savner de søte små allerede!
XOXO,
IngerinBali
Jeg er aldeles (jepp, it’s a word!) for trøtt til å skrive langt og lenge til dere i dag, men siden jeg har så mange fine bilder jeg vil vise, må jeg iallefall gi dere ett lite innblikk i dagen vår.
I dag har jeg nemlig fulgt Ian på en runde golf! Det har jeg gjort én gang før da vi var på bryllupsreise i Thailand. Men, da fikk jeg gnagsår av mye gåing i kombinasjon med svært klam luft, og utsikten kan langt fra sammenlignes med hva vi så i dag!
Golfbanen lå rett ved sjøen, og utsikten tok nesten pusten fra meg visse steder. Ett tempel lå på en bitteliten øy ute i havet, og langs hele golfbanen lå vakre villaer. I tillegg så vi plutselig risbønder og høner midt (iallefall nesten) på banen, noe som også gav en helt egen stemning.
Ian er veldig flink og tålmodig til å forklare regler og sånn til sånne som meg som ikke har peiling på golf i det hele tatt, og jo mer jeg forstår av spillet, jo mer spennende blir det jo å se på! Jeg tror dermed ikke at jeg kommer til å prøve selv med det første- isåfall må jeg først få kjøpt meg en stor dose tålmodighet ;-)
Desverre spilte ikke akkurat Ian sin beste runde golf i dag, men det var ingenting en øl og middag i nydelige omgivelser ikke kunne fikse. Resorten som hørte til golfbanen heter forresten Pan Pacific dersom noen har lyst å bo ett magisk sted på Bali- det er iallefall på min liste å ta med mamma, pappa og svigermor på ferie der :-D
Avslutter med ett bildedryss fra dagen, for nå begynner øyelokkene å bli svært tunge ass. Sånn ser det altså ut når Ian spiller golf på Bali:
Vakkert, eller hur?
I morgen må det derimot bli strand igjen- gotta work on my tan ;-)
God natt partypeople!
ingerindubai.com 