Trenings- OCD

Det ble intet mindre enn 150 knebøy og 75 pullups på meg i dag også gitt! Akkurat samme opplegg som på lørdag, bare med litt kortere pause mellom de 10 første settene. Og mens jeg holdt på tenkte jeg over hva det var som gjorde at jeg orket å gjøre en så ensformig (og ganske slitsom!) økt en gang til, og kom frem til at det helt enkelt er fordi jeg har litt trenings- OCD. Ser økten bra ut på papir, så får jeg lyst til å gjøre den liksom. Og når jeg lager nye økter er det omtrent vel så viktig at den ser systematisk ut, som at den faktisk gjør det som er hensikten. Tragisk, jeg vet, men sånn er det bare ;-)

Ellers kan jeg melde om at til tross for at jeg er i uke 22 nå, så har jeg ikke kjent noe til den lille bebisen i magen. Morkaken ligger i front, noe som visstnok er grunnen til at jeg ikke klarer å kjenne noe, men fæææææn, nå begynner jeg å bli utålmodig ass. Jeg vil kjenne noe!

I morgen er planen å prøve på en strandtur, og så hett som det er i Dubai nå så vet jeg jammen ikke om jeg gleder meg en gang. Men vi får helt enkelt gi det ett forsøk, og satse på at varmen ikke slår oss helt ut. Og med tanke på hvordan været ser ut til å ha vært hjemme i Norge så langt denne sommeren, skal jeg nok bare holde helt kjeft med å klage på at vi har det for varmt!

Ha en fin helg!

Snaiks :-)

SHP morning cardio

I formiddag hadde vi møte med gjengen på jobb, og avsluttet hele greia med en felles treningsøkt. Forrige gang var det dette som stod på menyen, og dagens økt var minst like gøy.

Vi hadde 13 stasjoner og jobbet to og to der den ene kjørte max reps i ett minutt på den aktuelle stasjonen, mens den andre hvilte. Vi gjorde to runder på hver stasjon før vi gikk videre til neste. De ulike stasjonene var som følger:

  1. Kroppsroing i ringer
  2. Benkpress med hantler
  3. Lat pulldown
  4. Skulderpress med stang
  5. Markløft med trapbar
  6. Legcurl (på gulvet med håndkle under beina)
  7. Step up (her kjørte hun med bekkenløsning knebøy istedet)
  8. Rygghev i GHD
  9. Rotasjon i kabel
  10. Planke på ball
  11. Skierg (æsj)
  12. Airdyne (1000 x æsj)
  13. Løping på avslått tredemølle (hun gravide satte seg på romaskinen istedet)

Trekker man bort pausene resulterte jo ikke dette i mer enn 26 minutters jobb totalt, men jeg tror samtlige var enige om at det var nok likevel!

IMG_9215

IMG_9216

IMG_9217

IMG_9218

Beklager dårlig kvalitet på bildene, men jeg tror jeg tørr påstå at team-spiriten skinner gjennom til tross for kornete oppløsning ;-)

 

 

TRENINGSDAGBOK UKE 29

Mandag 13. juli
2 timer gåtur
(ff)

Tirsdag 14. juli
2 timer gåtur
(ff)

Onsdag 15. juli
A1) 10 x 10 knebøy @ 65kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 25kg
B1) 10 x 10 legcurl på romaskinen
B2) 10 x 10 push ups
(ff)

Torsdag 16. juli
Treningsfri

Fredag 17. juli
1 time & 50 min gåtur

Lørdag 18. juli
A1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 5 x 5 pullups
B1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
B2) 5 x 5 chins
C1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
C2) 5 x 5 nøytrale pullups
(ff)

Søndag 19. juli
Treningsfri

IMG_9034

Skolefrøken Ingerindubai

I hele går og i hele dag er yours truly foreleser for AFPT-studentene som er i Dubai for å ta sin PT-utdannelse. Min oppgave er å lære dem om ernæring og sånnt, slik at de er rustet til å hjelpe sine fremtidige kunder med hva de skal spise og ikke. Det var to år siden jeg gjorde dette sist, så jeg var selvsagt litt nervøs (jeg er alltid det!), men det gikk faktisk ganske bra i går! Tror jeg. Elevene gav iallefall uttrykk for at de hang med, så da får jeg helt enkelt stole på at det stemmer :-)

Nå må jeg gjøre meg klar for dag 2.

Snaiks :-D

Squat & pullups

150 knebøy og 75 pullups senere så er denne gravide fruen mer enn klar for en dag i solen. 

Det var lenge siden jeg gjorde pullups, og siden jeg har panikk for å miste de helt nå som jeg bare blir tyngre og tyngre, nytter det jo ikke med bare 3 sett én gang i uken liksom. Og hva er vel bedre å supersette pullupsene med enn knebøy? (les: jeg har ikke så mye annet valg, høhø). Timeren fikk bestemme i dag også, men jeg gav meg selv litt mer pause og satte den til å pipe hvert 4. minutt. Jeg skulle jo tross alt gjøre både flere og tyngre knebøy, og så trenger jeg helt enkelt litt mer tid når jeg gjør pullups- det er virkelig ikke like «lett» som før gitt! Heng gjerne på 7,5kg ekstra rundt magen og test selv ;-)

A1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
A2) 5 x 5 pullups
B1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
B2) 5 x 5 chins
C1) 5 x 10 knebøy @ 70kg
C2) 5 x 5 nøytrale pullups

Og bare for å nevne det, jeg kjører ikke unbroken på pullupsene ass! Vi snakker fire stk, så en til, eller tre stk, litt pause, og to til. Men, jeg kom meg iallefall gjennom til slutt.

 

Ha en topp lørdag partypeople! Håper solen skinner hjemme i Norge :-*

Snaiks! 

10 år med my elsk

I går var det eksakt 10 år siden jeg og Ian ble kjærester, sånn på skikkelig, og i den anledning tenkte jeg å fortelle litt om hvordan jeg traff ham og sånn. Hvem liker vel ikke en klissete kjærlighetshistorie? Og jeg mener å huske at jeg har fått spørsmål om nettopp dette flere ganger tidligere, so, here we go:

Vi begynte å date i april 2005, men det var altså ikke før 16. juli samme år at vi bestemte oss for å bli ett par. Eller, for å si det som det er, det var da Ian bestemte seg for at han ville satse på meg. Jeg var jo typ hodestups forelsket ved første blikk, og hadde nok dratt til Vegas for å gifte meg etter våre andre date om han hadde villet. For Ian derimot tok det litt lenger tid.

Jeg traff Ian da jeg tok ett år med idrett på Universitetet i Stavanger året etter videregående. Og her kommer historiens klisje nr 1. Første gang vi pratet sammen stod han og leste på en plakat med informasjon om ett salsakurs. Jeg spurte om han hadde tenkt å gå kurset, og han svarte at han allerede gikk. Den dagen gikk jeg hjem til mamma og sa at jeg hadde truffet mannen jeg skulle danse med i mitt bryllup, og vel, vi danset ikke salsa, men you know the story ;-)

Det er ikke til å legge skjul på at det var utseendet til Ian som gjorde meg tiltrukket i første omgang, men småting som at han for eksempel hadde matboks med seg i skolekantinen for å kjøpe komle (eventuelt raspeballer) til moren sin gjorde jo ikke akkurat at jeg ble mindre betatt. Men, på en av de første klassefestene fikk jeg klar beskjed fra en av Ians nære kompiser Håvard (aka Kickalicious) at Ian ikke likte innpåslitne jenter. Så selv om jeg egentlig ikke var en sjenert jente, fikk jeg fint vente på at han tok første initiativ.

Og jammen fikk jeg vente! Dette var i august eller september 2004, og i mai 2005 hentet jeg Ian på togstasjonen i Egersund for vår første date. Da visste jeg jo ikke hva han likte å spise av snacks, så jeg hadde kjøpt inn litt ulike typer sjokolade og brus slik at han hadde litt å velge mellom. I ettertid har jeg forstått at det var ett sjakktrekk, da det er en av detaljene han husker best fra vår første date. Vel, sjokoladen og det faktum at mamma og pappa kom opp i loftstuen for å prate med ham omtrent halve daten. På grunn av dette påstår Ian at vi ikke kan kalle det for en date en gang, men come on! Mamma og pappa hadde jo hørt på maset mitt om denne Ian i over ett halvt år, så jeg kan faktisk ikke klandre dem for å ville se what the fuzz was all about ;-)

Vi datet hele sommeren, men siden Ian egentlig skulle til Stockholm for å ta naprapatutdannelsen, og jeg hadde søkt på skole i Oslo den høsten, var vi ikke kjærester helt på skikkelig. Ian holdt nok tilbake litt følelser på grunn av dette, men jeg var som sagt all inn fra første stund. Lenge før noe skjedde mellom meg og Ian hadde jeg også planlagt jentetur til Magaluf med bestevenninnene mine. Avreisedato nærmet seg, og før dette skulle Ian jobbe med fotballaget Leeds United, og plutselig var det ikke mye igjen av sommeren vår sammen. Det som vi da trodde var vår siste dag sammen ble ett helsikkes følelsesdrama for meg, men det løste seg heldigvis til slutt.

Ian hadde vært hos meg i Egersund, og skulle kjøre hjem til Sandnes ettersom jobben med Leeds startet dagen etter. Han sa hadet, og kjørte av gårde i den lille Ford Ka’en til moren. Jeg var knust. Selv om vi ikke hadde vært ett par egentlig, føltes det som at vi hadde gjort det slutt. Jeg husker at pappa stod i garasjen og holdt på med ett eller annet, og jeg mumlet nok noe i duren «livet mitt er over» i det jeg gikk forbi ham og inn i kjelleren. Inne i kjelleren la jeg meg ned på gulvet i ekte romantic highschool movie stil, gråt og bar meg. Men så ringte Ian. Han hadde stoppet bilen nede i gata, og lurte på om han kunne sove over hos meg den natten, og heller dra til Sandnes morgenen etter.

Ian jobbet med Leeds, og presenterte meg som kjæresten sin på på festen med lagspillerne. Jeg reiste til Magaluf med jentene, og dersom du spør dem kan de nok bekrefte at det ikke var så mye annet enn Ian som stod i mitt hode på den turen. En «Ian»-tatoering på rumpa mi kan tale for det. …altså, det var bare henna-tattis, men likevel! Sommeren gikk, jeg kom ikke inn på skolen i Oslo, og Ian bestemte seg for å ta ett år med PT-utdannelse og reise før det ble naprapatstudier. Så da ble vi begge boende i samme område og kunne gi dette kjærestegreiene ett skikkelig forsøk. Resten er historie. En jækla bra historie spør du meg :-D

IMG_9127

10 år går fort når man har det bra ass :-)

XOXO,

mrs. Houghton

Autopilot

Øvelsesutvalget mitt i gymmet er som nevnt ganske begrenset for tiden, så jeg føler omtrent at det eneste jeg gjør er knebøy. Når det er sagt, skulle jeg bare velge én øvelse jeg fikk gjøre resten av livet liksom, tror jeg knebøy hadde vært høyt på lista uansett, så jeg skal forsåvidt ikke klage.

Jeg har også fått helt dilla på å kjøre 10 x 10. Når jeg ikke får løfte så tungt, så veier jeg det opp med å gjøre mange flere sett, og da har 10 x 10 vist seg å være en suksess. I tillegg bruker jeg timeren til å bestemme start for hvert nye sett, og det gjør jo at jeg sløser mye mindre tid på f.eks Instagram, samt får opp pulsen mer enn om jeg skulle kjørt min vanlige «rest as needed»- stil. Så det jeg gjør er helt enkelt å velge ut 2-4 øvelser (avhengig av hvor mye tid og energi jeg har), setter timeren til å pipe hvert 3. minutt, og så går nesten resten på autopilot.

Dette stod på menyen i dag:

A1) 10 x 10 knebøy @ 65kg
A2) 10 x 10 skulderpress @ 25kg
B1) 10 x 10 legcurl på romaskinen
B2) 10 x 10 push ups

Det var jo på Bali jeg gjorde 10 x 10 med knebøy og push ups for første gang, og det er fullt mulig at det var selve faktum at vi var på ferie som gjorde at det da føltes mye tyngre enn i dag, men det er likevel digg å kjenne at jeg nå føler meg sterk nok til å kunne legge på ekstra vekt på knebøyen, samt klarer å gjennomføre alle push ups med ok form selv etter 100 skulderpress. *klappersegselvpåskulderengitt*

Deretter ble det hjem for å spise en sein frokost. Jeg har jo så og si sluttet med periodisk faste siden jeg ble gravid, men i morges prioriterte jeg mer søvn fremfor å stå opp for å rekke frokost før jobb. Litt kokosolje i morgenkaffen og en grønn vitaminbombe ble det dock, men vi kan trygt si at frøkna var sulten etter endt treningsøkt. Her om dagen prøvde jeg meg på å lage Bircher musli eller såkalte «overnight oats», noe som absolutt ikke var så komplisert som først antatt, men likevel har jeg funnet en enda mer lettvint variant som passer min gane perfekt. 100 g havregryn, to spiseskjeder chiafrø, litt kanel og stevia, og nok melk til å dekke hele greia. Bland godt og la det stå ett par minutter slik at chiafrøene sveller og havregrynene blir myke. Nam! Det er så godt! 3 stekte egg og en haug cherrytomater ble det i tillegg siden jeg ville ha noe salt, og måltidet trengte litt prottis. Det står iallefall ikke på apetitten som dere ser ;-)

IMG_9094

Og mens vi er inne på mat, jeg vet jeg har lovet å skrive litt mer detaljert om matvanene mine, jeg bare glemte det av en stund. I går var det derimot en av dere som minnet meg på det, så det kommer! Er det forøvrig noe annet dere ønsker at jeg skal skrive om i disse agurktider så er det bare å skrike ut så ser jeg hva jeg får gjort :-)

Snaiks!