Om kropp og sånn. …hvis det er lov å si

Det er bare så vidt jeg våger å skrive dette innlegget, for med dagens fokus på kropp og kroppspress, skal man virkelig være varsom med hva man ytrer. Man kan jo undre på om det er selve kroppsfokuset som er problematisk, eller om det er vårt eget fokus på fokuset (if that makes sense?) som gjør vondt verre..? Vi lager liksom så big deal ut av det. Men det får bli et annet blogginnlegg. Jeg ville bare poengtere at jeg er klar over at dette er risky business å skrive om, men jeg håper at selv om jeg nå skriver om kropp, så er det ikke med på å øke det der jækla kroppspresset.

For greia er jo at det faktisk er mange av dere der ute som lurer på ting som har med kropp og sånn å gjøre. Jeg får ofte mailer med spørsmål om hvordan man kan komme i form, og til og med Sara, som er en av de mest fornuftige damene jeg følger på sosiale media, ville vite om kroppen min etter graviditeten. Så, you’ve been warned, her kommer noen tanker om kropp, og litt av det som er annerledes etter at jeg ble mamma.

Som jeg har sagt før gikk jeg fortere ned i vekt etter graviditeten enn det jeg var forberedt på. Det var ikke min intensjon eller målsetning, men det skjedde, og jeg er selvsagt ikke lei meg for at gravidkiloene ikke er der ennå. Kanskje var det for at jeg hadde trent bra gjennom graviditeten og hadde ett bra grunnlag, men det er ingen tvil om at jeg fikk mye hjelp fra ammingen. Jeg har aldri i mitt liv spist så mye sjokolade som jeg har gjort de siste 11 månedene, og jeg tror ammingen er grunnen til at konsekvensene fra det ikke har vært katastrofale.

Så da jeg sluttet å amme da Kaia var rundt 6 måneder trodde jeg at jeg kom til å gå opp i vekt. Å kutte ned på sjokoladeinntaket var jeg jo absolutt ikke klar for! Men vekten har holdt seg stabil. Dvs kroppen føles, og ser lik ut, og de få gangene jeg har trødd på en vekt har den vært omtrent som før.

Så, det fikk meg til å tenke på om det er noe jeg gjør annerledes nå enn før. Og det er klart at jeg gjør. Alt annet enn drastiske greier, men likevel nok til at det utgjør en forskjell. Hos meg i alle fall.

  1. Jeg sover mer. What, tenker du kanskje, og det med god grunn. For den lille frøkna vår sover absolutt ikke gjennom natten ennå, og vi har mellom 3 og 6 oppvåkninger hver natt vil jeg tro. Dvs, når hun våkner går jeg på autopilot og har egentlig ikke kontroll over hvor mange ganger hun er våken. Men, forskjellen nå fra før er at fordi Kaia starter dagen vår så tidlig som i 5-draget visse dager, så har vi blitt myyyye flinkere på å komme oss i seng om kvelden. Før la vi oss rundt midnatt, nå føler jeg at jeg legger meg seint om klokka passerer halv 11. Så, mitt første tips (til deg som har lyst til å spise sjokolade men likevel holde vekta :-P) er, kom deg i seng om kvelden. Jeg vet ikke med dere, men det jeg gjør på den tiden av døgnet er ikke viktig. Typ ser på TV eller mobilen. Søvn i seg selv er bra for helsa liksom, i tillegg så er det kanskje denne tiden på døgnet man spiser sånt som man egentlig ikke har behov for (les: mer sjokolade), av «kjedsomhet», ikke fordi man er sulten.
  2. Jeg er mye mer aktiv. Det er ingen tvil om at jeg trente hardere og lengre økter før jeg ble gravid, og til og med også under graviditeten enn det jeg gjør nå, men jeg tenker på hverdagsaktivitet. Jeg sitter mye mindre på rumpa helt enkelt! Frem og tilbake for å rydde opp, skifte bleier og underholde en liten en, og det blir en hel del ekstra bevegelse i regnskapet kan jeg love. Og tro meg, man skal ikke kimse av hverdagsaktivitet! Jada, jeg er flink til å trene også, men det er kanskje 30 til 60 minutt av en dag. Da sitter man igjen med ganske mange timer som enten kan brukes på en sofa, skrivebordspult eller lignende, eller på beina med en liten kid på armene. Nå kan jeg selvsagt ikke tipse dere om å skaffe barn bare for å bli mer aktive, men dere skjønner tegningen håper jeg. Hverdagsaktivitet FTW!
  3. Jeg spiser meg sjelden ubehagelig mett. Akkurat dette har jeg ikke noe eksakt svar på hvorfor jeg gjør, for jeg har alltid likt å spise mye når jeg vel spiser, og det gjør jeg forsatt. Jeg er ikke typen som spiser 2 egg og kaller det lunch for å si det sånn. Før var det ofte på kvelden jeg hadde mitt største måltid. Jeg fastet jo mesteparten av dagen, og det var på kvelden jeg hadde mest tid til å spise og å lage mat. Jeg tror nok ofte at jeg spiste unødvendig mye, helt enkelt fordi middagen smakte godt. Nå er det jo også forsåvidt på kvelden jeg har best tid til å spise, men jeg har blitt mye mer slurvete på middagslagingen. Og det er ikke dette som er tipset mitt altså, for en skikkelig middag er kjempeviktig- dette er jo ofte dagens mest «balanserte» måltid med tanke på mengde karb, fett og proteiner. Tipset mitt er heller å spise til du er god og mett, ikke stappmett. Det er en forskjell der altså.
  4. Jeg tenker at en kort treningsøkt er bedre enn ingen treningsøkt. Jeg skal ikke legge skjul på at jeg savner å trene lange, harde økter der jeg ikke trenger å ta hensyn til andre enn meg selv og hvor sliten jeg er, men fordi det var «standarden» for meg før, skjedde det også ofte at jeg skippet en treningsøkt bare fordi jeg ikke hadde tid til å «trene skikkelig». Her om dagen trente jeg liksom på stranden med Kaia i armene. Den økten hadde aldri vært «god nok» for meg tidligere, og dermed hadde jeg ikke sett det som verdt å bli svett for en gang. Oj, så feil man kan ta! Så, ref punkt 2, alt er bedre enn ingenting, sett ikke for høye krav til hva som trengs for en god treningsøkt, og get off your ass!
  5. Jeg har ett mye, mye, mye mer avslappet forhold til kroppen min nå enn før graviditeten. På podcasten med Sara sa jeg jo at jeg hadde blitt venn med kroppen, og det kunne nesten høres ut som at jeg ikke var venn med den før, men det var jeg jo. Likevel skal det sies at jeg var veldig flink til å henge meg opp i det jeg hadde lyst til å endre med kroppen min, og glemme alt det som var dritbra med den. Nå er det liksom litt motsatt. Jeg er så takknemlig for hvor bra kroppen min har klart seg gjennom alt som har skjedd med både graviditet, fødsel og tiden etterpå, at det blir så lett å ignorere det som ikke er eksakt som jeg skulle ønske. Det høres jo ut som en klisjé uten like, men det å få barn gjør virkelig noe med en. Man får ett annet perspektiv, og innser vel lettere hva som er verdt å bry seg om liksom. Igjen, jeg kan ikke tipse deg om å få barn for å bli minnet om hva som er viktig i livet, og forhåpentligvis vet du jo det allerede. Bare minn deg selv på det neste gang du tenker at magen burde vært flatere, eller at rumpa satt litt høyere oppe.

fullsizerender-1fullsizerender

Sånn, da ble det kropp er topp og meg, meg, meg i stedet for farsdaginnlegg her gitt. LOL, men Ian er jo som sagt i Norge og går glipp av sin aller første farsdag, så jeg bare later litt som at det ikke er i dag.

Men bare så det er sagt, GRATULERER så masse til de beste pappaene jeg vet om; min sin, og Kaia sin. Vi er to heldige jenter vi :-D

Snaiks!

Lørdagsjogg med Kaia

Jeg ligger i skrivende stund strekk ut på en solseng i sånn ca 30 grader. Det er god bris, Kaia sover, og jeg har akkurat fortært en halv sjokoladeplate. Foruten DJ-flåten som spiller ALTFOR høy musikk for undertegnede, så har jeg absolutt ingenting å klage på! Jeg fikk til og med løpt i morges- og det til tross for at Ian er på reis og den vanlige lørdagsprosedyren utgikk. Jeg har oftest en følelse av glede heller enn stolthet etter trening, men i dag var jeg stolt ass. Både av meg og Kaia *klappesegselvpåskulderen*

Når Kaia tar sin første dupp i 9-draget pleier jeg jo som regel å sove med henne. Men før klokken var 8 i dag hadde jeg allerede vasket altanen (!), så jeg var altfor oppspilt til å sove. Jeg flyttet henne forsiktig fra sengen over i vognen og snørte på meg joggeskoa i stedet. Når jeg hadde komt rundt den vanlige «jogge-med-Kaia»- runden min sov hun ennå, så jeg forsatte bare å løpe. Og da hun våknet snudde jeg vogna utover så hun fikk følge med, og løp videre. Hun satt som ett lys, noe som definitivt ikke er standard. Kaia er ingen vognbaby. Eller, hun var i alle fall ikke det før, men timer jeg det rett ser det ut som at vi har noe bra på gang ass ;-)

Hvorfor jeg ikke har timet løpeturen til når hun sover før kan man jo tenke, i stedet for å dra henne ut når hun helst ikke vil sitte stille i en vogn. Grunnen til det er fordi jeg som nevnt oftest prioriterer å sove i stedet for å løpe akkurat da, men aller mest er det fordi været ikke har tillatt det. Det har liksom ikke vært forsvarlig å la henne sove ute i vognen på den tiden, før nå i det siste. I dag var det forsatt varmt for meg, men for hun som lå i skyggen funket det bra. Med andre ord ser jeg ikke bort fra at vi tar en reprise av dagens økt :-D


Hæv a gudd dej!

I’m out :-*

I pose og sekk

Ian er på kurs i Oslo i helgen, så jeg og Kaia er alene hjemme. Jeg fikk likevel til å jobbe litt i morges med god hjelp fra svigerfar i 12. etasje. Etter fredagsjobb blir det som regel av familietrening på SHP siden det ikke er så mye folk i gymmet i helgene, men så var jo ikke Ian her, og jeg hadde fått ny bikini, så da ble det stranda i stedet da.

Jeg hadde jo likevel lyst til å trene, så i stedet for å dra rett hjem etter fire fine timer i solen tok jeg og Kaia turen over til SHP for å løfte litt- i strandklær og flipflops liksom ;-)

Det funka fint det altså, og det ble hele 10 sett med hofteløft og pushups. Da slapp jeg å tenke, og kunne inkludere Kaia i hofteløftene dersom hun var utålmodig (les: ha henne på fanget). Genialt!

Sol, Kaiakos, trening og 4 episoder SKAM på rappen- denne alenemammaen (for en helg) klager ikke ass ;-)


God helg partpeople!
I’m out :-)

Ei litta throwback

…må være lov når man har fått mer enn hundre tusen views på en treningsvideo på Instagram?

Her er i alle fall fredagens økt, som dere kanskje allerede har sett på Insta da, i sin helhet ;-)

A1) 5 x 3 oppvarmingskomplex @ 30kg
B1) 4 x 5+5+5 3-posisjons ettbeins RDL @ 30kg
B2) 4 x 18 Procedos-pushups
C1) 3 x 12 GHD back ext m/ball
C2) 3 x 8 pullups

Also: Trump? Really?

Treningsdagbok uke 44

Mandag 31. oktober
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 skulderpress @ 30kg
10 knebøy @ 70kg
10 chins
10 gående utfall @ 2 x 20kg
10 dips
10 foroverlent ro @ 40kg
10 landmine rotasjon @ 20kg

Tirsdag 1. november
Treningsfri

Onsdag 2. november
A1) 4 x 10 squats @ 80kg
A2) 4 x 5 neutral pullups @ 10kg
B1) 3 x 8+8 bulgarian split squat @ 60kg
B2) 3 x 5 neutral pullups @ 10kg
C1) 3 x 20 hiplifts @ 80kg
C2) 3 x 5 neutral pullups @ 10kg

Torsdag 3. november
Treningsfri

Fredag 4. november
A1) 5 x 3 oppvarmingskomplex @ 30kg
B1) 4 x 5+5+5 3-posisjons ettbeins RDL @ 30kg
B2) 4 x 18 Procedos-pushups
C1) 3 x 12 GHD back ext m/ball
C2) 3 x 8 pullups

Lørdag 5. november
10km løping
(ff)

Søndag 6. november
Treningsfri

img_5449

Ingefær podcast med Sara Lossius

Dere husker kanskje at jeg fikk æren av å være Sara sin første gjest på podcasten Ingefær for sånn ca ett år siden? Ikke? Well, let me refresh your memory med linken her ;-)

Uansett, Sara har holdt på med dette i ett år nå (grattis for pokker!), og yours truly fikk lov til å være gjest på ettårs-jubileet. Stas!

I over en time snakket vi om alt fra hva som var frokosten min den dagen til hvorfor jeg ikke vil gjøre business av bloggen min. Jeg har hørt gjennom podcasten i dag, og borsett fra at Ian raper (!) i bakgrunnen, og at jeg sier «hvis du forstår hva jeg mener» sånn ca EN MILLION ganger, så var det ganske ålreit å høre på, til tross for at det aldri er digg å høre seg selv liksom.

Sara er kjempeflink til å holde samtalen gående, og selv om vi satt på hver vår datamaskin, i hvert vårt land, med headsett på ørene, så føltes det mer som at vi var to venninner med hver sin kaffekopp på en kafé. Der den ene venninnen er litt mer snakkesalig enn den andre vel og merke ;-P

Takk Sara for at jeg fikk bli med igjen, snakkes på husmorsferie i Dubai :-D

Her er linken dersom du vil høre.

sara

 

Maxi Cosi 2way Pearl #spons

Ok, bare så det er sagt, jeg er klar over at dette høres ut som tidenes salgstriks, for det er jo tross alt en sponset bilstol jeg nå skal fortelle om, men det har seg sånn at Kaia trives bedre i bil for tiden, og jeg tror det kan ha å gjøre med setet.

Som fortalt tidligere fikk vi bilstolen Maxi Cosi Pebble Plus til Kaia fra Babyshop på Kvadrat, og samme sleng fikk vi også Maxi Cosi 2way Pearl, en større bilstol som hun kan bruke til hun er 4 år. Siden vi ikke akkurat har overflod av lagringsplass her i Dubai (men overflod av omtrent alt annet..) så fikk vi den til Dubai først nå i høst. Og halvannen måned senere begynte vi å bruke den også ;-)

Jeg skal ikke legge skjul på at Kaia ikke er særlig glad i å kjøre bil. Jeg unngår helst å kjøre med henne alene, og når Ian kjører sitter jeg bak med henne. Jeg tror jeg kan telle på to hender antall ganger jeg har kjørt med henne alene (ever!), men det har funket siden det meste vi trenger er i gåavstand fra der vi bor, og vi er ikke avhengig av bil i hverdagen. Jeg vil tro at dersom vi helt enkelt bare hadde kjørt mer med henne fra starten av, så hadde hun kanskje vendt seg til det fortere, det har bare ikke blitt sånn.

Men, nå har vi altså byttet bilstol, og det er mye mindre syting enn før. Kaia sitter mer oppreist og høyere, og får med seg mer av hva som skjer. Jeg har kjørt litt med henne alene de siste ukene, og det har gått bra. Korte turer vel og merke, but I like where this is heading!

fullsizerender-3fullsizerender-4

Setet kan vendes i to retninger, derav navnet I guess, men enn så lenge får hun sitte samme vei som før. Og dersom hun sovner i bilen, som hun gjorde sist uke i 5-tiden på vei hjem fra stranda (herlig timing der ja!), kan man lett vippe setet bakover slik at hun sitter mer behagelig. Det fant jeg ut helt tilfeldig, for jeg har jammen ikke blitt bedre på å lese bruksanvisninger siden sist bilstol ;-) 

Snaiks!

Treningsdagbok uke 43

Mandag 24. oktober
A1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
A2) 3 x 10 arnold press @ 2 x 14kg
B1) 4 x 10 (+10 halve) hofteløft @ 90kg
B2) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 2 x 10+10+10 GHD kompleks
C2) 2 x 20 renegade row @ 2 x 14kg
C3) 2 x 20 dynamic plank

Tirsdag 25. oktober
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t

Onsdag 26. oktober
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hiplifts @ 80kg

Torsdag 27. oktober
Treningsfri

Fredag. 28. oktober
Treningsfri

Lørdag 29. oktober
10km løping
(ff)

Søndag 30. oktober
12 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18km/t & 2% stigning

fullsizerender

 

Treningsdagbok uke 42

Mandag 17. oktober
10 km løping
(ff)

Tirsdag 18. oktober
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hiplifts @ 80kg

Onsdag 19. oktober
A1) 5 x 3 muscle ups
B1) 4 x 6+6 single arm rotational row
C1) 3 x 10 landmine rotations w/hips
C2) 3 x 10+10 landmine single arm row
C3) 3 x 5+5 single arm landmine sots press
C4) 3 x 10+10 reverse landmine lunges
C5) 3 x 10 landmine rotation no hips

Torsdag 20. oktober
Treningsfri

Fredag 21. oktober
3 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 chins
10 skulderpress @ 30kg
20 gående utfall @ 2 x 20kg
10 benkpress @ 2 x 14kg
10 forovelent ro @ 40kg
10 toes to bar

Lørdag 22. oktober
10 km løping

Søndag 23. oktober
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 chins/pullups

fullsizerender-2