Kategori: Training

Jeg har en drøm om at det i fremtiden skal bli like vanlig å ha treningsrom i huset som det er å ha vaskerom, og nå lever jeg virkelig min egen drøm! Vi har nemlig et eget rom i kjelleren med både knebøystativ, vekter, hantler og kettlebells, og jeg er så fornøyd! Jeg ønsker helst å supplere med både tredemølle og mulighet til å gjøre pullups, men vi har virkelig allerede alt vi trenger, og litt til.

For jeg mener absolutt ikke at alle trenger å investere i mengder av utstyr og stor plass til å boltre seg på for å kunne trene hjemme (korona har jo virkelig bevist at det eneste man egentlig trenger for en god økt er motivasjon og innsats), men jeg tror likevel at det å ha noen form for utstyr tilgjengelig hjemme gjør dørstokkmila kortere, og dermed tillater mer trening uten at det krever like mye tid og planlegging.

Det kommer i alle fall til å bli redningen for meg fremover som tvillingmamma. Jeg aner faktisk ikke hvordan jeg skulle løst det med trening om jeg skulle tatt med meg TO kids på det lokale gymmet, eller vært avhengig av barnevakt for å trene, så jeg kjenner jeg allerede er meget takknemlig for dette lille, men velutstyrte rommet i kjelleren.

Vel, nå er det jo lenge til jeg trenger å tenke på hvordan jeg skal få trent med to små babier i hus, men med eget freakin hjemmegym ligger i alle fall ting til rette for trenings når kropp og topp er klar for det!

Det har jo som dere ser av treningsdagboken absolutt ikke blitt så mye trening i det siste, men da Ian i dag ryddet utav gym-eskene kunne jeg rett og slett ikke la være å ta meg ei litta økt. Jeg holdt det enkelt (som alltid), og belastningen lavere enn noengang, men godfølelsen kom både under og etter økten likevel skal jeg love!

Åh, som jeg gleder med til flere økter her altså!

Snaiks!

14. mai inviterte jeg og Ian til gratis utetrening i hjembyen. Timen ble fullbooket på en liten time, og folk kom fra både Ålgård og Stavanger, og til og med Kvinesdal! Det var stas!

Tanken var å tilby utetrening frem til gymmene åpner, men vi måtte fort finne et alternativ på grunn av blant annet vær og vind. Å leie en bane i tenninshallen i Egersund ble løsningen, og der har jeg møtt pluss minus 15 treningsglade damer hver mandag og onsdag den siste måneden.

Treningen er hovedsakelig med kroppsvekt som redskap, og siden jeg deltar på øktene selv kan jeg skrive under på at det holder ;-) samtidig legger jeg opp øktene sånn at man skal kunne henge med uansett nivå.

Selv om gymmene nå forhåpentligvis åpner neste uke har vi bestemt å fortsette å tilby disse timene en stund til. Mandager og onsdager frem til og med 1. juli kan du altså trene med meg klokken 19.00 hvis du vil!

Du kan velge mellom å betale for alle 6 øktene frem til 1. juli, eller drop-in for de dagene du ønsker. Søk opp Vipps-nummer 544046 og velg det alternativet som passer deg.

Håper vi ses!

Da Corona skjedde eksploderte Instagram med hjemmetrening og livetreninger, og vi var selvsagt med på moroa! Da var vi jo i Dubai og hele-dagen-kvalmen min herjet som verst. Å tilby live-treninger var dermed utelukket, jeg kom meg jo knapt gjennom mine egne treninger. Vi lagte i stedet programmet «30 dager hjemmetrening med Inger in Dubai», og det ble skikkelig bra mottatt! Over 1000 spreke sjeler har kjøpt programmet, og flere har til og med utført 30 dager i strekk med de korte og effektive øktene! Det står det jammen respekt av!

Som en oppfølger har vi nå laget programmet «30 dager hjemmetrening med strikk med Inger in Dubai», der en tynn, lang treningsstrikk brukes som redskap. Det gir oss mulighet til mer variasjon i øvelser, ikke minst for å trene ryggen, da det er ofte utfordrende uten redskap.

Hjemmesiden min er for øyeblikket under oppdatering og det går ikke an å komme inn, så jeg legger ved informasjonen om programmene her dersom det er noen som har lyst til å teste :-)

30 dager hjemmetrening med Inger in Dubai
Dette programmet utfordrer deg til å gjennomføre 30 økter på 30 dager. Øktene kan gjøres uten utstyr, og kan endres slik at det passer både for deg som er fersk til trening, og for deg som er mer viderekommen. Vårt mål med dette programmet er ikke nødvendigvis at du skal bli supersterk og sette nye rekorder. Vi ønsker å hjelpe deg med å opprettholde eller etablere gode vaner for daglig bevegelse mens du er hjemme.

Programmet er strukturert for å kunne gjennomføres 30 dager på rad, men du kan selvsagt ta hviledager dersom det trengs. Ønsker du å trene mer utover disse øktene, er det også mulig.

UTSTYRSBEHOV
Vannflasker
Step/krakk
Stol

KOMPENDIE
Øktene blir presentert i et PDF-kompendie som du får tilsendt via mail. I kompendiet forklares programmet i detalj samt du får linker til private YouTube videoer hvor øktene beskrives. Du får også et utskriftsvennlig dokument med øktene som du kan bruke til loggføring. Som deltager blir du også del av en gruppe (privat på Facebook) der du kan få både tips og pepp, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

HVA INNGÅR?
– 30 dager treningsopplegg i PDF-kompendie
– Tilgang til forklaringsvideoer av øktene i private YouTube videoer
– Tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe

PRIS?
200kr

ER DU KEEN? SLIK FUNGERER DET
Betal 200nok til vippsnummer 544046

Noter! Har du ikke Vipps, så send oss en mail på  så sender vi deg en e-faktura.​

Send mail til info@ingerindubai.com merket «30-DAGER TRENING» med kvittering av utført betaling (screenshot). Ved mottatt betaling sendes kompendiet til deg på mail og moroa kan starte :-D

Send forespørsel til gruppen på Facebook som heter «30 dager hjemmetrening med Inger in Dubai» hvor du vil kunne få hjelpen du ønsker.

Oppstart er når som helst. Bare send meg en mail ;-)

​30 dager hjemmetrening med strikk med Inger in Dubai
Dette programmet utfordrer deg til å gjennomføre 30 økter på 30 dager. Øktene tar 20-30min og gjøres med hjelp av en lang treningsstrikk og kroppsvekt. Øvelsene kan endres slik at det passer både for deg som er fersk til trening, og for deg som er mer viderekommen. Vårt mål med dette programmet er å lære nye måter å trene med minimalt med utstyr og for å opprettholde eller etablere gode vaner for daglig bevegelse mens du er hjemme.

Programmet er strukturert for å kunne gjennomføres 30 dager på rad, men du kan selvsagt ta hviledager dersom det trengs. Ønsker du å trene mer utover disse øktene, er det også mulig.

UTSTYRSBEHOV
Lang treningsstrikk (nivå 1)
Stol/sofa

Vi kan anbefale å kjøpe strikk HER

KOMPENDIE
Øktene blir presentert i et PDF-kompendie som du får tilsendt via mail. I kompendiet forklares programmet i detalj samt du får linker til private YouTube videoer hvor øktene beskrives. Du får også et utskriftsvennlig dokument med øktene som du kan bruke til loggføring. Som deltager blir du også del av en gruppe (privat på Facebook) der du kan få både tips og pepp, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

​HVA INNGÅR?
– 30 dagers treningsopplegg i PDF-kompendie
– Tilgang til forklaringsvideoer av øktene i private YouTube videoer
– Tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe

PRIS?
200kr

​ER DU KEEN? SLIK FUNGERER DET
Betal 200nok til vippsnummer 544046

Noter! Har du ikke Vipps, så send oss en mail på  så sender vi deg en e-faktura.​

Send mail til info@ingerindubai.com merket «30-DAGER TRENING MED STRIKK» med kvittering av utført betaling (screenshot). Ved mottatt betaling sendes kompendiet til deg på mail og moroa kan starte :-D

Send forespørsel til gruppen på Facebook som heter «30 dager hjemmetrening med Inger in Dubai med strikk» hvor du vil kunne få hjelpen du ønsker.

Oppstart er når som helst. Bare send meg en mail ;-)

Håper du vil være med!

Siden jeg opprettet denne bloggen har jeg byttet headerbilde 1 (!) gang. Det var etter at en leser gjorde meg oppmerksom på at mitt daværende headerbilde, en Dubai-skyline tatt fra Google, var både kornete og upersonlig. Og hun hadde helt rett. Jeg hadde bare aldri tenkt gjennom at det faktisk var noe jeg kunne endre, så det var bra noen hadde guts til å si det til meg.

Nå har jeg endret igjen, og grunnen til det er at jeg ville bloggen skulle stå i stil til min nye hjemmeside! Om noen dager blir nemlig http://www.ingerindubai.com gjort om til en hjemmeside i stedet for kun blogg. På denne måten får vi presentert våre online tjenester litt mer profesjonelt, men jeg har også mulighet til å fortsette å blogge som før. Dvs ikke så ofte lenger, hehe, men jeg vil i alle fall ha muligheten til å skrive til dere de dagene jeg vil dele mer enn bare hva jeg har trent liksom.

HER er link til hjemmesiden, dersom du har lyst til å sjekke den ut før den flyttes til sin endelige adresse. Og gi meg gjerne feedback dersom du ser noe som er feil eller rotete- Ian har jobbet lenge med å få siden til å se bra og oversiktelig ut, og vi setter stor pris på all tilbakemelding.

Men, det er ikke bare hjemmesiden som er ny. Vi har også bestemt oss for å ta «Styrketrening med Inger in Dubai» ett steg videre ved å tilby et månedlig medlemsskap med treningsøkter fra oss. Hver måned får du altså 6 nye økter, der 3 av dem er fullkropps styrkeøkter, 1 er kondisjon, 1 er quickfix og 1 er en såkalt functional fitness økt (aka crossfit). Som før leveres øktene av en app med video og mulighet for loggføring, samt kommunikasjon med meg og Ian. Sjekk her for mer info om medlemsskapet dersom det høres interessant ut.

Vi håper jo at det å få ferdige økter hver måned skal hjelpe med det kanskje viktigste treningsprinsippet av alle, nemlig kontinuitet, men samtidig er det selvsagt helt innafor å teste bare en måned eller to. Det er absolutt ingen bindingstid.

Med første desember og Christmas-spirit og alt det der, har vi lyst til å tilby alle som vil å teste en måned helt gratis. Det medfører ingen forpliktelser, selv om vi selvsagt håper at det skal gi mersmak sånn at mange vil fortsette å trene med oss også i januar ;-)

Så, dersom du har lyst til å teste medlemsskapet vårt nå i desember gjør du følgende:

• Send mail til inger@shpdubai.com merket «Medlemsskap med Inger in Dubai» med:
  • Navn
  • Alder
  • Bosted
  • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
  • I løpet av dagen eller i morgen tidlig legges du til i appen og moroa kan starte :-D

Håper vi høres!

Dere som følger meg kan umulig ha unngått å få med dere at Dubai Fitness Challenge har pågått den siste måneden. Jeg føler i alle fall at det omtrent er det eneste jeg har postet om på sosiale medier, og det aner meg at jeg ikke er alene om å føle akkurat det ;-)

Dubai Fitness Challenge er et initiativ fra selveste Kronprinsen av Dubai med oppfordring til alle om å være aktiv i minst 30 minutt i 30 dager. Derav #dubai30x30. Hele byen omvandles til et gym, og det tilrettelegges for aktivitet i både park og på strand. Man kan delta på gruppetimer omtrent hele dagen, og alt som tilbys er gratis. Det kanskje råeste i år var at deler av Sheikh Zayed Road, en av de mest trafikkerte veiene i verden (!), ble stengt for at man skulle løpe et 10km løp der. Jeg og Ian var med på galskapen, og det ble alt annet enn min raskeste mil, men fy søren for en kul opplevelse.

Denne helgen var det hele derimot over for denne gang, og når jeg ser over min egen treningsdagbok tenker jeg jo at det sikkert er lurt med en treningsfri dag snart. For selv om det strengt tatt ikke er for «sånne som meg» denne challengen hovedsakelig er ment for, så har jo jeg, og trenings-OCDen min, virkelig gått inn for å kunne logge minst 30 minutter med trening hver dag. Det er jo som dere vet ikke noe system i treningen min til vanlig, men under Dubai Fitness Challenge blir den enda mer random enn vanlig. Det har blitt en del mer løping i det siste også. Delvis fordi været er så sykt digg om dagen, men også fordi en joggetur på mølla er en lett måte å få logget dagens halvtime på. Så en del bonusøkter har det blitt, og jeg liker’e!

Anyways, nå må det soves her.

Snaiks!

Løpeturen min i morges ble litt lengre enn planlagt. Delvis fordi jeg på hjemveien kom på at jeg hadde bidratt litt til den siste episoden av Treningspodden og tok en omvei for å høre denne, og litt fordi det bare føltes lett å løpe i dag. Jeg hadde tatt med meg litt vann på turen, og måtte for en gangs skyld ikke bryte fordi jeg var tørst, så da bare løp jeg videre.

Underveis kom jeg til å tenke på at det siste jeg viste på Instagram i går var en liten recap over hvor mye sjokolade jeg presterte å spise sist uke. En ganske imponerende mengde til og med til meg å være. Jeg var faktisk innom tanken på å ikke løpe langt i dag nettopp for at folk ikke skulle tro at jeg var ute for å reparere for sist ukes synder, men kom heldigvis på bedre tanker. Men greia er at jeg faktisk har fått kommentarer på det før, at jeg poster matbilder, gjerne av den usunne sorten, etterfulgt av trening, og at det oppleves som noe negativt.

Jeg synes nesten det er litt trist at folk skal bry seg om slikt, men kan jo på en måte skjønne at det utad kan virke annerledes enn det egentlig er. For i dag var det digg å løpe, og dermed løp jeg. Ikke for å gjøre opp for gårdagens inntak.

Samtidig kan jeg jo være så ærlig at jeg heller ikke legger en super lett økt dagen etter et etegilde, fordi da vet jeg jo at jeg har mye futt i kroppen til en god økt. I mitt hode er det nemlig forskjell på å trene for å kompensere for å ha spist mye mat, kontra å trene for å ta utnytte av et overskudd av mat. Are you with me?

Men ja, jeg er virkelig på sjokoladekjøret om dagen, og nå som storebror har fyllt opp både skuffer og skap med enda mer norsk sjokolade ser det ikke ut til å ta slutt med det første. Det hører også til historien at jeg snart får mensen da, så jeg satser på at suget går over på naturlig vis når den tiden i måneden er over. Inshallah!

Snaiks :-)