Kategori: Training

Okei, jeg løy visst litt da jeg sa det ikke skjedde så mye bloggverdig her i Portugal, for i forigårs fikk nemlig dette feriehuset til svigerfar tidenes oppgradering. Og da tenker jeg ikke nødvendigvis på den nye jaccuzien eller putting greenen (!) på gresset. Han har nemlig investert i et skikkelig hjemmegym, og det er bare så utrolig kult for en over gjennomsnittlig treningsglad fyr som meg at jeg knapt klarer å forstå at det er sant.

3 kettlebell og en meget robust kleesnor har jo funket bra tidligere år, så jeg kjenner meg mildt sagt bortskjemt som nå har både squatrack med pullupsstang, benk, step og justerbare manualer til rådighet. Vi har til og med en trap bar og en freakin safety bar! Herregud som jeg skal kose meg med treningen her fremover!

Utstyret ble bestillt fra to ulike leverandører, så vi har ikke fått de vanlige stengene og vektene enda, men når det er på plass vil det jo bli akkurat som å trene hjemme på SHP. Bortsett fra at treningen nå foregår under åpen himmel. Fy søren altså, vi er så heldige!

Samme dag som vi satte opp utstyret gjorde jeg og Ian tidenes mest randomme og spontane økt, og i går gjorde jeg en mer typisk Inger-økt. Litt chins, litt press og tunge ettbeinsøvelser så var jeg fornøyd. Det tok riktignok nærmere to timer, men det var fordi jeg fikk selskap av Kaia underveis, ikke nødvendigvis for at jeg trente så mye ;-)

Håper søndagen er fin,

Snaiks :-)

Det har allerede blitt litt trening her i Portugal, for som dere kanskje allerede vet hører trening og ferie sammen i min verden. Jeg delte litt av dagens økt på Instastory og ble nærmest beordret av en følger om å hvile! Mulig jeg er rar, men jeg blir aldri helt vant til at helt fremmede «bryr seg» så mye om hva jeg driver med. Så jeg takket for omsorgen og forsikret vedkommende om at jeg trener hvis jeg kan og vil, og hviler godt mellom slaga. Resten av dagen har jeg tross alt ikke gjort så meget, typ solt meg i 3 timer og badet litt med Kaia.

Det er helt innafor å ta treningsfri på ferie, men jeg synes heller ikke man skal bli sett på som fanatisk om man ønsker å holde det gående. Men men, man kan ikke gjøre alle til lags si!

Første Portugaløkt gjorde jeg både da vi var her for første gang i 2016, og i fjor. Jeg måtte lete frem videoene fra siste forsøk, og kunne faktisk tydelig se at det har blitt en forbedring. I 2016 var det jo strengt tatt bare 6-7 måneder siden jeg hadde født, så det var jo å forvente at nivået skulle ta seg opp litt derfra, men til og med fra i fjor til i år har jeg blitt sterkere. Det skulle bare mangle tenker du kanskje, men tatt i betraktning at jeg trener mest «for å ha trent» og egentlig ikke har særlig fokus på fremgang når jeg trener, så var det kult å se at noe har skjedd.

I morges foreslo Ian litt løping før frokost, og jeg var selvsagt ikke vond å be. Svigerfars hus ligger midt i en lang bakke, og å løpe fra bunn til topp tar litt under 4 minutt. Den er med andre ord perfekt for langintervaller, og siden jeg har løpt en del 4-minuttere i det siste var jeg spent på hvordan det ville gå.

Og det gikk kjempebra! Runners highen var et faktum og det ble bonusintervall og hele pakka. Jeg tror vi kan konkludere med at man blir bra på det man gjør ofte.

Nå må jeg sove ass,

Snaiks :-)

Dagen treningsøkt satt så sykt langt inne ass. Planen var å løpe litt på mølla mens Kaia tok seg en lur, men når det endelig var tid for sovings hadde jeg mest lyst til å bare sove med henne. Det kunne jeg forsåvidt også ha gjort altså, men så hadde jeg som alltid lyst til å ha trent, og siden ettermiddag og kveld er full av planer allerede var det liksom nå eller aldri. Og nå når jeg sitter her, nydusjet, med en god lunsj i magen, og fortsatt litt varm i kinnene er det jo ikke akkurat som at jeg angrer.

Sånn sett er det i blant lettere å få trent når man har kid. Mindre valgmulighet og fleksibilitet med tanke på tidspunkt og sånn gjør at man (i alle fall jeg), har lettere for å bare gjøre det liksom. Økten i dag hadde garantert utgått om jeg hadde utsatt den til ettermiddagen i stedet for å si det sånn, så dagens #fitspo får være don’t think, just do ;-)

Jeg kjenner fortsatt at det hadde vært digg med en liten hvil altså, men får heller legge meg tidlig i kveld eller noe sånt ;-)

Ha en fin dag partypeople :-)

Snaiks!

Styrketrening for løping med Inger in Dubai er et 8-ukers online treningsprogram til deg som liker å løpe. Enten du jogger «for gøy» eller anser deg selv som en over middels seriøs løpeentusiast tror vi du vil få godt utbytte av opplegget da det vil kunne øke prestasjon samt redusere skaderisiko. Programmet er ment som et supplement til løpetrening du allerede driver, men vi vil i tillegg til styrketreningsøktene gi forslag til løpe- og intervalløkter for deg som ikke har en fast plan over selve løpingen. Du vil med andre ord få eksempel på hvordan en treningsuke kan se ut med løpe- og styrketrening kombinert.

De 4 første ukene vil bestå av 2 styrketreningsøkter med ukentlige progresjoner, og etter 4 uker får du 2 nye styrketreningsøkter. Når det gjelder løpetreningen kan du velge mellom program som forbedrer kortere distanser (3-5km) og lengre distanser (10km). Du velger selv hvilket program du vil følge.

Av utstyr trengs hantler og mini bands, samt benk/step/stol eller lignende. Øktene kan gjøres utendørs eller hjemme så sant du har utstyr tilgjengelig.

Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, der vi deler felles informasjon. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmene, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

Øktene blir levert og kan loggføres (dette er valgfritt) i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og med tekst. I tillegg til videosnuttene i appen få du en fullstendig forklaringsvideo av hver økt der Ian forklarer og jeg demonstrerer. Appen har en meldingsfunksjon der kommunikasjon (utover FB-gruppa) skjer.

Kosthold er jo kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

• 8 ukers treningsopplegg 
• 4 løpsspesifikke styrketreningsøkter med oppvarming og nedvarming
• valgfri løpetreningsprogram (kort/langdistanse)
• tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
• tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
• generelle kostholdsråd

Pris: 599 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

• Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening for løping med Inger in Dubai» med:
  • Navn
  • Alder
  • Bosted
  • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
• Betalingsinformasjon sendes i retur asap
• Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
• Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
• Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Felles oppstart er mandag 4. juni men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail ;-)

Send en mail til inger@shpdubai.com for påmelding.

Håper du vil være med!

Som dere antagelig vet til nå er jeg glad i ei litta quickfix på gymmet. Jeg er heller ikke typen som må finne opp hjulet på ny hver gang jeg trener, og har visse standardøkter jeg har kjørt på samme måte, og med samme belastning, i flere år. Jeg liker å ha slike «go-to» økter på dager der jeg ikke gidder å tenke, eller ikke har så mye tid, og tror at det kanskje finnes andre der ute som er interessert i samme greie.

Så, without further adieu, la meg få presentere «Quickfix med Inger in Dubai»:

Quickfix med Inger in Dubai er et 10-ukers online treningsprogram til deg som ønsker korte og effektive økter uten å «binde» deg til et fast treningsprogram. Øktene er «frittstående» i den forstand at de fint kan kombineres med andre treningsformer (cardio/gruppetimer/styrketrening), og passer fint på dager der du har mindre tid, eller helt enkelt ønsker en kjapp økt i gymmet. Aka en quickfix.

Programmet passer nybegynnere såvel som mer treningserfarne da øktene kan tilpasses treningsnivå.

De fleste øktene krever lite utstyr og kan dermed gjøres hjemme om du har litt utstyr tilgjengelig, og samtlige økter er laget med tanke på at de skal være lette å gjennomføre rent praktisk. Alle øktene kan gjøres på ca 30 minutter.

Du vil få 12 ulike økter, samt en mobilitetsrutine og en oppvarmingsrutine som du kan rullere på avhengig av hvor ofte du trener over 10 ukers-perioden.

Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, der vi deler felles informasjon. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmene, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

Øktene blir levert og kan loggføres (dette er valgfritt) i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og med tekst. I tillegg til videosnuttene i appen få du en fullstendig forklaringsvideo av hver økt der Ian forklarer og jeg demonstrerer. Appen har en meldingsfunksjon der kommunikasjon (utover FB-gruppa) skjer.

Kosthold er jo kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

• 10 ukers treningsopplegg
• 12 stk korte, enkle og effektive treningsøkter
• 1 mobilitetsrutine
• 1 oppvarmingsrutine
• tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
• tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
• generelle kostholdsråd
• veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 1500 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

• Send mail til inger@shpdubai.com merket «Quickfix med Inger in Dubai» med:
  • Navn
  • Alder
  • Bosted
  • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
• Betalingsinformasjon sendes i retur asap
• Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
• Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
• Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Felles oppstart er mandag 16. april men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail ;-)

Håper du vil være med!

I dag spurte en kunde meg om jeg ikke trener crossfit lengre, og jeg kunne ganske kjapt svare nei. Når jeg trener med Kaia i gymmet kan jeg ikke akkurat gjøre økter «for time», dvs så raskt som mulig, men også når jeg trener uten henne lar jeg være å kjøre sånne økter. Hvorfor? Jeg gidder helt enkelt ikke! Det trenger jo selvsagt ikke være slik, men i mitt hode er crossfit mer hardcore og intenst en det jeg har ork til for tiden. På mølla orker jeg riktignok å presse meg, men det er noe annet. Jeg kan lettere «sone ut», og trenger ikke tenke på teknikk og sånn. Crossfit har jeg jo ikke gjort siden jeg ble gravid, så vi kan trygt si at teknikken absolutt ikke er det den en gang var. Man blir god på det man øver på si!

Men, spørsmålet fra kunden min må likevel ha trigget noe, for da jeg stakk bort på gymmet i dag kjente jeg både lyst og energi til å kjøre på med noe litt crossfit-ish, og gjorde dermed følgende:

21-15-9 repetisjoner av thrusters og pullups

5 minutter hvile, etterfulgt av 21-15-9 repetisjoner av KB snatch og burpee boxovers

5 minutter hvile igjen, og så 21-15-9 toes to bar og GHD situps

Kaia var med så det ble ikke heeelt bånn gass, men jeg var ganske sliten da det hele var over likevel, og kan strengt tatt ikke skylde på henne at det ikke gikk kjappere for hu mor ;-)

Test gjerne økten, if ur into that sorta thing ;-)

Snaiks!

Fra å sverge til 30/30 intervaller ved omtrent hver eneste mølle-økt, er det nå 4×4 minuttere det går i. Som blogget tidligere har jeg ingen aning om hvorfor og hvordan, men jeg tenker å bare go with the flow. Det gjør jeg jo når det gjelder trening generelt, og har for lengst funnet ut at trening er mye gøyere når jeg gjør det jeg har lyst til, fremfor det jeg «burde».

I dag var det en lengre joggetur som fristet, og siden det passet best å trene mens Kaia sov ble det langkjøring på mølle. Kanskje ikke det mest spennende i utgangspunktet, men med riktig underholdning på ørene blir det så mye bedre.

Jeg har ikke funnet en ny lydbok siden jeg ble ferdig med forrige (tips om bra krim mottas med takk!), men etter ett kjapt søk på Ingefær Podkast fant jeg Sara’s geniale «best of» episoder, og fikk høre om både farger, hjernen og selvfølelse mens jeg løp. Jeg ble superinspirert og har lyst til å male veggene i leiligheten vår liksom, og så har jeg noen triks, eller forklaringer, jeg kan gi meg selv de dagene dørstokkmila er lang. Grein litt gjorde jeg også, men det var heldigvis når jeg var i mål med løpingen. Grining og løping funker nemlig ikke så bra sammen serru.

Det var 10km som var planen, men i det mølla bikket 8km var det liv i vogna og Kaia holdt på å våkne. Hun sovnet igjen, men jeg kjente meg ferdigløpt og sulten på lunch, så de siste kilometerne fikk bare være.

Og med det sagt skal jeg spise. Før lille-sjefen våkner ;-)

Snaiks!

Jeg vet ikke om det egentlig er innafor å blogge om trening akkurat disse juledagene, men fakta er at jeg koser meg på trening, og siden julen til stor del handler om kos så tenker jeg det får gå ;-)

Rett før jul fikk jeg tilsendt en aldri så liten challenge fra en venninne/tidligere online kunde. Økten var en såkalt «julewod», der repetisjonsantallet gikk i 24, og det var 2 runder av 12 ulike øvelser. Da jeg så økten tenkte jeg at 3 runder måtte jeg klare, men mens jeg og Ian kavet oss gjennom herligheten i går hadde jeg lyst til å stoppe etter én runde!

Økten var som følger:

2 runder av:

24 knebøy @ 70kg

24 nøytrale pullups

24 push press @ 30kg

24 GHD situps

24 markløft @ 80kg

24 toes to bar

24 burpees

24 KB swings @ 24kg

24 push ups

24 leg curls

24 dips

24 box jumps

Hverken jeg eller Ian hadde målsetning om å bli ferdig så fort som mulig, men uten Kaia å ta hensyn til var det digg å kunne kjøre på litt og trø utfor den der komfortsonen!

I dag er treningsverken et faktum, og det er faktisk i magen jeg kjenner det mest. Om det er fra økten eller gårdagens etegilde er dog uvisst ;-)

Fortsatt god jul!

Snaiks :-)