Training – Side 48

At your doorstep

20. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Sitter i skrivende stund på vei til flyplassen etter en altfor kort tur hjemme. Det er bra det ikke er lenge til sommeren for det er begrenset hvor mye man rekke på fem dager.

Men imorges rakk jeg faktisk å løpe noen bakkeintervaller før vi kjørte av gårde.

I Dubai er det luksus å løpe ute for man trenger ikke akkurat stresse med klær og sånn, men hjemme hos mamma og pappa er det søren men luksus å kunne løpe bakkeintervaller rett utenfor døra! En liten oppvarmingsrunde og så er det jo bare å løpe som en tulling opp og ned 5-6 ganger :-)

Ooooog, siden pappa har fikset pullupsstativ kunne jeg jo til og med knuse ut max chins også da jeg var ferdig! ..eller max og max, jeg er visst stuck på 13 stk.

Snakkes i Dubailand! I’m out :-)

2 stk på én dag

20. mai 201320. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag har jeg jogget, og nå var det jammen lenge siden sist. Jeg fikk jo vondt i foten etter maratonet og har ikke våget meg på annet enn intervaller, men idag skinte sola så fint i Okka by, ooooog jeg har fått en ny lydbok, så en joggetur var nesten obligatorisk. Og ikke nok med det- jeg har jogget 2 ganger!!! Samme runde!

Siste tur var med pappa på slep, så den gikk strengt tatt ikke like fort som den første ;-) ..men flere dager som dette kan jeg godt tenke meg. Og når det er sagt; en joggetur i Emirates Hills er vel og bra, men denne naturen her ass, den kan lite måle seg med!

Imorgen tidlig reiser jeg tilbake til ørkenen igjen, og dersom beina tillater det ser jeg ikke bort ifra at det blir en liten trenings før jeg setter meg på flyet også.

God natt partypeople, jeg stuper snart i seng :-)

Solskinnsintervaller

18. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

…i Egersund!

Jeg og Hanna startet denne fantastiske solskinnsdagen med 5 brutale bakkeintervaller, og jeg har vært helt kokt i hodet siden. Om det var pga solen eller intervallene vet jeg ikke, det eneste jeg vet er at intervallene holdt på å ta livet av meg. Jeg har løpt bakkeintervaller i Varberg (tårnet dere ser i bakgrunnen) før, men kan ikke huske at det var så slitsomt.

Meeen, som alltid var det jo godt når det hele var over :-)

Nå skal jeg prøve å pynte meg litt, og så skal jeg treffe gode venninner. At jeg lukter litt på vinflasken ser jeg heller ikke bort fra ;-)

Forresten, jeg har jo enda ikke fått fullført dag 23 av 30 dagers challengen- jeg glemmer det jo!! Skal prøve å huske det imorgen tidlig, men da kan jeg søren ikke love noe. Haha, det spørs hvor mye vin det blir i kveld ;-)

Snaiks!

Kosemat og kosetrening

17. mai 201317. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Nutrition, Training

Før jeg glemmer det, jeg har altså ikke glemt 30 dagers challengen idag, det er bare det at dagens utfordring var å ta ett bilde av meg selv med en gang jeg våknet- og idag våknet jeg jo på ett fly, så det var absolutt ikke mobilbilde jeg tenkte på da jeg slo opp øynene. Tankene gikk mer på hvor lite følelse jeg hadde i beina og stølheten i nakke og rygg.

Meeeen, jeg skal prøve å huske det imorgen altså- på selveste 17. mai! :-D

Jeg kom meg omsider hjem da, og gjett om det var godt! Dagen har videre bestått i mat, mat, bra trening og mer mat.

Treningen ble gjort på Spinneriet i Egersund, og jommen sa jeg smør! Både jeg og storebror perset i både rykk og støt. Jeg hadde egentlig tenkt å droppe trening idag, men så var det altså Ole som dro meg med. Og godt var det! Jeg klarte jo 52,5kg i rykk/snatch, og 75kg i støt/clean & jerk!!! Det må ha vært mamma sin supergode kake som vi spiste før vi gikk på trening som gjorde susen!

Jeg tror forresten jeg har funnet svaret på denne challengen: jeg elsker brødmat! :-)

Nå må jeg komme meg i seng, jeg er jo forsatt på Dubai-tid og er superduper trøtt.

God natt, og ha en topp dag imorgen alle sammen! Spis is, pølser og snop til det tyter ut av øra på dere! Det skal iallefall jeg ;-)

Dag 23: nattbordet mitt (og dagens trening)

15. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg har jo ikke nattbord! Det så dere kanskje her, eller her, dersom dere følger godt med ;-)

Det jeg har derimot, er gale venner fra Norge. Idag var det nemlig Christin og Henrik som fikk bestemme treningen, og hardbarka crossfittere som de er ble det jo naturligvis en crossfit-økt.

Den så ut som dette:

Som dere ser ble jeg greit slått (igjen!!!) av tenåringen. Den der 19-åringen er det futt i! Og så slo jo selvfølgelig Henrik meg, men han kalles ikke syrekongen for ingenting så det var vel egentlig ikke uventet. Hatten av for disse to altså!

Reiser med taxi mot flyplassen om 50 minutt, og jeg har verken dusjet, pakket eller bestilt taxi. Får nok stenge sjappa for kvelden tenker jeg.

Vi snakkes i NOOOOOOOOOORGEEEEEEEEE!!! :-D

Oppvarming med pinne

14. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Svensken har lært meg en veldig bra oppvarmingsrutine med pinne. Litt dynamisk stretch og mye mobilitet, og man rekker over største delen av kroppen.

Siden han lærte meg rutinen har jeg gjort den mer eller mindre hver gang jeg trener (iallefall deler av den), og bruker den også mye med kunder.

Da jeg trente forrige helg filmet jeg derfor litt av opplegget for å vise dere, jeg har bare glemt av å poste det. Så without further adieu, her er min standard oppvarming:

All credits til svensken (aka: Jens) :-)

Added weight

12. mai 201312. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag har jeg trent benkpress! Jeg kan seriøst telle på én hånd hvor mange ganger jeg har kjørt benk, så det skal bli spennende å se om det kjennes i brystet imorgen ;-)

Dagens trening ble en ren overkroppsøkt (før sushibuffet), og den så slik ut:

A1) Nøytrale pullups: 3/15kg- 3/15kg- 3/17,5kg- 3/17,5kg
B1) Benkpress: 5/50kg- 5/52kg- 5/52kg- 5/53kg- 3+2/55+50kg
B2) Chins m/market stopp i topp og bunnposisjon: 10- 9- 8- 7- 6 (eksentriske)
C1) Ring pushup: 5- 5- 5 m/10 sek hold i topposisjon som «pause»

Med tanke på at det gikk fint å «reppe» på 15 kilo idag, ser det ut som at jeg ikke lenger kan gjøre mine tunge pullups med vektvesten- I’m movin’ on up! :-D

Nå kom min siste kunde for dagen inn døra, så jeg stikker!

Ha en fin søndag partypeople :-)

Morning snatch

10. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Vi har hatt kurs på SHP idag, så for å rekke både trening, kurs, soling og SANDANCE (!!!!) som vi skal på senere stod vi opp urovekkende tidlig for å trene. «Vi» er jeg, Ian, Christin og Henrik som besøker oss fra Norge ;-)

Dette er hva vi gjorde:

Snatch pull: 4/40kg- 4/40kg- 4/50kg
Hang power snatch: 3/30kg- 3/35kg- 2/40kg
Power snatch: 3/35kg- 3/38kg- 3/40kg
Split snatch: 2/30kg- 2/35kg
Snatch: 2/35kg- 2/40kg

Deretter avsluttet vi med denne lille luringen:

Jeg hadde 50 kg på stangen. Try it! Det er ikke så gøy som det ser ut som ;-)

Workout of the day

6. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

…på papir:

A1) Markløft: 5/100kg- 5/105kg- 5/105kg- 5/105kg- 5/105kg
A2) Militærpress: 5/35kg- 5/35kg- 5/37kg- 5/35kg- 5/35kg
B1) Eleverte bulgarske splittbøy: 10/2 x 18kg- 10/2 x 18kg- 10/2 x 22,5kg- 10/2 x 22,5kg
B2) Sittende Arnold Press: 8/2 x 13,5kg- 8/2 x 13,5kg- 8/2 x 13,5kg- 7/2 x 13,5kg
C1) Hofteløft: 10+10/115kg- 10+10/115kg- 7/115kg

…og på film:

Hva skjedde?

5. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag var det en uke siden jeg gjorde tunge knebøy, og ville derfor gjøre det idag igjen. Jeg startet på samme måte som sist søndag, men dagsformen var visst helt annerledes idag. Bare se her:

Sist søndag: knebøy: 90/3- 95/3- 95/2- 93/3- 93/3- 90/3- 90/3- 90/3

Idag: knebøy: 90/3- 95/3- 95/3- 95/3- 95/3- 95/3- 95/3- 95/3- 95/3- 100/1

What?!
Og jeg som til og med var litt nervøs før jeg startet fordi jeg kjente meg tung i beina, og så klarte jeg 8 sett med 3’ere på 95 kilo- ooooooooog en rep på 100 kilo for å vise Ian på slutten?

Jeg er mildt sagt sjokkert!

But hey, I’m not complaining ;-)

Nå må jeg ta meg av en kunde! Ha en fin søndag så lenge!