Kategori: Training

Forgive me for I have sinned

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg hadde verken lyst, ork eller tid til å trene online-programmet i dag, og dermed ble det litt juks og en god gammel quickfix i stedet. Sånn går det når playdates og foodprep (til Kaia) kommer i førsterekke. Ikke at de gjør det hver dag altså, for vanligvis er jeg egoistisk nok til å prioritere treningen min tidligere på dagen. Da vet jeg jo at jeg har så mye mer å gi, og Kaia får en opplagt og fornøyd mamma etterpå.

Men i dag ble det altså en alternativ løsning. Valget falt på økten under her (som så mange ganger før), bare at jeg gjorde chins i stedet for pullups, og gjorde knebøyene først, i stedet for utfallene. Og så var det mørkt ute. Og så hadde jeg andre klær. Og sko. Og så var det jo en liten jente som gikk rundt i gymmet og gjorde at jeg fikk mye lenger pause mellom øvelser og sett. Sånn ellers var økten omtrent som denne:

 

Nå er jeg stuptrøtt og klar for sengen, det til tross for at Kaia skjemmet meg bort med å sove helt til kvart på 9 i morges. Hva som skjedde der vet jeg ikke, men dersom det skulle skje igjen er det helt innafor altså ;-)

Gudd nait!

Jeg får skylle meg selv

av ingerindubai, lagt ut på Training

Oftest er det sånn at det viktigste i et treningsprogram kommer først. Det er jo ganske logisk at du begynner med det du vil legge mest vekt på (bokstavelig talt!) mens du er kvikk, uthvilt og opplagt. Derfor har jeg aldri forstått meg helt på de som f.eks løper 30 min på mølla som oppvarming før de skal trene styrke. Da hadde i alle fall ikke jeg hatt mye futt igjen i meg.

Uansett, i dag fikk jeg den geniale ideen, eller rettere sagt innfallet, om å kjøre litt fra den nye programmeringen til onlineprogrammet vårt (som vi skal i gang med om to uker), på slutten av økten jeg holdt på med. Dvs jeg la inn en del som skal være tidlig i et program, når man er fit for fight, i slutten av en økt, når man helst bare vil gå i dusjen, så ja, jeg ble ganske pooped for å si det sånn.

Jeg kom meg gjennom økten altså, men mer pump i lårene er det lenge siden jeg har hatt ass!


Ok, jeg innser nå at jeg babler om dette treningsopplegget vårt på hver blogg- og instagrampost jeg lirer fra meg om dagen, så jeg burde kanskje bare ha tatoert #egenreklame i pannen for enkelthetens skyld. Men jeg måtte bare fortelle om dagens genistrek, for det er mye mulig jeg ikke kommer til å kunne gå i morgen.

..and I like it ;-)


God helg!

Her har klokka blitt kvart over 9 og vi er klar for sengen! Haha, party on osv :-)

Snaiks :-)

Sterkere for hver dag

av ingerindubai, lagt ut på Training

..eller i alle fall for hver uke. For akkurat i dag, etter tre dager på rappen med relativt tung styrketrening, kjennes kroppen mer sliten og støl enn sterk. Jeg ligger i skrivende stund i horisontalen på en solseng, og det blir nok ikke så mye mer aktivitet enn det på meg i dag. Til Kaia våkner da vel og merke ;-)

Edit: jeg begynte på dette innlegget på stranden, så nå har Kaia våknet OG sovnet igjen, og dermed inntar jeg horisontalen på sofaen :-D

Vi er allerede 4 uker inn i det online treningsprogrammet vårt nå, og jeg skal ærlig innrømme at jeg i starten gledet meg mest over alle andre som hadde lyst til å bli med, enn til å starte selv. Jeg angret på at jeg hadde lovet å bli med, og tenkte at jeg kunne gjøre programmene en uke eller to, for så å snike meg unna. But still, here I am.

Dette er faktisk bare andre gang ever at jeg følger et spesifikt treningsprogram. Den første gangen jeg gjorde det var i 2005 da Ian holdt på med sin PT-utdannelse og satte opp fullkroppsprogram og intervaller til meg. Jeg tror ikke jeg lyver om jeg sier at jeg følgte samme program i ca ett år, og da var det ikke fokus på å ha progresjon i hver økt for å si det sånn. Det jeg ville da var å ha en plan, og å helt enkelt vite hva jeg skulle gjøre når jeg kom til gymmet.

Jeg kan ikke huske når jeg begynte å komponere mine egne økter, men det er altså det jeg har gjort for det meste, og jeg har trivdes svært godt med det. Jeg har blitt sterkere, men det er mye mulig, og ganske sannsynlig, at jeg hadde blitt sterkere dersom jeg hadde hatt mer struktur over treningene mine. Det som likevel har stoppet meg er at jeg har likt å ha «friheten» til å kjøre frivendinger dersom det fristet en dag, eller noen kjappe intervaller dersom tiden var knapp, uten å være styrt av noe annet. Og så har jeg tenkt sånn at hva om det er knebøy på programmet en dag jeg ikke har lyst til å trene knebøy? Da vil jeg jo ikke kose meg like mye med bøy som når jeg gjør de «frivillig», og risken for å begynne å mislike øvelser jeg egentlig liker har altså gjort at jeg har valgt å heller trene på gefuhlen.

Litt av det kjente jeg på de første ukene med online-programmet. Noen av øktene  var jo omtrent akkurat som jeg ville satt de opp selv, men likevel kjente jeg meg tvunget til å gjøre dem, og tok meg selv i å klage flere ganger. De siste to ukene derimot har jeg vært glad for å bare kunne gå inn i gymmet og vite at dersom jeg bare følger planen så får jeg en bra økt. Det er slitsomt og til tider helt j**lig når det står på, men desto bedre er mestringsfølelsen etterpå. Og så er det jo ganske (les: veldig) gøy og motiverende å se svart på hvitt at jeg faktisk blir sterkere. Jeg har jo alltid logget øktene mine, men fremgangen blir liksom så tydelig nå som opplegget er likt hver uke. Så, jeg sniker meg ikke unna enda ;-)


Hva med dere, følger dere program, eller trener dere det som passer der og da?

Er det innafor?

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..å kjøre litt god gammeldags throwback til gamle treningsvideoer nå som jeg trener samme greie i ukene fremover? For jeg savner å dele treningene mine med dere, og har jo ikke laget en treningsvideo siden nittenpilogbue (savner det også jeg!), og tenkte derfor at et alternativ kan være å bla litt tilbake i arkivet. Oki?

Vel, jeg kjører på uansett jeg. En del av meg fikk lyst til å gjøre denne økten med en gang når jeg så denne videoen på ny, mens en annen del av meg, mammadelen, forstår ikke helt hva det var jeg dreiv med før i tiden. Ting «for time» og armhevinger opp ned. Jeg tror those days er over for meg ass!

Men prøv gjerne økten om dere er gira. Jeg mener å huske jeg syntes det var gøy når jeg drev med den slags ;-)

 

Snaiks :-D

Splittet

av ingerindubai, lagt ut på Training

Nå som jeg følger programmeringen til Styrketrening med Inger in Dubai er det ikke akkurat mye spennende å rapportere i treningsdagboken her på bloggen. Altså, øktene er jo vel og bra de, men jeg føler jo det blir feil å loggføre dem i detalj slik at hvem som helst kan kopiere, når det faktisk er folk som har betalt godt for dem. Samtidig kjenner jeg jo at det gjør vondt i trenings-OCDen å plutselig ikke skrive treningsdagbok på bloggen når jeg har gjort det ukentlig i 5 år liksom! 

Trenings-OCD er bra å ha når den får meg til å fullføre en økt jeg egentlig har lyst til å gi opp, men i situasjoner som dette blir det jo bare frustrerende.

#thestruggleisreal osv ;-P 


Håper dere har hatt en fin start på uken. 

Snaiks :-)

Styrketrening med Inger in Dubai

av ingerindubai, lagt ut på Training

Ok. Jeg skal prøve å unngå å gjøre denne bloggen til en reklameportal for det her online treningsprogrammet vårt, men litt «Styrketrening med Inger in Dubai»- snakk får dere tåle ;-)

Nå er vi i alle fall i gang, men det er nesten som at jeg angrer. Ikke på at vi startet hele greia, for det er jo dritkult og jeg er mildt sagt stolt over at så mange ville være med- vi bikket 80 stk liksom! Jeg angrer på at jeg sa at jeg skulle være med på å følge programmet selv!

Ved første øyekast er jo øktene akkurat like som mine vanlige økter, men så ser man detaljene og den der jækla tempobeskrivelsen ass. Prøv å gjør knebøy på denne måten neste gang du trener: 3 sekund i senkefasen, 1 sekund hold i bunn, 1 sekund på å reise deg, og så rett på neste rep. Jeg lover- du kjenner en forskjell. Jeg måtte redusere belastnigen med 15kg fra det jeg vanligvis gjør liksom!

I dag var det omtrent samme tempo med eleverte bulgarske splitt. Jeg holdt på å kaste opp liksom. Og greia er jo at jeg til vanlig egentlig liker å gjøre bulgarske splittbøy, selv om det er så tungt at det gjør vondt. Bare ikke i dag når det var noen andre (les: programmet) som sa at jeg måtte gjøre de.

Når det er sagt er det jo godt å bare gå inn i gymmet med en plan som man vet gir en bra økt. Jeg pleier jo å lage den i hodet mitt as I go, og da er det jo mindre sjangs for at det klaffer like bra. I dag var det faktisk, tross alt klagingen, ekstra smud å trene. Mamma ankom nemlig Dubai sent i går, og jeg hadde dermed barnevakt. Flaks, for hadde jeg hatt Kaia i gymmet i dag hadde jeg brukt henne som unnskyldning til å ikke gjennomføre ass ;-)

Og så var det meeeget digg å komme hjem til nybakt brød (fra butikken vel og merke) med norsk ost og skinke. Aaaah. Det hjalp, og den interne sytingen forsvant som dugg for solen.

img_8508

Snaiks!

Shit happens

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Før jeg forklarer overskriften må jeg bare få si wow og takk for trua til dere som har meldt dere på «Styrketrening med Inger in Dubai». Vi drømte som nevnt om 50 påmeldte, og vi har passert 50 og vel så det! I går gikk emailen min varm, og også i dag har det tikket inn flere påmeldinger. Fy søren så gøy!

Jeg er så glad at vi endelig fikk fingen ut og gjorde dette, og med responsen vi har fått tenker jeg jo litt at vi burde gjort det for lengst. Men, nå er altså tiden inne og jeg gleder meg til å sette i gang på skikkelig. Med selve treningen liksom- ikke bare sitte bak en skjerm og svare mail ;-)

Og apropo trening. Dagens treningsøkt ble intervaller fordi jeg måtte vaske håret etter at en fugl dreit meg i hodet. Det kaller jeg treningsmotivasjon gitt!

#egenreklame

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Takk for tålmodigheten til dere som meldte interesse for dette online treningsopplegget vårt. Jeg skulle gjerne hatt en smart forklaring på hvorfor vi er så seint i gang, ala «man får mest varige resultater om man ikke starter nytt treningsprogram 2. januar», men det har jeg altså ikke. Jeg har helt enkelt ikke prioritert tiden bra nok til en sånn fresh nyårsstart. Forhåpentligvis er det forsatt noen som er keen på å bli med, og jeg og Ian drømmer om 50 påmeldte *insert smiley med engelglorie her*.

Så, hva er greia egentlig? Jo, nå skal dere få høre:

Styrketrening med Inger in Dubai er et 12-ukers online treningsprogram til deg som har lyst til å få struktur og fremgang på trening. Dvs bli sterkere. Uten å bli skadet. Mens du har det gøy. Og tester litt nye øvelser. I could go on for ever baby! ;-)

Fokus er styrkeøkning i base- og kroppsvektsøvelser, krydret med litt 3D- trening. Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, og vi håper Facebookgruppa kan bli brukt til både tips og pepp. Det blir også den hovedsaklige kommunikasjonsportalen mellom oss og dere, for å svare på spørsmål og sånn.

Treningsvitenskapen og programdetaljene er det Ian som står for, og programmene han har laget er meget typisk mine vanlige økter. Dvs enkelt og relativt hardt arbeid. Dette er med andre ord økter de aller fleste som har trent litt styrketrening skal klare å gjennomføre, uten mange teknisk krevende øvelser. Individuell tilpasning er mulig ved behov (f.eks skader, bevegelighet, tilgjengelig utstyr, treningserfaring). Jeg vil ikke anbefale dette opplegget til deg som aldri har trent styrke før, men øvelsene og utførelse blir nøye forklart med hjelp av video, så du trenger absolutt ikke være ekspert på styrketrening heller. Jeg kommer selv til å følge treningsopplegget, så langt Kaia tillater meg vel og merke.

Du trenger enten et meget bra utrustet hjemmegym (med stenger, hantler og mulighet for pullups), eller tilgang til treningssenter for å delta.

Øktene blir levert og skal loggføres i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og tekst. Ved hjelp av appen kan vi følge med på progresjonen din, samt sjekke om du faktisk gjør øktene. Små tilpasninger av øktene gjøres hver uke, og halvveis, altså etter 6 uker, blir samtlige økter byttet ut mot nye.

For å se om man faktisk får noe ut av opplegget (les: blir sterkere) vil vi oppfordre å gjøre noen enkle prestasjonstester før, under og etter treningsperioden. Dette er selvsagt valgfritt, det er helt lov å bare «trene for gøy» også ;-)

Kosthold er jo som dere vet kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig vet dere jo at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen (selve hovedmålsetningen vår!) så er det jo viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning vil selvsagt inngå. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

Du får:

  • 12 ukers treningsopplegg
  • 4 fullkropps styrkeøkter per uke + veiledning for kondisjonstrening (valgfritt, og aldeles ikke nødvendig)
  • tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
  • tilgang til artikler, råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
  • generelle kostholdsråd
  • veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

Pris: 2000 nok

Er du keen?
I så fall er neste steg følgende:

  • Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening med Inger in Dubai» med:
    • Navn
    • Alder
    • Bosted
    • Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
  • Betalingsinformasjon sendes i retur asap
  • Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
  • Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte :-D

Påmeldingen starter i morgen mandag 9. januar, og betalingsfrist er fredag 13. januar.

Vi begynner å trene alle sammen mandag 16. januar

Erru med eller???

And I’m back

av ingerindubai, lagt ut på Training

Et av mine beste tips når treningsmotivasjonen skranter er å ikke sikte så høyt. Dere vet, alt er bedre enn ingenting typ. Dersom man i utgangspunktet ikke har lyst til å trene, hjelper det fint lite å se for seg en økt der man gruser hele kroppen liksom. Sier man i stedet til seg selv at det er helt ok om økta verken blir hard eller lang, så blir kanskje dørstokkmila litt kortere også. Sånn er det i alle fall for meg.

Foruten i dag. Etter 3 dager uten trening så jeg virkelig frem til å trene hardt. Løfte tungt og mye sånn at beina blir gode og møre i morgen. Hashtag legday osv. Jeg klaget litt underveis, men syntes det var godt å få gang på hjertepumpa og kjenne det svi i lårene. Det er nok det nærmeste jeg kommer sadomasochisme forråsirresånn, men godfølelsen etterpå var i alle fall på plass :-D


PS! Jeg fikk ikke fyllt opp det der kjøleskapet da, men #prioriteringer ;-)

Treningsjul

av ingerindubai, lagt ut på Training

«Må du plent trene?» spurte Ian meg da jeg ville trene på julaften, og det var jo egentlig ikke det at jeg plent måtte, men jeg hadde muligheten, og da kjentes det nesten som sløseri å ikke gripe den. Det ble forsåvidt ikke trening akkurat den dagen, for timene forsvant og plutselig skulle vi i finstasen, men generelt har det vært ståa i julen: jeg har trent fordi jeg kan! 

Noen kaller det «damage control», andre bruker uttrykk som «train to eat», men spør du meg er ikke det rette innstillingen å ha dersom man vil bli glad i trening. Selvsagt er det jo fint at en aktiv hverdag gjør at jeg kan spise mer sjokolade uten at det får dramatiske konsekvenser, men det er ikke først og fremst for å få lov til å spise at jeg trener. Jeg trener fordi jeg genuint liker det! Å lage en økt i hodet, med øvelser som passer sammen og tall som ser fine ut på papir, forestille seg hvordan den blir, for så å gjennomføre og virkelig kjenne på hvordan det føles i kroppen. En kropp som kjennes sterk ut, og som jeg stoler på kan gjennomføre det jeg vil. Endorfinene som ruser, og den herlige følelsen av å ha utrettet noe etterpå, ahh, magisk!

Jeg har jo likt å trene i flere år nå, men spesielt etter at Kaia kom ser jeg virkelig på det som ett privilegium å ha muligheten. Det er min me-time, og jammen har det blitt mye me-time i julen! I går for eksempel gjorde jeg en økt som var så grusomt at jeg gruet meg litt på forhånd. Jeg har ikke presset meg selv så mye siden før jeg var gravid, og hadde lyst til å stoppe før første runde var fullført- med 9 runder igjen! Men, med storebror som tilskuer og motivator kom jeg meg gjennom, og mestringsfølelsen etterpå var helt enorm. Jeg var totalt utslitt, men likevel så glad. Det var herlig :-)

I dag fikk jeg fullført julens tredje 10-kilometer på mølla. Været, eller rettere sagt garderoben min, har ikke tillat uteløping, så dermed har det blitt fest på mølla i stedet de dagene jeg ikke har vært sugen på styrketrening. Selv om det ikke er tidenes mest kreative økt, så er det en fryd å få løpe uforstyrret akkurat så langt og lenge jeg vil. 

Takk og pris for treningslyst, en velfungerende kropp og ikke minst gode besteforeldre sier jeg bare!


Jeg er heldig!

..og akkurat det skal jeg minne meg selv på i morgen når vi vender nesene mot Dubai igjen. Da blir det grining ass!

Snaiks