Kategori: Training

En på trynet

av ingerindubai, lagt ut på Training

I dag var vi på Crossfit Centrum for en liten trenings, og det første som skjedde omtrent var at jeg fikk meg en på trynet! Det var min egen feil, så jeg kan vel ikke syte så mye over det, men jeg er rød og hoven under det høyre øyet, så det blir spennende å se hvordan ståa er i morgen. 

De har sånn der pegboard på Crossfit Centrum, en hullete vegg man klatrer opp ved å sette små pinner, eller pegs, inn i, og siden jeg aldri har testet var jeg veldig keen på å prøve. Jeg gjorde sånn som jeg har sett folk gjøre på Instagram (trodde jeg!), men glapp den ene peggen slik at jeg slo meg selv med den rett i ansiktet! Jeg hadde mest lyst til å begynnne å grine, men det var så mange folk der så jeg måtte bare bite tenna sammen og prøve å le med Ian. For ja, han lo :-|

Utenom det fikk vi en bra trening. Nå krysser jeg bare fingrene for at rumpe og hamstrings er mer såre enn ansiktet i morgen ;-)


Snaiks!

2 episoder SKAM og 10km på mølla

av ingerindubai, lagt ut på Training

Jeg er totalt bortskjemt når det gjelder trening her hjemme. Ikke bare kan jeg velge mellom to flotte treningssentre (les Spinneriet og Puls), jeg har også super barnevaktshjelp som mer enn gjerne lar meg stikke på trening i både en og to timer. Det er så ubeskrivelig deilig å kunne trene uten å ta hensyn til en liten krabat, eller å måtte skynde seg til noen som trenger meg. I dag for eksempel fikk jeg unnalagt 10 kilometer på tredemølla, nnoe jeg virkelig ikke kan huske sist skjedde! Tror det må ha vært i starten av graviditeten, før jeg fikk vondt i bekkenet.

Uansett, i dag fikk jeg løpe akkurat så lenge jeg ville, og valgte å gjøre det på mølla helt enkelt fordi jeg ikke hadde lyst til å fryse i hjel ute. Jeg har ikke løpeklær for dette været her ass! Og så kom jeg på den GENIALE ideen om å komme up to date på SKAM- fronten mens jeg løp. Det gjorde jo det hele til en ekstra gøy affære. To episoder og 10 kilometer senere var jeg både svett og sliten, men aller mest happy. Både for at jeg var i mål, og for at jeg hadde gjennomført.


Nå er det natta her i gården i alle fall!

Snaiks :-)

Testuke

av ingerindubai, lagt ut på Training

Først og fremst må jeg vel komme med en #egenreklame, for det ser jo ut som at det blir noe av dette online treningsprogram opplegget vårt (takket være responsen fra dere!), og dermed blir dette strengt tatt reinspikka reklame.

Programmene er allerede klare. Ian har laget de, og i uken som var har vi begge testet samtlige økter. Selv om det egentlig ikke var noen spesielt nye øvelser for meg, har jeg vært stiv og støl hele uken. Med hodeverk og såre legger (!) var det derfor lett å ta treningsfri i dag.

Etter litt diskusjon om hvem, hva og hvordan laget altså Ian 4 fullkropps- treningsprogrammer, og ved første øyekast ser det ut som helt vanlige «Inger-økter». Dvs baseøvelser, keep it simple, og ingenting særlig fancy. Just the way I like it! Men så ser man på detaljene, som f.eks tempoet, og plutselig blir det hakket mer interessant. Å gjøre en øvelse på tempo betyr at man har en gitt tid til hver «fase» av løftet. For en knebøy for eksempel kan det være at man skal bruke 3 sekunder på å sette seg ned (FML), ha 1 sekund i bunn, reise seg på 1 sekund, for så å kjøre rett på neste rep uten pause. Tempoet skrives da som 3110. Dersom det ikke makes så mye sense akkurat nå så kan jeg bare fortelle én ting: det endrer alt, og å kjøre 10 stk knebøy blir plutselig ikke like koselig lenger. Det som derimot er bra, og som jeg virkelig har fått kjent på denne uken er at man får den såkalte «kontakten» med hvilke muskler som jobber. Kontakt har man jo uansett altså, men det kjennes bare helt annerledes. I stedet for å bare kjempe meg gjennom tunge bulgarske splitt har jeg i stedet redusert belastningen litt og tatt meg tid til å gjøre øvelsen rolig og kontrollert. Og på chins har jeg bare måtte innse at jeg ikke klarer like mange reps «som vanlig» når øvelsen skal gjøres i ett visst tempo.

Men, dersom man blir sterkere av det så er det jo verdt det! ;-)

fullsizerender-6

fullsizerender-3

fullsizerender-5

fullsizerender-4

Noen endringer fant vi ut at vi må gjøre, men ellers tror jeg det blir bra altså! I morgen skal vi filme gjennom alt- wish us luck :-D

Det er så gøy at dere også er gira på dette altså! I’ll keep you posted!

Snaiks :-)

Den beste gleden man kan ha

av ingerindubai, lagt ut på Training

Det er vanskelig å si hva som er den ultimate gleden, spesielt etter at Kaia kom, for den der jenta gjør jo at jeg kan kjenne en helt enorm lykkerus bare av å se henne leke med en bamse eller spise en rosin liksom, men det er ikke langt fra sannheten at den beste gleden man kan ha er å gjøre andre glad. Og det skal som regel så lite til; ett lite smil, noen fine ord, eller en klem. Effekten blir nesten enda bedre om det er uventet eller går til noen man ikke kjenner. Det merker i alle fall jeg når jeg er ute og løper. Jeg suser jo rundt og tror jeg er typ running moder Teresa som smiler og slenger ut komplimanger til alle liksom. Ser jeg en dame med ett kult antrekk så sier jeg det til henne i forbifarten, jeg gir tommel opp til andre som er ute og løper, og jeg smiler selvsagt til alle blikkene jeg møter. I går møtte jeg en jente to ganger på samme joggerunde, og hadde lyst til å gi henne en high five liksom. Mens her om dagen så jeg to menn med freakin tassles på skoene sine, og jeg kunne bare ikke la være å si «hey, cool shoes» i det jeg løp forbi. 


Leste akkurat på Annema sin blogg at man kan få «runners face» av å løpe mye (seriøst, is that a thing?!), men for meg betyr det ett tryne med glis fra øre til øre, så sign me up please :-D

Håper helgen har vært fin!

Snaiks :-)

Lørdagsjogg med Kaia

av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Jeg ligger i skrivende stund strekk ut på en solseng i sånn ca 30 grader. Det er god bris, Kaia sover, og jeg har akkurat fortært en halv sjokoladeplate. Foruten DJ-flåten som spiller ALTFOR høy musikk for undertegnede, så har jeg absolutt ingenting å klage på! Jeg fikk til og med løpt i morges- og det til tross for at Ian er på reis og den vanlige lørdagsprosedyren utgikk. Jeg har oftest en følelse av glede heller enn stolthet etter trening, men i dag var jeg stolt ass. Både av meg og Kaia *klappesegselvpåskulderen*

Når Kaia tar sin første dupp i 9-draget pleier jeg jo som regel å sove med henne. Men før klokken var 8 i dag hadde jeg allerede vasket altanen (!), så jeg var altfor oppspilt til å sove. Jeg flyttet henne forsiktig fra sengen over i vognen og snørte på meg joggeskoa i stedet. Når jeg hadde komt rundt den vanlige «jogge-med-Kaia»- runden min sov hun ennå, så jeg forsatte bare å løpe. Og da hun våknet snudde jeg vogna utover så hun fikk følge med, og løp videre. Hun satt som ett lys, noe som definitivt ikke er standard. Kaia er ingen vognbaby. Eller, hun var i alle fall ikke det før, men timer jeg det rett ser det ut som at vi har noe bra på gang ass ;-)

Hvorfor jeg ikke har timet løpeturen til når hun sover før kan man jo tenke, i stedet for å dra henne ut når hun helst ikke vil sitte stille i en vogn. Grunnen til det er fordi jeg som nevnt oftest prioriterer å sove i stedet for å løpe akkurat da, men aller mest er det fordi været ikke har tillatt det. Det har liksom ikke vært forsvarlig å la henne sove ute i vognen på den tiden, før nå i det siste. I dag var det forsatt varmt for meg, men for hun som lå i skyggen funket det bra. Med andre ord ser jeg ikke bort fra at vi tar en reprise av dagens økt :-D


Hæv a gudd dej!

I’m out :-*

Ei litta throwback

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

…må være lov når man har fått mer enn hundre tusen views på en treningsvideo på Instagram?

Her er i alle fall fredagens økt, som dere kanskje allerede har sett på Insta da, i sin helhet ;-)

A1) 5 x 3 oppvarmingskomplex @ 30kg
B1) 4 x 5+5+5 3-posisjons ettbeins RDL @ 30kg
B2) 4 x 18 Procedos-pushups
C1) 3 x 12 GHD back ext m/ball
C2) 3 x 8 pullups

Also: Trump? Really?

Gladkristen

av ingerindubai, lagt ut på Training

Det var en salig blanding av morgenfriskuser (som meg selv ;-P) og «walk of shamers», eller hva man nå skal kalle de som kjører slutty halloween kostyme i 7-draget en lørdags morgen, som møtte meg på løpetur i morges. 

Jeg måtte dra litt på smilebåndet av sistnevnte, for jeg trodde det bare var sånn man ser på film, og i alle fall ikke i Dubai Marina liksom. Men så skal det jo heller ikke så mye til for å få meg til å smile når jeg er ute på løpetur og beina bare går av seg selv da. Jeg blir glad helt inn i hjerterota, og samtidig så lettrørt at til og med en Britney Spears sang kan få meg til å ta til tårene. Ved enden av marinaen så jeg en gjeng mennesker som skulle ut i båt som stod og ba sammen, og det rant nesten over for meg. Det var så fint og rørende å se.

Det fikk meg til å tenke på at det virkelig er noe jeg liker med Dubai. At folk er så åpne om sin tro og religion. Da jeg trente min 9 år gamle kunde i går for eksempel, utbrøt han en arabisk frase som betydde at han takket Gud etter at han fikk til ett høyt Pokemon hopp (yep, that’s how we roll), og jeg lurer på hvor mange niåringer i Norge som hadde gjort det samme. Jeg er kristen og har bedt aftenbønn så lenge jeg kan huske, men jeg tror ikke det falt meg inn å takke Gud for sånne helt random ting i hverdagen. Det var ganske kult at han gjorde det synes jeg.


Anyways, nå skal jeg takke Gud for den lille sovende skapningen som ligger ved siden av meg her, og hvile litt med henne før vi drar på stranden.

Ha en fin lørdag partypeople!

Snaiks :-)

Min lille entertainer

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Jeg vet jeg har sagt det mange ganger før, men det tar litt lenger tid å gjøre en økt når Kaia er med i gymmet. Og jammen blir det koseligere også! Jeg kan jo ikke annet enn å le når hun nærmest prøver å krype tilbake dit hun kom fra mens jeg prøver å få gjort litt core for uvanlighetens skyld liksom.

Det tok sin tid, men med hjelp av gode kollegaer og ett tomt gym kom jeg meg til slutt gjennom følgende:

A1) 3 x 10 sumomarkløft @ 100kg
A2) 3 x 10 Arnold press @ 2 x 14kg
B1) 4 x 10 (+10 halve) hofteløft @ 90kg
B2) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 2 x 10+10+10 GHD-kompleks
C2) 2 x 20 renegade row @ 2 x 14kg
C3) 2 x 20 dynamisk planke

And it looked a little something like this:

Nå erre natta!

Sov godt :-D

Det blir jo aldri lettere!

av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

I dag gjorde jeg min typiske quickfix styrkeøkt som hverken krever lang tid eller mye utstyr. Det den derimot krever er styrke, gjerne mental sådan fordi det er mange reps med relativt høy belastning og jeg har lyst til å bryte før jeg egentlig har begynt. Men jeg lurer på om det faktisk er grunnen til at jeg liker den så godt, for det føles alltid så bra når jeg har kjempet meg gjennom. Jeg har i alle fall gjort økten så mange ganger før at jeg har mistet tellingen- både på hvor mange ganger jeg faktisk har gjort den, oooog på hvor mange ganger jeg har fortalt dere nettopp dét ;-)

Men grunnen til at jeg likevel fant det verdt å nevne er at til tross for at jeg har gjort samme økt med samme belastning ørten hundre ganger så blir den aldri lettere! Why??? Det er like tungt hver eneste gang, og i dag hadde jeg nesten lyst til at Kaia skulle bli grinete sånn at jeg fikk en grunn til å ikke fullføre! Så da jeg nå dykket tilbake i treningsarkivet litt og fant ut at jeg faktisk gjorde den med 5 kilo mindre på respektive øvelse, så hjalp det jo litt på egoet. Men, jeg vet også at jeg ved ett par tilfeller har gjort den med 5 kilo mer på hver øvelse etter at kunden min (som forøvrig har døpt økten «The Inger») sa «let’s add 5 kilos«, såeee… Det blir en stund til jeg våger å teste det ass! Jeg er knapt nok sterk nok til å gjøre det jeg gjorde i dag!

Økten jeg snakker om er forresten følgende:

3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 chins/pullups

Dersom du ikke har testet den ennå synes jeg virkelig det er på tide ;-) Du trenger jo ikke starte med en belastning som gjør at du blir nervøs første gang liksom, men det skal heller ikke være noen walk in the park #forråsirresånn

Jeg trodde helt ærlig at jeg hadde filmet og vist dere denne økten maaaange flere ganger enn dette, men disse 3 videoene var altså alt jeg fant. Det betyr at jeg har lov å filme igjen med andre ord ;-)

Snaiks!