Kategori: Treningsdagbok

Mandag 10. august
A1) 3 x 15 trapbar markløft @ 80kg
A2) 3 x 10 push press @ 2x20kg
B1) 3 x 20 knebøy @ 40kg
B2) 3 x 10 fremoverbøyde ro @ 40kg
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x 30 mini band hofteabduksjoner
C3) 3 x 15+15 mini band sidegange

Tirsdag 11. august
Treningsfri

Onsdag 12. august
60 min elipsemaskin

20 min «power walk»

Torsdag 13. august
A1) 4 x 15 knebøy @ 65kg
B1) 3 x 15 sumo markløft @ 75kg
B2) 3 x 15 skulder press @ 30kg
C1) 3 x 20+20 bulgarske splittbøy

Fredag 14. august
Treningsfri

Lørdag 15. august
Treningsfri

Søndag 16. august
7 runder av:
6 markløft @ 40kg
6 fremoverbøyd ro @ 40kg
6 front squats @ 40kg
6 push press @ 40kg
6 knebøy @ 40kg

Mandag 3. august
4 runder av:
15 thrusters @ 2x15kg
15 ring rows
15 + 15 DB snatches @ 15kg
15 cal assault bike

Tirsdag 4. august
10 runder av:
5 RDLs @ 35kg
5 styrkevendinger @ 35kg
5 thrusters @ 35kg
5 knebøy @ 35kg
3 fremoverbøyde ro @ 35kg

Onsdag 5. august
60 min elipsemaskin

20 min «power walk»

Torsdag 6. august
A1) 4 x 15 knebøy @ 65kg
B1) 3 x 15 sumo markløft @ 75kg
B2) 3 x 15 skulder press @ 30kg
C1) 3 x 20+20 bulgarske splittbøy

Fredag 7. august
Treningsfri

Lørdag 8. august
6 runder av:
15 markløft @ 30kg
12 styrkevendinger fra heng @ 30kg
9 front squats @ 30kg
6 push press @ 30kg
3 fremoverbøyde ro @ 30kg

Søndag 9. august
Treningsfri

Mandag 27. juli
90 min ellipsemaskin

Tirsdag 28. juli
21-15-9 reps av:
cal assault bike
DB knebøy @ 20kg

21-15-9 reps av:
cal assault bike
roing i ringer

21-15-9 reps av:
cal assault bike
DB knebøy @ 20kg
roing i ringer

Onsdag 29. juli
Treningfri

Torsdag 30. juli
A1) 4 x 12 knebøy @ 70kg
B1) 3 x 12 sumo markløft @ 80kg
B2) 3 x 12 skulder press @ 30kg
C1) 3 x 15 lat pulldowns
C2) 3 x 20+20 bulgarske splittbøy

Fredag 31. juli
60 min ellipsemaskin

Lørdag 1. august
Treningsfri

Søndag 2. august
Treningsfri

Mandag 20. juli
A1) 3 x 15 knebøy @ 70kg
B1) 3 x 12 strakmark @ 60kg
B2) 3 x 10 skulderpress @ 2x14kg
C1) 3 x 20+20 miniband sidegange
C2) 3 x 20 miniband hofteløft
C3) 3 x 15 lat pulldown

Tirsdag 21. juli
Treningsfri

Onsdag 22. juli
A1) 4 x 15 trapbar markløft @ 80kg
B1) 3 x 20 knebøy @ 50kg
B2) 3 x 20 face pulls
C1) 3 x 20 KB swings @ 20kg

Gruppetrening kroppsvekt

Torsdag 23. juli
Treningsfri

Fredag 24. juli
Treningsfri

Lørdag 25. juli
Treningsfri

Søndag 26. juli
6 runder av:
10+10 DB snatch @ 16kg
10 TRX ro
15 goblet squats @ 24kg
10 push press @ 2x16kg
15 KB swings @ 24kg

Mandag 13. juli
Gruppetrening kroppsvekt

Tirsdag 14. juli
Treningsfri

Onsdag 15. juli
A1) 4 x 15 trapbar markløft @ 80kg
A2) 4 x 10 push press @ 2x20kg
B1) 3 x 12+12 bulgarske splittbøy @ 2x15kg
B2) 3 x 15 fremoverbøyde ro @ 2x15kg
C1) 3 x 30 mini band glute bridges
C2) 3 x 20 mini band hofteabduksjoner

Torsdag 16. juli
Treningsfri

Fredag 17. juli
45 min ellipsemaskin

A1) 5 x 10 overhead squats @ 40kg
B1) 5 x 10 thrusters @ 40kg
C1) 5 x 20 KB swings @ 28kg

Lørdag 18. juli
Treningsfri

Søndag 19. juli
Treningsfri

Mandag 6. juli
Team-wod, amrap 30 min:
100 burpees
100 goblet squats 24kg
100 pushups (på kne for min del)
100 DB snatch @ 16kg
100 utfall @ 24kg

Tirsdag 7. juli
Treningsfri

Onsdag 8. juli
Treningsfri

Torsdag 9. juli
A1) 3 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 10 thrusters @ 40kg
B2) 3 x 10 fremoverbøyde ro @ 40kg
C1) 3 x 30 miniband hofteløft
C2) 3 x 20 miniband hofteabduksjoner

Fredag 10. juli
Treningsfri

Lørdag 11. juli
Treningsfri

Søndag 12. juli
Treningsfri

Mandag 29. juni
A1) 3 x 15 knebøy @70kg
A2) 3 x 8 chins
B1) 3 x 15 sumo markløft @ 80kg
B2) 3 x 15 push press @ 40kg
C1) 3 x 20 alternerende utfall @ 40kg
D1) 4 x 15 sittende ro
E1) 4 x 20 mini band hofteløft

Tirsdag 30. juni
20 min på ellipsemaskin

10 x 10 knebøy @ 80kg

20 min på ellipsemaskin

Onsdag 1. juli
Gruppetrening kroppsvekt

Torsdag 2. juli
Treningsfri

Fredag 3. juli
6 runder av:
10 burpees
15 strakmark @ 45kg
10 hang power cleans @ 45kg
10 push press @ 45kg
15 KB swings @ 24kg

Lørdag 4. juli
Treningsfri

Søndag 5. juli
Treningsfri

Mandag 22. juni
Gruppetrening kroppsvekt

Tirsdag 23. juni
Treningsfri

Onsdag 24. juni
6 runder av:
24 trapbar markløft @ 40kg
24 push press @ 20kg
24 alternerende utfall bakover @ 20kg
24 fremoverbøyde ro @ 20kg
24 mini band glute bridges
24 mini band hofteabduksjoner

Torsdag 25. juni
3 runder av:
15+15 bulgarske splittbøy @ 2x15kg
15 eleverte pushups
15+15 utfall bakover fra step @ 2x15kg
15 fremoverbøyde ro @ 2x15kg
15 thrusters @ 2x15kg

Fredag 26. juni
Treningsfri

Lørdag 27. juni
Treningsfri

Søndag 28. juni
Treningsfri

Mandag 15. juni
Gruppetrening med strikk

Tirsdag 16. juni
Treningsfri

Onsdag 17. juni
Gruppetrening med strikk

Torsdag 18. juni
Treningsfri

Fredag 19. juni
4 runder av:
8 chins
8 frontbøy @ 40kg
8 push press @ 40kg
8+8 utfall bakover @ 40kg
8 fremoverbøyde ro @ 40kg
8 RDLs @ 40kg
8 pushups

Lørdag 20. juni
Treningsfri

Søndag 21. juni
Treningsfri

Mandag 8. juni
Gruppetrening med strikk

Tirsdag 9. juni
Treningsfri

Onsdag 10. juni
Gruppetrening med strikk

Torsdag 11. juni
Treningsfri

Fredag 12. juni
Treningsfri

Lørdag 13. juni
Gruppetrening kroppsvekt

Søndag 14. juni
Treningsfri