Kategori: Treningsdagbok

Mandag 27. februar
10km løp

Tirsdag 28. februar
Styrketrening med Inger in Dubai fase 2 dag 1

Onsdag 1. mars
Styrketrening med Inger in Dubai fase 2 dag 2

Torsdag 2. mars
10km løp

Fredag 3. mars
Treningsfri

Lørdag 4. mars
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,7 km/t & 2% stigning

Søndag 5. mars
9,5km løp m/Adele

Mandag 20. februar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 1

Tirsdag 21. februar
Treningsfri

Onsdag 22. februar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 2

Torsdag 23. februar
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning

Fredag 24. februar
10km løp
(ff)

Lørdag 25. februar
Treningsfri

Søndag 26. februar
A1) 5 x 60/60 sek knebøy @ 50kg
B1) 5 x 10 + 10 curtsey lunges @ 50kg
C1) 5 x 20 hip thrusts @ 80kg

Mandag 13. februar
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 chins

Tirsdag 14. februar
A1) 6 x 3 muscle ups
B1) 4 x 5 squat clean thruster @ 50kg
B2) 4 x 12 neutral grip pullups
C1) 2 x 20 KB swings @ 24kg
C2) 2 x 20 gående utfall @ 2 x 20kg

Onsdag 15. februar
A1) 4 x 10 trapbar markløft @ 100kg
B1) 4 x 10 skulderpress @ 30kg
C1) 4 x 10 knebøy @ 80kg
D1) 4 x 10 chins

Torsdag 16. februar
10 km løp

Fredag 17. februar
Treningsfri

Lørdag 18. februar
30 min jogg m/Kaia
(ff)

10 km løp

Søndag 19. februar
Treningsfri

Mandag 6. februar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 1

Tirsdag 7. februar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 2

Onsdag 8. februar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 3

Torsdag 9. februar
Treningsfri

Fredag 10. februar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 4

Lørdag 11. februar
Treningsfri

Søndag 12. februar
10km løping

Mandag 30. januar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 1

Tirsdag 31. januar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 2

Onsdag 1. februar
35 min jogg m/Kaia

Torsdag 2. februar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 3

Fredag 3. februar
Treningsfri

Lørdag 4. februar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 4

Søndag 5. februar
Treningsfri

Mandag 23. januar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 1

Tirsdag 24. januar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 2

Onsdag 25. januar
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t & 2% stigning

Torsdag 26. januar
Styrketrening med Inger in Dubai dag 3

Fredag 27. januar
Treningsfri

Lørdag 28. januar
10 km løping

Søndag 29. januar
Treningsfri

Mandag 16. januar
Styrketrening med Inger in Dubai- Dag 1

Tirsdag 17. januar
Styrketrening med Inger in Dubai- Dag 2

Onsdag 18. januar
Treningsfri

Torsdag 19. januar
Styrketrening med Inger in Dubai- Dag 3

Fredag 20. januar
Treningsfri

Lørdag 21. januar
10km løping
(ff)

Søndag 22. januar
Styrketrening med Inger in Dubai- Dag 4

Mandag 9. januar
A1) 5 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10 + 10 utfall bakover @ 60kg
C1) 3 x 15 hofteløft @ 90kg
D1) 2 x 10 + 10 + 10 GHD-komplex

Tirsdag 10. januar
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,7 km/t & 2% stigning

Onsdag 11. januar
A1) 1 x 30 thrusters @ 30kg
B1) 3 x 20 alternating reverse lunges @ 60kg
B2) 3 x 10 push press @ 50kg
B3) 3 x 20 squats @ 70kg
B4) 3 x 10 nøytrale pullups

Torsdag 12. januar
A1) 3 x 5 + 5 lunge matrix @ 2 x 16kg
A2) 3 x 12 skråbenk @ 2 x 16kg
A3) 3 x 15 GHD back extension
B1) 3 x 15 + 15 DB hang snatch @ 16kg
B2) 3 x 15 kipping pullups
B3) 3 x 10 + 10 + 10 ball plank complex

Fredag 13. januar
Treningsfri

Lørdag 14. januar
10,1 km løping
50.58 min
(ff)

Søndag 15. januar
Treningsfri

Mandag 2. januar
A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg
C1) 5 x 20 hofteløft @ 80kg

Tirsdag 3. januar
Treningsfri

Onsdag 4. januar
A1) 10-1 reps av frivendinger @ 50kg
A2) 10-1 reps av chins @ 5kg
A3) 10-1 reps av benkpress @ 40kg

Torsdag 5. januar
A1) 3 x 12 frontbøy @ 60kg
A2) 3 x 12 nøytrale pullups
A3) 3 x 12 pushups m/føtter elevert
B1) 3 x 10 + 10 eleverte bulgarske split @ 2 x 20kg
B2) 3 x 10 hantel push jerk @ 2 x 20kg
C1) 2 x droplet legcurl

Fredag 6. januar
20 x 30/30 sek intervaller @ 17-18,5 km/t & 2% stigning

Lørdag 7. januar
2 x 30 min gåtur

Søndag 8. januar
Treningsfri

Mandag 26. desember
Treningsfri

Tirsdag 27. desember
A1) 5 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10+10 utfall bakover @ 60kg
C1) 3 x 20 hip thrusts i Bootybuilder
D1) 2 x droplet legcurl
(ff)

Onsdag 28. desember
A1) 3 x 10 RDL @ 80kg
A2) 3 x 10 skulderpress @ 30kg
B1) 3 x 10 frontbøy @ 60kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 10 sammenhengende runder av:
5 markløft @ 30kg
5 foroverlente ro @ 30kg
5 push press @ 30kg
5 back squats @ 30kg
(ff)

Torsdag 29. desember
10km løping
49.21 min

Fredag 30. desember
Treningsfri

Lørdag 31. desember
Treningsfri

Søndag 1. januar
Treningsfri