Kategori: Treningsdagbok

Mandag 19. desember
A1) 4 x 8 overhead squat @ 50kg
B1) 4 x 6 hang power clean & jerk @ 50kg
B2) 4 x 8 pullups
C1) 3 x 20 landmine rotation @ 30kg
C2) 3 x 15 Booty-builder hipthrusts @ 70kg

Tirsdag 20. desember
A1) 6 x 16 frontrack gående utfall @ 40kg
A2) 6 x 8 chins
A3) 6 x 16 pushups
A4) 6 x 16 landmine rotation @ 25kg

Onsdag 21. desember
A1) 6 x 5 frivendinger @ 60kg
B1) 3 x 5 sumomarkløft @ 100kg
C1) 3 x 8 pullups
C2) 3 x 10 dips
D1) 2 x dropset legcurl
E1) 10 x 30/30 sek intervaller på Airdyne

Torsdag 22. desember
10 km løping
48.55 min

Fredag 23. desember
Treningsfri

Lørdag 24. desember
Treningsfri

Søndag 25. desember
A1) 4 x 8 + 8 1-arms DB snatch @ 16kg
A2) 4 x 16 pistols
B1) 4 x 10 chins
B2) 4 x 10 dips
C1) 10 x 30/30 sek intervaller @ 18km/t

Mandag 12. desember
4 km løping
15 x 20/10 sek intervaller
5 x 20/40 sek intervaller
(ff)

Tirsdag 13. desember
21 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,8km/t & 2% stigning

Onsdag 14. desember
3 runder av:
15+15 bulgarske splitt @ 2 x 16kg
15 pushups m/ben på step
15+15 utfall bakover fra step @ 2 x 16kg
15 nøytrale pullups
15 thrusters @ 2 x 16kg
(ff)

Torsdag 15. desember
Treningsfri

Fredag 16. desember
A1) 10-1 reps av frivendinger @ 50kg
A2) 10-1 reps av chins @ 5kg
A3) 10-1 reps av benkpress @ 40kg

Lørdag 17. desember
A1) 5 x 10 knebøy @ 80kg
B1) 4 x 10+10 utfall bakover @ 60kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 90kg
D1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg

Søndag 18. desember
10 km løping
51.21 min

Mandag 5. desember
Online treningsprogram- dag 1

Tirsdag 6. desember
Online treningsprogram- dag 2

Onsdag 7. desember
Online treningsprogram- dag 3

Torsdag 8. desember
Treningsfri

Fredag 9. desember
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,8km/t & 2% stigning

Lørdag 10. desember
Online treningsprogram- dag 4

Søndag 11. desember
Treningsfri

Mandag 28. november
A1) 4 x 5 squatclean thrusters
A2) 4 x 10 pullups
A3) 4 x 10 toes to bar
B1) 3 x 5+5+5 lateral lunges 2 x 16kg
B2) 3 x 10 deficit pushups
B3) 3 x 20 renegade row @ 2 x 16kg
C1) 5 x 20 wall balls @ 14lbs

Tirsdag 29. november
30 min jogg m/Kaia
(ff)

Onsdag 30. november
A1) 4 x 5+5+5 3-point single arm snatch @ 14kg
A2) 4 x 10 explosive push ups
B1) 4 x 9 point lunge to single arm clean @ 14kg
B2) 4 x 16 single arm row @ 14kg
C1) 4 x 27 lateral lunges @ 14kg
D1) 1 x 50 squats @ 65kg

Torsdag 1. desember
Treningsfri

Fredag 2. desember
1 time jogg m/Kaia
(ff)

Lørdag 3. desember
1 time jogg m/Kaia
(ff)

Søndag 4. desember
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,7 km/t, 2% stigning

Mandag 21. november
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hofteløft @ 80kg

Tirsdag 22. november
30 min jogg m/Kaia

Onsdag 23. november
A1) 4 x 10 squats @ 80kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 3 x 10+10 staggered stance RDL @ 60kg
B2) 3 x 10 nøytrale pullups
C1) 3 x 10+10+10 GHD kompleks
C2) 3 x 10 chins

Torsdag 24. november
Treningsfri

Fredag 25. november
1 time jogg m/Kaia
(ff)

Lørdag 26. november
40 min gåtur

Søndag 27. november
1 time jogg m/Kaia
(ff)

2 x 30 min gåtur

Mandag 14. november
A1) 4 x 6 hang power clean & jerk @ 50kg
A2) 4 x 10 pullups
B1) 3 x 20 knebøy @ 70kg
B2) 3 x 10 pullups m/nøytralt grep
C1) 3 x 10 GHR
C2) 3 x 10 chins

Tirsdag 15. november
1 time jogg m/Kaia

Onsdag 16. november
A1) 3 x 10 trapbar deadlift @ 100kg
A2) 3 x 8 skulderpress @ 35kg
A3) 3 x 10 sittende ro
B1) 3 x 27+27 sideutfall på Procedos-matte @ 10kg + vektvest
B2) 3 x 30+30 sideliggende hofteabduksjon
B3) 3 x 30 «frogpumps»
C1) 3 x 15+15 1,5 rep ettbeins hofteløft @ 16kg
C2) 3 x 15+15 enarm ro @ 16kg
C3) 3 x 15 pushups m/eleverte bein

Torsdag 17. november
40 min jogg m/Kaia

Fredag 18. november
Treningsfri

Lørdag 19. november
45 min jogg m/Kaia
(ff)

Søndag 20. november
35 min jogg m/Kaia

Mandag 7. november
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 50kg
C1) 3 x 20 hofteløft @ 80kg

Tirsdag 8. november
30 min jogg m/Kaia

Onsdag 9. november
3 runder av:
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 chins

Torsdag 10. november
3 runder av:
10+10 split squats m/Kaia
20 utfall m/Kaia
10+10 utfall bakover m/Kaia
20 knebøy/thrusters m/Kaia

Fredag 11. november
A1) 10 x 15 (+10 halve) hofteløft @ 80kg
A2) 10 x 15 pushups

Lørdag 12. november
1 time jogg m/Kaia
(ff)

Søndag 13. november
Treningsfri

Mandag 31. oktober
3 runder av:
10 trapbar markløft @ 100kg
10 skulderpress @ 30kg
10 knebøy @ 70kg
10 chins
10 gående utfall @ 2 x 20kg
10 dips
10 foroverlent ro @ 40kg
10 landmine rotasjon @ 20kg

Tirsdag 1. november
Treningsfri

Onsdag 2. november
A1) 4 x 10 squats @ 80kg
A2) 4 x 5 neutral pullups @ 10kg
B1) 3 x 8+8 bulgarian split squat @ 60kg
B2) 3 x 5 neutral pullups @ 10kg
C1) 3 x 20 hiplifts @ 80kg
C2) 3 x 5 neutral pullups @ 10kg

Torsdag 3. november
Treningsfri

Fredag 4. november
A1) 5 x 3 oppvarmingskomplex @ 30kg
B1) 4 x 5+5+5 3-posisjons ettbeins RDL @ 30kg
B2) 4 x 18 Procedos-pushups
C1) 3 x 12 GHD back ext m/ball
C2) 3 x 8 pullups

Lørdag 5. november
10km løping
(ff)

Søndag 6. november
Treningsfri

Mandag 24. oktober
A1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg
A2) 3 x 10 arnold press @ 2 x 14kg
B1) 4 x 10 (+10 halve) hofteløft @ 90kg
B2) 4 x 10 nøytrale pullups
C1) 2 x 10+10+10 GHD kompleks
C2) 2 x 20 renegade row @ 2 x 14kg
C3) 2 x 20 dynamic plank

Tirsdag 25. oktober
20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t

Onsdag 26. oktober
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hiplifts @ 80kg

Torsdag 27. oktober
Treningsfri

Fredag. 28. oktober
Treningsfri

Lørdag 29. oktober
10km løping
(ff)

Søndag 30. oktober
12 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18km/t & 2% stigning

 

Mandag 17. oktober
10 km løping
(ff)

Tirsdag 18. oktober
A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg
B1) 5 x 20 utfall bakover @ 50kg
C1) 5 x 20 hiplifts @ 80kg

Onsdag 19. oktober
A1) 5 x 3 muscle ups
B1) 4 x 6+6 single arm rotational row
C1) 3 x 10 landmine rotations w/hips
C2) 3 x 10+10 landmine single arm row
C3) 3 x 5+5 single arm landmine sots press
C4) 3 x 10+10 reverse landmine lunges
C5) 3 x 10 landmine rotation no hips

Torsdag 20. oktober
Treningsfri

Fredag 21. oktober
3 runder av:
10 knebøy @ 80kg
10 chins
10 skulderpress @ 30kg
20 gående utfall @ 2 x 20kg
10 benkpress @ 2 x 14kg
10 forovelent ro @ 40kg
10 toes to bar

Lørdag 22. oktober
10 km løping

Søndag 23. oktober
3 runder av:
20 utfall bakover @ 60kg
10 push press @ 50kg
20 knebøy @ 70kg
10 chins/pullups