(uten tittel)

For your information

16. juni 201316. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Så trente jeg følgende idag:

A1) 4 x 10 glute ham raise
B1) 3 x 10 elevert bulgarsk splitt @ 2 x 25kg
C1) 3 x 10 hip lift @ 90-110kg (..bomma litt med matten på første settet der ja..)

…med 2 stk chins @ 15kg mellom hvert sett.

Jepp. Du leste rett. Vektvesten ble lagt på hylla. For idag iallefall. Det er jo nemlig rett før jeg gror fast i den (bokstavelig talt!). For jeg liker å trene tunge pullups, men jeg gjør det jo nesten utelukkende alltid med vektvesten. Og siden den aldri kan veie mer enn 10 kg betyr det at jeg ikke kan bli så mye sterkere enn det. Og dét funker ikke folkens!

Det var egentlig bare det jeg ville si. For idag ;-)

Snaiks partypeople!

Tungt som f.

15. juni 201316. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

10 stk- med litt kipping på de siste settene pga 1 stk sliten Inger

…dagens sirkeløkt. Den var så slitsomt at jeg ikke engang orker å skrive om den. Eller egentlig er det bare at jeg i skrivende stund er for trøtt og mett til å komme med noe fornuftig ;-)

Så jeg går like greit og legger meg. Men vit iallefall at jeg gjorde 4 runder, og at første runde tok 5 minutter, mens den fjerde tok 8! Da er man greit sliten! …eller bare lat :-P

Snaiks!

Bare en kjapp økt

14. juni 201315. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

..var det jeg hadde tenkt til å ta etter dagens morgenkunde. Vel, det gikk jo som vanlig ikke helt etter planen.

Men en bra økt ble det iallefall:

A1) Clean & jerk: 3/60kg- 2/63kg- 2/63kg- 2/65kg- 2/65kg- 2/68kg- 1/70kg- 1/70kg
B1) Front squat: 5/70kg- 5/75kg- 5/75kg- 5/75kg- 4/75kg
B2) Push press: 5/50kg- 5/50kg- 4/50kg- 5/50kg- 4/50kg

Nå skal jeg på mallen for å prøve å finne kjole til de to nestkommende helgers bryllup! Dét mine venner, kan bli meeeeeget interessant! Wish me luck!

Snaiks :-)

Min egen kroppsvekt

12. juni 201312. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

..og litt til ;-)

Jeg var livredd, men idag prøvde jeg meg på 65 kilos overhead squat. På første forsøk klarte jeg ikke få stanga over hodet, men da jeg prøvde igjen (med Ian og kunden hans som tilskuere- no pressure liksom!) fikk jeg den opp og satte til og med hele 3 repetisjoner!

Og om dere syntes at sist ukes tunge overhead squats så ustabile ut, så kommer det noen enda mer ustabile her ;-)

Faktisk så perset jeg også på de vanlige knebøyene jeg gjorde før overhead squaten, så idag var kort oppsummert en bra dag på trening! Kanskje det henger sammen med at jeg ikke har trent tungt siden sist onsdag og ikke engang tok på meg treningsskoene igår? Man skal virkelig ikke undervurdere viktigheten av hvile og restitusjon folkens!

Og med disse vise ordene avslutter jeg dette skryteinnlegget med å oppsummere dagens økt:

A1) Knebøy: 5/85kg- 5/88kg- 5/88kg- 5/90kg- 5/90kg
A2) Pullups (pronert grep): 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg- 5/5kg
B1) Bulgarian split squat: 8+8/60kg- 8+8/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 10 – 10
C1) Overhead squat: 3/65kg

Sov godt partypeople!
:-)

TRENINGSDAGBOK UKE 23

11. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 3. juni
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/88kg
A2) Pullups (pronert grep): 7/BW- 5/5kg- 4/5kg- 4/5kg- 3/5kg
B1) Bulgarian split squat: 10+10/60kg- 10+10/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 8 – 10
C1) Overhead squat: 6/60kg- 6/60kg
(ff)

Tirsdag 4. juni
Treningsfri

Onsdag 5. juni
A1) Markløft: 5/100kg- 5/105kg- 5/108kg- 5/105kg
A2) Push press: 5/50kg- 5/55kg- 5/55kg- 4/55kg
B1) 1-beins markløft: 8+8/40kg- 8+8/50kg- 8+8/50kg
B2) Negative glute ham raise: 10- 10- 10
C1) Hofteløft: 15/115kg- 10/115kg
(ff)

Torsdag 6. juni
10 stk 30/30 sek intervaller + 2 stk 60/60 sek intervaller @ 18km/t

Fredag 7. juni
10 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t
(ff)

Lørdag 8. juni
4 runder av:
20 alternerende utfall @ 50 kg
10 push press @ 40 kg
20 knebøy @ 60 kg
10 chins @ BW

Søndag 9. juni
Treningsfri

Tabata something else

10. juni 201310. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Da jeg skrev tidligere idag om rask og effektiv trening glemte jeg jo helt av tabata-intervaller!

Tabata-intervaller er egentlig ikke noe hokus pokus, men fordi arbeidsperioden er 20 sekunder og hvileperioden kun 10 sek kan det bli ganske slitsomt etter hvert. Følger man intervallprotokollen helt kjører man 8 cyckler/intervaller. Fyren som forsket på dette, yeah, you guessed it- han het Tabata, fikk sine atleter til å gjøre intervallene på sykkel, men man kan jo egentlig gjøre tabata-intervaller med hvilken øvelse som helst.

Idag gjorde jeg f.eks følgende tabata-intervaller:
8 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
5 stk 20/10 sek intervaller med KB swing @ 24 kg (jeg gjorde bare 5 stk pga jeg fikk vondt i ryggen av drittswingen!)
8 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
8 stk 20/10 sek intervaller med double unders
8 stk 20/10 sek intervaller på sykkel

Jeg har en tabata-app på mobilen som jeg lot gå fra første intervall, og så var det bare å jobbe seg gjennom øvelse for øvelse. Og det ble jo nesten 20 minutters jobb totalt, så man kan trygt si at jeg var ganske sliten til slutt (og ikke like effektiv på slutten vel og merke..).

Nå skal denne jenta snart finne sengen. Og vet dere hva jeg nettopp innså; om mindre enn en uke reiser jeg til Norge!!! Første stopp blir Oslo for bryllupp og festligheter :-D Gleder meg!

Håper dere har hatt en bra start på uken,
snaiks :-)

Leserspørsmål

10. juni 201310. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training, Videoblogg

Halla folkens!

Fikk spørsmål fra en leser om jeg hadde tips til trening som gikk kjapt. Og da er jo som jeg skrev for ett par innlegg siden intervaller helt genialt. Men, det er jo egentlig bare fantasien som setter stopp her. Man kan jo gjøre en «vanlig» styrketreningsøkt til en super-rask og effektiv økt ved å f.eks senke belastningen litt, eventuell øke antall reps og så gjøre ting raskere helt enkelt. Man kan tillate seg pauser imellom, f.eks ved å bruke en timer som bestemmer når hvert nye set/runde skal begynne, eller så prøver man å gjøre seg ferdig med «oppgaven» så raskt som mulig.

Igjen, det er bare fantasien som setter stopp. Her er noen av mine kjappere økter som kanskje kan være til inspirasjon:

F.eks denne KB circuiten

Eller dette stangkomplexet

Eller denne metconen

Eller en typisk crossfit-økt som Helen

Eller bakkeintervaller

Eller dette stangkomplekset (godt å se at teknikken har blitt forbedret siden dette ble filmet.. )

Eller sirkeltreningen fra h*****e

Tror faktisk jeg skal teste ett av disse stangkompleksene selv senere idag!
Ha en fin dag så lenge :-)

Now you see me

8. juni 20138. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Har akkurat komt inn døren og titter bare innom for å si hei før jeg går og legger meg (Ian er allerede i seng, so I better make this quick). Dagen idag har for det meste blitt spendert i horisontalen under sola, og da både jeg og Ian hadde fått nok sol stakk vi bort på jobb for en kjapp treningsøkt.

Jeg vil kalle det pre-Cheesecake Factory trening. Det var nemlig ingenting annet som motiverte meg til å slite meg gjennom 4 runder av denne galskapen:

20 alternerende utfall @ 50 kg
10 push press @ 40 kg
20 knebøy @ 60 kg (det var her jeg hadde lyst til å dø folkens!)
10 chins @ BW

Ja. 4 runder var nok!

Etter ett nydelig post-training Cheesecake Factory-måltid gikk vi på kino og så «Now You See Me». Noen andre som har sett den? Jeg tror det kalles mindfuck.

Men god underholdning var det jo ;-)

Alright! Da hopper jeg til køys med favorittmannen min :-)

Håper dere har hatt og fortsatt har en fin lørdag!
Laters

Intervaller FTW

7. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Som dere vet sverger jeg oftest til intervaller når jeg gjør såkalt cardiovaskulær trening. Jeg liker jo å jogge meg en tur iblant, spesielt nå som jeg har startet en ny og spennende lydbok (apropo: GJETT om jeg gleder meg til Jo Nesbøs nye bok!), men det som er så superduper bra med intervaller er jo at det tar så mye mindre tid.

Ta igår for eksempel. Hverken jeg eller Ian hadde særlig ork til å trene, men vi hadde begge lyst til å ha trent ;-) Vi hadde heller ikke flust av tid til trening før vi fikk middagsgjester. I slike tilfeller er intervaller perfekt, de krever minimalt av tid, og selv om motivasjonen ikke er på topp er det lettere å motivere seg selv for 10 minutter jobb, enn en times joggetur.

Imorges var det samme greie. Jeg hadde lyst til å jogge en tur med Robert Langdon i ørene, men hadde også lyst til å sove litt lenge før min morgenkunde, så da ble det intervaller igjen.

Så, intervallene vinner oftest over joggeturer helt enkelt for å spare tid, men jeg klager jo ikke på effekten intervaller har når det gjelder veksthormon, testosteron respons og fettforbrenning heller.

I denne artikkelen kan dere lese mer om hvorfor og hvordan intervaller hjelper både på kondisjon og kroppssammensetning.

mindre tidkrevende trening= mer tid til kleine bilder i speilet ;-)

It’s a win-win people!!

Ha en fin fredda!
Snaiks :-)

I wanna do it again!

6. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Æææææææh, jeg har lyst til å hoppe i fallskjerm igjen!!!

Det er virkelig noe av det råeste jeg har vært med på og gav meg ett rush ut av en annen verden! Jeg fikk fallskjermhoppet i gave av snilleste Julie, Elise og Marie som var på besøk hos meg ifjor, og det er uten tvil en av de kuleste gavene jeg har fått.

Seriøst, dersom det er noen av dere som skal til Dubai i nærmeste fremtid vil jeg absolutt anbefale å gjøre ett hopp. Bare se her hvor kult det er:

Jeg får jo forresten ganske ofte spørsmål om Dubai sånn generelt, så jeg holder på å fikse en slags oversikt med info «direkte fra kilden» (hehehe..). Kommer snart!

Nå har jeg hatt 4 kunder på rappen og er klar for lunch :-)
Snaiks!