10 overhead squat @ 47 kg
10 box-overs (dvs hopp over boks, istedet for bare opp og ned)
10 thrusters @ 43 kg
10 power cleans @ 56 kg
10 toes to bar
10 burpee-muscle ups
10 toes to bar
10 power cleans @ 56 kg
10 thrusters @ 43 kg
10 box-overs
10 overhead squat @ 47 kg
(ff)
Tirsdag 12. mars
Treningsfri
Onsdag 13. mars
Treningsfri
Torsdag 14. mars
Open Wod 13.2
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press) @ 34 kg
10 deadlift @ 34 kg
15 box jumps
(ff)
Fredag 15. mars
10 stk 20/10 intervaller på skiergen
10 stk 20/10 intervaller på romaskinen
(ff)
Lørdag 16. mars
Open Wod 13.2
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press) @ 34 kg
10 deadlift @ 34 kg
15 box jumps
Alle gode ting er to- tydeligvis. For med 2 flasker vin innabords igår, og ett forsøk nr 2 på wod 13.2 ble det jammen en ganske bra forbedring på torsdagens score.
For dere som ikke husker, eller ikke er helt inne i crossfitverdenen, er wod 13.2 som følger
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press) @ 34 kg
10 deadlift @ 34 kg
15 box jumps
På torsdag gjorde jeg 251 reps totalt- idag klinket jeg til med 301!!! Wooohoooo! Det er jo ingenting sammenlignet med de flinke damene, men jeg er veldig godt fornøyd med egeninnsatsen. Hadde dere sett mine box jumps hadde dere forstått hvorfor ;-)
Hanna ble med idag også og gjorde ett nytt forsøk. Hun fikk også forbedret sitt resultat med en hel ekstra runde. Tommel opp! :-)
Har sett flere instagrammere kjøre denne posen, så idag måtte jeg teste selv- i bare bh’en ;-)
Nå tar jeg kvelden, ha en forsatt fin lørdagskveld dere som ennå har litt igjen av den!
God natt :-)
Jeg beklager mitt fravær, men som dere ser har jeg vært opptatt med å drikke «brus» og høre på en fyr fra Oasis. Kommer sterkere tilbake ved en senere anledning.
Crossfit Open økt nr. 2 ble annonser inatt, og den var som følger:
10 min amrap (as many rounds as possible)
5 shoulder to overhead (f.eks push press)
10 deadlift
15 box jumps
Etter 3 kopper kaffe tok jeg med meg Ole og Hanna til Crossfit Lifespark for å gjøre mitt første forsøk. Hanna bestemte seg også for å teste og slo flere av de andre jentene- uten å engang trene crossfit!! I love it ;-)
Jeg gjorde totalt 251 repetisjoner, dvs 8 hele runder, 5 push press og 6 markløft. Er vel egentlig bare semifornøyd med det- jeg tror og håper at jeg kunne gjort bedre. Det er på box jumpen jeg har mest å hente. For det første har jeg en dårlig box jump teknikk i utgangspunktet, og for det andre har jeg hatt vondt i foten siden marathonet (dere som følger med har kanskje lagt merke til at jeg ikke løper lengre) og hopping generelt er ikke min venn. Jeg «klatret» derfor av boksen, noe som ikke akkurat sparer tid..
Sååååå, jeg får vel suck it up og gjøre ett nytt forsøk i helgen ;-)
Nå blir det Cheesecake Factory på hele gjengen! Livet er bra dere ;-)
Inatt våknet jeg klokken 2 av at Ole og Hanna (storebror og dama..) stod utenfor soverommet vårt- så det betyr at all hell break loose for de 15 neste dagene ;-)
Neida….Vi startet fint og prydelig med en lunsj ute i solen iallefall. Valget falt på en salatbar kalt Richies der man får komponere sin egen salat. I min verden er salat enten en forrett eller noe man har i tillegg til resten av maten sin, men jeg tror jammen jeg fikk til en blanding idag som kan få meg til å endre på denne innstillingen ;-)
Nå gleder jeg meg til helg altså! Vi skal nemlig på Sandance igjen som dere kanskje husker at jeg var på en gang før jul. Det er en slags strandfestival ute på Atlantis med mange konserter på samme kveld. Det var supergøy sist vi var, så jeg kan ikke annet enn å tro og håpe at det blir kult denne gangen også- vi har jo tross alt ypperlig selskap ;-)
Idag fikk jeg besøk av nok en bloggleser som våget seg infor dørene på SHP. Marit, som forøvrig har de vakreste lyseblå øynene jeg har sett på lenge, har tatt seg tid til å komme til oss hele 2 ganger på sin ferietur til Dubai- sånn prioritering liker jeg :-)
Jeg kan ikke få sagt det nok, men jeg digger når jenter legger vekk joggeskoene til fordel for å løfte på ting istedet! Og det skader jo ikke når man i tillegg er sterk, flink og utstråler ekte treningsglede- akkurat som Marit :-D
flinke og STERKE MaritCrossfit Langevåg better look out- this girl’s gonna kick some ass! :-D
Hjertelig velkommen tilbake Marit! Og masse lykke til med programmene :-)
Og til alle dere andre; HÆV A GREIT DEJ!!!
PS! I’m not high, jeg er bare veldig glad for at Ian er tilbake i Dubai :-D
…der kan du finne økten vi gjorde på crossfiten idag. Jeg var seriøst redd før jeg kjørte bort til Crossfit Lifespark idag. Candice hadde nemlig bestemt at vi skulle teste en økt fra finalen i Crossfit Games 2012. Den var som følger:
10 overhead squat @ 47 kg
10 box-overs (dvs hopp over boks, istedet for bare opp og ned)
10 thrusters @ 43 kg
10 power cleans @ 56 kg
10 toes to bar
10 burpee-muscle ups
10 toes to bar
10 power cleans @ 56 kg
10 thrusters @ 43 kg
10 box-overs
10 overhead squat @ 47 kg
…og som ikke det var nok «varmet vi opp» med 5 x 5 i frontbøy..
Som dere ser av energinivået etter treningen var det en meget slitsom økt. Selve chipperen tok jo ikke så lang tid (ca 13 min), men fyttikatta det var tungt mens det sto på! Og jeg hadde jo ikke vært så flink med planleggingen så denne berømte frokosten ble jo forskjøvet en del.
Men det hjalp jo med mat, og det hjalp iallefall at jeg signet opp en ny kunde for 3 treninger per uke da jeg kom tilbake på jobb :-D Ikke nok med det, jenta, som var 24 år, sa til meg «Inger, I just want to get strong- I don’t care how I look».
Det, mine venner, er som musikk i mine ører!
Ha en fin kveld :-)
Her om dagen var jeg jo som nevnt med på ett matlagingsskurs. Ian er nemlig ikke helt fornøyd med mine husmorsskills, så han sendte meg ut for å lære noen nye triks.
Haha, jeg kødder. Selvfølgelig.
Ian spiser alt, inkludert papir, og er absolutt ikke kresen i matveien, så det var ikke på grunn av han at jeg deltok på kurset iallefall. Vi har jobbet litt frem og tilbake med en journalist som skriver ulike artikler for en av de større avisene i Abu Dhabi og Dubai. Melanie, som hun heter, skulle skrive om dette matlagingskurset, og siden temaet var «sunn mat» ville hun ha med meg for å kunne gi en «kostholdseksperts» syn på det hele ;-)
Jeg var jo nesten litt halvnervøs før jeg gikk- som dere vet er det jo ikke akkurat gourmet mat som lages på vårt kjøkken, men kurset var kjempegøy, og maten var akkurat passe fancy.
Forretten vi lagde var en pastafri grønnsakslasagne. Istedet for lasagneplater brukte vi aubergine. Det skulle egentlig ikke være kjøtt i denne retten, men det syntes ikke jeg og Melanie noe om så vi spurte om det gikk an å legge til kjøtt. Da gikk kokken og hentet ett kjempefint stykke roastbeef som vi fikk ha i- det kaller jeg bra service!
Hovedretten var veldig basic, laks og couscous, men kokken fortalte mye om hva man skal se etter når man kjøpte laksefileter, og om oppbevaring og sånn, så det var jo noen tips å hente her også.
Desserten var «poached pear», eller pære kokt i appelsinsaft om du spør meg :-D Den ble faktisk overraskende god!
kurset gjøres i par- en bra første date spør du meg!
denne lille karen skal tydeligvis tilberedes med en gang den deles opp, eller dekkes med salt, ellers blir den bitter. Sa kokken ;-)Melanie klar for some action!…og der hadde vi jo selveste Martha Stewart ogsåCUT FOR BIEBER! ..eller noe såntdet var ett veldig bra utrustet kjøkken. Gode kjøkkenkniver er alfa og omega spør du meg!noe av det jeg ikke likte så bra med kurset var at all stekingen ble gjort i olje. Jeg liker ikke å steke i olje, både når det gjelder smak og næringsverdi, så jeg spurte kokken om han hadde noen alternativ som f.eks smør eller ghee. Igjen, sjekk servicen ;-)forretten nesten klar!
og jeg later som at jeg gjør nytte ;-)
N.A.M! Planen min var å spise halve og ta resten med hjem til Ian.. Hehe.. Tanken var iallefall god! Bare synd at lasagnen var enda bedre :-P
den beste delen av kurset: spisingen :-D
oh yes I did!
3-2-1 eat!
Hovedretten: laks med pesto-couscous
sånn ser altså en kokt pære ut! Jeg hadde ikke særlig høye forhåpninger for denne retten (det var litt for sunt og kalorifattig for meg!), men det var faktisk godt- tipper det kunne vært enda bedre med litt vaniljeis til :-D
Mandag 4. mars
A1) 5 x 5 knebøy @ 80kg (siste sett @ 85kg)
B1) 3 x 10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 16 kg
C1) 2 x 8-6 OHS @ 50-55 kg
D1) 2 x 10+10 hofteløft @ 100 kg
E1) 1 x 10+10 1-beins strakmark elevert på benk @ 20 kg
+ ca 15 min diverse core øvelser
(ff)
Tirsdag 5. mars 10 runder av følgende stangkompleks:
4 squatclean thruster
4 squat
4 push press bak nakken
4 foroverlent ro
4 chins
4 pushups i ringer
30 kg stang, ingen pause mellom hver øvelse. 10 runder, med start hvert 3. minutt. Her kan du se eksakt hvordan
+ ca 8 muscle-ups uten kipping for første gang ever! :-D
Onsdag 6. mars
6 stk 300 m rointervaller m/1 min hvile
Torsdag 7. mars
WOD 13.1, første forsøk
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
3 rykk @ 45 kg
Fredag 8.mars
10 stk 20/10 sek intervaller på skiergen
10 stk 20/10 sek intervaller på spinningsykkelen
10 stk 20/10 sek intervaller på romaskinen
(ff)
Lørdag 9. mars
WOD 13.1, andre forsøk:
40 burpees
30 rykk @ 20 kg
30 burpees
30 rykk @ 34 kg
20 burpees
6 rykk @ 45 kg
Jeg hadde store planer om å ha treningsfri idag i og med at jeg har trent hver dag denne uken, men så kom Lee på besøk (han skal bruke våre lokaler for ett photoshoot på torsdag- blir spennende!) og da ble det jo fort til litt magetrening.
Over en time for å være eksakt!
Og det verste er at det er ulike øvelser for hver gang vi trener. Jeg har liksom ett knippe favorittøvelser for coren- Lee har sikkert 100! Så er det kanskje derfor han ser ut som ett vaskebrett også, og jeg er mer vaskebaljen ;-)
Idag gjorde vi også litt flere øvelser som ikke krever at man gjør 100 repetisjoner for at det skal kjennes, og det er litt mer min stil. Så kanskje jeg skal prøve å få filmet litt neste gang slik at dere også får se.
Til da får dere nøye dere med dette blinkskuddet ;-)
..bare for å fjerne all tvil: det der bildet krevde en meeeeget kjapp fotograf :-D men ONE DAY!
Kanskje… ;-)
ingerindubai.com 