TRENINGSDAGBOK UKE 45

Mandag 5. november
Treningsfri

Tirsdag 6. november
A1) 3 x 10 ring push up
A2) 3 x 10 1-arms ro

20 stk 20/10 sekunders DU’s intervaller med hoppetau

Onsdag 7. november
A1) 10 x 3-2 pullups m/nøytralt grep @ 15kg
A2) 10 x 4-3 militærpress @ 35kg
(ff)

Torsdag 8. november
A1) 5 x 5 styrkefrivending @ 50 kg (..dvs frivending uten knebøy)

B1) 10 x 10 strakmark @ 80 kg
B2) 10 x 10 GHR situp @ 24 kg
(ff)

Fredag 9. november
12 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

Lørdag 10. november
Treningsfri

Søndag 11. november
1 time rolig jogg/PW på sightseeing med Marie og Joar :-)
(ff)

Ha en topp treningsuke partypeople!

 

 

Farsdag

Det er veldig gøy å bo i Dubai. Jeg liker jobben min, jeg elsker klimaet her, og jeg har truffet kjempemange snille folk som gjør det lett å trives.

Ikke minst, jeg bor sammen med en mann som er snill og tålmodig, og som jeg elsker høyere enn små apekatter, kalorifrie Cinnabons, fred på jord og u name it til sammen.

Likevel er det jo visse dager der det ikke er like kult å bo i det som til tider kan føles ut som en annen verden. Som når jeg skyper med mamma og pappa og hører at det knitrer i vedovnen, eller når mamma har lagt kjøttkaker, ertestuing og brun saus til middag, eller når jeg har lyst til å gi pappa en klem fordi det er farsdag (eller hvilken som helst annen dag!). Da er plutselig Dubai litt for langt borte.

Da jeg bodde i Stockholm ble til og med en flytur på 70 minutt for langt da verdens mest gollete mormor gikk fra oss. Og jeg fikk nylig kjenne virkelig hvor vondt det kan være å bo borte fra dem man er glad i da min kjære onkel tapte kampen mot kreften. Jeg ville hjem for å trøste og å være sammen med mamma som hadde mistet broren sin, gi en god klem til tanten min som hadde mistet mammen sin og søskenbarnene mine som hadde mistet faren sin.

Da var Dubai litt for langt borte.

Tone og Arve, mine tanker går til dere idag..

Og til pappa: gratulerer med farsdagen!

…Ja, du var en ganske handsome guy i brylluppet ;-)

 

Sandance

Jeg er ennå ikke helt sikker på hvilke band som spilte igår, men trykk på denne linken dersom du lurer ;-) Alt jeg vet er at det var topp stemning og veldig, veldig gøy. Har ikke tid til å skrive mer, for jeg må sove, men her kommer en aldri så liten bildebombe fra dagen igår:

vi varmet opp hos en kompis med helt ok utsikt fra leiligheten ;-)
fine Marie som har kommet på besøk fra Oslo
konsertene var ute på palmen, ved Atlantis. Også helt ok ;-)
Marie og Joar er drevne festivalfolk- godt og trygt å ha med eksperter
pose 1
pose 2
busted ;-)
en kompis’ kompis som iallefall er dreven i festivalfaget
fyren med gitaren på skjermen var flink til å synge ass
*besteMarie*
noen andre folk vi hang med. Har ikke peiling på navn..
where’s the beach at?
god stemning
enda bedre stemning ;-)
Labyrint, de eneste på konserten som jeg visste hvem var

Jeg tviler på at det blir siste gang jeg går på Sandance- det er visst en månedlig greie nå fremover. Funker for meg!

God natt partypeople :-)

Ukas første

..intervalløkt!

Og oj som det gikk idag!! I think I’m back ;-)

Jeg løp 12 stk 30/30 sekundere på 18km/t og det kjentes helt fantastisk!! Jeg holdt jo selvfølgelig på å dø, men fikk allikevel den gode runners high følelsen som jeg har savnet. Sing  halleluja and praise the Lord!! :-) :-) :-)

Har du lyst til å bli like glad som jeg var da jeg var klar idag, foreslår jeg at du tester. Bare gjør det. Ikke tenk, og kick ass!! :-)

Nå stikker jeg på Sandance. Det er en slags festival på stranden, vet egentlig ikke helt hva det er, men har hørt at det skal være bra. I’ll let y’all know tomorrow ;-)

Ha en fantastisk fredag fine folk!

Peace out

Do try this at home

Her om dagen hadde jeg ikke tid til å trene. Eller, dvs, jeg hadde utsatt treningen så lenge at det ble lite tid igjen til å få gjort en treningsøkt før kveldskundene mine kom. Så idet jeg tenkte «det får vel bli treningsfri idag da» kom jeg på at det ikke er noe som heter å ikke ha tid til å trene! Det er jo ikke så vanskelig å ta seg tid til å svette 10 minutter i løpet av en dag (dusjen og alt styret etterpå derimot..)

Løsningen ble hoppetau-intervaller. Og her kommer dagens tips: skaff dere ett hoppetau! Intervaller med hoppetau er jo genialt, og hoppetauet i seg er så mye lettere å oppbevare og å ta med seg i veska i forhold til en tredemølle ;-)

Jeg gjorde 20 runder tabata-intervaller med DU’s (dobbelhopp), dvs 20 sekunder jobb og 10 sekunder hvile. Det var iallefall nok til at jeg svettet som en tulling langt uti PT-timen etterpå. Jeje, sånn kan det gå ;-)

 

Dette var tidligere i uken. Idag ble det nok en travel trening, med frivendinger, strakmark og situps i glute-ham-raise maskinen. Jeg håper det skal kjennes både i hamstrings og mage imorgen!

He har klokka allerede passert midnatt, så nå er det sovings på gang. Oooooog jeg kan sove til kl 9 imorgen- D I G G !

Laters partypeople :-)

 

Guaranteed

Den siste uken har vi som nevnt hatt besøk av mitt søskenbarn Monica. I skrivende stund har jeg akkurat kjørt henne, og Ian (!) til flyplassen, men jeg får allerede påfyll med nytt besøk fra Norge om bare noen få timer jo! Det er travle dager i Dubai for tiden ;-)

Monica er ikke den største treningsentusiasten, men hadde bestemt seg for at hun ikke kunne reise fra Dubai uten å ha gjort en treningsøkt på SHP. Så idag fikk hun sin første PT-time. Og er det en ting som er sikkert i denne verden, så er det at Monica kommer til å ha treningsverk imorgen! ;-) Jeg venter spent på tilbakemelding!

Selv fikk jeg kjørt tunge pullups (les: med 15 kg rundt magen) og tunge press over hodet. Jeg hadde litt dårlig tid, så jeg satte timeren til å pipe hvert tredje minutt, og dermed var 10 sett av respektive gjort på en halvtime. Time efficient!

Dagens korte og tunge:
A1) 10 x 3-2 pullups m/nøytralt grep @ 15kg
A2) 10 x 4-3 militærpress @ 35kg

PS! Dersom noen lurer på hvor mange kokte egg jeg har spist idag, så er svaret 12! Sjitt jeg gleder meg til kjøkkenet vårt er up and running!!

TRENINGSDAGBOK UKE 44

Mandag 29. oktober
15 + 2 stk 30/30 intervaller, 2% stigning, 17-17,5-18 km/t
(ff)

Tirsdag 30. oktober
Treningsfri

Onsdag 31. oktober
15 stk 30/30 intervaller, 2% stigning, 17-17,5-18 km/t
(ff)

Torsdag 1. november
A1) Nøytrale chins: 4@10kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 2@15kg, 3@15kg, 2+1@15kg, 2@15kg, 2@15kg
A2) Sittende militærpress: 10 sett med 4@35kg

30/15 sek DU-intervaller
(ff)

Fredag 2. november
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t

Lørdag 3. november
Treningsfri

Søndag 4. november
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarske splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg
(ff)

1 time PW med Monica

..lite styrketrening sist uke, og mer løping enn vanlig, meeeeeeen:

Squatfest #2

Dagens:
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarske splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg

Og det gikk som følger:

Jeg startet like «come at me bro»
og så gikk det som det alltid går når jeg tar lange pauser
jeg tok de vanlige selvportrettene
men så kjente jeg meg svimmel og begynte å se svarte prikker på veggen
og på det 3. settet med bulgarske splittbøy var det rett før jeg tok kvelden
men så fant jeg ut at de svarte prikkene på veggen bare var skomerker- så jeg fortsatte å kicke ass ;-)

Nå gjenstår det bare å se om jeg kan gå imorgen. Sist jeg gjorde denne økten hadde jeg treningsverk i 3-4 dager jo! Jeg tok med meg søskenbarnet mitt på powerwalk ikveld, så forhåpentligvis hjalp det med å løsne opp litt.

Time will tell!
..sa brura!

Snaiks :-)

Up and Adam Joe McFadden

Gooooood morgen!

Her i Dubailand har allerede en ny arbeidsuke startet, og det var med lettere trøtt tryne jeg spaserte bort på jobb idag. Takk og pris for kaffe sier bare jeg! Både lukten og smaken av dagens første Nespresso gjør meg rett og slett lykkelig!

 

Selv om arbeidsuken starter idag, lever jeg forsatt etter norsk «ukesystem» når det gjelder trening, så idag tenkte jeg å avslutte treningsuken med en god gammeldags squatfest ;-) Wish me luck!

Ønsker dere en fin søndag!
Laters babe!