Det ble intervaller idag også gitt! Og idag kjentes det bra! Nesten rett før jeg trodde at kondisen hadde blitt bedre, meeeeeen så oppdaget jeg på intervall nummer 8 at jeg hadde glemt å stille inn inclinen på mølla.. Jeg har den alltid på 2%, men idag glemte jeg det altså.. Jeje, må si meg fornøyd med innsatsen likevel.
Det ble 10 stk 30/30 intervaller, alle på 18km/t. Deretter åpnet jeg vinflaska ;-)
Nyt freddan! ;-)
Snaiks!
..vi har jo bare en! (selv om jeg også egentlig eier litt av Ian’s sexy ass!)
Denne uken har vi fått besøk av mitt kjære søskenbarn, og igår fikk jeg vist henne hva Dubai har å by på av shopping, oooooog det ble selvfølgelig ett besøk på Cheesecake Factory ;-) Vi ble derfor litt sene i seng igår , og gjett om kropp og topp var misfornøyd med det når klokka ringte klokken 6.15 imorges.
Så, da jeg var klar med mine to morgenkunder gikk jeg hjem og tok en liten (les: ganske lang) powernap. Ååååh, så godt det var! Leiligheten er jo forsatt under oppussing, og det var ca 8 arbeidsmenn i leiligheten som ikke akkurat gav lite lyd fra seg, men jeg sov gjennom hele greia. Jeg tror jeg trengte det ;-)
Med litt ekstra søvn, og en real carbload etter gårdagens middag var jeg meget klar for en bra treningsøkt. Og det ble det! Jeg har jo lenge gjort pullups med vektvest på. Den veier 10 kilo, og jeg gjør som regel 10 sett med 4 repetisjoner. Samme greie. Alltid. Det eneste jeg varierer er øvelsene jeg supersetter pullupsene med. What?!
Jeg øker jo som regel i antall kilo eller antall reps på alt annet jeg gjør, så hvorfor jeg alltid kjører samme greie med vektvesten er det ingen som vet. Så jeg bestemte meg for at nok fikk være nok og gjorde pullupsene mine med 15 kilo ekstra vekt. Wohooo! Det ble riktignok ikke 4 reps, men istedet 3’ere og 2’ere. Men who cares! Det var jo ganske awesome spør du meg ;-)
Dagens:
A1) Nøytrale chins: 4@10kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 3@15kg, 2@15kg, 3@15kg, 2+1@15kg, 2@15kg, 2@15kg
A2) Sittende militærpress: 10 sett med 4@35kg
Deretter gjorde jeg hoppetau intervaller. Jeg gjorde 10 runder med 30 sekund DU’s, og hvilte i 15 sekund. Det gjorde at jeg fikk pulsen opp litt også!
Gudd økt! Og nå er det heeeeeeeelg!! Iallefall for en dag ;-)
Sov godt godtfolk! I’m signing out! :-)
Det ble intervaller igjen på meg idag! Korsryggen min syter nemlig litt etter lørdagens crossfittrening, så jeg skippet styrketrening idag også. Vi gjorde jo litt markløft på lørdag, og vektene de har der er i pounds istedet for kilo. Matematikken min svikter litt når det gjelder å konvertere pounds til kilo, så det er omtrent som å løfte i blinde. Jeg har jo ikke peiling på hva jeg løfter! Men det endte jo forsåvidt i en pers tror jeg, da jeg dro opp 107,5 kg fra bakken 4 ganger ;-) At korsryggen har vært vond siden søndag forklarer derimot litt om hvor fin formen var på de løftene :-/
Uansett, dagens intervaller ble samme greie som på mandag: 15 stk 30/30 sek intervaller, derav 5 stk på 17km/t, 5 stk på 17,5km/t og 5 stk på 18km/t. Det var omtrent like slitsomt, men desto gøyere når jeg var ferdig.
I’m hanging in there ;-)
Ha en fortsatt fin onsdagskveld- i Dubai er det leggetid nå!
God natt :-)
Mandag 22. oktober
5 x 5 knebøy @ 80 kg
4 x 8 bulgarsk splittbøy @ 50 kg
3 x 8 overhead squat @ 50 kg
(ff)
Tirsdag 23. oktober
1 time lett jogg & power walk
(ff)
Onsdag 24. oktober
45 min PW
(ff)
10 x 4 nøytrale chins m/vektvest
10 x 3-4 militærpress @35kg
Torsdag 25. oktober
Treningsfri
Fredag 26. oktober
Treningsfri
Lørdag 27. oktober
1 & 1/2 time PW
(ff)
3 runder av:
1 min powercleans
1 min KB swings
1 min burpees
1 min push press
1 min DU’s
Søndag 28. oktober
40 min jogg
Først var det joggeturen jeg valgte å gjøre midt på dagen i ca 80 varmegrader som ikke akkurat går ned i historiebøkene. Så var det intervallene på den nye tredemøllen som nesten tok knekken på meg til tross for mye lavere tempo enn vanlig, etterfulgt av en planlagt mil som resulterte i powerwalk fordi det var så slitsomt å løpe. Og idag ble jeg stoppet av både gnagsår, vondt i lilletåen (!!) og sting (eller hold i siden eller hva fææn det heter!).
Vel, løpeøktene mine har jo ikke akkurat gått strålende i det siste, men jeg kan vel ikke gi opp av den grunn..? Ikke det at jeg føler løping er en så veldig viktig del av treningsrutinen min, men jeg liker virkelig følelsen jeg får etter en bra intervalløkt, eller den såkalte runners high som kommer etter/under en kjempegod joggetur. Og nå er i tillegg været i Dubai perfekt for utendørsaktiviteter som løping. Hmm.. Jeg forstår bare ikke hvorfor løping plutselig ble så slitsomt!?
Jeje, jeg får vel bare kjempe meg gjennom et par mentalt slitsomme økter, og vente på den der økten som forhåpentligvis minner meg på hvorfor jeg liker løping så godt i utgangspunktet.
Until then,
Laters!
90 minutters powerwalk med lydbok i ørene ble starten på min dag idag. Deretter tok jeg med meg frokost og dro på stranden.
På stranda ble det også ett par timer med Christian Grey og Anastasia Steele, før jeg dro hjem og ladet opp med kaffe til en økt på Crossfit Lifespark. Som dere kanskje har merket har jeg jo ikke akkurat løpt ned dørene der i det siste, men idag skulle de holde en spesiell økt som jeg veldig gjerne ville være med på.
Økten ble holdt til ære for kreftrammede, og dessverre er det en sak jeg har blitt litt for godt kjent med i det siste.. Det kan være vanskelig å forstå seg på verdenen vi lever i noen ganger.
Økten bestod som dere ser på bildet over av 5 ulike stasjoner. Man skulle jobbe 1 minutt på hver stasjon før man gikk videre til neste øvelse. Stasjon nr 6 var 1 min hvile. Sluttscoren var antall reps totalt etter 3 runder. 3 runder var nok kan jeg love!
Nå tar jeg kvelden. Ønsker dere en fin lørdagskveld :-)
♥ OO ♥
…og en viss lydbok + en strand. Ingen jobb, ingen trening, bare re-lax-ation! NICE :-)
Nå stikker jeg på grillfest og treffer igjen mange snille crossfit-folk.
Snaiks :-)
Du vet du spiser sushi ofte når personalet lager ekstra av favorittbitene dine på sushibuffeten uten at du engang trenger å spør etter dem!
Travel dag på jobb idag, hvilket resulterte i en noe sen frokost på meg. La oss si det sånn; barne-tv var ferdig før jeg fikk i meg dagens første måltid! Valget falt på sushi (gjett om jeg gleder meg til å få kjøkkenet ferdig slik at jeg kan lage min egen mat!?), og det ble ikke mindre enn 33 biter på meg.
Er det noen som tar utfordringen i å spise mer sushi enn meg? Jeg spanderer isåfall! ;-)
Imorgen OG lørdag har jeg HELT fri!!! Jeg kan ikke huske sist det skjedde (…foruten på bryllupsferien da), så de dagene skal nytes til det fulle.
Håper deres torsdag har vært fin! Jeg hører rykter om snø i Norge… Høres ganske koselig ut spør du meg :-)
Laters!
Da vi bodde i Stockholm var jeg lenge nesten avhengig av å høre på lydbøker. Jeg hadde en lydbok i ørene når jeg gikk til skolen, tok t-banen, handlet, laget mat og når jeg en gang iblant tok meg en joggetur. Jeg hørte gjennom så mange bøker (delvis uten å faktisk høre etter så veldig mye) at jeg ved ett tilfelle startet å høre på en bok uten å innse at jeg faktisk hadde hørt gjennom den før!
Meeeen, jeg skulle jo ikke skrive ett innlegg om hvor fjern jeg kan være av og til, jeg ville egentlig bare tipse dere om hvor genialt det er med lydbøker. Særlig om man gjør typisk morgencardio eller går mye turer. Har man en lydbok i ørene blir joggeturen eller powerwalken ganske mye gøyere spør du meg!
Det gjelder bare å finne en spennende bok, og so far kan jeg anbefale Fifty Shades of Grey ;-) Så langt jeg har lest (les: hørt) har den iallefall vært bra, og jeg har ikke engang kommet til den mer juicy delen ;-)
Så idag, når jeg fikk en avbokning på en av mine morgenkunder, tok jeg med meg Christian Grey og Anastasia Steele på en liten powerwalk. Og siden Ian er i Norge til over helgen og leiligheten forsatt bare er ett stort oppussingskaos, ser jeg for meg at det blir litt mer turgåing på meg de neste dagene.
PS! Jeg er så støl etter mandagens squatfest at jeg har vanskelig for å se for meg at jeg noen gang skal kunne gå normalt igjen.
Hæv a gudd one!
ingerindubai.com 