Bloggtørke og bildedryss

av ingerindubai, lagt ut på Life

Hei og god påske!

Tanken slo meg: det er hakket før jeg bare kan endre denne bloggen til «treningsblogg i Dubai» siden det bare er sånne innlegg jeg har publisert i det siste, men jeg tenkte jeg i alle fall skulle titte innom for å si god påske til dere som fortsatt kikker innom her. Det blir faktisk en del klikk, og jeg skjønner det nesten ikke. Jeg blogger jo aldri lengre! Men takk for trua :-)

Egentlig har jeg jo hatt litt jeg kunne fortalt om, men jeg har bare ikke fått ut den der berømte fingeren. «Siden sist» har det vært sportsdag og «petting Zoo» i barnehagen, Ian fylte 34, vi har hatt forelesninger og treningstime for Solborg Folkehøyskole for 3. året på rad, og jeg har fått to nye bikinier. Hehe. Dessuten har både Margrethe og Jonas vært i Dubai, og i skrivende stund er vår gode venn Einar her med sin bedre halvdel Karianne. Jeg har til og med vært på ei litta fest! Likevel har innleggene uteblitt. Bloggtørke tror jeg det kalles.

Jeg kan ikke love mer blogging, men et lite hei var på sin plass nå følte jeg. Av ren høflighet liksom. Og så slenger jeg opp et aldri så lite bildedryss, i tilfelle noen skulle tro jeg kun har trent den siste måneden ;-)

Snaiks!

Treningsdagbok uke 12

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 19. mars
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
B1) 3 x 8+8 utfall @ 60kg
B2) 3 x 12 pullups
C1) 3 x 20 hip thrusts @60kg
C2) 3 x 15 dips
D1) 3 x 15 toes to bar
D2) 3 x 15 GHD situps

Tirsdag 20. mars
10km løp rundt Dubai Marina

Onsdag 21. mars
A1) 4 x 10+10 kickstand squats @ 60kg
B1) 3 x 10+10 ettbeins RDL @ 60kg
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 60kg
D1) 2 x 20 legcurl
D2) 2 x 20 reverse hyper

Torsdag 22. mars
21 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning

Fredag 23. mars
Treningsfri

Lørdag 24. mars
3 runder av:
20 knebøy @ 70kg
10 push press @ 50kg
20 alternerende utfall bakover @ 60kg
10 pullups

Søndag 25. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t

IMG_0548

Treningsdagbok uke 11

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 12. mars
A1) 3 x 12 knebøy @ 80kg
B1) 3 x 12 chins
C1) 3 x 15 GHD back ext @ 10kg
C2) 3 x 12 skulderpress @ 30kg
D1) 3 x 20 (+10 halve) hipthrusts @ 60kg
E1) 3 x 20 leg curls

Tirsdag 13. mars
8km løp

Onsdag 14. mars
A1) 4 x 6+6 1 & 1/2 rep eleverte bulgarske split @ 2x20kg
A2) 4 x 12 trapbar markløft @ 90kg
A3) 4 x 25 goblet squats @ 20kg
B1) 4 x 6+6 ettbeins leg curl m/4 sek sekning
B2) 4 x 12 GHD back ext. @ 10kg
B3) 4 x 15 (+10 halve) hipthrusts @ 70kg

Torsdag 15. mars
6 runder av:
8 squat clean thrusters @ 40kg
8 nøytrale pullups
16 alternerende utfall @ 40kg
8 pushups m/renegade ro @ 2x10kg
16 KB swings @ 24kg
16 box jumps

Fredag 16. mars
Treningsfri

Lørdag 17. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 18. mars
3 runder av:
8+8 KB snatch @ 16kg
8 double KB clean @ 2x16kg
8 double KB push press @ 2x16kg
8 double KB squats @ 2x16kg
8+8 KB windmill @ 16kg
2+2 turkish get ups @ 16kg

IMG_0859IMG_0860IMG_0861IMG_0862IMG_0863IMG_0864

Treningsdagbok uke 10

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 5. mars
A1) 3 x 8+8 ettbeins RDL @ 60kg
A2) 3 x 10 pullups
B1) 3 x 20 leg curls
B2) 3 x 10 toes to bar
B3) 3 x 10+10 rotasjoner i 1080en
C1) 3 x 5 fall bakover + 5 step ups @ 2x12kg
C2) 3 x 15 RDLs @ 2x12kg
C3) 3 x 30sek knebøy hold @ 2x12kg

Tirsdag 6. mars
3km løp
12.20 min

Onsdag 7. mars
Treningsfri

Torsdag 8. mars
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 knebøy @ 70kg
10 nøytrale pullups
10 dips

Fredag 9. mars
5km løp
20.53min

Lørdag 10. mars
Treningsfri

Søndag 11. mars
3 runder av:
10 nøytrale pullups
10 frontbøy @ 40kg
10 push press @ 40kg
10+10 utfall @ 40kg
10 fremoverbøyde ro @ 40kg
10 RDL @ 40kg
10 toes to bar

Treningsdagbok uke 9

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 26. februar
10km løp

Tirsdag 27. februar
10 runder med start hvert 4. minutt av:
10 squats @ 70kg
10 neutral grip pullups
10 pushups

Onsdag 28. februar
Treningsfri

Torsdag 1. mars
21-15-9 reps av:
Thrustere @ 30kg
Kipping pullups

21-15-9 av:
KB snatch @ 16kg
Burpee box overs

21-15-9 reps av:
Toes to bar
GHD situps

Fredag 2. mars
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Lørdag 3. mars
Treningsfri

Søndag 4. mars
A1) 4 x 8 knebøy @ 90kg
A2) 4 x 6 pullups @ 10kg
B1) 3 x 12+12 laterale utfall @ 2x20kg
B2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg
C1) 3 x 15 (+10 halve) hip thrusts @ 90kg
C2) 3 x 10 chins

Faq: hva slags klær er innafor i Dubai?

av ingerindubai, lagt ut på FAQs

Hei og hå og takk for sist! Det var virkelig ikke i går at jeg tittet innom her, men jeg ligger i skrivende stund på stranda og kjente at jeg fikk lyst til å blogge. Og siden dere antagelig har lyst til å høre om noe annet enn hvor digg det er på stranda, så tenkte jeg å ta for meg noen typiske «frequently asked questions», aka FAQs, som jeg får her på bloggen.

Noter at jeg gir svar ut fra mine egne inntrykk og erfaringer, og jeg backer absolutt ikke opp med bekreftede fakta, så det er mye mulig google og sånt vil gi deg andre, og bedre, svar. Sånn FYI ;-)

Første FAQ på listen handler om hvordan man skal kle seg når man er i Dubai. Det heter jo at man skal dekke både skuldre og knær, men det er det jo selvsagt ikke alle som gjør. Yours truly inkludert. Når det er sagt kler jeg meg nok annerledes nå som vi bor her enn da vi var her på ferie. Det kommer av at jeg helt enkelt vet mer om hvilke situasjoner det er mer eller mindre innafor med mer eller mindre klær.

For det handler litt om hvor man er og hva man gjør. På stranda er det jo ingen som forventer at man skal dekke seg til, og det er selvsagt lov med både bikini, hotpants og singlet. Men akkurat det antrekket ville jeg lagt ligge om jeg skulle f.eks på kjøpesenteret. Der treffer man på flere lokale enn man gjør på stranda liksom, og da er det fint å dekke seg til litt mer. Både av respekt, men også fordi det faktisk er ganske kjølig inne på kjøpesentrene.

Generelt sett prøver jeg å dekke i alle fall skuldre eller knær, og unngår å kle meg dristig eller «sexy». Den delen av meg har fått nok utløp på jentetur i Magaluf med tubetopp som skjørt for å si det sånn. ..det var alt annet enn sexy altså, men dere skjønner greia ;-P

På trening tar jeg på meg det jeg føler for, og om jeg slenger av meg til treningsBH under økten tar jeg selvsagt på meg t-skjorten igjen før jeg går fra gymmet. Jeg kan fint finne på å løpe rundt Dubai Marina i shorts og singlet, men bruker jo oftest tights. Ikke nødvendigvis fordi jeg føler jeg må, men fordi jeg vil.

Så, summa summarum bør man dekke i alle fall halve kroppen, og se det litt an alt ettersom hvor man er. Det er jo ikke verre enn at man har med en cardigan eller genser å slenge på seg i tilfelle behov :-)

Kom gjerne med forslag til andre FAQs om du vil!

Snaiks

For time

av ingerindubai, lagt ut på Training

I dag spurte en kunde meg om jeg ikke trener crossfit lengre, og jeg kunne ganske kjapt svare nei. Når jeg trener med Kaia i gymmet kan jeg ikke akkurat gjøre økter «for time», dvs så raskt som mulig, men også når jeg trener uten henne lar jeg være å kjøre sånne økter. Hvorfor? Jeg gidder helt enkelt ikke! Det trenger jo selvsagt ikke være slik, men i mitt hode er crossfit mer hardcore og intenst en det jeg har ork til for tiden. På mølla orker jeg riktignok å presse meg, men det er noe annet. Jeg kan lettere «sone ut», og trenger ikke tenke på teknikk og sånn. Crossfit har jeg jo ikke gjort siden jeg ble gravid, så vi kan trygt si at teknikken absolutt ikke er det den en gang var. Man blir god på det man øver på si!

Men, spørsmålet fra kunden min må likevel ha trigget noe, for da jeg stakk bort på gymmet i dag kjente jeg både lyst og energi til å kjøre på med noe litt crossfit-ish, og gjorde dermed følgende:

21-15-9 repetisjoner av thrusters og pullups

5 minutter hvile, etterfulgt av 21-15-9 repetisjoner av KB snatch og burpee boxovers

5 minutter hvile igjen, og så 21-15-9 toes to bar og GHD situps

Kaia var med så det ble ikke heeelt bånn gass, men jeg var ganske sliten da det hele var over likevel, og kan strengt tatt ikke skylde på henne at det ikke gikk kjappere for hu mor ;-)

Test gjerne økten, if ur into that sorta thing ;-)

Snaiks!

Treningsdagbok uke 8

av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 19. februar
3 runder av:
12 knebøy @ 80kg
12 chins
12+12 DB snatch @ 20kg
20 back ext @ 12kg
12 pushups m/renegade row @ 2x12kg
12 TRX knee tucks
20 box jumps
100 double unders

Tirsdag 20. februar
A1) 3 x 15 sumomarkløft @ 90kg
B1) 3 x 5+5+5 3-pos. ettbeins RDL @ 50kg
C1) 3 x 15 hip thrusts @ 90kg
D1) 3 x 10+10+10 GHD-complex

Onsdag 21. februar
8km løp @ 12,5km/t & 2-1% stigning

Torsdag 22. februar
10 runder (uten å slippe stangen) av:
5 markløft @ 30kg
5 fremoverbøyd ro @ 30kg
5 frontbøy @ 30kg
5 push press @ 30kg
5 knebøy @ 30kg

Fredag 23. februar
Treningsfri

Lørdag 24. februar
4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning

Søndag 25. februar
A1) 5 x 3 oppvarmingskompleks @ 30kg
B1) 4 x 5+5+5 3-pos ettbeins RDL @ 50kg
B2) 4 x 18 procedos-pushups
C1) 3 x 12 GHD back ext m/ball
C2) 3 x 12 pullups

IMG_9335

Ingefær podcast made me do it

av ingerindubai, lagt ut på Training

Fra å sverge til 30/30 intervaller ved omtrent hver eneste mølle-økt, er det nå 4×4 minuttere det går i. Som blogget tidligere har jeg ingen aning om hvorfor og hvordan, men jeg tenker å bare go with the flow. Det gjør jeg jo når det gjelder trening generelt, og har for lengst funnet ut at trening er mye gøyere når jeg gjør det jeg har lyst til, fremfor det jeg «burde».

I dag var det en lengre joggetur som fristet, og siden det passet best å trene mens Kaia sov ble det langkjøring på mølle. Kanskje ikke det mest spennende i utgangspunktet, men med riktig underholdning på ørene blir det så mye bedre.

Jeg har ikke funnet en ny lydbok siden jeg ble ferdig med forrige (tips om bra krim mottas med takk!), men etter ett kjapt søk på Ingefær Podkast fant jeg Sara’s geniale «best of» episoder, og fikk høre om både farger, hjernen og selvfølelse mens jeg løp. Jeg ble superinspirert og har lyst til å male veggene i leiligheten vår liksom, og så har jeg noen triks, eller forklaringer, jeg kan gi meg selv de dagene dørstokkmila er lang. Grein litt gjorde jeg også, men det var heldigvis når jeg var i mål med løpingen. Grining og løping funker nemlig ikke så bra sammen serru.

Det var 10km som var planen, men i det mølla bikket 8km var det liv i vogna og Kaia holdt på å våkne. Hun sovnet igjen, men jeg kjente meg ferdigløpt og sulten på lunch, så de siste kilometerne fikk bare være.

Og med det sagt skal jeg spise. Før lille-sjefen våkner ;-)

Snaiks!

Treningsreise til Dubai runde 2: check

av ingerindubai, lagt ut på Life

Jeg tror ikke det har gått helt opp for meg enda at jeg ikke skal møte treningsreisegjengen for trening i morgen tidlig. I går var siste dag og de fleste reiste hjem i morges, men dagen i dag har gått i ett omtrent på lik linje med resten av uka, så jeg har ikke merket så stor forskjell. I tillegg møtte jeg tre av jentene for en PT time i morges ettersom to av de booket om billettene for å bli lengre i Dubai (gotta love it!), mens den tredje reiser hjem til Island i morgen, og de alle ville trene litt mer ;-)

Uken har vært travel, og jeg hadde løyet om jeg sa jeg ikke var sliten, men fy søren, for en uke det har vært! Jeg var nervøs på forhånd for både flytur og om folk ville like opplegget, men alt praktisk gikk som det skulle og tilbakemeldingene fra deltakerne har vært helt overveldende.

Det er virkelig en unik gjeng vi har hatt med å gjøre. Egentlig er de jo en random samling folk som ville dra på treningstur til Dubai, men det føles nesten som at vi har hatt en stor vennegjeng på besøk. Så fulle av energi og så snille og takknemlige. Det toppet seg da de hadde kjøpt avskjedsgave til meg og Ian- herregud, det skulle jo vært omvendt! Jeg ble helt rørt jeg (hadde aldri trodd jeg skulle sitte på Cheesecake Factory og grine ass..) og kjente (og kjenner!) nok en gang på hvor glad jeg er i jobben min.

Anja, Tove, Petter, Madeleine, Marte, Kristina, Camilla, Kari, Lisbeth, Oda og Lene- takk for en flott uke! Gleder med til vol 2 ;-)

Snaiks!