Stikkord: AFPT

Crossfit i Okka by

av ingerindubai, lagt ut på Training

Det har skjedd mye på treningsfronten i hjembyen siden jeg sist var her. Et av treningssenterene har oppgradert til større lokaler, og dermed har det gamle blitt omgjort til et rent crossfit gym. Jeg var nesten i ekstase da jeg kom inn der idag og ikke kunne se en eneste maskin som opptok gulvplass da disse hadde blitt byttet ut mot fine pullupsstativ. Gøy :-)

fikk fint selskap på treningen idag også

Økten vi kjørte var en 20 minutters amrap (så mange runder som mulig på 20 min)
10 pullups
15 push up
20 walking lunges (5/10kg)

Jeg er ikke fan av amrapper fordi det er så slitsomt psykisk! Når man er sliten etter 3 minutter er det liksom ikke særlig motiverende å vite at man skal gjøre samme greie i 17 minutter til! Jeg kan desverre ikke si at jeg klarte å presse meg noe særlig idag, men pullupsene gikk iallefal greit. Gøy å se at alle weighted pullups jeg har gjort i det siste har gitt effekt, for 10 stk kipping pullups kjentes lett idag :-) digg!

første gang jeg har sett noen gjøre butterfly pullups i Egersund- dét er iallefall sikkert og vist! bra jobba gutta :-)
traff også igjen søte Nina som jeg tok AFPT utdannelsen med

Nå skal jeg legge meg og krysse fingre og tær for at det blir opphold imorgen!
God natt :-)

Lørdagstrening med gode venner

av ingerindubai, lagt ut på Training

God lørdagskveld godtfolk!

Det er mye kjentfolk i Dubai for tiden, og denne helgen er fine Kine og Espen in town! Espen er eieren av AFPT, avdanket norgesmester i dips og pullups, is-elsker og har i tillegg en hårmanke som minner meg om en av mine gamle Barie-Kens (det var altså et kompliment dersom det skulle være noen tvil om det!). Med seg har han søte Kine som driver nettstedet Kvinnetrening.no. Om du ikke har sjekket siden tidligere anbefaler jeg at du klikker innom. Her kan man få hjelp med treningsprogram, kostholdsprogram, treningsøvelser og mye mer. Og det beste av alt- hele teamet (PT’er, ernæringsfysiologer, leger og motivatorer) er kvinner! Girlpower ftw! :-)

Kan ikke forstå hvorfor, men Kine og Espen har valgt å bo på Atlantis istedet for å sove på sofaen her hos oss ;-) Men vi traff dem likevel idag for en dobbel treningsdate. Ikke verdens lengste økt, men jammen var jeg svett i lang tid etterpå likevel.

guttene kjører på med front squats
jeg og Kine fikk også kjøre knebøy til den store gullmedaljen, men I TILLEGG løp vi en tabata interval som avslutning på økten. Det er bare bittelitt slitsomt altså

Kun 2 øvelser (eller egentlig 3) og det så ut som følger:

7 front squat + 7 chins
7 back squat + 7 chins

5 front squat + 5 chins
5 back squat + 5 chins

3 front squat + 3 chins
3 back squat + 3 chins

Og som sagt, en tabata run på det! Tabata intervaller er 8 runder med 20 sekunder jobb og 10 sekunder hvile. Man kan gjøre tabata intervaller av nesten hva som helst- min favoritt er air squats (knebøy uten noen vekter) og istedet for å hvile i 10 sekunder sitter man i 90 graders «hockey» før man kjører på neste 20 sekunders intervall. Det er også bare bittelitt slitsomt ;-)

gjengen!

Jeg har forresten ligget på 1. plass i Asia siden torsdag i Crossfit Open konkurransen- MEN nå så jeg nettopp at jeg har blitt slått av Candice. Dammit… :-P

Jeje, sånn kan det gå!
Later!

Morgentåke i Dubai

av ingerindubai, lagt ut på Life

God morgen godtfolk!

Idag startet arbeidsdagen tidlig, og jeg var lettere forvirret når jeg åpnet øynene. To av veggene våre på soverommet består nemlig av vindu fra gulv til tak, og det er som regel svært lyst i rommet når jeg våkner (vi har ikke gardiner!). Idag var det visstnok lyst, men jeg kunne ikke se så mye mer enn det. Det var så mye tåke at kun toppene av bygningene rundt oss vistes. Se selv, ganske kult synes jeg :)

begrenset utsikt fra altanen i morges..
til venstre her kan man til vanlig se "the Greens", et (som dere kanskje forstår av navnet) grønt, fint og frodig område i Dubai. Borte vekk jo!
som sagt, lettere forvirret! ...og trøtt i trynet
back to normal
jepp! alt er som normalt ;)

Nå må jeg jobbe så mannen blir fornøyd! Han har vært i Stockholm i helgen og forelest for Afpt sine personlige trenere in the making (hei til dere forresten ;) )

Ha en fin dag folkens!