Crossfit Lifespark

Firestorm Throwdown dag 2

25. november 201327. november 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Før jeg bombarderer dere med bildene fra dag 2 av helgens Crossfit Throwdown, tenkte jeg at jeg skulle prøve å huske hva det faktisk var vi gjorde ;-)

Økt 1 bestod av 2 stk 4 minutters AMRAPere. De fire første minuttene måtte jeg og Ian gjøre så mange håndstående pushups som mulig, mens Henrik og Sal gjorde så mange pullups som mulig. Deretter byttet vi.

I økt nr 2 skulle hvert lagmedlem gjøre følgende:
50 DU’s
40 KB swings
30 wall balls
20 hand release push ups
10 markløft
20 hand release push ups
30 wall balls
40 KB swings
50 DU’s

Siste økt startet ved at vi løp 1,2 km rundt vannet. Ett halvt minutt etter at siste person på laget kom i mål gjorde vi 3 runder av 3 overhead squat på 43/60 kg etterfulgt av 5 ringdips. Siste del av økten var 3 runder av 10 alternerende pistols (ettbeins knebøy)- oooooog nevnte jeg at vi totalt KNUSTE de andre lagene på denne økten? ;-)

Så, her kommer en (etterlengtet?) bildebombe fra helgen:

Og ja- en ting til, vi vant jo ett av de røde squat rackene som ble brukt! Hæ?! Ikke akkurat en premie man kan legge i lommen liksom ;-)

Nå satser jeg bare på at gangsperren forsvinner snart slik at jeg kan trene som normalt igjen!

Snaiks

First things first

23. november 201323. november 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Jeg er i skrivende stund så trøtt at jeg omtrent sovner sittende, så dere får vente til i morgen for full rapport om dag 2 av Crossfit Lifesparks Firestorm Throwdown- meeeeeen kan jo allerede nå fortelle at vi vant hele greia :-D

OH YEAH!!!

Sorry ass, men I’m signing out!
God natt :-)

Firestorm Throwdown dag 1

22. november 201322. november 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Crossfit Lifespark arrangerer denne helgen en stor throwdown kalt «Firestorm». Og jammen sa jeg storm!

I natt våknet jeg nemlig av lyn og torden (!), og det har regnet så mye at det nesten er oversvømmelse på terassen vår! Det regnet da vi våknet imorges også, men heldigvis ble det faktisk ingen regndråper i løpet av dagen- satte jo litt stemning likevel da ;-) Håper vi slipper unna med tørre sko imorgen også!

Hele 22 lag deltar og vi skal i løpet av helgen gjennom 6 ulike økter. Vårt lag, «SHP & the Beautiful Beast», består av meg, Ian, Henrik og Sal- en personlig trener som jobber ved ett annet gym i Dubai. Endelig får Ian også være med på moroa! Han er jo oftest ute på reis eller opptatt med jobb når slike ting skjer, så i hele dag har jeg spradet rundt stolt som en hane av den flinke og flotte mannen min :-)

Første WOD var 28-20-12 reps av squatclean thrusters @ 47/70 kg og muscleups. Repetisjonene kunne vi fordele som vi ønsket mellom lagmedlemmene.

Neste WOD gikk ut på å finne hvert lagmedlems 3 rep max i frontbøy. Vi hadde kun én stang til rådighet og 8 minutter på oss- det var litt stress ass!

Dagens siste WOD var 16 (!) runder av:
10 box jumps
10 push press @ 30/50 kg
10 toes to bar
10 hang power cleans @ 30/50 kg
10 double unders

Marie og Martha har vært superflinke cheerleadere og dagen har vært meget bra. Bare se her:

…og guess what? Vi leder!!! Wooohoooo!! :-D

Nå har vi ladet opp til morgendagen med hjemmelaget lasagne, film og masse norsk sjokolade ;-)
Bring on day 2!

OTMEM 12

9. august 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dere har min fulle forståelse om dere stusser på overskriften, men det er altså ikke en skrivefeil. Crossfittere vil forstå ;-)

Jeg og Ian tok nemlig turen til Crossfit Lifespark idag, og jeg kødder ikke, vi snakker nærmere to måneder siden jeg var der sist. Galskap.

Vi kom for tidlig (eller altfor seint) til timen og jeg fikk dermed øvd meg litt på snatch igjen. Dere som følger ekstra nøye med har nok fått med dere at det ikke akkurat har blitt flusst med de olympiske løftene heller den siste tiden, så det fikk jeg kjenne på idag!

Når timen startet var det 3’ere knebøy som stod på planen, og jeg fikk inn 5 solide sett på 93 kg. De kjentes bra ut, og jeg lurer faktisk på om det kan ha å gjøre med at jeg ikke hadde løftesko.. …eller så kan det være gårdagens reelle karbloading som gjorde susen ;-)

Etter styrkedelen gjorde vi 12 runder av 6 hoppende utfall med 15 kilos plate over hodet, og 6 «plate-snatch» eller «ground to overhead» med samme vekt. Rundene blekjørt i OTMEM-stil, hvilket betyr at man starter en ny runde ved hvert minutt. OTMEM betyr «on the minute every minute», makes sense?

For å være ærlig var ikke økten like slitsom som det ofte blir på crossfit, hadde vi gjort litt flere reps av hver øvelse hadde det nok blitt litt mer utfordrende. Ellers var det en ok treningsøkt til å starte frihelgen med :-)

PS! Tusen takk for oppmuntrene ord etter forrige sutreinnlegg ;-) Dere er søte!

Crossfit for Hope

6. juli 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Crossfit Lifespark arrangerte idag en veldedighetsøkt, så trening på SHP (som jeg hadde gledet meg til) ble byttet ut med 20 svette og intense minutter på Lifespark.

Jeg var for selvopptatt og nervøs (!) for økten til å få med meg eksakt hva Crossfit for Hope var, men jeg vet iallefall at pengene vi donerte går til barn som trenger de mer enn oss!

Økten lignet en Fight Gone Bad for de av dere som vet hva det er, men med andre øvelser:

Burpees
Power snatch
Box jumps
Thrusters
Chest to bar pullups
..og hvile

Man gjorde så mange repetisjoner som mulig på 1 min på hver stasjon, og total antall reps ble scoren. Vi gjorde 3 runder, og jeg var glad det ikke var flere. Selve øvelsene var jo ikke så slitsomme, men jeg er så dårlig til å presse meg selv. Jeg trenger noen som pusher og skriker at jeg ikke får stoppe- noen som tar jobben?

Etter økten (og en del catch up med crossfit-gjengen) stakk jeg og Ian innom vår faste sushibuffet. Vi fastet faktisk i 24 timer (!!!) fra brunchen igår til rett før vi stakk på trening, så det var virkelig på sin plass med ett par dusin sushibiter :-)

Nå svir det i øynene mine selv om klokken ikke engang har blitt 10, så jeg sier bare takk og god kveld ;-)

Laters

Hero-WOD

25. mai 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Dagens wod på Crossfit Lifespark var en såkalt Hero-WOD til minne om Lee Rigby som ble drept i London tidligere i uken. Den bestod av følgende:

22 cal row
25 squat clean
22 double unders
25 bar hops burpees
22 double unders
25 push press
22 double unders
25 pullups
22 cal row

Det ble holdt 1 minutt stillhet etter at alle hadde fullført, og så jogget vi en kilometer rundt laken etterpå.

Noe jeg la veldig tydelig merke til idag (kanskje det ble enda tydeligere etter besøket på Metalworks Crossfit igår) er det fantastisk bra samholdet og vennskapet det er mellom medlemmene på Crossfit Lifespark. Jeg har sagt det før og sier det igjen, å bo i Dubai hadde virkelig ikke vært det samme uten disse crossfitfolkene!

Her hadde jeg og Candice vært seriøse lenge nok, så vi testet ut en liten Instagram-challenge jeg kom over for noen dager siden- lett som en plett :-)

Nå skal jeg ta den solbrente kroppen min og komme meg iseng.
Ha en fin lørdagskveld partypeople- I’m signing out :-)

In the dictionary, under «STUPID»

11. mars 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

…der kan du finne økten vi gjorde på crossfiten idag. Jeg var seriøst redd før jeg kjørte bort til Crossfit Lifespark idag. Candice hadde nemlig bestemt at vi skulle teste en økt fra finalen i Crossfit Games 2012. Den var som følger:

10 overhead squat @ 47 kg
10 box-overs (dvs hopp over boks, istedet for bare opp og ned)
10 thrusters @ 43 kg
10 power cleans @ 56 kg
10 toes to bar
10 burpee-muscle ups
10 toes to bar
10 power cleans @ 56 kg
10 thrusters @ 43 kg
10 box-overs
10 overhead squat @ 47 kg

…og som ikke det var nok «varmet vi opp» med 5 x 5 i frontbøy..

Som dere ser av energinivået etter treningen var det en meget slitsom økt. Selve chipperen tok jo ikke så lang tid (ca 13 min), men fyttikatta det var tungt mens det sto på! Og jeg hadde jo ikke vært så flink med planleggingen så denne berømte frokosten ble jo forskjøvet en del.

Men det hjalp jo med mat, og det hjalp iallefall at jeg signet opp en ny kunde for 3 treninger per uke da jeg kom tilbake på jobb :-D Ikke nok med det, jenta, som var 24 år, sa til meg «Inger, I just want to get strong- I don’t care how I look».

Det, mine venner, er som musikk i mine ører!
Ha en fin kveld :-)

Fran

10. januar 201310. januar 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

…men det var nære på!

Jeg og Ian stakk nemlig bort til crossfit Lifespark idag for å gjøre Fran. Det er en såkalt benchmark workout som ser ut som følger:

21-15-9 reps av
Thrusters @ 30 kg
&
Pullups

Man gjør først 21 thrusters, så 21 pullups, deretter 15 av hver, og til slutt 9 thrustere og 9 pullups. Det er ikke noen lang økt, men den er ganske slitsom de minuttene den varer.

Her kan du forresten se supersterke Suzanne Svanevik gjøre økten. Susanne er en superwoman uten like fra Bergen! ..eller, det er vel rettere å si jente. Hun er 17 år og kicker de flestes ass til månen og tilbake! Awesomeness.

Jeg kan ikke huske å ha gjort økten på tid før, men idag tok den meg 4 min og 11 sekund- godt fornøyd med det!

Imorgen er planen å ta en lang joggetur igjen.. Jeg trenger en ny lydbok asap!

Ha en fin kveld :-)
Snaiks!

Oh Happy Day :)

24. november 201224. november 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Har ikke krefter til å oppdatere dere om dagens festligheter, så jeg tar det imorgen. Men jeg kan meddele det viktigste: VI VANT, og jeg gjorde min aller første MUSCLE UP!!!!! YEAH BABY!! :-D :-D :-D

Den var ikke i ringer, og den var ikke vakker. Men fy søren for en ufattelig rå følelse da jeg plutselig kom meg over stanga. På første forsøk. Det verste er at det ikke var så vanskelig heller! Jeg er sjokkert :-D

Så, så fort hendene mine har grodd (de mangler litt hud etter to dager med for mye løfting av ting..) er det iallefall en jente som skal øve segpå finere muscle ups.

Jeg måtte jo demonstrere det nye trikset mitt på film, men bare husk at jeg hadde gjort en del krevende økter før dette, så please ikke diss «teknikken» min ;-) Jeg kommer sterkere tilbake med bedre kvalitet! …satser jeg på iallefall ;-) Here we go:

Åh, ja, forresten, jeg perset på frivending med støt også! 68 kilo, rett opp :-D Hæpi!

Håper dere har hatt en like topp helg som meg! Imorgen er det back to business. Akkurat nå skulle jeg ønske at arbeidsuka startet på mandag her også som hjemme i Norge.. Men! Kan ikke få i pose og sekk!

..Og jeg har hatt 7 (eller var det 8?) skiver med nutella til middag idag, så jeg klarer absolutt ikke ;-)

Snaiks!

Crossfit Lifespark Throwdown dag 1

23. november 201224. november 2012 av ingerindubai, lagt ut på Training

Sliten! 3 ulike woder på en dag tar på ass!

Jeg har som nevnt igår brukt dagen på Crossfit Lifespark. De har arranger en to dagers lag-konkurranse der twisten var at vi ikke selv fikk velge hvem vi ville være på lag med. Så da vi kom i morges ble vi først delt inn i helt randomme lag. Heldigvis kom jeg med Lee og Yaseen som jeg kjenner fra før, og Leigh viste seg å ikke være tapt bak en låvedør han heller (er det ett utrykk?!?)

Første WOD var 5 runder med følgende:
4 x 225 m løp
84 kettlebell swings
48 pullups

..fordelt på 4 lagmedlemmer.

Neste WOD var en 8 minutters AMRAP (=as many rounds as possible). Lagene ble delt inn i par, og mens en person gjorde 15 frontbøy måtte den andre personen stå i håndstående. Knebøyen var TUNG, og jeg ble virkelig minnet på at det er lenge siden jeg har gjort frontsquats.

P1060415 — tunge squats! ..eller egentlig ikke så tunge, men 52 kg er ikke direkte koselig når man må gjøre 15 stk!

P1060416 — vi fikk selvfølgelig bruke veggen som støtte da vi stod på hendene

Siste WOD gjorde vi utendørs, og den var som følger:

21-15-9 repetisjoner med partner markløft @ 295 pounds
med 1 km løp mellom hvert sett med markløft

Vi var altså 2 personer på samme stang på markløftene. Det var jo ikke akkurat optimalt, men jeg og Lee er omtrent like høye så det funket fint. Løpingen mellom derimot.. Oh lord, jeg trodde jeg skulle dø! La oss bare si det slik, jeg forstod iallefall at markløft er en posterior chain øvelse under hver kilometer!