Svar på spørsmålsrunden- vol. 4

Hva er din absolutte favorittøkt?
Oh, det kan jeg jo ikke svare på! Jeg elsker jo å trene bein og får nesten abstinenser om det er lenge siden jeg har gjort tunge knebøy, men en joggetur hjemme i Egersund (les fra Golaen via sjøveien til Hestnes) i fint vår- eller sommervær er det jo lite som kan måle seg med!

20140516-110547-pm.jpg

Hei! Bloggen din er virkelig dagens høydepunkt, og jeg får masse motivasjon på alle fronter av å lese den. Jeg lurer på en ting. Jeg trener styrke ca 2-3 ganger i uka. På disse øktene, skal jeg fokusere på hele kroppen hver økt, eller skal jeg den ene økten fokusere på overkropp, og den andre økta ben? Synes det er litt vanskelig å vite, siden det er mange eksperter som sier så mye forskjellig.
Det er ikke rart du synes det er vanskelig å vite, for det er nemlig ikke bare ett riktig svar til det du spør om. Hva som er best fremgangsmåte avhenger både av hvor lenge du har trent og av målsetning selvsagt. Men om jeg fikk en ny kunde som ville trene 3 ganger i uken hadde jeg i starten satt opp ett fullkroppsprogram. Når han/hun så har ”vokst ut” av det treningsprogrammet ville jeg gått over til en programmering der 2 av dagene var hovedsakelig beintrening og den 3. dagen overkropp. Men som sagt, det finnes flere måter å gjøre det på og dette var bare ett eksempel. Dersom du er usikker på hvordan du selv skal gjøre det, og vil ha mest mulig igjen for treningen din, kunne det kanskje vært en ide å kontakte en PT eller noen som kan hjelpe deg med ett treningsopplegg?

Jeg beundrer din positivitet, og lurer på om du kan skrive litt om hvordan tankemønster du har:) hva du gjør når du har dårlige dager osv, og hvordan du klarer å være så utrolig utadvendt! Er litt introvert selv, og skulle gitt såå mye for å komme meg ut av komfortsonen og blitt så blid og glad utad som jeg har lyst til å være!
Vel, for det første har jeg svært mye å være glad for! Og da er det jo naturligvis lett å være positiv. Men ja, jeg har jo mine dårlige dager jeg også. Det er kanskje ikke akkurat de dagene jeg blogger mest om, så du må huske på at inntrykket ditt av min positivitet dermed ikke blir 100% riktig. Men, jeg er stort sett enig med deg, for jeg tror jeg generelt er en ganske glad person. Det der med å være utadvendt tror jeg du klarer lett om du bare ikke bryr deg så mye om andre folks meninger. Gi litt F liksom. Mamma har alltid sagt til meg at det du vet med deg selv er det som betyr noe, og da er det jo ikke så farlig hva andre folk tror eller mener. Så in the name of Barney himself; if you’re happy and you know it clap your hands- goddammit ;-)

20140411-120446-pm.jpg

Hva tenker du og Ian om barn? Har dere planer om å prøve å bli gravid? Ville dere fått og oppdratt et eventuelt barn i Dubai eller dratt tilbake til Norge?
Jeg og Ian har alltid snakket om en fremtid med familie og barn, men vi prøver ikke å bli gravide- ennå ;-) Dersom vi blir gravide i den kommende fremtid ville vi nok fått barnet i Dubai ja, ettersom vi ikke har planer om å flytte med det første.

Har du alltid vært aktiv? Når begynte du å trene?
Jeg har nok alltid vært aktiv ja (jeg tilhører jo en generasjon der det var vanligere å være ute i gata å leke etter skolen, enn å sitte foran en PC-skjerm liksom), men jeg har derimot ikke alltid likt å være aktiv. Jeg begynte på friidrett da jeg var 12-13 (tror jeg), men gjorde det mest fordi venninnene mine gjorde det. Siden det har jeg vært aktiv i en eller annen form, enten med joggings med pappa på slep, eller som step-instruktør, før styrketreningen tok meg.

Var du flink på skolen eller når du studerte?
På videregående var det ganske viktig for meg å få gode karakterer, så jeg var nok en ok student da, og om jeg ikke husker feil bestod vitnemålet mitt av mest 5’ere, med noen 4’ere og noen 6’ere. På Universitetet gikk fokuset fra å få så gode karakterer som mulig, til å bestå, og tror jeg at jeg var sånn midt på treet karaktermessig. Jeg var veldig flink til å utsette å studere ;-) Og da jeg studerte til PT var jeg dritflink :-D jeg lå jo med læreren for pokker- bokstavelig talt!

photo

Bør man la være å trene styrke når man har gangsperre? Eller er det egentlig bare prestasjonsfremmede å føle litt på smerten fra forje økt? :)
Det er ikke farlig å trene med gangsperre, men vær obs på at om gangsperren er kraftig så vil sannsynligvis prestasjonen senkes. Gangsperre er ett tegn på at kroppen ikke har hentet seg inn igjen fra forrige ”trauma” og det beste er om du kan time treningen av samme muskelgruppe til gangsperren er litt redusert.

Hva håper du fremtiden vil bringe? Kommer du til å flytte tilbake til Norge?
Jeg håper fremtiden vil bringe flere kunder og dyktige ansatte til SHP, slik at Ian ikke trenger å jobbe rompa av seg. Og så håper jeg jo at vi får en mini-Houghton eller to. Jeg tror ikke vi blir pensjonister i Dubai, men vi flytter ikke tilbake til Norge med det første.

Hva gjør du i hverdagene uten å trene?
Jobber, spiser og sover. Og i helgen er jeg oftest å finne på stranden. Soling er min største hobby utenom treningen ;-)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hey Inger, first off… I admire you for everything you are and everything you do. Your positive energy, badassness and amount of hard work you put in (respect dude!) are very inspiring. Question (like there is not enough already): Is there any books and/or athlete’s blogs that influence your perception about nutrition and training style you follow now?
Not right now. But when I first heard about intermittent fasting I did some reading on leangains.com. When it comes to training I think the one who influences me the most is my husband- he is my training-encyclopaedia ;-)

Do you think it is possible in the long run to do strength training and keep being vegan?
Everything is possible, but I personally do not think that the results of strength combined with being vegan will be optimal. Having said that, optimal results do not always have to be the goal. My own results for instance might have been better if I didn’t do IF, but for me having a lifestyle that feels natural and easy is more important than having optimal results. I.e. if a person finds it important to be vegan, he or she should do that although it might not be the best for strength training.

Hvor kommer Ian fra og hvordan møttes dere?
Ian er fra Sandnes, Rogaland. Vi møttes da vi begge studerte idrett grunnfag ved Universitetet i Stavanger.

Ti ting vi ikke visste om deg?
– jeg drømmer jevnlig at jeg mister tennene mine
– jeg er allergisk mot pollen
– jeg skulle ønske at jeg hadde en apekatt som kjæledyr
– jeg var over 18 år før jeg drakk alkohol
– jeg bader svært sjelden i klorvann fordi jeg tror det ødelegger brunfargen min
– jeg rygget inn i en parkert bil eksakt én måned etter at jeg fikk billappen
– jeg (og Ian) skriver med venstre hånd
– jeg liker ikke sjokolade med appelsinsmak
– jeg har bare 1 vanlig BH som jeg liker å bruke (jeg har flere altså, men liker dem ikke)
– jeg tror på Gud og har bedt aftenbønn så lenge jeg kan huske

IMG_1974

IMG_1975

IMG_1981NB! Sist jeg postet disse bildene fikk jeg kjeft fordi jeg tydeligvis støttet opp om en grusom business der disse søte stakkars apene blir separert fra mødrene for å bli brukt som turistattraksjoner. Det er jo bare helt grusomt å tenke på, men jeg hadde løyet om jeg likevel ikke hadde tenkt på dette møte med den fine, fine apekatten som noe av det beste jeg har opplevd! Jeg ble glad helt inne i hjerterota av å kjenne den lille krabaten holde rundt meg. Please don’t hate me..

Om du MÅTTE bytte jobb, evt ta utdanning til en annen jobb – hva ville det vært?
Hmmm.. Dette var faktisk svært vanskelig å svare på, men kanskje det er fordi det er vansklig å se for seg en annen jobb når man allerede har en jobb man trives så godt i..? Jeg kan derimot nevne flere jobber som jeg absolutt ikke kunne tenkt meg! F.eks lege; hver gang vi ser Grey’s Anatomy priser jeg meg lykkelig for at jeg ikke har ansvar for andres liv på den måten- fy søren jeg tror ikke jeg hadde reddet mange liv ass.

Hei Inger :-) Vet dette er et dumt spm. Men hva står egentlig A1, A2, B1, B2 etc for i øktene dine? Har alltid lurt på dette, derfor vil jeg utnytte muligheten til å spørre om det :-D Du er en flott dame, en av de jeg ser mest opp til, både når det kommer til utseende, trening og kosthold :-)
Ey, hva sa jeg om at ingen spørsmål er dumme!? Og du er ikke den første som spør ;-) A1, A2, B1 etc er en måte å vise hvilke øvelser som blir gjort i supersett. Står det f.eks
A1) 4 x 8 knebøy
A2) 4 x 5 pullups
B1) 3 x 10 utfall
B2) 3 x 12 nedtrekk
betyr det at man først gjør 8 knebøy, deretter 5 pullups. Så hviler man før man gjør knebøy igjen, og rett etter pullups. Man gjør ferdig de fire settene med disse to øvelsene før man går videre til B-øvelsene. Håper det var forståelig og at du slipper å lure mer :-)

Du har så fine og feminine muskler!! Ser sterk og sunn ut, og det er derfor jeg følger deg! Er det gode gener eller er det måten du trener på som gjør at du ser ut som du gjør? En del jenter (deriblant meg) ser ofte klumpete og store ut. Jeg snakker ikke om fettprosent her, men de fine musklene! :)
Først og fremst: takk snille deg! Men jeg tror faktisk det har litt med fettprosent å gjøre. For mye fett oppå musklene vil jo gjøre at man ser stor og klumpete ut uansett hvordan man vrir og vender på det. Utover det tror jeg det er måten jeg trener og er bygd på. Jeg har iallfall ikke gjort, eller unngått å gjøre, spesielle øvelser for å se mer feminin ut.

photo 2

Hvilken idrett drev du med som barn?
Friidrett, men jeg tror jeg startet i tenårene så jeg var vel strengt tatt ikke barn lenger. Før det gjorde jeg ingenting :-O

Hvilken utdanning har du, utenom PT-utdannelsen?
Bachelor i ernæring, og AFPT sin kostveilederutdanning.

Hvor lenge har du drevet med styrketrening?
Jeg fikk mitt første styrketreningsprogram av Ian da vi flyttet til Sverige i 2006, så siden det har styrketrening vært en del av mine treningsvaner. Men jeg anså lenge løpetrening som like viktig og resultatbringende som styrketrening da. Akkurat når jeg ble en styrketreningsjente vet jeg faktisk ikke, men jeg ble i alle fall helfrelst og fikk bekreftet det meste om styrketreningens goder etter at jeg tok PT-utdannelsen min i 2011.

Hva er dine beste tips til treningsmat (som går fort å lage)?
Havregrøt med egg, eggehviter og kanel i.

Hvilen styrkeøvelse er din favoritt?
Ooooh, det er jo som å svare på hvilket barn en tibarnsmamma liker best ;-) Men jeg må nok si knebøy. Eller bulgarske splittbøy. Overhead squat var lenge en favoritt, men nå er jeg nesten livredd for hver gang jeg gjør de.

IMG_2209

Hvilken Norsk mat savner du mest?
Brødmat. Uten tvil.

Spørsmål: Du er ernæringsfysiolog sant? Har du bachelor eller master, og hvor har du tatt det? Har selv bachelor i ernæring, men ikke overraskende nok er det vanskelig å få jobb, med mindre jeg hadde hatt en master. Vurderer også PT, men det er jo først og fremst ernæring jeg ønsker å fokusere på. Ønsker å høre litt med deg hvordan du syns det fungerer sammen. Og også høre hva evt. annet du har studert/kurset deg i. Det ser hvert fall ut som du har drømmejobben og det unner jeg deg! Håper å få noen gode tips fra deg:)
Jeg leste til bachelor i Nutrition ved Stockholms Universitet og har i tillegg AFPT sin kostveilederutdannelse og personlig trener utdannelse. Jeg synes jo kvalifikasjonene disse utdannelsene har gitt meg fungerer svært bra sammen. Det er jo allviten at kosthold og trening går hånd i hånd. Når det er sagt synes jeg faktisk det er mye gøyere å se kunder for trening enn for kostveiledning. Folk er så mye mer mottagelige for å endre på trening en enn kostholdsvanene sine liksom. Jeg forstår at det kanskje kan være vanskelig å skaffe jobb som ernæringsfysiolog, dessverre har jeg ikke så mange tips på den fronten- annet enn å starte eget da selvsagt ;-)

Er Ian norsk? Hvis ikke, hvor er han fra? (Pga navnet)
Jepp, Ian er norsk, men han har en engelsk far så det er nok litt derfor han ikke har ett veldig typisk norsk navn.

IMG_6268

And there’s plenty more where that came from

Kan du fortelle om project muscle mass? Hva gikk det ut på, er dere ferdige, hva ble resultatet o.l. :) Keep up the good work med bloggen! Den hjelper alltid på motivasjonen ;)
Project Muscle Mass var det første av flere prosjekt som Ian vil gjøre for å teste ulike trenings- og kostholdsstrategier. Det gikk ut på at han gav en gruppe treningsglade mennesker trenings- og kostholdsprogram over en 12-ukers periode med målsetning om å øke muskelmasse. De gjorde styrketester og kroppsammensetningsmålinger både før og etter. Prosjektet er ferdig nå, men Ian har ikke sammenstillt resultatene enda. Resultatet ble faktisk ikke helt som forventet, så kanskje jeg kan presentere det i ett innlegg når alt er klart!

Hvor lenge mener du man bør trene før man begynner å se resultater selv?
Oj, det kan jeg ikke svare på. Det kommer jo absolutt an på hva og hvordan man trener. Og hva du definerer som resultater selvsagt.


Er styrketrening å foretrekke fremfor løping?
I min verden, ja. Skulle jeg velge bare én av de to hadde valget vært lett, men heldigvis går det an å kombinere både styrketrening og løping. 

photo

Heisann. 
Ser at flere av spm allerede er stilt, så fyrer løs med de «kjipeste».
 Er det lov til å spørre om høyde/vekt, eventuelt fettprosent?
Alt er lov! Jeg er 168cm og veier 63 kg. Fettprosent vet jeg dessverre ikke. Jeg liker ikke fettprosentmålinger ettersom de fleste er svært upålitelige. Dessuten er det jo bare nok ett nummer. Jeg bryr meg mer om det jeg ser i speilet og hvordan kroppen føles- både inni og utenpå.

Jeg syns du var råflott da du stilte opp som modell i boken «styrketrening for jenter». Sånn vil jeg se ut tenkte jeg, men når du i utgangspunktet hadde et så godt grunnlag, hvordan har du klart å droppe enda mer i fettprosent. Jeg syns du ser smalere ut nå enn da (har lavere fettprosent). Hmm, går det ann tenker jeg. Stemmer det? Event hva har du gjort for å klare det?
Hmm, det kan godt være at jeg har blitt smalere siden da, men om jeg ser på andre bilder av meg selv fra tidsperioden da bildene til boka ble tatt, synes jeg vel egentlig ikke det er så stor forskjell. Kanskje jeg bare er flinkere til å velge bilder der vinkelen er til min fordel, enn de som valgte ut bildene til boka ;-) Men om det har skjedd noe må det i så fall bare være at jeg har fått enda ett år med rett kosthold og trening. Jeg har i alle fall ikke gjort noe spesielt for det.

… samme klær passer meg iallefall fortsatt ;-)

kjole

photo 1

Du har sagt at du har vært step og aerobic instruktør, hvordan hadde det seg til? Og hvor lenge varte det? Var du «god»? :) Det er jo en drastisk forvandling fra den treningsformen til hva du gjør nå, liksom :D
Jeg gikk på step og aerobic selv, og en av instruktørene var lærer på ungdomsskolen jeg gikk på. Hun spurte meg helt enkelt om jeg var interessert, og det var jeg jo! Jeg vil faktisk påstå at jeg var ganske god ;-P timene mine var i alle fall populære og ganske fulle ;-) Jeg husker faktisk ikke helt hvor lenge jeg jobbet som instruktør, kanskje 2-3 år..? Jeg startet en gang på Videregående og sluttet etter første året på Universitetet i 2005.

Hvilke øvelser bør man bli sterk i for og klare å utføre muscle up?
En muscle up (som ikke er med kipp i min verden) krever at du er sterk i pullups og dips. Det krever en solid ”chest to bar” pullup, samt at du klarer å komme deg ut av en dyp ring dip. Selve vendingen fra pullup til dip er mest teknikk.


Har du noen mål med treningene dine?
Jeg har vel noen slags mål ja, men de er ikke så konkrete som de kanskje burde være. Jeg vil vel bare generelt bli sterkere, eller i alle fall beholde styrken jeg har nå. Hvilke øvelser jeg vil bli sterkere i går litt i perioder. Av og til er det knebøy jeg vil bli sterkere i, men så blir jeg plutselig hekta på muscle ups og vil klare flere av de i stedet. Så ja, jeg har mål, men de er ikke satt i stein.

Hvilken mat liker du best før og etter trening?
 Spiser du tre store måltider om dagen? Hvis ja, spiser du da ingenting etter trening eller før?
Jeg liker best å trene på formiddagen, så i og med at jeg bare spiser to-tre måltider per dag, blir det som regel ikke mat før trening. Etter trening spiser jeg alt fra egg og grønnsaker, til salat med kylling, quinoa og avocado, til havregrøt med egg. Dersom jeg ikke har spist noe mat før trening tar jeg alltid BCAA, sånn i tilfelle liksom.

Hva jobber du egentlig med, er du pt?
Jepp! Jeg er personlig trener og får penger for å se folk lide seg gjennom tunge bulgarske splittbøy- I LOVE MY JOB ;-)

Hvordan møtte du Ian?
Vi møttes da vi begge studerte idrett grunnfag ved Universitetet i Stavanger i 2004/2005. Jeg falt for Ian med en gang, og gikk igjennom ca ett halvt år med avstandsforelskelse. Serr. Og det var ikke særlig gøy. Meeen, jeg fikk ham til slutt, og la oss bare si; he was worth the wait ;-)

iphoto

Hva savner du mest med Norge?
Den friske luften. …og mamma, pappa, familie og venner selvsagt.

Hvilken linje gikk du på videregående?
Jeg gikk allmenn.

Hva slags musikk bruker du når du trener? :-)
Har som regel bare radioen på, så typisk listepop. Jeg er altetende når det gjelder musikk, så så lenge det ikke er ballader (liker ballader altså, bare ikke til trening) så går det meste bra egentlig.

Du har jo sagt flere ganger at du ikke følger noe treningsplan, men trener du med prestasjon eller utseende i bakhodet?
Jeg mener, du ser jo bare smashing ut ;)
Begge deler! Jeg tror nok jeg hadde trent litt annerledes dersom jeg kun tenkte på prestasjon og vica versa. For jeg liker f.eks ikke at lårene mine er så store, men likevel vil jeg ikke trene dem bort fordi jeg også liker hvor mye de lar meg løfte i knebøy og bulgarske splitt. Makes sense?

låphoto

Hvordan ser en typisk matdag ut for deg?
Jeg spiser som regel en stor frokost i 2-tiden, og den kan består av alt fra en stor salat med kylling, avocado og quinoa, speilegg og ertemos, eller havregrøt med egg og eggehviter i. Jeg har frokostdessert (ey, did I just make up a new word?) i form av mørk sjokolade eller frukt og kaffe. Avhengig av hvor mange timer det blir mellom frokost og middag har jeg kanskje en liten snack derimellom. Det kan være alt fra kokte egg og gulerøtter til enda mer sjokolade :-D Middag er enten kylling, laks eller kjøttdeig med grønnsaker (les: salat). Etterfulgt av enda mer sjokolade. Det hender en sjelden gang at vi har bær eller frukt i stedet, men oftest har vi bær eller frukt i tillegg. 

Spiser du lite/aldri karbohydrater som ris/poteter/brød ol.?
Jeg spiser svært lite ris og poteter. Ris har jeg aldri brydd meg særlig om, og poteter gidder jeg aldri koke. Dersom vi spiser ute er brødet vi ofte får som «forrett» omtrent høydepunktet, så det spiser jeg. Jeg elsker brød og brødmat, men problemet er bare at siden det er så godt, spiser jeg nok mye, mye mer enn jeg behøver, og jeg føler aldri at jeg blir helt mett. Derfor holder jeg meg til vanlig unna brødmat. Men karbohydrater generelt blir det likevel en del av, om man summerer alt jeg får i meg gjennom grønnsaker, frukt, sjokolade og havregryn.


Er planen å bo i Dubai resten av livet?
Nei, ikke for resten av livet. Men vi har ingen hast med å flytte herfra for å si det sånn.

photoi

Spiser du godteri i helgen, eller holder du deg unna?
Det spørs hva du mener med godteri. Jeg spiser jo sjokolade mer eller mindre hver dag, mens type smågodt spiser jeg ikke så ofte. Det er hovedsakelig pga smågodtet i Dubai ikke smaker like godt som hjemme i Norge, men dersom det hadde vært «vanlig» smågodt tilgjengelig i Dubai tror jeg likevel jeg hadde holdt denslags til helgen.

Hva gjør du de dagene du absolutt ikke har lyst til å trene fordi du ikke orker? Unner du deg en fridag, eller kommer du deg gjennom?
Dersom jeg absolutt ikke orker tar jeg meg selvsagt en treningsfri dag. F.eks på dager der jeg har mange kunder og ikke mye tid til overs for trening. Dager der motivasjonen ikke er på topp, men jeg likevel synes at jeg burde få inn en treningsøkt, gjør jeg gjerne bare en lettere økt, som f.eks ett par kjappe intervaller på mølla, eller en rask sirkeltrening.

Drikker du brus, som f.eks Pepsi Max? Eller går det for det meste i vann?
Nei, jeg drikker bare vann. Og kaffe ;-) Jeg var lenge nærmest avhengig av Pepsi Max, men etter en brusfri måned med Ian tror jeg noe skjedde med meg- nå liker jeg nemlig ikke smaken engang. Det er seriøst noe av det rareste jeg har opplevd, for jeg virkelig elsket brus før. Etter en treningsøkt var det for eksempel en boks pepsi max som fristet mest av alt! Og nå liker jeg som sagt ikke smaken lenger. Merkelige greier ass. Men jeg klager ikke!! Det er kjempedigg å kunne spise taco og pizza uten å måtte ha brus til!

P1000505

Second round

Alright, jeg fikk to kanselleringer i morges og har derfor kunnet svare på flere av spørsmålene deres. Så da kjører vi på med andre del av svar på spørsmålsrunden:

Hvordan er ditt forhold til mat? Lurer på hvor ofte du skeier ut, og om du holder »strengt» kosthold til vanlig/hverdags. Kroppen din er fantastisk, så give me your secret haha :)
Min secret er vel at jeg har funnet ett kosthold som funker for meg og som lar meg ha ett veldig avslappet forhold til mat. Jeg lever etter regelen om at det ikke er det du gjør av og til som betyr noe, men det du gjør hver dag. Jeg forsøker å ikke være for streng verken i hverdag eller helg, for hos meg funker det nemlig sånn at jo strengere jeg er med meg selv matmessig, jo mer sjokolade, is og smågodt har jeg lyst på. Derfor spiser jeg heller litt sjokolade hver dag, enn å totalt skeie ut iblant når jeg ikke lenger klarer å stå imot fristelsen. Makes sense?

Har du nokon tips for å klare fleire chinups/pullups? :)
Dersom du allerede klarer én er mye av jobben allerede gjort, og mitt beste tips er å øve, øve, øve og gjøre pullups så ofte du kan!

Ditt beste tips for å gå ned i fettprosent?
Spise mindre sjokolade? Funker for meg i alle fall ;-)

Hvordan møttes du og ian?
Er han «utenlandsk» (hehe)?
Vi møttes på Universitetet i Stavanger da vi begge studerte idrettt grunnfag i 2004/2005. Han er norsk, men har en engelsk far, derav det litt utenlandske navnet.

Når begynte du å interessere deg for trening?
Jeg har vel vært interessert i trening i hele mitt ”voksne” liv (dvs fra typ videregående), men hva jeg har lagt i ordet trening har jo forandret seg mye. På videregående gikk det mest i løping, step og aerobic, mens da jeg ble sammen med Ian i 2005 ble jeg mer og mer interessert i styrketrening. På grunn av ham (og ett år på idrett grunnfag i forkant) fikk jeg mye mer kunnskap og forståelse for trening, så det var vel da den virkelige interessen oppstod. 

Hva er dine favoritt sunne retter?
Taco <3

photo 1

Ka lige du aller best på Ian? :P
Lårene- fordi de er større enn mine

Hei! :)
 jeg skal selv lese til personlig trener gjennom afpt.
 Utdanningen min starter sent i august, så nå trener jeg med pt en gang i uken for å få en bedre feeling og mer «kjøtt på bena»… jeg lurer litt på: 
hva er det som er «verst/vanskeligste» i starten- etter utdanningen?
 Hva er ditt beste tips til oss som kommer ut helt grønne? Jeg ønsker å lese kosthold, rehab og weight trener og, tror du det er lurt å vente litt eller bare å kjøre på med en gang?
 Er det mulig at søke praktik/jobb hos dere?
Personlig var jeg kjempenervøs før hver PT-time helt i starten og syntes det var det verste (derfor synes jeg du er smart som trener med PT selv nå, det tror jeg kommer til å gjøre deg tryggere når det blir din tur å tre inn i trenerrollen), men det vanskeligste er nok å skaffe tilstrekkelig med kunder i oppstartsfasen. Føler du deg usikker når du er ferdig kan du jo helt enkelt gjøre selvstudier eller søke hjelp på de områdene du føler deg grønn på. Selvsagt kan du starte på videreutdanning med en gang, men kanskje du får enda mer ut av disse studiene dersom du har fått satt kunnskapen fra PT-utdannelsen i praksis litt først? Det er absolutt mulig å søke jobb hos oss, men vi har dessverre ikke noe opplegg for praktikk.

Ja hehehe, hva står ff for? :) guacamole vet jeg hvordan man lager!
Det står for ”før frokost”, og av en eller annen grunn er det viktig for meg å huske på hvilke økter jeg har gjort fastende og ikke. Det har vel strengt tatt noe å gjøre med at jeg spiser etter ett periodisk fastemønster, og leste en gang at det da var fordelaktig å trene rett før man spiser første måltid, altså før frokost.

Skeier du ofte ut med for eksempel sjokolade eller is?
Jeg spiser sjokolade hver eneste dag, alt mellom 50-200g, men kaller ikke det å skeie ut egentlig. Det er jo ett bevisst valg jeg tar. Hvorfor kose seg med sjokolade hvis jeg skal angre over at jeg skeiet ut etterpå liksom? I hverdagen holder jeg meg til Lindt 85%, men spiser både is, vanlig sjokolade og snop i helgene dersom anledningen byr seg.

photo 2

Frontbøy m/dobbel KB
 og hva betyr KB? :)
 du er super forresten!!
KB står for kettlebell og frontbøy med dobbel KB betyr derfor knebøy med to kettlebell i frontrack posisjon.

Hvor mange kcal får du i deg i løpet av en dag?
Har ikke peiling, men tydeligvis nok til å holde meg vektstabil siden vekten min har variert svært lite de 2 siste årene.

Hvorfor spiser du så lite karbohydrater?
Jeg spiser ikke så lite karbohydrater. Vel alt er relativt, men en skål med havregrøt, masse grønnsaker, frukt og sjokolade som dessert hver dag adderer opp i en del karbohydrater vil jeg påstå. Jeg tar meg sjelden tid til å koke poteter, ris eller pasta til middag, så kanskje det er det som gir inntrykk av at jeg ikke spiser mye karbs..? Grunnen til at jeg ikke har ris, poteter eller pasta til middag er helt enkelt fordi det er det andre, kjøttet og tilbehøret, jeg liker best med middagen. Dersom vi spiser ute, f.eks buffet, spiser jeg både poteter, pasta og brød dersom jeg føler for det.

photo 5
Hvor lang tid tok det før du oppnådde resultater kroppsmessig av styrketreningen?
Jeg begynte å se mest resultater kroppsmessig av styrketreningen da jeg begynte å spise tilstrekkelig meg mat i forhold til aktivitetsnivået mitt. Dette var våren 2011 da vi flyttet fra Stockholm. Da sluttet jeg å tenke på hvor mange kalorier jeg spiste, og det var også da jeg begynte å spise etter periodisk faste.

Hvordan lager du den derre «ertemosen» din?? den ser så god ut hehe!!
Hmm, kanskje jeg skal lage en video på det også? :-D Jeg koker opp fryste erter, heller av vannet, har i en dæsj fløte, salt og pepper, og moser til ønsket konsistens med stavmikser. Kjempelett! Og ja, den er god!

Hej! Du är en stor inspirationskälla och tack för att du varje dag sprider glädje både på instagram och på bloggen! :-) 
Hur ser en matdag ut för dig? Äter du regelbundet eller färre och större måltider? Äter du enligt paleo som många crossfitutövare gör? Ha en underbar dag!
Jeg spiser ikke Paleo, og jeg spiser få og svært store måltider. Det blir som regel en stor frokost i 2-tiden, og den kan består av alt fra en stor salat med kylling, avocado og quinoa, speilegg og ertemos, eller havregrøt med egg og eggehviter i. Jeg har frokostdessert (ey, did I just make up a new word?) i form av mørk sjokolade eller frukt og kaffe. Avhengig av hvor mange timer det blir mellom frokost og middag har jeg kanskje en liten snack derimellom. Det kan være alt fra kokte egg og gulerøtter til enda mer sjokolade :-D Middag er enten kylling, laks eller kjøttdeig med grønnsaker (les: salat). Etterfulgt av enda mer sjokolade. Jeg kødder altså ikke. Vi spiser sjokolade hver eneste dag. Det hender en sjelden gang at vi har bær eller frukt i stedet, men oftest har vi bær eller frukt i tillegg. 

photo 1-1

photo 4

Er Ian norsk?
Jepp


Hvor ofte/lenge bør man trene mage for å få markerte muskler?
..ehm, aldri? Magemusklene blir markerte av å ha mindre fett som dekker til dem, ikke av å trene mage.

Hei! spiser du fremdeles lav-karbo ? Har du merket noen bi-effekter av dette? Merker du noe på kroppen/formen om du spiser mye brød/karbohydrater?
Nei, jeg har vel ikke spist lavkarbo siden 2009/2010 kanskje…? Jeg vet ikke helt faktisk, men det er lenge siden jeg sluttet å kontrollere hvor mye karbo jeg spiser. Jeg merker ikke så stor forskjell om jeg spiser mer karbohydrater generelt, men føler meg ganske opplåst og ”umett” av å spise brødmat. Med ”umett” mener jeg at jeg har lyst på mer ;-) Det er hovedsaken til at jeg ikke spiser brødmat til vanlig- jeg liker å bli mett når jeg spiser!

Når det er sagt er det ingenting som smaker så godt som brødskive med norskt pålegg :-D

photo 3-1

First come, first serve

Jeg hadde egentlig tenkt til å svare på denne spørsmålsrunden litt systematisk, dvs fordele spørsmålene i ulike kategorier som «personlig», «trening» og «kosthold», men så fant jeg ut at jeg ikke gadd det ;-D Istedet har jeg svart i akkurat den rekkefølgen som spørsmålene ble stilt, så dere får unnskylde uordenen. Her er iallefall første del:

Når du løper kort-intervaller på mølla, hva pleier farten å være på da? :)
Jeg løper som regel 30 sekunder og hviler 30 sekunder, og da løper jeg på 18km/t. Drar som regel tempoet opp til 18.5 på noen av intervallene, men det kommer an på dagsformen.

Hvem er dine beste venner?
Min aller beste venn er Ian. Og ja, jeg vet det er kleint og at ”Sex and the City” og alle andre jenteserier advarer mot glemme venninnene sine når man få en mann, men heldigvis har jeg gode venninner både i Norge og Dubai også.

_MG_8114-15

Hvordan ser en normal dag ut for deg (når står du opp, jobber, spiser, trener, legger deg, fritid, osv)?
En typisk dag i mitt liv ser ut som følger: står opp kl 7/8/9, drikker en kopp kaffe mens jeg leser avisen (les: scroller meg gjennom Instagram), går på jobb og har mine morgenkunder (noen dager 2 stk, andre dager 5 stk på rappen), svarer mail etc og tar en kaffe til, trener, spiser lunch, har resten av dagens kunder, går hjem og lager middag, spiser middag og ser en episode eller to av en eller annen serie (akkurat nå er vi i en Mr. Selfridge-fase), legger meg. Som du ser, I’m really living the life in Dubai ;-)

Hva syns du om fitness (altså bikini, atletisk, body, osv)?
Jeg synes det er gøy å se på transformasjonene jentene går gjennom, jeg har alltid vært en sucker for før-og-etter-bilder, men that’s as far as it goes. Jeg tror aldri du får se meg på en fitness-scene for å si det slik.

Hvordan kan du være så glad hele tiden?
Haha, jeg har vel mye å være glad for tenker jeg :-D Men jeg er jo strengt tatt ikke glad hele tiden, det kan Ian sikkert bekrefte ;-)

Hva liker du mest og minst med å bo i Dubai?
Det jeg liker mest: at det er sommer året rundt.
Det jeg liker minst: at det er langt fra Egersund.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


Hva overrasket deg mest med å komme til Dubai?
Oh, det er flere ting. F.eks at omtrent alt jeg på forhånd trodde om det Emiratiske folkeslag viste seg å være feil på ett eller annet vis (ikke alle lokale jenter er så konservative som man skulle tro nemlig!), eller at jeg til og med nå, ca 3 år senere, fortsatt synes det er helt fantastisk digg å kunne ha en dag på stranden i stekende sol. Men det som overrasket meg mest må vel være hvor trygg jeg føler meg i Dubai, til tross for at den fremmede kulturen og alle ulikheter med Norge.


Har dere planer om å flytte tilbake til Norge?
Vi kommer nok til å flytte tilbake til Norge en gang ja, men akkurat nå er det ikke i planene. 

Hvis du ikke jobbet med trening og kosthold, hva ville du jobbet med?
Tipper jeg hadde vært lærer.

Er du redd for å gå opp i vekt eller legge på deg fett? Tenker du på det?
Vekten bryr jeg meg ikke så mye om, den er jo bare ett siffer uansett, men ønsker jo selvsagt ikke å legge på meg fett. Det vil derimot være feil å si at jeg er redd for det. Jeg kjenner meg ganske trygg på at mine hverdagsrutiner ikke vil gjøre at jeg går opp i vekt eller fett, så jeg tenker ikke så mye på det. Men, en gang i måneden blir jeg kjempetjukk over natta og føler meg crap. Heldigvis sitter det for det meste bare i hodet og problemet løser seg selv så fort ”tante rød” pakker kofferten og drar igjen ;-)

Hva liker du best – styrketrening, løping eller crossfit?
Jeg trives absolutt best med en kombinasjon av styrketrening og løpetrening. Crossfit er slitsomt og jeg må enten være veldig motivert, eller trene sammen med noen for å gjennomføre en typisk crossfitøkt.


Hvem er dine forbilder innenfor trening?
Jeg tror jammen ikke jeg har noen forbilder innen trening. Det er svært mange jenter jeg beundrer, både når det gjelder utseende og prestasjon, men har liksom ikke noen som jeg ser opp til på den måten, if that makes sense. Om jeg må nevne noen må det være kjæresten til Henrik, Christin. Hun har en helt nydelig feminin kropp, men er samtidig sterk som fy.

Har du, eller har du, pådratt deg skadar med all treninga? I så fall – kva har du gjort for å fikse opp i det? :)
Da vi bodde i Stockholm hadde jeg tendens til løperknee, og fikk traktusbåndbehandling for det. I tillegg startet jeg å gjøre ulike utfallsmatrixer som en del av både oppvarming og styrketrening, slik at jeg siden (bank i bordet!) har vært helt fin i knærne. Den ene foten min var helt føkka etter at jeg løp marathonet i 2013, men jeg gjorde vel ikke så mye annet for det enn å hvile og å unngå løping og visse beinøvelser en måneds tid. Det hender jo at jeg iblant kjenner litt vondt i ryggen eller lignende også, og da er det greit å ha en mann som er naprapat og kan knekke litt eller stikke noen nåler. 

For oss i kalde Norge så er vi overbevist om at du lever et fantastisk liv i ørkenland med en jobb du elsker, eget firma, du får oppleve masse kult og en mann du er galen etter!:) Er det noe du skulle ønske var annerledes i livet ditt?
Hallo- er det ikke åpenbart!? ”Insert obvious baby here”

…men du har helt rett, I’m really crazy about that man :-D

_MG_8064-51

Your word is my command

Ok, det er sikkert mer enn to år siden sist jeg hadde spørsmålsrunde, og når jeg tenker meg om har jeg bare gjort det én gang (!) i løpet av alle de 943 (!!!) innleggene jeg har postet, så nu kör vi!

Hva vil du vite?

photo 1

Jeg forventer spørsmål om hvordan man lager guacamole (hihi), og hva «ff» står for, og alt er lov. Det finnes jo ingen dumme spørsmål, bare dumme svar (de skal jeg ta meg av). Fyr løs, så skal jeg svare så godt jeg kan :-)

Snaiks!

Den siste melonen

Jeg tror det er noen spørsmål her også som jeg allerede har svart på, men alle ska få(!) så her kommer tredje og siste del av svarene på spørsmålsrunden:

Jeg vil gjerne vite hva som fikk dere til å flytte til Dubai og starte opp med eget gym! Og hvordan matvalgene er sammenlignet med norsk kost? :p
Det første spørsmålet er egentlig ikke jeg rette person til å svare på, det er nemlig tilnærmet kun pga Ian at vi er her. Jeg hadde absolutt ingenting imot å flytte til Dubai, men jeg hadde ALDRI våget å ta steget alene. Jeg tror heller aldri at jeg hadde fått ideen om å starte eget, og å skape et slikt konsept som SHP er. Så det er Ian som er grunderen og drømmeren og den som våger å ta sjangser, jeg er mer tag-along-wife :-)

Maten her trenger nødvendigvis ikke være så ulik den hjemme i Norge. Det er selvfølgelig visse produkter vi ikke får tak på her, men ingenting vi ikke klarer oss uten. Det som skiller matvalgene mest her er at vi oftere spiser ute på resturant. Det er liksom helt vanlig å gå ut å spise middag hver dag i uka.

Har du trent hele livet? Og i så fall hva?
Ikke hele livet, men startet med friidrett da jeg var 12 eller 13 kanskje? Etter det har jeg trent aerobic, step, løping og styrke.

Er det noen spesiell idrett du liker bedre enn andre?
Mener du å gjøre selv eller å se på? Jeg synes volleyball er gøy, og har alltid likt basketball. Da jeg gikk på friidrett likte jeg ikke å trene (gikk bare fordi vennene mine gjorde det), men kan nok tenke meg at jeg hadde likt det bedre nå.

Når det gjelder å se på idrett er det ikke et spørsmål om hvilke idretter jeg liker bedre enn andre; det er er spørsmål om å like å se på idrett i det hele tatt! Jeg er nemlig ikke den som bryr meg om Norge taper eller vinner i fotball, eller den som benker seg foran tv-skjermen når Norge har tenkt å knuse noen i håndball. Sorry, men da ser jeg heller en episode F*R*I*E*N*D*S ;-)

PT´en min vil jeg skal spise oftere for å få et jevnere energinivå og dermed får overskudd til å trene mer og være mer aktiv i hverdagen. Jeg prøver å gå ned i vekt og plages med utmattelse. Jeg spiser kanskje 3 måltider om dagen og ser jo det at når jeg spiser mer, så har jeg mer energi. Men ofte er jeg ikke mer sulten og jeg vet ikke helt hva jeg skal spise. Har du forslag til noen gode mellommåltider og hvordan jeg kan gjøre det for å få spist oftere? 
Kokte egg er ett perfekt mellommåltid, både når det gjelder næringsinnhold, energisammensetning og metthetsfølelse. I tillegg er det lett å ta med seg og lett å forberede. Du kan koke opp en gryte med egg, og vips så har du mange mellommåltid. Et par gulrøtter å knaske på i tillegg og du har ett gourmetmåltid uten like ;-)

Dersom du er mett, men likevel vil tilføre mer energi, er nøtter ett bra alternativ. En liten neve nøtter gir deg omtrent like mye kalorier som ett par kokte egg, men er jo ikke like «krevende» å spise.

Jeg ville likt å høre litt om utdannelsen din. Gjerne hvor og om det er noe du anbefaler? Jeg har selv lyst til å studere ernæring, men er redd det blir litt vanskelig, hehe.
Jeg tok som nevnt min utdannelse i Sverige, og kan jo absolutt anbefale den. Mye kjemi og ting som ikke er superdupergøy, men likevel sånt man må gjennom.

Dersom du er usikker på om ernæring er noe for deg kan jeg jo sterkt anbefale Kostveileder utdannelsen til AFPT. Da får du en «light»-versjon iallefall, og mer av det som er gøy :-) Jeg har selv tatt den- good times!

Jeg vil gjerne vite om treningsbakgrunnen din,hvordan du strukturerer trening & kosthold:) Spiser du mye rent,og mer av fett & proteiner? Trener du mye base øvelser? Hvor ofte anbefaler du at man kjører base øvelser?
Mesteparten av tiden spiser jeg ganske rent ja, men så sniker det seg veldig ofte inn noe svært «urent» til dessert ;-) Vi snakker is og sjokolade for alle penga! Mer av fett og proteiner ja, og baseøvelser som knebøy, markløft, utfall, pullups etc er gjengangere i mine treningsøkter.

Jeg lurer på om du har noen tips til trening for ben og rumpe for meg med et dårlig kne? Jeg skal snart gjennom en meniskoperasjon, og sliter veldig med knebøy og annet.
Unilaterale øvelser som splittbøy, bulgarske utfall, «vanlige» utfall, gående utfall etc. Og generelt øvelser for posterior chain!

Lykke til med operasjonen!

Jeg lurer også på om det er sant at den kjente “fettklumpen” på magen som mange kvinner har, ikke er mulig å få bort? Jeg mener å være godt trent, og har lite fett på magen, men helt nederst har jeg en liten “klump” som ikke går bort…
Hmm, jeg vet ikke, men kortisol gjør jo at man lettere lagrer fett rundt magen, så dersom du stresser mye er jo det kanskje noe du bør tenke over. Ikke gjør for mye langvarig kondisjonstrening og sørg for å få nok søvn.

Jeg tror at klumpen vil forsvinne dersom den generelle fettprosenten blir lav nok (jeg har f.eks aldri sett noen stille til fitness med fettklump på magen!), men om det bør være noe mål vet jeg ikke…

Når jeg tar bulgarske utfall får jeg skikkelig strekk (det tøyer så mye at det gjør vondt) i det beinet som skal hvile på benken. Får ikke til øvelsen og må nesten gjøre den uten vekter, noe som er dumt, for blir ikke tungt for det beinet som skal jobbe. Noen tips til hva jeg gjør galt?
Det er ikke sikkert du gjør noe galt, kanskje det er pga du er stiv. Hva med å tøye der det gjør vondt? Sorry for vagt svar, men det er ikke så lett å svare på uten å se deg gjøre øvelsen.

Jeg sliter med stagnering i forskjellige øvelser samt kranglete knær og rygg. Jeg tror det har noe med øvelsene jeg gjør, litt ujevn teknikk , mer jogging/intervaller enn før samt ikke så sterk core. Hva anbefaler du når man opplever slik? Har du opplevd det selv? Det virker jo som om du har fantastisk krutt hver gang på trening :)
Jeg tror du svarte på det spørsmålet selv! Øv på teknikk, løp mindre dersom det er styrke du vil øke i og styrk opp coren :-)

Jeg hadde en periode der jeg hadde tendens til løperkne (som følge av mye løping), og da kuttet jeg ned på løpingen, og gjorde en haug med utfall omtrent hver gang jeg trente.

Kan du gi noen gode råd for å ta burpees på raksest mulig måte? Og har du noen tipst til hvordan man kan bli bedre i push ups også?
Ikke bøy så mye i knærne, og få rumpa høyt! Sjekk denne linken for tips om burpee-teknikk.

For å bli bedre i push ups må du gjøre masse push ups! De fleste er sterke nok i overkroppen for å gjøre det, men det er core muskulaturen som er den begrensende faktoren.

Dersom du ikke klarer å gjøre strikte push ups kan du teste eleverte push ups (dvs mot en benk el.l) eller eksentriske (går opp på kne, så ut i vanlig push up posisjon, og senk så langsomt som mulig ned til golvet igjen). Da får du nemlig med coren også, noe du ikke gjør i like stor grad dersom du tar armhevingene på kne.

Et sp.mål vedr armene dine ;) Har du trent de opp slik de ser ut nå med biceps og triceps øvelser og når du ble fornøyd sluttet du med isolerte øvelser for armer? For jeg ser i tr.programmene dine at du har ingen egne isolerte biceps eller tricepsøvelser (jo du kjører dips på overkroppssirkelen)
Nope. Ikke mye isolerte øvelser her, men mye chins, en del press over hodet, og som du sier, overkroppssirkelen. Med en gang jeg går opp litt i vekt, ser jeg forskjell på armene mine, så fasongen på armene har jo mye å gjøre med fettprosent også.

Jeg har veldig lyst til å begynne med (ordentlig, målrettet) styrketrening. Etter å ha sett kroppen din, ser jeg at man kan være dritsterk uten å se ut som en liten plugg med oksenakke og kjempearmer. Er det noen mulighet for at du av og til kan lære bort ting i innleggene dine? Tips til gode sider for trening og kosthold på nett, hadde også vært helt topp!
Bra at du vil satse på styrketrening- JUST DO IT- du kommer ikke til å angre ;-) Jeg har en god ide til hvordan jeg kan gjøre innleggene mine mer pedagogiske (!), men det handler bare om å få tid til å gjøre det!

Har ikke så mange tips til sider for trening, men på mercola.com kan du finne omtrent alt om kosthold. Mercola er en lege som har litt mer peiling om mat enn den gjennomsnittlige doktoren. Som med alt annet skal man ikke tro alt man leser, men jeg «spør» ofte Mercola dersom det er noe jeg lurer på iallefall ;-)

Hvilket program bruker du/dere for å føre treningsdagbok for PT kunder?
Jeg hadde Ian som foreleser i Juni/Juli på afpt’s kurs, og han nevne noe om noe som snart kommer ut, any news there?
For øyeblikket noteres bare antall reps og kilo på utskriften av programmet til hver kunde, men ja, i fremtiden håper vi jo å ha mer orden i sysakene!

Angående appen til Ian skal jeg garantert presentere den på bloggen så fort jeg kan ;-)

Hva vil du anbefale å gjøre når man stagnerer i feks knebøy? Jeg har stoppet opp på 60 kg og vil gjerne videre. Nå er jeg der at jeg merker at jeg får vondt i knærne, en slags pulsering rundt knærne og at de “klikker” høylydt ved tyngre trening. Noe kjennes ikke riktig ut, men teknikken skal være brukbar er jeg blitt fortalt…
Hmm, det er umulig for meg å vite hvordan teknikken din er uten å se deg gjøre det, men generelt når man stagnerer i en øvelse kan man endre repetisjonsantall og repetisjonssett, altså variere treningsbelastningen. Du kan også legge til/bytte til ulike varianter av øvelsen, f.eks frontbøy, 1&1/2 knebøy, styrkeløft variant (stanga lenger nede på ryggen og bredere beinstilling) og unilaterale øvelser som splittbøy og utfall. Gudd løkk :-)

Jeg har PCOS syndrom. Veier 100 kilo nå, og ønsker å gå ned hvertfall 20 kanskje 30 kg. Er 175 cm høy. Tar ingen medisiner men har alltid hatt komplekser for magefettet!! Det forsvinner liksom aldri. Har begynt å trene to ganger i uken, men føler jeg ikke har kontroll på kostholdet. Noen tips eller tanker til hva jeg bør spise?? Hvor mange kalorier tror du jeg kan ligge på? Og hvor mye fett, proteiner, karbs?? Er hjemme med min sønn, ammer ikke og har ikke så veldig høyt aktivitetsnivå ellers….Gir snart opp!! :(
Ikke gi opp! Istedet for å tenke på kalorier og energiprosentsammensetning synes jeg du skal tenke på å spise ren mat av høy kvalitet. Velg kjøttfileter fremfor fiskepinner og pølser, og fyll minst halve tallerkenen med grønnsaker. Vær ikke redd for å inkludere fett i kosten, men sørg for at det er av den rette typen (f.eks avocado, nøtter, smør, kokosfett, fiskeolje etc). Kutt ut produkter som gir mye energi uten å tilføre kroppen særlig mye næring sånn som f.eks brød, pasta og ris. Spis deg mett til hvert måltid slik at du slipper å småspise mellom måltidene, men prøv å lær deg forskjellen på å faktisk være sulten, og å bare ha lyst på noe å spise.

Ikke sett for høye mål, kostholdet ditt trenger ikke gå fra det det er nå til perfekt i løpet av en uke! Start gjerne med å innføre en bra frokost, når det har blitt en vane kan du endre på lunsjen, osv.

Du kan også søke hjelp fra en ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg mer grundig. Jeg gjør det gjerne, så om du er interessert, ta kontakt på inger@shpdubai.com

Jeg har operert for 6 uker siden, men på grunn av komplikasjoner (opererte begge leggene samtidig) fikk jeg ikke lov til å løpe. Nå har håndballsesongen begynt og jeg kommer inn etter alle andre har spilt en stund. Noen gode styrke og løpeøvelser for å komme fort tilbake?
Jeg (les:Ian) anbefaler deg å gjøre strakmark, tåhev, tibiales hev, lårcurl, splittbøy, hengende beinhev (for hoftebøyerne) og step up. Kick ass og lykke til med «comebacket» :-)

Svar på spørsmålsrunden! . . .litt av den iallefall ;-)

Hva er ditt mål med treningen?
Akkurat nå er det bare vedlikeholdstrening jeg driver med. Altså ikke miste styrke, men jeg prøver heller ikke så hardt å bli så mye sterkere.

Forresten! Jeg vil jo kunne ta 100 kg i knebøy! … men jeg gjør ikke så mye for å nå dette målet akkurat.

Har du andre hobbyer/ interesser enn trening?:)
Min største hobby utenom treningen er jo denne bloggen! Den stjeler faktisk ganske mye tid- men jeg liker det! Det er en gøy form for enveiskommunikasjon der jeg får snakke så mye jeg vil om meg selv og skryte av alt jeg har trent og spist.

Neida. Men den er bra å ha slik at alle de fine folkene jeg har flyttet fra kan følge med på hva vi driver med her nede.

Før likte jeg også veldig godt å scrappe, men det har jeg ikke tid til lenger. Pluss, alle scrappetingene mine ligger hjemme hos svigermor!

Kan ikke du vise noen av øvelsene du gjør som er bra for ben og mage?
Jeg trener sjeldent bare mage, så det har jeg ikke noen film av at the moment, men her, her, her, her, her, her, her og her ser du noen av mine vanlige beinøvelser. Mange av disse øvelsene stiller jo også ganske stor krav til core-muskulaturen, så man får litt mage på kjøpet. Sånt liker vi!

Ey! Her hadde jeg visst en film av litt magetrening likevel!

Hvor mange ganger i uken trener du og hvor lenge ca. per økt? Er det krise om du tar en ekstra fridag?
Jeg trener 4-6 ganger i uken, som regel blir det 5 økter. Dersom jeg trener styrke prøver jeg å begrense meg til 1 time, og dersom jeg trener intervaller holder jeg sjelden på i mer enn 30 min.

Det er absolutt ikke krise om jeg tar en ekstra fridag. Jeg trener jo ikke etter noen bestemt dag, alt skjer på gefühlen ;-) Det som derimot er krise er dersom jeg går mer enn 3 dager på rad uten trening- det liker jeg ikke!

Hei fine Inger! Litt sent ute med å stille spørsmål, men det jeg lurer på er om du trener styrkeøvelser for kun biceps eller triceps eller om dette går inn i det større styrkeøvelsene du gjør? Du har så utrolig markerte og flotte armer.
Takk snilling :-) Jeg trener aldri spesifikt armer, men typiske øvelser som går igjen i mine økter er chins og press over hodet. Jeg tror formen på armene mine kommer mest av at alle vertikale press har gitt meg større skuldre. Det er bare en illusjon ;-)

Hvor kommer Ian fra?
Norge!

Hvor høy er du?
1.67m

Hva er dine beste tips ift å planlegge bryllup? Ikke si å planlegge sammen og kose seg, noe litt mer håndfast takk ;)
Bestem det som bestemmes kan så tidlig som mulig, altså ikke utsett til imorgen det du kan gjøre idag! Men det er heller ikke vits å stresse for mye for tidlig. Det er nemlig visse ting du ikke kan gjøre før brylluppet nærmer seg uansett.

Det viktigste er å bestemme dato, lokale og gjesteliste. Og så kjolen selvfølgelig. Lag en sjekkliste med ting som skal gjøres og ta en ting om gangen. Eksempel på sjekkliste finnes på nett- google it!

Hvis du skulle satt opp et tre split program, hvilke øvelser ville du valgt?
Har ikke peiling. Kanskje en dag med øvelser for anterior chain og vertikale press og drag, en dag for posterior chain og horisontale press og drag, og en dag  med noen form for komplex-øvelser?

Hvordan spiser du i løpet av en normal dag?
Stor frokost/lunch bestående av egg (kokt eller stekt) og masse grønnsaker, eventuelt ett mellommåltid av nøtter og gulrøtter eller kokte egg dersom jeg trenger det, og middag. Middagen er som regel laks, kylling eller kjøttdeig og grønnsaker dersom vi spiser hjemme, eller sushi, hamburger eller taco dersom vi spiser ute. Etter middag blir det (altfor!) ofte dessert i form av ananas, melon eller sjokolade :-)

Hvordan fungerer periodisk faste med trening? F.eks når du kjører vekter før frokost. Har du energi til det?
Funker kjempefint for meg! Jeg liker å trene tidlig på dagen, da har jeg mest energi. Jeg foretrekker faktisk å kjøre tung styrketrening fremfor harde intervaller eller en annen slitsom metcon økt dersom jeg trener før frokost.

Tar du kreatin, bcaa eller liknende? Hvorfor/hvorfor ikke anbefaler du dette?
Nei, jeg tar ingen av delene. Men det er av ren latskap. Skulle gjerne tatt BCAA de dagene jeg trener fastende. På tide å skaffe seg det kanskje?

Hvor mange dager i uka trener du kondisjon, og hvor ofte vekter?
Det har jeg ikke noe system på, det varierer fra uke til uke. Som regel blir det mest styrketrening, men i det siste har det blitt mer intervaller enn vanlig.  Kanskje 3 styrkeøkter og 2 intervalløkter? Hakke peiling.

Kan du komme med eksempler på ulike intervall økter, og hvordan du utfører dem, feks. gerilja kardio.
Gerilja kardio vet jeg ikke hva er, men her kan du lese mer om hvilke intervaller jeg pleier å gjøre. Ikke så mye variasjon, jeg holder meg som regel til 45/15 ;-)

Når legger du deg, og når står du opp?
Jeg legger meg altfor seint! Siden vi flyttet til Dubai hører det til sjeldenhetene at vi kommer oss i seng før kl 12! Men så er det heller ikke så ofte jeg må stå opp før kl 7.30, så det går greit.

Hvilken utdannelse har du tatt?
Idrett grunnfag etter videregående, så engelsk grunnfag, så ett semester med psykologi i Stockholm, deretter ett semester med kostvitenskap (del av dietist utdannelsen) og så startet jeg på bachelor i ernæring. I tillegg har jeg tatt Kostveilederkurset til AFPT, og PT-utdannelsen.

Har du spesielle mål du jobber mot?
Nope. For øyeblikket driver jeg bare med vedlikeholdstrening- og trives med det!

Har du tenkt å bli boende i Dubai, eller tenker dere på å reise tilbake til Norge?
Vi kommer nok til å flytte tilbake til Norge en gang før eller siden, men som det ser ut nå blir vi boende i Dubai noen år til.

Hvilke blogger leser du?
Paleoliv.wordpress.com, fotballfrue.no og dedication.blogg.no samt blondejulie.blogg.no, golean.no og treningsmotivator.blogg.no som alle er søte jenter jeg tok PT-utdannelsen med.

Og så klikker jeg meg innom Rachel Nordtømme, Tone Damli Aaberge, Lene Alexandra og Tegnehanne iblant– men det er bare fordi de oppdaterer så sjeldent. Hadde jeg kunnet bestemt skulle samtlige blogger oppdatert like ofte som Kissies i Sverige!

Bestiller du proteinpulver å liknende på nett? isåfall hvilke nettsider?
Nope, driver verken med proteinpulver eller nettshopping!

Kan du si noe om utdanningen din; hva og hvor?
Jeg leste bachelor i ernæring i ved Stockholms universitet. Det var en veldig bra utdannelse, men kanskje litt vel mye vinklet mot å forske videre, og ikke så mye mot å jobbe med den praktiske delen av ernæring. Det henger kanskje litt sammen med at det i Sverige også finnes en utdannels som heter dietist, som tar seg av den praktiske delen rundt ernæring og typisk klinisk ernæring.

Hvordan endte dere opp i Dubai?
Det er det ingen som vet! Men det meste av grunnen er vel at vi liker stedet. Etter å ha feriert her flere ganger ble det vel bare slik. Dessuten vil jeg tørre å påstå at markedet i Dubai mer mottagelig den type tjeneste vi tilbyr. Jeg tror f.eks ikke det er mange i min hjemby som hadde betalt 750 kr for en PT-time iallefall!

Skal dere kjøre PT kurs neste år også?
Det tror jeg ikke er bestemt, men jeg håper det! Spør AFPT ;-)