juni 2013 – Side 3

Now you see me

8. juni 20138. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life, Training

Har akkurat komt inn døren og titter bare innom for å si hei før jeg går og legger meg (Ian er allerede i seng, so I better make this quick). Dagen idag har for det meste blitt spendert i horisontalen under sola, og da både jeg og Ian hadde fått nok sol stakk vi bort på jobb for en kjapp treningsøkt.

Jeg vil kalle det pre-Cheesecake Factory trening. Det var nemlig ingenting annet som motiverte meg til å slite meg gjennom 4 runder av denne galskapen:

20 alternerende utfall @ 50 kg
10 push press @ 40 kg
20 knebøy @ 60 kg (det var her jeg hadde lyst til å dø folkens!)
10 chins @ BW

Ja. 4 runder var nok!

Etter ett nydelig post-training Cheesecake Factory-måltid gikk vi på kino og så «Now You See Me». Noen andre som har sett den? Jeg tror det kalles mindfuck.

Men god underholdning var det jo ;-)

Alright! Da hopper jeg til køys med favorittmannen min :-)

Håper dere har hatt og fortsatt har en fin lørdag!
Laters

Intervaller FTW

7. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Som dere vet sverger jeg oftest til intervaller når jeg gjør såkalt cardiovaskulær trening. Jeg liker jo å jogge meg en tur iblant, spesielt nå som jeg har startet en ny og spennende lydbok (apropo: GJETT om jeg gleder meg til Jo Nesbøs nye bok!), men det som er så superduper bra med intervaller er jo at det tar så mye mindre tid.

Ta igår for eksempel. Hverken jeg eller Ian hadde særlig ork til å trene, men vi hadde begge lyst til å ha trent ;-) Vi hadde heller ikke flust av tid til trening før vi fikk middagsgjester. I slike tilfeller er intervaller perfekt, de krever minimalt av tid, og selv om motivasjonen ikke er på topp er det lettere å motivere seg selv for 10 minutter jobb, enn en times joggetur.

Imorges var det samme greie. Jeg hadde lyst til å jogge en tur med Robert Langdon i ørene, men hadde også lyst til å sove litt lenge før min morgenkunde, så da ble det intervaller igjen.

Så, intervallene vinner oftest over joggeturer helt enkelt for å spare tid, men jeg klager jo ikke på effekten intervaller har når det gjelder veksthormon, testosteron respons og fettforbrenning heller.

I denne artikkelen kan dere lese mer om hvorfor og hvordan intervaller hjelper både på kondisjon og kroppssammensetning.

mindre tidkrevende trening= mer tid til kleine bilder i speilet ;-)

It’s a win-win people!!

Ha en fin fredda!
Snaiks :-)

I wanna do it again!

6. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Æææææææh, jeg har lyst til å hoppe i fallskjerm igjen!!!

Det er virkelig noe av det råeste jeg har vært med på og gav meg ett rush ut av en annen verden! Jeg fikk fallskjermhoppet i gave av snilleste Julie, Elise og Marie som var på besøk hos meg ifjor, og det er uten tvil en av de kuleste gavene jeg har fått.

Seriøst, dersom det er noen av dere som skal til Dubai i nærmeste fremtid vil jeg absolutt anbefale å gjøre ett hopp. Bare se her hvor kult det er:

Jeg får jo forresten ganske ofte spørsmål om Dubai sånn generelt, så jeg holder på å fikse en slags oversikt med info «direkte fra kilden» (hehehe..). Kommer snart!

Nå har jeg hatt 4 kunder på rappen og er klar for lunch :-)
Snaiks!

Death by hip lifts

5. juni 20135. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

I skrivende stund er det ikke mye futt igjen i denne kroppen. Jeg satser på at en (femte!!!) kopp med kaffe skal få liv i meg før min neste kunde.

Grunnen til manglende energi er at jeg for en liten time siden ble ferdig med følgende:

A1) Markløft: 5/100kg- 5/105kg- 5/108kg- 5/105kg
A2) Push press: 5/50kg- 5/55kg- 5/55kg- 4/55kg
B1) 1-beins markløft: 8+8/40kg- 8+8/50kg- 8+8/50kg
B2) Negative glute ham raise: 10- 10- 10
C1) Hofteløft: 15/115kg- 10/115kg

Jeg trente sammen med søte Anna, og siden det var mer enn en måned siden vi møttes (!) hadde vi jo mye å snakke om. Det ble derfor en veldig lang økt, selv om det vi gjorde nødvendigvis ikke var så tidkrevende. Men slitsomt var det! No doubt about that!

Hofteløftene på slutten ble gjort på ren viljekraft hos oss begge tror jeg ;-)

Nå ankom min neste kunde så jeg må stikke!
Laters :-D

Ikke glemt, bare på vent

4. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Videoblogg

Dere husker kanskje dette innlegget der jeg skrøt på meg at jeg skulle komme med en superinformativ samling av mine favorittøvelser i følgende kategorier:

1. Inger’s favorittøvelser: core
2. Inger’s favorittøvelser: lower body
3. Inger’s favorittøvelser: vertikale press og drag
4. Inger’s favorittøvelser: horisontale press og drag
5. Inger’s favorittøvelser: crossfit

Veeeeeeel, da har dere kanskje også fått med dere at det ikke akkurat har blitt gjennomført som planlagt. Jeg startet frisk med film av favorittøvelsene mine for både core og bein, men så sa det liksom stopp.

Og det jeg vil frem til er vel egentlig bare at jeg ikke har glemt de andre filmene altså. Jeg må bare finne tid til å filme dem. Until then får dere nøye dere med en liten reprise av de andre filmene ;-)

Pushing limits

3. juni 20133. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Idag satte jeg ny personlig rekord i overhead squat!

Jeg gjør vanligvis mellom 8 og 10 repetisjoner på 50-55 kg, men idag la jeg altså på så det ble totalt 60 kilo på stangen, og satset helt enkelt på at det skulle gå bra.

Én gang før (for mer enn ett år siden!) har jeg gjort én repetisjon med 62 kilo. Så jeg forventet egentlig ikke så mange repetisjoner idag, men etter at jeg fikk de 60 kiloene over hodet (det er definitivt den skumleste delen) klarte jeg å gjøre hele 6 repetisjoner. Og ikke n0k med det; jeg gjorde 2 sett av samme greie.

Sorry at jeg sier det ass, men da ble jeg ganske stolt ;-)

I sin helhet så dagens økt ut som følger:
A1) Knebøy: 5/85kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/87kg- 5/88kg
A2) Pullups (pronert grep): 7/BW- 5/5kg- 4/5kg- 4/5kg- 3/5kg
B1) Bulgarian split squat: 10+10/60kg- 10+10/60kg- 8+8/60kg
B2) Chins: 10 – 8 – 10
C1) Overhead squat: 6/60kg- 6/60kg

Litt av grunnen til at jeg gjorde 2 sett med OHS var for å kunne filme det, så her kan dere se mine litt ustabile, men TUNGE overhead squats:

Nå har jeg spist 1 kilo vannmelon og 0,1 kilo sjokolade, så det er på høy tid at jeg kommer meg iseng :-D

Håper dere har hatt en fin start på uken!
Snaiks :-)

TRENINGSDAGBOK UKE 22

3. juni 20133. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Treningsdagbok

Mandag 27. mai
A1) Knebøy: 3/90kg- 3/95- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 2/95kg- 2/95kg
B1) Elevert bulgarsk splitt: 10+10/2 x 25kg- 10+10/2 x 25kg- 10+10/2 x 25kg
(ff)

1 time jogg m/lydbok

Tirsdag 28. mai
Treningsfri

Onsdag 29. mai
4 x 10 strak mark @ 90 kg
4 x 10 glute ham raise @ 10 kg
2 x 10+10 hip lift @ 115 kg

m/5-4 pullups @ 10 kg mellom hvert sett

Torsdag 30. mai
1 time jogg m/lydbok

Fredag 31. mai
Snatch komplex (1 snatch from high hang, 1 snatch from hang, 1 full snatch)
3/38kg- 3/38kg- 3/38kg- 3/42kg- 3/42kg- 3/42kg

Hang clean + jerk
3/56kg- 2/60kg- 2/60kg- 2/60kg- 2/60kg

Clean + split jerk
1/70kg- 1/70kg- 1/70kg- 1/70kg- 1/74kg

Lørdag 1. juni
Treningsfri

Søndag 2. juni
10 stk 30/30 intervaller @ 18km/t
(ff)

I morgon i morgon men ikkje idag

2. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Training

Det ble som sagt ett besøk på Cheesecake Factory istedet for trening igår. Og smågodt. Og kino. Og skokjøp!!! Jeg har hatt hull i joggeskoene mine lenge nå, så disse skoene kom virkelig ikke en dag for tidlig.

Dermed hadde jeg jo ikke noe valg idag- skoene måtte jo innvies. Og hva er vel bedre enn å innvie de med intervaller!?

Det var ikke bare skoene som var nye idag. Jeg hørte nemlig på lydbok mens jeg løp intervaller!! First time for everything right?

..jeg vet ikke om jeg kommer til å gjøre det igjen. Høre på lydbok istedet for musikk liksom. Mer løping i de nye skoa blir det definitivt :-D

Ha en fin søndag folks!

Lørdagsbrunch

1. juni 20131. juni 2013 av ingerindubai, lagt ut på Life

Denne lørdagen har jeg oppnådd følgende så langt:
– sovet lenge
– støvsugt leiligheten og vasket ranselen min
– drukket kaffe i morgensolen og blitt solbrent på skuldrene fordi solen står så høyt
– spist egg og bacon med husbonden på altanen
– spist is og vannmelon og blitt solbrent på armene (!) ved bassenget

Nå var planen å løpe noen intervaller, men de droppes lett for ett besøk på Cheesecake Factory ;-)

Nyt lørdagen folkens!
Snaiks :-)